6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

Когда вы стремитесь достичь определённой цели, наверняка, проявляете максимальную осторожность.

Что такое гейнер?

Судя по названию – это добавки, содержащие белок, углеводы и жиры, необходимые для наращивания мышечной массы. Продукция представляет собой высококалорийный белковый порошок, предназначенный для повышение ежедневного потребления калорий и набора массы. Однако употребление добавки должно дополняться сбалансированной здоровой диетой.

Чтобы понять, зачем нужен гейнер, важно упомянуть, что уровень протеина в нём меньше, нежели в обычном белковом коктейле, но высокое содержание углеводов и жиров помогает увеличить количество потребляемых калорий. Именно поэтому эксперты рекомендуют подобрать правильную диету, поскольку обычное переедание станет причиной набора жира, а не мышечной ткани.

Что такое гейнер и какие правила его употребления?

Что же такое гейнер? Это биологическая добавка в виде порошка, помогающая в наращивании массы, насыщении организма полезными веществами и восполнения энергетических запасов организма. Главными составляющими порошка являются белки и углеводы: первых около 30%, а вторых – 70%. Но в зависимости от производителя состав может меняться.

Так, например, гейнер Serious Mass содержит различные минералы и витамины, такие как:

  • витамины – A, C, D, E, группы B;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо;
  • тиамин и ниацин;
  • калий;
  • натрий и другие.

Также Serious Mass различается вкусовыми добавками: есть со вкусом банана, ванили, клубники и шоколада. Поэтому можно подобрать тот, что понравится вам больше.

Какой гейнер купить для набора массы

Сбалансированные смеси из белков, углеводов и других полезных добавок необходимы как профессиональным бодибилдерам и атлетам, так и любителям, желающим быстро накачать мускулатуру.

Наши рекомендации по выбору спортпита будут полезны новичкам, которые хотят ввести его в свой рацион и быстро набрать массу.

Высокоуглеводные гейнеры предназначены для людей с худощавым телосложением, организм которых плохо накапливает жировую массу из-за быстрого обмена веществ. Соотношение протеинов и углеводов в таких коктейлях доходит до 1:8.

Питательная ценность одной порции напитка достигает 600 ккал, быстро переработать которые не в силах никакой организм. В результате его приема эктоморфом до и после тренировок тело получает мощный энергетический заряд и строительный материал для роста мышечной массы.

Читайте также:  Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

Высокобелковые гейнеры формируют сухую мышечную массу, поэтому они подходят людям, склонным к полноте. Благодаря отношению 1 части белка к 1,5 либо 2 частям быстрых углеводов происходит резкое увеличение мышечного корсета.

Эндоморфам такой коктейль лучше пить только перед тренировкой, иначе есть риск увеличить и жировую прослойку.

В сбалансированных среднекалорийных смесях соотношение белка и углеводов достигает 1:3. Они отлично подходят людям со средним метаболизмом, организм которых склонен сохранять белок для формирования мускулатуры. Такое спортивное питание также подходит новичкам-мезоморфам и бодибилдерам.

При ежедневных изнурительных тренировках организм не успевает восстанавливаться и отличным подспорьем в таком случае станут гейнеры, обогащенные креатином. Эта добавка заменяет прием других спортивных БАДов. Но принимать их лучше в первой половине дня, иначе возникнут проблемы с засыпанием.

Рекомендации: 12 лучших креатинов 15 лучших продуктов спортивного питания 15 лучших протеиновых коктейлей

Возможные противопоказания

Гейнеры нельзя использовать, если имеются сложности с усвоением лактозы, а также в случае индивидуальной чувствительности организма. При ферментативной недостаточности прием такой пищевой добавки может спровоцировать расстройство пищеварения и диарею. Не рекомендован прием гейнера во время сушки тела и при отработке рельефа. Если при отсутствии патологий органов пищеварения гейнер все же вызвал диарею, то рекомендуется на несколько дней отказаться от добавки, а затем вновь ввести ее (вначале – в половинной дозе, а затем – в полной).

Можно ли пить гейнер на ночь?

На ночь гейнер пить нецелесообразно – при природной склонности к полноте это губительно для фигуры, да и при отсутствии такой проблемы от лишних углеводов в вечернее время лучше воздержаться. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать перед сном казеин (он усваивается 5-8 часов, что соответствует продолжительности сна). Если спортсмен провел тренировку за часа до сна, то предпочтительным вариантом будет многокомпонентный протеин (чтобы быстро восполнить дефицит аминокислот, а затем поддерживать мышцы постепенной подпиткой).

Как принимать гейнер для набора массы? Как видите, средней нормой употребления является прием 1-2 порций гейнера в день, но возможны и вариации (все зависит от поставленных целей и от типа телосложения).

Для чего нужен гейнер

Препарат принимают:

  • Компенсация дефицита калорийности.
  • Набор массы.
  • Активизация обменных процессов с задачей их ускорения.

Обменные процессы важно активизировать. Многие люди, работающие 5 дней в неделю, имеют напряженный график в работе. Иногда не хватает времени плотно отобедать.

