Бета-аланин

Предтренировочные комплексы — препараты, широко используемые в спорте (особенно в бодибилдинге) для повышения продуктивности тренировки. Содержат компоненты, позволяющие повысить работоспособность и выносливость. Придают атлету дополнительный заряд энергии и бодрости. Способствуют более быстрому восстановлению в посттренировочный период.

Аргинин или цитруллин?

  • Главная
  • Блог
  • Аргинин или цитруллин?

Аргинин или цитруллин?

Если мы начнем говорить с кем-то о том, какие добавки они принимают, то речь пойдет в основном о препаратах, дополняющих наши ежедневные потребности на углеводы, белки и жиры, а вторая группа — о предтренировочных комплексах.

Рассмотрим более подробно дешевые и хорошо работающие препараты из группы NO бустеров, т.е. которые обеспечивают эффект накачки мышц кровью (пампинг), посредством усиления синтеза оксида азота — аргинин и цитруллин.

Аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая может синтезироваться нашим организмом (эндогенная аминокислота). Основным явлением, происходящим в нашем организме после приема аргинина, является увеличение диаметра кровеносных сосудов, что приводит к более эффективному удалению метаболитов и обеспечению питательными веществами наших клеток после тренировок.

Нормальная доза аргинина составляет порядка 4 грамм. Наибольший уровень концентрации NO после приема вышеупомянутых добавок будет ощущаться примерно через 1,5-2 часа.

Наш организм использует аргинин, поставляемый нами различными способами. Наиболее полезным с точки зрения развития наших мышц является расщепление на цитруллин и оксид азота.

Второй путь разложения заключается в преобразовании аргинина в полиамины — частицы, которые, в результате многих последующих изменений, способствуют образованию новых мышечных клеток. Последний метаболический путь — разложение на агматин.

Стоит помнить, что аргинин также используется в медицинских целях. Сокращает время выздоровления после ушибов, обширных ран и ожогов в рекомендуемой дозировке 3-5 граммов препарата. Это также положительно влияет на улучшение работы иммунной системы нашего организма.

Аргинин можно найти в магазинах с добавками, включая альфа-кетоглютарат аргинин (ААКГ). Заметной разницей будет цена, и хотя «кетоглютараты» зачастую более дорогие, они характеризуются лучшей усваиваемостью благодаря своей структуре.

Цитруллин

Другой не менее популярной и в аналогичном ценовом диапазоне аминокислотой является цитруллин (в основном в виде малата). Хотя в настоящее время он менее изучен и известен по сравнению с аргинином (и его формами), его основная деятельность связана с выработкой энергии во время повышения активности клеток, т.е. АТФ (ааденозин трифосфат).

Интересно, что первая форма цитрулина была получена из арбузов. Также было показано, что его сочетание с креатином усиливает нейротрансмиссию мышечных импульсов и способствует удалению аммиака, что приводит к отсрочке возникновения мышечной усталости.

Если мы уже испытали сольное действие аргинина или цитруллина, стоит подумать о том, чтобы попытаться дополнить различные типы миксов, содержащих комбинацию данных активных веществ.

Хорошим решением является также переплетение креатиновых циклов с циклами донаторов оксида азота. Флагманским сочетанием является дуэт с бета-аланином, отвечающим за уровень карнозина в нашем организме. Соответствующая концентрация карнозина позволяет регулировать внутриклеточный pH, что позволяет нашим мышцам работать дольше и эффективнее.

4-недельный приём бета-аланина в дозе 4 грамма позволяет увеличить уровень карнозина до 50%. Единственным побочным эффектом от его применения является характерный зуд, особенно в непосредственной близости от ушей и рта. Тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать, так как его приём даёт множество преимуществ.

Помните, что так же, как все вредит в избытке, слишком высокие дозы аргинина или цитруллина могут изменить их качества на 180 градусов. Они могут привести к повышению артериального давления или закислению желудка (может повысится его кислотность, особенно это касается аргинина) — умеренность необходима в любом случае.

В дополнение к вышеупомянутым эффектам, основным ощущением использования AAKG и цитрулина является ощущение сильного пампинга, который положительно влияет не только на вашу внешность, но и на вашу психику и мотивацию к физическим упражнениям.

Что выбрать?

Подводя итог, можно сказать, что ответ на вопрос: «Аргинин или цитруллин? Мы предлагаем вам проверить все на себе. Каждый организм реагирует по-своему. То, что не сработало с твоим другом, может произвести на тебя впечатление. Попробуйте сами, что работает для вас, но сохраняйте здравый смысл и умеренность.

Проблема с pH при тренинге

При тяжёлом тренинге, в вас накапливается большое кол-во ионов водорода (Н+), поэтому рН в мышечных тканях спадает. При расщеплении аденозинтрифосфата(АТФ) и в дальнейшем повышение концентрации Н+ очень заметен в энергетическом процессе. В энергетическом процессе происходит выработка молочной кислоты, которая является источником Н+ и стимулирует понижение рН.

Н+ выделяющая молочная кислота, и есть причина появления проблем с работоспособностью мышц. 

