Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Подробнее о предтренировочных комплексах

При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация.

Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности.

Состав и механизм действия

Несмотря на обширный ассортимент этого сегмента спортивного питания, практически все тренировочные комплексы идентичны по своему составу. Разница кроется лишь в дозировках определенных действующих веществ. Что же это за компоненты?

Кофеин — встречается, пожалуй, в 99.9% всех существующих предтренировочных комплексах. Мощный стимулятор нервной системы, призван существенно повысить работоспособность.

Таурин — способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует ЦНС, способен немного усилить действие кофеина (работают как синергетики).

Бета-аланин — понижает утомляемость, увеличивает уровень карнозина в мышечных тканях (повышает выносливость при анаэробных нагрузках).

Экстракт гуараны — часто используется как источник кофеина (впрочем, действие гуараны как раз и обусловлено наличием в ее составе кофеина), дает мощный прилив энергии, увеличивает производительность и выносливость.

Креатин — также иногда присутствует в составе предтренировочных комлпексов. Способен существенно повысить выработку АТФ.

Как видим, главное действующее вещество в предтрениках (сейчас говорим только о разрешенных к свободной продаже) — кофеин, призванный банально взбудоражить вашу нервную систему. Вот только источники разные. Все остальные составляющие, чаще всего, очередная уловка грамотных зарубежных маркетологов.

Предтренировочные комплексы для бега

Большинство производителей спортивного питания для повышения эффективности тренировок предлагают нам принимать различные добавки. По их заверениям, эти специализированные средства придают бодрости и позволяют более активно выполнять физическую нагрузку. Сегодня мы постараемся обсудить предтренировочные комплексы, в частности для бега.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

  • бодибилдинге;
  • тяжелой атлетике;
  • пауэрлифтинге;
  • армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.

В состав таких смесей входят:

  1. витамины;
  2. минералы;
  3. адаптогены;
  4. анаболики;
  5. восстанавливающие смеси;
  6. психостимулирующие вещества.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность.

В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне.

При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.

Внимание!

К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега.

Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма.

А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Для бега выделяют ряд предтренирвочных комплексов, которые обеспечат вам продуктивное и интенсивное занятие. Основные из них – это:

  • Dark Rage от MHP – ультраконцентрат, предоставляющий полный спектр предтренировочных компонентов;
  • Opus от Magnum – комплекс, в составе которого находятся смеси антикатаболических и анаболических компонентов;
  • Optimum Nutrition Platinum Pre – содержит смесь эффективных для бега ингредиентов.
Читайте также:  Витамины для потенции – какой комплекс выбрать мужчине?

Перечень подобной продукции неполный, ведь каждый из нас может смело дополнить его понравившимся продуктом данной категории.

Помните, что употребление предтренировочных комплексов действительно могут приносить пользу нашему организму и тренировкам.

Основным условием для этого послужит правильная организация системы сбалансированного питания, рационального отдыха и должных физических нагрузок. Немаловажным фактором станет и дозированное их употребление.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Какие вещества входят в состав предтренировочных комплексов

  • Креатин

Креатин увеличивает объем мускулатуры и силовые показатели атлета. Благодаря ему в мышцах накапливается источник энергии АТФ. За счет этого повышается работоспособность во время тренировки. Спортсмен может тренироваться дольше и использовать более тяжелые веса. Креатин – самая распространенный компонент предтренировочных комплексов. Остальные вещества в его составе, как правило, представляют собой транспортные системы, которые служат для более качественного усвоения креатина.

  • BCAA

Это комплекс различных аминокислот, которые нужны для построения мышц. Дополнительное их поступление из вне поможет минимизировать процесс катаболизма, то есть разрушения мышц.

  • Бета-аланин

Также аминоксилота, которая повышает порог усталости спортсмена. Это мощный антиоксидант. После его приема на коже ощущается легкое покалывание – это означает, что бета-аланин начал действовать.

  • Гуарана – натуральный компонент, придающий бодрость и ясность ума. Семена растения Гуарана, произрастающего в Бразилии, обладают антиоксидантным и тонизирующим свойством, так как содержат кофеин.
  • Кофеин

Самый известный стимулятор нервной системы. Предотвращает быстрое появление чувства усталости, повышает физические возможности организма.