Читайте также:  Омнадрен 250 – инструкция по применению

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: если тренировка длится более двух часов в день, связана с интенсивными нагрузками, то затраты энергии не всегда перекрываются употребляемой едой. В этой ситуации полезен Гейнер. Но если человек ходит на фитнес, занимается там менее часа даже при наличии кардио-тренировки, лучше воздержаться от приема высокоуглеводной смеси.

Преимущества и недостатки гейнера

Главное преимущество высокоэффективного гейнера – он содержит высококачественный белок и сложные углеводы. Добавки максимально очищены от жиров и прочих примесей. Некоторые продукты дополнительно обогащены витаминами и минералами, что делает их более эффективными и качественными.

Высокая концентрация сложных углеводов обеспечивает организм энергией на протяжении длительного времени. Такая подпитка позволяет увеличить интенсивность и длительность тренировочного процесса, а следовательно повышает результативность. Кроме того, он восстанавливает растраченный энергетический потенциал и ускоряет процесс восстановления.

Протеин, поступающий в организм, противостоит катаболизму, защищая мышечные волокна от разрушения. Он стимулирует анаболические процессы и обеспечивает рост сухой мышечной массы.

Недостаток гейнера – при неправильном приеме или злоупотреблении он может привести к ожирению. Кроме того, нанести вред он может при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата. Поэтому перед началом приема внимательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В некоторых случаях гейнер вызывает побочную реакцию со стороны органов желудочно-кишечного тракта (метеоризм, диарея и тошнота) и кожи (высыпания).

Правильно выбирайте калорийность

По калорийности спортивные коктейли сильно различаются. Обратите на это внимание при выборе, чтобы эффект от приема максимально соответствовал вашим ожиданиям.

Потребляя гейнер в течение недели, вы получите разный результат в зависимости от того, будет калорийность коктейля 400 ккал, или, к примеру, 900. Злоупотреблять калорийностью ни к чему, иначе ваша масса быстро увеличится, но уже за счет ненужных жировых отложений.

Обычно достаточно 400–600 ккал на порцию. Конечно, в расчете на еще более эффективный прирост массы вы можете увеличить калорийность коктейля. Но учтите, что это самая распространенная ошибка!

Прежде чем вы включите в свой рацион высококалорийный гейнер, рекомендуем вам убедиться в том, что он действительно помогает вашему телу стать лучше. Бывают случаи, когда подобный выбор оправдан. Например, такие коктейли отлично подойдут тем, кто страдает несварением желудка и не в состоянии повысить калорийность своего рациона за счет обычной еды.

BSN True-Mass

Это сбалансированный набор углеводов и протеинов, который содержит малую долю сахара. В состав входят источники белка ультрапремиум-класса. Чтобы они гарантированно усвоились организмом, производители добавили в состав биоактивные ферменты. True-Mass – это источник незаменимых и заменимых аминокислот, жирные кислоты и глютаминовые пептиды.

Спортивные гейнеры – это оптимальные помощники для спортсменов в вопросах набора веса. Компания BSN разработала продукт специально для набора сухой мышечной массы. Использовать его могут люди, которым необходимы дополнительные калории. Он поможет спортсменам с самым скоростным метаболизмом или проводящим экстремально интенсивные тренировки, то есть сжигающим огромное количество калорий. При этом продукт не вызывает роста жировой массы. Стоимость — 3280 р. (2,6 кг).

Основные выводы

Гейнер и креатин являются популярными продуктами для спортивного рациона. Такое сочетание обусловлено нюансами усвоения креатина – карбоновая кислота быстрее попадает в мышцы и дает эффект при совместном употреблении с углеводами.

Комбинация добавок обеспечивает:

  • ускоренный процесс восстановления мышц;
  • поддержание баланса питательных веществ внутри организма;
  • активный рост мышечной массы;
  • повышение силы и физической работоспособности.

Во время совместного приема добавок необходимо учитывать конкретные рекомендации производителя и не превышать указанные дозировки. Регулярное использование продуктов существенно ускорит спортивный прогресс.

При подготовке материала использовались ресурсы:

  • -s-kreatinom-mozhno-li-prinimat-vmeste/
  • Как_принимать_креатин_(научный_подход)

Планируете ли вы комбинировать креатин с гейнером?ДаНет

А вы практиковали совместный прием гейнер с креатином? Поделитесь впечатлениями и своими результатами в комментариях!

Можно ли пить гейнер девушкам?

Последнее время худощавое телосложение у девушек выходит из моды, поэтому многие из них стараются набрать мышечную массу или немного прибавить в весе, но без проявлений жировых тканей. Однако, это некоторым дается с трудом даже при условии соблюдения режима и богатого рациона. В этом девушкам может помочь гейнер, но при условии правильного подбора дозировки и частых занятий спортом. При этом стоит помнить о следующих моментах:

  • Если основной рацион состоит из белковой пищи, то потребности в протеине не существует. Его избыток при этом может привести только к нарастанию жира.
  • Также необходимо перейти на режим здорового дробного питания. Пища при этом должна быть разнообразной, а примы частыми (4-6 раз в сутки). В противном случае организм будет не успевать усваивать все полезные вещества с коктейля.
  • Стоит уделить внимание здоровью. Если имеются проблемы с желудком даже от простой пищи, то необходимо отказаться от употребления гейнера.