Гейнеры: действие, состав, инструкция по применению

Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гейнер. Для остальных – объясним. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и других полезных элементов. Однако, это не волшебное средство, которое в миг прибавит пару килограмм к массе тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует детально изучить всю информацию и разобраться в том, как правильно пить гейнер для набора массы.

Гейнеры — что это?

Гейнеры используются для увеличения мышечной массы и ускорения процесса восстановления после тренировки. По сравнению с другими добавками, гейнеры содержат меньше белка, но больше углеводов. В 100 г обычно содержится:

  • От 60 до 90 г углеводов,
  • От 10 до 30 г аминокислот,
  • 3-10 граммов вспомогательных веществ.

Из-за относительно низкой цены (самые дешевые гейнеры стоят около 5 фунтов за килограмм, в то время как стоимость сывороточного протеина хорошего качества начинается с 12 фунтов/кг), гейнеры, как правило, выбирают начинающие любители спортзала. Чаще всего, это молодые и неопытные люди, которые считают, что ежедневное употребление гейнеров поможет им получить желаемую мышечную массу.

Состав гейнера

Много говорили, что действие гейнера  имеет зависимость от его углеводной составляющей. Простые углеводы используются  в организме в разных энергетических реакциях. В процессе пищеварения полисахариды делятся на  маленькие олигосахариды, дисахариды, а в дальнейшем на моносахариды. Выходит, что в крови моносахариды появляются равномерно в процессе расщепления, а используется он только для восстановления мышц. Если употреблять гейнер через чур, то возможно это приведет к повышению слоя подкожного жира, но если, принимать полисахариды, то риск заметно уменьшится.

Такой компонент гейнера как белок, применяют в основном сывороточный и иногда яичный , белок в гейнере не такой и важный, как в специальном протеине.

Хороший гейнер должен иметь в составе полезные вещества такие как:

  • Креатин. Эта аминокислота очень мощная если надо увеличить силёнку и выносливость.

  • Таурин. Интересное вещество, оказывающее влияние на большинство процессов энергообмен. Повышает результативность креатина и  инных веществ. Часто Таурин входит в состав энергетиков.

  • Глютамин. Аминокислота отвечает за активизирование синтеза гормона роста и тестостерона. Когда глютамин присутствует в крови в момент происхождения активного восстановления мышечной ткани, тогда она значительно усилит эффект суперкомпенсации.

  • БЦАА . Это  комплекс из трёх самых важных аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они являются материалом, нужным для постройки и регенерации клеток в организме.

Воздействие гейнера на мужской организм

Важным составляющим организма мужчины считается потенция. Именно по этой причине, многие пациенты при употреблении спортивного питания задумываются о том, вреден ли гейнер для потенции. Многие специалисты говорят о том, что пищевая добавка не оказывает отрицательного влияния на сексуальную жизнь мужчины и не вызывает импотенции. Для нормального функционирования эндокринной системы и сохранения в мужском организме необходимого уровня половых гормонов, нужно поддерживать нормальное содержание белков, углеводов и других важных веществ. Их дисбаланс может становиться причиной плохого самочувствия и настроения у мужчин. Кроме этого, нередко нарушается производство тестостерона, снижается эрекция и сексуальная самооценка.

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям. Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов. Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые. Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня.

В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы. Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Действительно, нет прямых доказательств отрицательного влияния гейнера на потенцию. Однако в предыдущем разделе мы отметили – он может быть вреден печени и почкам, а это влечёт за собой сбой в работе эндокринной и мочеполовой системах, которые непременно приведут к нарушению потенции.

Состав

В состав гейнера входят углеводы и белки. Пропорция компонентов зависит от производителя. Иногда они содержатся в равных дозах, но в большинстве случаев углеводы преобладают. Иногда в добавках содержится протеин или аминокислотный комплекс. Эти компоненты способствуют быстрому восстановлению организма и наращиванию мышечной массы.

Для повышения анаболического эффекта производители могут добавлять к перечисленным составляющим глютамин и креатин. Если в состав спортивного питания входят жиры, то они должны быть ненасыщенными. Усвоение препарата улучшают содержащиеся в нем энзимы.

Хорошей репутацией пользуются добавки компаний PowerPro (Power Pro Gainer), ActivLab (Mass UP) и других.

Выбор состава добавки зависит от поставленных целей. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется покупать гейнеры с высоким содержанием белка. Если в приоритете увеличение уровня энергии (для легкоатлетов, футболистов, боксеров, спринтеров), рекомендуется отдавать предпочтение составам с повышенным содержанием углеводов.