Увеличивается ли выносливость от приёма?

Эта аминокислота отлично справляется с болями в мышцах впоследствии тяжёлого тренинга. Так же, было доказано, что она улучшает восстановление после травмирования. Бета-аланин проявляется защитником мышц и сильного буфера. В аланине особо нуждаются атлеты, занимающиеся бодибилдингом и другими тяжелыми видами спорта. Это из за того, возрастает выносливость, эта аминокислота увеличивает интенсивность тренировок, в следствии чего растут и мышцы. Так же нужно тут сказать, что научные эксперименты показали, что легкоатлетам бета-аланин не даст никаких результатов.

Состав

В среднем в составе предтрена около 10-20 компонентов. Выделяют три разновидности добавок, которые обычно включают в предтренировочные комплексы:

  • стимуляторы ЦНС (например, таурин, кофеин);
  • добавки для увеличения мышечной силы (это бета-аланин, ВСАА, креатин, бетаин);
  • ингредиенты, усиливающие мышечный кровоток (цитруллин и аргинин).

Предтреник

Состав

Нередко вводят в предтреники и витамины из группы B в крупных дозах, иногда превышающих суточную норму в десять раз. Эти водорастворимые вещества активно участвуют в клеточном метаболизме, влияя на углеводный обмен, синтез ПНЖК, нервно-мышечную передачу.

Покупать подобное спортивное питание рекомендуется тем, кто занимается спортом профессионально, и тем, кто четко понимает цель приема данных добавок.

Стимуляторы центральной нервной системы

Кофеин — алкалоид, получаемый из растительного сырья (кофе, чая, матэ, гуараны). Стимулирует липолиз. Способствует синтезу адреналина, гормона, ускоряющего транспортировку жирных кислот в кровеносное русло и оказывающего возбуждающее действие на ЦНС. В начале тренировки миоциты используют доступные им из крови жирные кислоты для выработки энергии, при этом запасы гликогена в мышцах остаются нетронутыми. Благодаря возбуждению ЦНС спортсмен также меньше ощущает тяжесть прилагаемых усилий. Ощущение физического напряжения притупляется и за счет выброса норадреналина, способствующего улучшению сократимости мышц.

Предтреник повышает выносливость и в том случае, если в его составе есть таурин. Эта аминокислота оказывает протективное действие, улучшает энергообмен. Во время интенсивных тренировок активно выводится из миоцитов, из-за чего мышечные волокна дольше и тяжелее восстанавливаются, поэтому рекомендуется к употреблению именно перед спортзалом. Является мощным антиоксидантом, стимулирует синтез гормона роста, укрепляет связки и суставы.

Предтренировочный комплекс

Читайте также:  Как убрать живот в домашних условиях всего за 1 месяц естественно

Компоненты для повышения силовых показателей

BCAA — комплекс незаменимых аминокислот из валина, лейцина и изолейцина. Обладает следующими эффектами:

  • подавляет катаболизм;
  • улучшает эффективность приема спортпита;
  • участвует в наборе массы;
Состав
  • является субстратом для продукции энергии, синтеза мышечного белка.

Во время тренировки ВСАА окисляются для поддержания энергообмена. Концентрация аминокислот в крови снижается, и включается механизм их восполнения путем разрушения мышечных волокон. Предотвратить процесс может своевременный прием добавки.

Креатин — базовый источник энергии для мышц. Креатин-фосфат способен обращать реакцию расщепления АТФ, благодаря чему мы можем запасать энергию и высвобождать её в нужный момент.

Бета-аланин. Увеличивает концентрацию карнозина, мышечного буфера, препятствующего закислению среды во время тяжелой тренировки. Повышение кислотности является одним из факторов мышечного истощения. Также повышает чувствительность кальциевых канальцев, тем самым влияя на сократимость миоцитов.

Бетаин участвует в окислении жиров. Улучшает метаболизм в печени, влияет на набор массы и защищает мышцы от разрушения.

Цена в Москве на добавки подобного типа зависит не только от набора компонентов, но и от их массовой доли от общего объема препарата.

Элементы для усиления кровотока в мышцах

Аргинин. Условно незаменимая аминокислота. Считается донатором азота, улучшающим кровообращение в мышцах. Входит в цикл переаминирования, благодаря которому из организма выводятся продукты белкового катаболизма. Среди заявленных эффектов:

  • быстрое восстановление в посттренировочный период;
  • участие в делении миоцитов;
  • участие в репаративных процессах, в заживлении тканей;
Состав
  • увеличение продукции соматотропина, гормона роста;
  • понижение артериального давления;
  • улучшение транспорта креатина;
  • укрепление иммунитета.

предтрен

Цитруллин. Купить предтренировочный комплекс с цитруллином — означает не только повысить выносливость в преддверии занятий в зале, но и ускорить восстановительные процессы, почувствовать прилив сил после. Эта аминокислота утилизирует мочевину и молочную кислоту, главные токсины, вызывающие утомление после физического напряжения.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

  1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
  2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Читайте также:  Все принципы составления меню для мужчины при правильном питании

Основные ингредиенты предтренировочного комплекса

Первый в истории стимулятор, который нужно употреблять перед тренировкой, был выпущен в 2004 году. Тогда в его составе было лишь два компонента – апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет разных форм кератина, потом – аргинина, цитруллина и прочих добавок.

