BCAA

Среди аминокислот, образующих состав протеиновой молекулы, выделяется троица с нетипичной разветвленной структурой боковых цепей, в спортивной терминологии известная как ВСАА.
ВСАА или в английском варианте Branched Chain Amino Acids представлены комбинацией трех незаменимых элементов:

Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке

Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.

Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.

Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.

Bcaa: состав

Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.

Изолейцин

Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться. Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков. Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.

Лейцин

Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

Валин

Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.

Эффекты от приёма  Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями:

1)Защита мышц от разрушений2)Вызывают рост сухой мышечной массы3)Уменьшают уровень жира в организме4)Приводят к росту силы5)Эффект при приёме спортпита вырастет  примерно к сорока процентам6)Улучшает синтез белка7)Насыщает организм энергией8)Служит метаболическим модулятором9)BCAA стимулируют синтез мышечного протеина активацией PI3Kl10)Активизирует процесс синтеза мышечного протеина активацией mTOR11)Уменьшают катаболический эффект12)Активизирует выработку инсулина

Если вам необходимо в краткие сроки восстановить травмированные на тренировке мышцы, а также желаете быстрее достичь спортивных результатов – вам следует заняться оптимизацией своего рациона.

Отпор катаболическому процессу

При тяжёлых тренировках, снижается уровень BCAA, и начинается разрушение белков, таким образом организм пытается уравновесить содержание незаменимых аминокислот. При приёме  ВСАА, катаболизм снизится. Важно то, что это свойство ВСАА происходит при сушке, в момент когда организм противодействует тяжести в условии недостатка аминокислоты.

Выделение инсулина

При приёме этих аминокислот, будет усилен процесс выработки инсулина и ускорение движения глюкозы в мышцах. При приёме ВСАА совместно с быстрыми углеводами, можно добиться отличного эффекта. При необходимости максимально быстро набрать мышечную массу, тогда обязательно в рацион вашего спортпита нужно добавить ВСАА.

Иммунная система

В зависимости от тяжести ваших тренировок, организму нужно больше незаменимых аминокислот. Нехватке этих аминокислот имеет влияние на иммунитет. Выходит что при нехватке ВСАА, ваш иммунитет и достижение результата снижается и шансы заболеть повышаются. Мы советуем вам принимать BCAA, тем самым укрепляя иммунную систему.

Жиросжигание

ВСАА влияют на выработку гормона, важнейшего для жиросжигания, под названием лептин. Количество лептина, влияет на быстроту жиросжигания. Если быть точнее, то в организме этот гормон вырабатывается минимально при нехватке калорий. При приёме ВСАА лептин выделяется интенсивнее, организм прекращает защищаться от жиросжигания. Ускоряется метаболизм, падает аппетит, увеличивается процесс расщепления жиров.

Приём ВСАА для набора мышц

Профессионалы советую принимать BCAA перед тренировкой, в процессе тренировки и в миг по окончании тренировки. Приготовить коктейль следует разбавляя часть ВСАА с несколькими  ложками сахара в воде. Этот напиток обеспечит бесперебойное поступание жидкости, углеводов и аминокислот в организм во время тренинга. Так же стоит употребить ВСАА сразу после пробуждения, чтобы угнетить утренний катаболизм.

Приём ВСАА для похудения

Советую употреблять ВСАА так же как и для набора массы. Но кроме того, для похудения,следуют употреблять в паузах между приёмом пищи, для уменьшения катоболизма.

Для чего нужны BCAA

Давайте разбираться с тем, что же такое аминокислоты BCAA и начнем с самой аббревиатуры. BCAA расшифровывается, как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. БЦА представляют собой комплекс нескольких аминокислот, в который входят лейцин, изолейцин и валин. Данные компоненты являются основным строительным элементом для наших с вами мышц. Также они играют важнейшую роль в восстановительных процессах организма и построении новых белковых структур. Плюс ко всему обладают антикатаболическим эффектом, то есть, говоря простым языком, препятствуют разрушению мышц, за что собственно и ценятся как в бодибилдинге, так и во многих других видах спорта.

Аминокислоты ВСАА не производятся самим организмом и снабдить ими организм можно только с приемом таких продуктов питания, как курица, рыба, говядина, яйца и не только. Впрочем самым предпочтительным вариантом помимо продуктов питания является прием соответствующих спортивных добавок. Комплекс аминокислот ВСАА является важнейшим топливом для наших мышц. Употребление аминокислот способствует не только улучшению спортивных результатов, но и благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Многофункциональность аминокислот помогает атлетам решать сразу несколько задач: наращивать мышечную массу, снижать жировую прослойку, проявлять рельеф тела и в том числе регулировать секрецию некоторых важных гормонов.

Если в двух словах описать необходимость употребления аминокислот BCAA, то она будет заключаться в том, что, во-первых, без них вы не сможете нарастить значительной мышечной массы, во-вторых, без них восстановительные процессы в организме будут протекать значительно медленнее, чем могли бы. Наши с вами мышцы состоят из белков, именно поэтому бодибилдеры едят много белковой пищи – творога, молока, яиц, мяса, рыбы, сыра и не только. Тренировка – это лишь способ травмировать ваши мышцы, но чтобы построить новые нужен строительный материал. В качестве этого строительного материала и выступает белок. Чем быстрее он отстроит (да еще и с компенсацией) разрушенные мышечные волокна, тем меньше времени у вас займет процесс восстановления.

