Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

Предтренировочные комплексы – это один из видов спортивного питания, которые повышают мотивацию на тренировку, работоспособность атлета, увеличивают силовые показатели, помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, которые в совокупности представляют собой весьма действующую смесь, которая существенно улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.

Состав предтренировочного комплекса

Большинство предтренировочных комплексов включает в себя один и тот же состав. Кто – то делает упор именно на энергетической составляющей, кто – то на пампинге, кто – то на восстановительной составляющей. Но общий принцип работы один.

  1. Витамины. Здесь, думаю все понятно, но возможно, стоит принимать витамины исходя из причины приема, и подобрать комплекс, необходимый каждому индивидуально, в зависимости от места проживания, личных особенностей организма и советов врача.
  2. Минералы. То же, что и витамины – комплекс приема возможен отдельно от комплекса биодобавок предтренировочного комплекса.
  3. Адаптогены. Растительные анаболики, которые, обладают небольшим анаболическим эффектом. Повышают работоспособность, тонизирующее влияют на организм. Благодаря воздействию на центральную нервную систему – повышают выносливость, поднимают настроение. Благодаря своему натуральному происхождению, в отличии от синтетических компонентов, практически не обладают токсичностью. Это такие растения, как левзея, элеутерококк, , китайский лимонник, экстракты радиолы и так далее. Такая добавка, как Бета-Аланин, уменьшает боль в мышцах после тренировки, позволяет ускорить восстановление после травм. Покалывание в кончиках пальцев происходит именно от нее.
  4. Анаболические вещества. В смесях используются анаболические и восстанавливающие компоненты. Мы знаем, что анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, ВСАА, или тот же креатин.
  5. Восстанавливающие вещества. Здесь действующий комплекс аминокислот и добавок, которые позволяют организму восстановиться после тренировок.
  6. Психостимулирующие вещества. Все знают об эффекте кофе на организм, а если усилить это действие, как делают большинство производителей энергетиков, таких, как Burn, Adrenalin, то мы получаем взрыв энергии за счет не очень хорошего влияния на сосуды, сердце и центральную нервную систему. Мы получаем снижения порога усталости, а также взрыв мотивационной планки, снижение болевых порогов. Добавим сюда же аргинин (польза и вред от Аргинина) и таурин.
  7. Ноотропы. Большинство производителей используют DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва во время тренировки, концентрации и памяти. Хотя, эти препараты должен прописывать врач, на основании общей картины вашего здоровья и состояния организма.

В общих чертах – все это не страшно, поскольку все питание проходит санитарный контроль и подлежит сертификации, но вы уверены, что купите качественный товар? А еще, раз уж вы считаете себя здоровым человеком, стоит все – же провериться на наличие аллергических реакций на новые компоненты, коих вы никогда не принимали, посоветоваться с врачом, который может направить вас на консультацию к таким специалистам, как эндокринолог. Он сможет заметить внешние проявления у вас таких начавшихся заболеваний, как зоб, который связан с дефицитом йода. Это важно, поскольку прием анаболиков различного происхождения может значительно повлиять на дремлющие в вас заболевания и активировать их.

Критерии выбора

Чтобы обезопасить себя от подделки при выборе спортивного питания, нужно приобретать его только в проверенных официальных магазинах. Ни в коем случае нельзя покупать добавки с рук, тем более без этикеток и бирок. На каждом продукте должен быть указан подробный состав и инструкция по применению.

При выборе стоит обращать внимание и на производителя. Самыми надежными и проверенными считаются: Optimum Nutrition, Dymatize, Maxler, Ultimate Nutrition, Syntrax, BSN, Bombbar, RLine, VPLab, SAN, Olimp и некоторые другие.

Качественные спортивные добавки необязательно должны стоить дорого. Иногда можно найти продукт с очень хорошим составом по невысокой цене. Но и покупать самый дешевый спортпит без внимательного изучения информации и отзывов не рекомендуется.

Обычно цены на перечисленные добавки находятся в таких пределах:

  • протеин — 800-3000 рублей;
  • гейнер — 1100-5000 рублей;
  • креатин — 300-1500 рублей;
  • BCAA — 500-2000 рублей;
  • глютамин — 400-2000 рублей;
  • аргинин — 600-3500 рублей;
  • предтренировочные комплексы — 1200-2800 рублей;
  • тестостероновый бустер — 400-6000;
  • ZMA — 500-1700 рублей;
  • Трибулус — 1000-2100 рублей;
  • антиоксиданты — 500-3200 рублей;
  • витаминно-минеральные комплексы — 700-2500 рублей;
  • Омега-3 — 60-2000 рублей.

Указанные цены очень примерны. Их разброс на рынке спортивного питания слишком велик, чтобы говорить о конкретных цифрах.

Как принимать и меры предосторожности

Большинство предтренировочных комплексов принимается за полчаса до тренировки. Это гарантирует, что все ингредиенты метаболизируются и будут доступными для использования мышцами.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем продукты питания или напитки. Чересчур много кофеина может быть опасным для здоровья, поскольку он способен спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность и все его преимущества снижаются.

Самым большим потенциальным риском, связанным с предтренировочными комплексами, является включение в их состав опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед приобретением комплекса всегда изучайте этикетку продукта.