Как принимать гейнер правильно

Здесь есть два пути.

Первый и самый верный. Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза.

Метод самый действенный, т.к. подходит конкретно под Вас. Ведь набирать массу могут люди разные — весом 100 кг или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной.

Поэтому Ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно Вам в течении дня.

Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона (как считать калории).

Второй. Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю Вы определите набираете ли Вы вес или стоите на месте. Соответственно, зная прогресс (или регресс) своего веса Вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения.

Метод также рабочий, если из недели в неделю Вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю Вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

Невозможно назвать точной цифры порции гейнера, т.к. зависит она от того насколько полноценно Вы питаетесь и сколько Вы весите. Все будет индивидуально, и Вы сами опытным путем определите нужное Вам количество.

Слепо следуя инструкциям на банке или пакете и съедая за раз по 150-200 г гейнера Вы будете работать на собственный унитаз и на производителей спортивного питания. Такие дикие порции сахара с трудом переносятся и усваиваются системами организма среднестатистического человека. Все что нужно организм возьмет, остальное перегонит в запасы (в жир) и в туалет.

Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости роли особой не играет – ориентируйтесь на конечный вкус. Обратите внимание, что молоко или соки дадут еще некоторое количество калорий. Их также учитывайте. Единственное не размешивайте порошок в кипятке – находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи. Не пытайтесь запихнуть в себя гейнер сразу после тренировки. Организм после тренировки еще не отошел от нагрузок, а Вы уже загружаете его едой.

После тренировки кровь находится в мышцах, далеко от желудка, да и аппетит после тяжелой работы приходит спустя минут 20-30. Не волнуйтесь на счет белково-углеводного окна. Длиться оно не час, а несколько суток.

Заключение

Отнеситесь к гейнеру как к вынужденной замене натуральной, твердой углеводно-белковой пищи. Если Вы будете увлеченно его потреблять, не следя за суточным калоражем, то все что Вы наберете — это жир!

Надеюсь, информация выше даст Вам ответ на вопрос как принимать гейнер для роста Ваших мышц, а не жировой прослойки!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Гейнер Super Mass от Dymatize

Гейнер является отличным выбором для атлетов, стремящихся к эффективному набору мышечной массы.

Высокий эффект от употребления данного продукта достигается, благодаря продуманной комбинации углеводов с протеинами, которые усваиваются в теле с разной скорость.

Читайте также:  EvaGel для похудения: красивое тело за 4 недели!

Высокая эффективность гейнера заключается в том, что его компоненты осуществляют подпитку клеток мышечной ткани спустя даже 4 часа после приема.

Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Употребление протеиново-углеводных продуктов данного типа позволяет интенсивно восстанавливать организм после физических нагрузок. Как результат, после тяжелой тренировки вы не будете ощущать измождения, у вас всегда будут силы для новых свершений.

Super Mass осуществляет надежную защиту ваших мышечных волокон от катаболических процессов во время занятия.

Совет! Когда вы не можете полноценно поесть, то порция состава позволит вашему телу восполнить необходимое количество микроэлементов и питательных веществ. Данная особенность будет удобной тем, кто имеет насыщенный график, а потому не успевает вовремя осуществить прием пищи. Однако злоупотреблять этим не стоит.

Особенности состава Super Mass от Dymatize

Состав гейнера Super Mass

Данный гейнер стал широко популярным, благодаря набору компонентов в комплексе. Super Mass производства Dymatize включает в себя следующие компоненты:

  • Различные виды белка (казеин, изолят сывороточного белка и его концентрат, а также концентрированный молочный и яичный протеин). Как видите, продукт состоит и из быстрых, и из медленных белков, что обеспечивает высокую его эффективность. При этом добавка не содержит в себе ничего лишнего.
  • Высококачественная смесь углеводов, обладающая высокими показателями эффективности. Сюда входят полимеры глюкозы и декстины кукурузы.
  • Минеральный и витаминный комплекс (калия хлорид, витамины А и Е, аскорбат натрия, кальция фосфат и т. д.)

Благодаря идеально подобранному составу, данная пищевая добавка имеет 100%-ную эффективность.

Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Важно! В составе комплекса Супер Масс содержится глютамин, являющийся одним из основных источников энергии. Он принимает активное участие как в росте, так и в восстановлении мышечных тканей после занятий.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела

При правильном употреблении гейнер Super Mass от Dymatize поможет вам эффективно нарастить мышечную массу

Если вы хотите получить максимальный результат от приема гейнера, вам следует учитывать особенности приготовления коктейля и правильную схему употребления. Упаковка состава содержит мерную ложку, благодаря вы можете точно отмерить дозировку продукта. К примеру, стандартная порция представляет 1-2 ложки порошка, разведенных в 0,7л жидкости.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Углеводно-белковый гейнер Mutant Mass

Совет! Разводить гейнер можно как в обыкновенной воде, так и в соке, молоке или кефире. Важно добиться идеальной консистенции, коктейль не должен содержать в себе комков.

Теперь рассмотрим основные особенности употребления гейнера:

Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма
  • Если вы ставите перед собой цель набрать мышечную массу, коктейль необходимо употреблять трижды в день (спустя 4-5 часов).
  • В дни без тренировок стандартная дозировка составляет одну мерную ложку на порцию. В дни загрузки рекомендуется принимать по две ложки.
  • Лучше всего принимать гейнер за час до занятий в зале и спустя полчаса после их окончания. Таким образом вы обеспечите максимально эффективный рост мускулатуры.

Видеообзор гейнера Dymatize Super Mass

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
  • Состав и особенности белково-углеводного гейнера Pro Gainer Complex

Гейнер Super Mass от Dymatize пользуется высокой популярностью среди профессиональных спортсменов. Рассмотрим несколько отзывов о нем от специалистов:

  • отличный вкус даже если растворять в обычной воде;
  • простота использования — схема приема доступна и понятна начинающему культуристу;
  • высокая результативность, сохраняемая и при малой дозировке;
  • доступная стоимость при высоком качестве;
  • гарантированно быстрый рост массы, результат которого заметен уже в первые месяцы приема.

Super Mass рекомендуется к употреблению многими профессионалами со всего мира

Важно! Ввиду высокой популярности продукта, появляется большое количество подделок. А потому перед тем, как приобрести Супер Масс от Диматайз, ознакомьтесь с упаковкой на официальном сайте производителя.

Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Заключение

Super Mass от Dymatize — это отличный гейнер, позволяющий вам быстро набрать мышечную массу, повысив при этом выносливость и силу. Благодаря использованию данного гейнера, вы сможете навсегда забыть об эффекте «перетренированности». Правильное употребление добавки позволит вам быстро достичь высоких результатов.

Лучшие гейнеры на основе быстрых углеводов

Если цель — набрать массу любой ценой, тогда стоит обратить внимание на данный список. Они отлично подойдут для использования перед тренировками, чтобы повысить выносливость и чувствовать себя бодрее.

1. Optimum Nutrition Serious Mass ( кг)

Serious Mass является мощным гейнером, который даст максимум калорий. На одну порцию содержит колоссальных 1250 калорий (среди конкурентов нет аналогов), что делает серьезным продуктом для тех, кто хочет добавить мяса в свое тело. Если смешать с молоком, то получите хардкорный коктейль с более 1500 калорий.

В порции имеется 50 г белка, 250 г углеводов, 5 г жира, а также производитель порадует добавлением витаминов, в том числе креатин и глютамин. Смесь состоит из концентрата яичного белка, сывороточного белка, казеината кальция.

Лучшие гейнеры на основе быстрых углеводов

Ваш организм будет полностью насыщен полезными минералами. Углеводы получены из мальтодекстрина.

Плюсы:

  • Заметен результат после месячного использования;
  • В составе присутствуют витамины;
  • Достойная цена.

Минусы:

  • Очень сладкий вкус;
  • Много сахара.

2. Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution ( кг)

Качественный гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution, доступный почти в каждом интернет-магазине. Представляет из себя обыкновенное ведро, в которой содержится 56 граммов белка, 170 граммов углеводов. Быстро усваивается и не позволяет дойти до процесса вздутия живота. Бонусом является наличие глютамина, который дает энергию для упражнений. При смешивании порции с молоком, вы получите больше калорий (около 2500 ккал), что поможет в цели по набору веса. Белковая смесь состоит из нескольких источников белка. После употребления сывороточного белка, в том числе изолята и гидролизата, организм получает порцию аминокислот. Указанные белки превосходно созданы для роста сухой мышечной массы.

Читайте также:  Витамин Д и Д3 – в чём разница? Выбираем правильный кальциферол

Muscle Juice Revolution содержит смесь полезных жирных кислот. Присутствуют жиры, которые снижают уровень холестерина.

Лучшие гейнеры на основе быстрых углеводов

Плюсы:

  • Хорошая усваиваемость и эффективность;
  • Оптимальное соотношение цены и качества;
  • Приятный вкус.