  • Экстракт герани или 1,3- DMAA

Если Вы видите такой компонент в составе Вашего предтренировочного комплекса, то будьте внимательны, так как этот компонент находится в списке запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциации. Если Вы профессиональный спортсмен прием такого предтреника поставит крест на Вашей спортивной карьере.

  • Эфидрин

Также запрещенное вещество, приравненное к наркотическим. Это сильнейший стимулятор, который к тому же обладает жиросжигающим эффектом. Если Вы параллельно уже принимаете жиросжигатель, то комбинировать его с эфедрином очень опасно, так как это вызовет критическую нагрузку на организм и Ваше сердце.

  • Таурин

Разрешенный стимулятор и восстановитель сил. Это вещество способствует выработке гормона роста, а, следовательно, помогает нарастить мышечную массу.

  • L-Аргинин

Активирует процессы пампинга мышц за счет улучшения кровообращения. Вещество вызывает расслабление гладких мышц сосудов, вызывая их расширение. Кроме этого, он усиливает синтез белков мышц, сокращает время восстановления после тренировки.

  • Карнозин

Как и DMAE и тирозин способствует повышению концентрации внимания во время тренировки. Это нужно для того, чтобы Вы не отвлекались и сосредоточились на технике выполнения упражнений и на работе целевой мышцы. Если постоянно контролировать и дополнительно напрягать мышцу усилием воли, такая нагрузка принесет более ощутимый результат.

Читайте также:  Антицеллюлитный крем — отзывы и мнения потребителей

Состав

  • Креатин обеспечивающий энергией клетку АТФ, что как считается помогает дополнительно сократить мышцу и тем самым сделать дополнительное повторение;
  • Аргинин, обогащающий кровь азотом, что позволяет взять больший вес в упражнении, кстати аргинин присутствует в некоторых продуктах, к примеру в белке яиц.>
  • Кофеин, добавляется для возбуждения нервной системы, также от него наблюдается мочегонный эффект. В медицине кофеин используют для стимуляции сердечной мышцы, от сюда можно сделать вывод, что если у вас наоборот учащенное сердцебиение(тахикардия)-нужно выбрать предтреник без кофеина. Кофеина на порцию обычно добавляют 100-150 мг., к примеру в 150 мл. чашке кофе его около 50 мг;
  • Бета аланин и цитрулин также можно наблюдать в составе комплекса, считается данные аминокислоты улучшают проводимость нервного сигнала от мозга к мышцам, бета аланин также увеличивает время закисления мышцы под нагрузкой(для этого я пробовал его отдельно в капсулах и выраженного эффекта не почувствовал);
  • В некоторых предтренировочных комплексах можно встретить так называемые ноотропы на основе которых производят множество лекарственных средств(винпоцетин) для ума и памяти, добавляют ноотропы для лучшей концетрации внимания;
  •  Иногда добавляют таурин и глицерин(на тренировке эти аминокислоты не очень важны, после же помогают расслабить мышцы и нервную систему).

Как принимать?

Предтренировочный комплекс принимают где то за 30-45 минут до начала тренировки, в зависимости от формы выпуска: таблетки, порошок, капсулы, напиток. Если ваша тренировка назначена на вечернее время, рекомендуется воздержатся от приема предтреника или же уменьшить порцию, иначе будет тяжело заснуть.

Можно ли если сушишься? Можно если вы не выступающий атлет, для которого важно максимально обезводить организм, что кстати очень вредно. А если это для вас принципиально-выберите предтреник без креатина, так как он имеет свойство задерживать в мышцах воду.

Если вы просто худеете имеет его использование имеет смысл так как на низкоуглеводной диете часто тяжело собраться мыслями и телом для проведения полноценной силовой тренировки.

Сделать предтреник и тем самым неплохо сэкономить можно своими руками, просто купив все компоненты отдельно и смешав их.

Есть ли вред?

Как я уже сказал людям страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями он не рекомендован, а имея в своем составе кофеин и вовсе принесет вред.