Современные предтреники более безопасны для здоровья. Основная масса комплексов имеет в составе около 20 ингредиентов, из которых чаще всего встречаются:

  • Креатин – натуральное соединение трех аминокислот (глицин, аргинин, метионин), которое снабжает мышцы энергией, необходимой для нагрузок высокой интенсивности. Поступление креатина в организм повышает выносливость и ускоряет восстановление между сетами.
  • ВСАА аминокислоты служат отличным источником энергии при аэробных нагрузках, способствуя экономичному расходу белка и одновременно подавляя катаболизм (разрушение мышечных клеток).
  • Аргинин – аминокислота, улучшающая питание мышечных тканей и активизирующая пампинг.
  • Витамины и минералы, восполняющие потерянные после тренировки аналоги.
  • Кофеин, несущий дополнительный заряд бодрости за счет активизации работы нервной системы.
  • Таурин – аминокислота, которая оказывает восстанавливающий и нормализующий эффект на мышцы, а также почти в два раза повышает их выносливость.
  • Бета-аланин, выступающий в роли мышечного антиоксиданта.

Эффект от предтреника определяется долями содержащихся в нем ингредиентов.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

  • Тошнота;

  • Головные боли;

  • Нарушения сна;

  • Учащенное сердцебиение;

  • Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

  • Не прошедшие сертификацию;

  • Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;

  • Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.

На что обратить внимание при выборе предтреника

Сейчас существует огромное количество предтренировочных комплексов различных брендов. Среди самых популярных можно назвать «Assault» от бренда MusclePharm, «Xpand 2x» бренда Dymatize, «NO-Xplode 2.0» от BSN и «Jack3d Micro» марки USPlabs. Также популярностью пользуется «Fierce» от SAN, «NO-SHOTGUN» от VPX, «SuperPump» бренда Gaspari Nutrition, «Trac Extreme-NO» от MHP, «VasoFLOW» бренда SAN и «C4 Extreme» от Cellucor.

При выборе предтреника обращайте внимание не только на популярность и цену, но и состав. Всевозможные новомодные добавки, не имеющие под собой научного обоснования, типа ягод Годжи, экстракта кофе или зеленого чая, хитозана, трибулуса и прочих лишь увеличивают стоимость, но не эффективность.

Сопоставьте свои цели тренировок и состав предтренировочного комплекса.

Для развития силы Вам понадобится креатин гидрохлорид и моногидрат, креалкалин.

Для повышения выносливости – бате-аланин.

Улучшение настроя и бодрости – кофеин, таурин, экстракт герани, эфедрин, тироксин, синефрин и йохимбин.

Концентрацию внимания поможет улучшить тирозин, агматин, DMAE, икариин, L-теанин, карнозин.

Эффект пампинга мышц поможет вызвать L-аргинин, цитруллин и орнитин.

Также немаловажны вкус и консистенция препарата. Иногда вкус намеренно делают ярким, чтобы в случае превышения дозировки человек обратил внимание на количество выпитого препарата. Для разведения предтреника лучше всего использовать шейкер, в котором легко разбить встречающиеся комочки.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения: отзывы, как принимать

Предтренировочные комплексы хорошо использовать в случае подготовки к важным спортивным мероприятиям. Они помогут вынести серьезные физические нагрузки. Для простого обывателя прием предтреника будет не только бесполезен, но и опасен.

Жиросжигатели

Даже если похудение не является вашей приоритетной задачей, жиросжигающие компоненты предтренировочного комплекса помогут предотвратить нежелательный набор массы тела и обеспечат вас энергией во время тренировочной сессии за счет использования жиров в качестве энергетического субстрата.

Экстракт зеленого чая ///

Многие предтренировочные препараты содержат экстракт зеленого чая, ибо тот располагает целым набором положительных качеств, повышающих силовые показатели. Активным действующим веществом зеленого чая является катехин, а именно эпигаллокатехин галлат (EGCG), который усиливает распад жиров, подавляя активность фермента, разрушающего норадреналин. Все это приводит к увеличению концентрации адреналина, способствует сжиганию жиров и сопровождается мягким стимулирующим эффектом.

Синефрин ///

Структурно синефрин подобен адреналину, благодаря чему он стимулирует распад липидов; синефрин является активным ингредиентом растения померанец, или горький апельсин (Citrus Aurantium).

Йохимбе ///

Выделенный из коры африканского дерева семейства мареновых, йохимбе сжигает жиры, удваивая количество липидов, высвобождающихся из жировых клеток. Таким образом, йохимбе улучшает силовые показатели подобно кофеину и при этом позволяет использовать жиры в качестве источника энергии. К тому же, йохимбе увеличивает приток крови к работающим мышцам.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник? Какие компоненты продукта за это отвечают?
Сила Креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
Выносливость Бета-аланин
Ментальный настрой Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
Концентрация DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
Пампинг Аргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.