Минусы:

  • Не обнаружено.

3. Maxler Special Mass Gainer ( кг)

Mega Gainer — проверенным временем гейнер, присутствуют как белки, так и углеводы с 10% сывороточным протеином, создан, чтобы показывать отличный результат во время тренировки. Богат витаминно-минеральным комплексом. Mega Gainer подойдет тем спортсменам, желающих быстро повысить энергию, независимо от вида активности.

Порция состоит из 930 ккал, содержащиеся из 56 г белков, 180 г углеводов и 6 г жиров. Касательно сахара, то здесь 20 грамм.

Special Mass Gainer имеет изолят и гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин и изолят яйца. Производитель добавил чутка казеина и сбор аминокислот.

Лучшие гейнеры на основе быстрых углеводов

Плюсы:

  • Низкая цена;
  • Наличие витамина А;
  • Подходит для худощавых людей.

Минусы:

  • Не всем подходит вкус;
  • Смешивать необходимо блендером.

4. Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Недавно вышел на рынок протеин Levrone Legendary Mas с 34 граммами порции. Считается чуть ли не одной из лучших смесей углеводов и белков, позволяющей дать силу и восстановиться после интенсивной тренировки. Каждая порция обладает легкоусвояемым мальтодекстрином и протеином лучшего качества из микса концентрированного молочного протеина, сывороточного протеина. Данный гейнер производится в Польше. Порция на прием составляет 200 г и обладает энергетической ценностью в 771 ккал. Коктейль состоит из 42 г белка, 138 г углеводов (в том числе 20 г сахара) и 5 г жира. Подходит для лиц, страдающих от непереносимости яиц и соевых продуктов.

Плюсы:

  • Не приторный вкус;
  • Растворяется без всяких трудностей;
  • Достойный результат.
Лучшие гейнеры на основе быстрых углеводов

Минусы:

  • Отсутствуют.

Заключение

Нет единого закона гласящего о том, как пить гейнер для набора мышечной массы правильно. Для каждого человека всё индивидуально. Однако, существуют определенные советы, которые мы постарались изложить в этой статье. Вы можете просто один раз купить эту добавку, чтобы проверить, как она будет работать с вашим организмом, при том, что цена на гейнер позволяет с ним экспериментировать! Методом проб и ошибок Вы найдёте свою норму потребления этой белково-углеводной смеси, которая регулярно будет прибавлять качественные килограммы к массе тела.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Изучим лучшие гейнеры в следующих категориях:

  • Бюджетный.
  • Множество вкусов.
  • Высокоуглеводный.

Рассмотрим данный ассортимент в статье ниже.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Premium X-Gainer KFD Nutrition — бюджетный

Перед нами бюджетная смесь углеводов самого высокого качества (молотых овсяных хлопьев и воскового кукурузного крахмала – восковой кукурузы), сывороточного протеина (WPC) и мицеллярного казеина. Дополнительно продукт обогащен бета-аланином и L-глютамином, которые ускоряют восстановление после тренировки.

Ценник: от 790 до 1000 р.

гейнер для набора массы Premium X-Gainer KFD Nutrition

Cyto Gainer Cytosport — множество вкусов

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

Если вы испытываете проблемы с увеличением мышечной массы и мышечных объемов, тогда этот продукт именно то, что вам нужно. Cyto Gainer содержит высокий процент протеина премиум-класса и комплексные углеводы без жира и сахара. Это идеальный гейнер как для начинающих, так и для профессионалов. Лучшим вкусом данного средства является шоколад, также в ассортименте есть продукты с ванилью, печенье-кремом, клубникой и бананом.

гейнер для набора массы Cyto Gainer Cytosport

Maxler Special Mass Gainer — высокоуглеводный

Каждая порция Special Mass содержит 6 различных видов протеина. Высококачественный углеводный бленд создаёт длительное высвобождение питательных веществ, существенно необходимых для фазы набора массы, обеспечивая тем самым предельное питание мышц и осуществляя их более быстрый рост. Внушительная смесь аминокислот, содержащая более 6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 7 г креатина в каждой порции, помогает улучшить деятельность мышц, избежать мышечных заболеваний и ускорить восстановление. Высококачественная смесь ферментов улучшает пищеварение и гарантирует, что вы получите максимально возможную питательную ценность из своего белкового-углеводного коктейля.

Ценовая категория: от 1899 до 2345 рублей.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы: списки ТОПовых препаратов

гейнер для набора массы Maxler Special Mass Gainer

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;

гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;

совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;

гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.

Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.