Читайте также:  Вся правда о предтренировочных комплексах

Внимание, вопрос:

Зачем нам тратить деньги на данные аминокислоты, если природа нам их уже заботливо преподнесла в обычных, не каких-то супер экзотических, а простых продуктах питания?

Досрочный ответ, господин ведущий:

На самом деле, тот высококачественный белок, который мы по идее употребляем в течение дня, на 18-26% состоит из BCAA, так что дополнительно их поглощать нет никакого резона.

Кстати, если же вы сверх нормы необходимого вам суточного белка добавляете еще и BCAA, то тут возникает возможный перебор калорий (лейцин – 6.5 ккал/гр, изолейцин – 6.5 ккал/гр и валин – 6 ккал/гр). К теме о «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемичекий индекс: свежий взгляд» Кстати, вполне вероятно, что эффективность усвоения и использования поступивших в организм аминокислот снизится.

Окей, вы мне парируете, что у вас нет времени на эти заморочки и вам легче купить себе готовый, сбалансированный продукт. Собственно, вы это и делаете, уже пьете протеин.

Тогда мы готовы вас шокировать: содержание ВСАА в протеинах животного происхождения (сывороточный, яичный, казеин, молочный, мясной) примерно 16% — 20%. А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Там содержание ВСАА 13% – 15%. То есть немного поменьше, но тоже вполне прилично.

За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одну и ту же сумму. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.

Внимание, вопрос:

Внимание, вопрос:

Иииии… ещё одно но. ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть организм испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты или просто хорошо кушаете, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.

Внимание, вопрос:

Внимание, вопрос:

Составляющие

BCAA содержит:

  • Изолейцин. Данное вещество – это важный источник энергии. Если его недостаточно, организм начинает расходовать мышечные ткани. Кроме этого, такой фактор влияет на усталость, настроение, человека. Он становится сонливым, падает уровень сахара;
  • Лейцин важен для правильного развития мышц. Вещество участвует в образовании белка, благодаря чему мышечные волокна защищены от разрушений. Позволяет повысить выносливость, добавляет энергии;
  • Валин – еще один источник энергии, при этом вещество оказывает стимуляцию. Добавка способна поддержать баланс азота, а также позволяет быстро восстановиться тканям, которые повредились во время тренировки.

Внимание! Нужно быть осторожным с приемом валина, так как некоторые специалисты утверждают, что его избыток приводит к появлению «гусиного» кожного покрова.

ВСАА при похудении

Жесткие диеты ограничивают поступление в организм тройки важнейших компонентов. Спасение — в БАДах. Быстрое повышение аминокислот в крови после употребления добавки придержит секрецию кортизола в ответ на физическую нагрузку и поможет сохранить запас мышечного протеина. Кроме того, ВСАА, по мнению ученых, сами по себе активно содействуют процессу похудения, вызывая чувство насыщения, подавляя аппетит и нормализуя процессы жирового обмена. Однако здесь необходимо помнить о важном нюансе: избыточное количество ВСАА принесет ровно противоположный эффект, поскольку компенсирует энергозатраты, понесенные организмом в процессе тренировки.

Противопоказания к приему

Спортивное питание ВСАА не имеет явных противопоказаний к приему ввиду природного состава. Однако не рекомендуется принимать добавки беременным и кормящим, а также людям, имеющим следующие заболевания:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • недуги сердца или частые перепады давления;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • язва;
  • обостренная стадия гастрита.
Противопоказания к приему

В случае простудных заболеваний, аминокислоты могут поднять иммунитет и привести организм в тонус. Не стоит пить их как лекарство, ВСАА может лишь частично избавить спортсмена от симптомов простуды, если он решит заниматься во время болезни.

Примечание: аминокислоты с разветвленной цепью — это не волшебная таблетка

Важно определить, каковы ваши тренировочные цели и чего вы хотите достичь, прежде чем включать BCAA в свой рацион.

Если у вас нет продуманного плана диеты и физических упражнений, эти добавки ничем не помогут, потому что они не являются волшебной таблеткой, которую нужно просто проглотить, и вдруг вырастут мышцы — вам все равно нужно тренироваться.

Рассматривайте BCAA как помощника — они помогут вам лучше восстанавливаться и уменьшать мышечную утомленность после тренировки.

Они обеспечивают больше энергии и увеличивают рост и силу мышц, косвенно помогая худеть.

Но все в конечном счете зависит от вас. Если вы используете BCAA и тренируетесь вместе с соблюдением принципов правильного питания, эта добавка окажет огромную помощь в достижении целей, будь то наращивание мышц, повышение выносливости и работоспособности, а также сжигание жира и прорисовывание мышечного рельефа.

Вывод о добавках в целом:

Похоже, что из всех добавок самым полезными являются креатин и сывороточный белок. Они, в самом деле, позволяют получить максимальную пользу за затраченные деньги.

К такому же выводу пришли многие ученые и спортсмены, которые исследовали эти добавки и пробовали их на себе.

Принимать аминокислоты не имеет никакого смысла для людей, которые потребляют достаточное количество белка.

Аминокислоты нужны тем, кто проводит интенсивные тренировки. И вот кому еще может понадобиться добавка:

  • Тем, кто не любит протеин
  • Люди с аллергией на молоко
  • Люди, которые сидят на строгой диете и четко следят за количеством потребляемых калорий.

Итак, если у вас не таких особых требований, то вам лучше принимать только протеин.

Будьте здоровы!