Всем остальным же беспокоиться не стоит, хотя может возникнуть индивидуальная непереносимость и поэтому стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Какой лучше?

  • Jack3d (USP Labs)
  • NO-Xplode (BSN)
  • C4 Extreme (Cellucor)
  • Assault (Muscle Pharm)
  • 1.M.R (BPI)

Также выделяют абсолютный топ предтренировочных комплексов:

  1. Jack3dс геранью. Является запрещенным препаратом для производства с 2013 года, но многие спортсмены находят его на рынках до сих пор.
  2. N.O.- Xplode 2.0 является лучшей версией своего предшественника и полностью удовлетворяет требования занимающихся спортом людей. Достойных состав и умеренная стоимость сделали его весьма привлекательным для покупателей.
  3. APS Mesomorph также снято с производства из-за наличия герани в своем составе, однако подавляющее большинство пользователей этой добавки оставляют исключительно положительные комментарии.

Думаю Если есть проблемы с желанием заниматься и самодисциплиной применение предтреника актуально, в остальных случаях без данной добавки можно обойтись, лучше купить просто креатин моногидрат.

Выводы

в 2013 году предтренировочные комплексы с геранью используются и по сегодняшний день. в использовании спортивных добавок может нанести вред вашему организму. рекомендациями производителя. компонента герани из линейки продуктов спортивного питания значительно ухудшило популярность добавок улучшающих работоспособность спортсмена. действие герани, оказываемое на здоровье человека, не обнаружено. исключить прием любых предтренировочных комплексов при вегето-сосудистых заболеваний. использование предтренов способствует лучшему росту ваших результатов.

Мнение употребивших людей

Стас, г. Самара, 23 года. Я использовал предтреник не часто, но могу рассказать, что он приносит бодрость. Достиг результатов от половины порции, такой вариант был предусмотрен, чтобы организм не перегружать лишний раз.

Предтренировочные комплексы

  1. На первом месте, по итогам 2013 года, стоит SAN Fierce Domination (9 из 10), который повышает выносливость организма, блокирует чувство усталости, повышает концентрацию. Опытные спортсмены на практике показали высокий коэффициент КПД при работе с этим комплексом, и он до сих пор пользуется популярностью.
  2. VPX NO Shotgun (8 из 10). Ключевые слова, относящиеся к нему, – это стимуляция, пампинг, восстановление.
  3. BSN NO-Explode 2.0 (7 из 10). Эта добавка уверенно держит высокие позиции в ТОПе в большинстве магазинов спортпитания, ведь способна насыщать мышцы креатином на протяжении всего времени, что помогает растягивать мышечные клетки до невероятных размеров, а повышенная венозность поможет насытить их витаминами.
  4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (6 из 10). Уникальная добавка, ведь из ее состава изъят кофеин, так как, по мнению многих экспертов, взаимодействие креатина и кофеина мешает всасыванию креатина в организме. Качественно повышается пампинг и восстановление. Является лучшим по соотношению качества и цены, что также немаловажный момент для спортсменов, особенно начинающих.
  5. Gaspari Nutrition SuperPump Max (5 из 10) — отличный стимулятор и азотный бустер. Он насыщает мышцы азотом, что повышает анаэробные и аэробные нагрузки, концентрацию и выносливость. Любимая добавка начинающих спортсменов, ведь содержит отличные пропорции ВСАА, кофеина, таурина, витаминов и минералов.

Как принимать и меры предосторожности

Большинство предтренировочных комплексов принимается за полчаса до тренировки. Это гарантирует, что все ингредиенты метаболизируются и будут доступными для использования мышцами.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем продукты питания или напитки. Чересчур много кофеина может быть опасным для здоровья, поскольку он способен спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность и все его преимущества снижаются.

Самым большим потенциальным риском, связанным с предтренировочными комплексами, является включение в их состав опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед приобретением комплекса всегда изучайте этикетку продукта.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Чтобы узнать, какой «предтреник» наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс
  • Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
  • Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
  • Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
  • Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.
Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Перед приобретением «предтреников» необходимо проконсультироваться с тренером Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.