SuperPump Max

Производитель:Gaspari Nutrition

SuperPump MAX — один из самых популярных в мире предтренировочных комплексов от американской компании Gaspari Nutrition. Изначально выпускался под названием SuperPump 250. Отличный стимулятор и азотный бустер. Он насыщает мышцы азотом, что повышает анаэробные и аэробные нагрузки, концентрацию и выносливость. Любимая добавка начинающих спортсменов, ведь содержит отличные пропорции ВСАА, кофеина, таурина, витаминов и минералов.

SuperPump Max

Gaspari Nutrition, SuperPump Max, Blue Raspberry Ice, 640 g

Купить со скидкой

Читайте также:  Аспаркам: от чего помогает, описание, инструкция, отзывы о препарате

С каких добавок лучше начинать

В основном для новичков главное – регулярные тренировки, сбалансированное обычное питание, сон и соблюдение техники упражнений. Но, в принципе, спортпит желателен, хоть и решающей роли не играет.

  • Для стремящихся набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели оптимально подойдут гейнеры и креатин.
  • Для людей, стремящихся подчеркнуть рельеф и сбросить лишний вес, необходимо сочетание низкоуглеводной диеты, разумное употребление протеина (желательно изолятов), аминокислот, витаминов и жиросжигателей.

Для чего нужно спортивное питание, особенно для похудения для девушек, разобрались. И выяснили, что жиросжигатели работают только в сочетании с диетой и тренировками – как силовыми, так и динамическими.

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Речь сейчас не пойдёт о том, как усилить разовый эффект от приёма, а о такой побочке, как привыкание к стимуляторам. Аналогия здесь такая же, как и с кофе – человек, пьющий кофе первые месяц-два несколько раз в неделю, будет ощущать прилив сил и повышение работоспособности. Но уже через несколько месяцев, он будет замечать, что выпив кофе, не чувствует ничего. Наша ЦНС довольно быстро привыкает к любым действию стимуляторов, и поэтому логично чередовать их виды для постоянной эффективности.

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Чтобы ваш предтрен не терял свою работоспособность через месяц, два или три, лучшим выходом будет купить 2 или три предтрена С РАЗНЫМИ ВИДАМИ СТИМУЛЯТОРОВ, и чередовать их приём. Например, так (если вы тренируетесь 3 раза в неделю):

  • Предтрен А с лёгкими стимуляторами – 2 раза в неделю на лёгких тренировках;
  • Предтрен Б с тяжёлыми стимуляторами – 1 раз в неделю на тяжёлых тренировках.
Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Или так:

  • Предтрен А – 1-2 неделю;
  • Предтрен Б – 3-4 неделю;
  • Предтрен В – 5-6 неделю;
  • Предтрен А – 7-8 неделю и т.д.

Не забывайте делать отдых от предтренировочных комплексов! Это может быть простой перерыв на 2-6 недель с полным исключением стимуляторов, или перерыв с применением релаксантов, способствующих восстановлению ЦНС. Кстати говоря, после приёма таких добавок, стимуляторы работают в разы эффективнее! Принцип действия

Действие предтренировочного комплекса объясняется тем, что каждый из его элементов активно влияет на повышение работоспособности организма и в прямом смысле «заводят» его на полную мощь.

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Причем основная доля компонентов влияет на ЦНС (центральную нервную систему), поэтому над своими результатами атлет работает сам, а не волшебный порошок все делает за него. Просто весь тренировочный процесс проходит продуктивнее. При всем при этом, экономя время, ведь такая тренировка пройдет гораздо быстрее. Паузы между подходами не будут растягиваться на полчаса, ведь на отдых будет уходить гораздо меньше времени. 3 Xpand 2x от Dymatize

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Предтреник Xpand 2x от Dymatize является лучшим из универсальных. Его можно использовать до и после тренировки, тем самым увеличивая работоспособность на занятиях, и помогая скорейшему восстановлению организма в период отдыха. Добавка имеет в своём составе кофеин, поэтому тем мужчинам, которые плохо переносят этот компонент, можно посоветовать облегчённую версию продукта – Xpand 2x Caffeine Free.

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Достоинства:

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?
  • тщательно изученный состав;
  • присутствие витаминов и аминокислот;
  • увеличение активности мышечных тканей;
  • реже вызывает привыкание по сравнению с аналогами.
Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Противопоказания и недостатки:

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?
  • запрещён к приёму при патологиях сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, диабете и сбоях в работе щитовидной железы;
  • может стать причиной повышенной раздражительности.
Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Комплекс разработан с использованием многочисленных лабораторных исследований, направленных на выявление оптимальной концентрации наиболее передовых ингредиентов спортивного питания. Вследствие этого Xpand 2x от Dymatize может считаться самым сбалансированным стимулятором с наиболее безопасным действием.

Читайте также:  Пластырь Слим Патч: инструкция по применению и отзывы

Изотоники

Изотоники способны поддержать как водный, так и минеральный баланс в организме, восстанавливая потраченные во время интенсивной физической деятельности ферменты.

Изотонические напитки насыщают организм полезной влагой, которая нужна как для тренировок, так и для восстановления организма после них.

Как же принимать спортивное питание в виде изотоников?

В тренировочном процессе, необходимо выпивать не менее литра изотоника, непосредственно при физической активности. Для восстановления баланса можно принимать напиток через 20-ть минут после тренировки.

Как рекомендовано принимать изотоники для целей похудения?

Если вы находитесь в процессе похудения, то рекомендуется выпивать около 250 мл изотоника за полчаса до занятий спортом. В процессе тренировки пить в небольших дозах по мере возникновения жажды.

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.