Как пить гейнер? Сколько пить гейнера в день: отзывы

Для начала следует дать ответ на вопрос, что же такое гейнер и действительно ли он нужен для тех, кто занимается бодибилдингом? Данный продукт спортивного питания представляет собой довольно калорийную смесь, в основном, состоящую из углеводов и белков. Главной его функцией является правильное и удовлетворительное восполнение необходимых спортсмену калорий. Поэтому и по другим причинам гейнер для набора мышечной массы подходит хорошо.

Для чего нужен гейнер?

Прежде чем открывать страницу заказов интернет магазина нужно понять, для чего нужен гейнер и кому он идеально подходит.

Гейнер идеально подходит людям, которые имеют эктоморфный тип сложения, то есть худощавое тело и сложности при наборе мышечной массы. Для набора веса худым гейнер играет наиболее важную роль, так как уже через месяц вы удивитесь впечатляющим результатам и растущим цифрам на весах. В свою очередь, гейнер не подходит тем, кто имеет склонность к полноте и к накоплению жира, так как дополнительное количество углеводов вполне могут усугубить этот процесс.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% – 25% – нормальный. Выше 25% – хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Что такое гейнер, его состав

Гейнер (gainer) – спортивное питание, основу которого составляют белки и углеводы. Производители могут добавлять и другие ингредиенты.

Состав:

  • Углеводы. Это основные элементы смеси, служат дополнительной энергией при тяжелых силовых нагрузках. Углеводов в 2-3 раза больше, чем белков. Быстрые углеводы (глюкоза, декстроза) вызывают резкий подъем инсулина. Продукт с таким составом употребляют до и после тренировки. Есть гейнеры со сложными углеводами на основе овсяного порошка. Они не дают быстрого скачка инсулина и их принимают в течение дня.
  • Белки. Это может быть сывороточный протеин (гидролизат, изолят), казеин, соевый протеин, креатин. Они обеспечивают организм набором аминокислот для построения мышечных волокон. Креатин необходим для повышения производительности тренировки.
  • Витамины и минералы. Применяются для усвоения добавки.
  • Жиры (триглицериды). Они должны быть ненасыщенными. Необходимы для увеличения мышечной массы.

Количество сахара на 100 г не должно превышать 5-20 г.

Побочные эффекты гейнера

Считается, что все питание, которое направлено на улучшение спортивных показателей, безопасно. Но некоторые побочные эффекты все же имеют место быть.

Побочные эффекты гейнера

Самый первый и существенный нежелательный эффект гейнера заключается в возможности набрать лишний вес. Чтобы этого не случилось, следует всего лишь правильно выбрать препарат.

Так как гейнер представляет собой смесь различных элементов, обязательно читайте его состав. В некоторые препараты добавляют лактозу, которая способна создать проблемы людям с ее непереносимостью. Кроме того, часто в гейнеры добавляют вещества под названием адаптогены. Побочные эффекты от препарата с таким составом – повышенное давление и негативное влияние на центральную нервную систему.

Побочные эффекты гейнера

Стоит иметь в виду, что если вы приобрели гейнер с креатином, или же вы добавляете его самостоятельно, побочные эффекты могут удвоиться. Креатин оттягивает на себя воду, негативно влияет на почки и печень и также повышает кровяное давление.

Читайте также:  Персонал слим капли для похудения противопоказания

Еще один неприятный момент, который может появиться вследствие употребления гейнера, это кожная сыпь. В этом случае следует или уменьшить количество потребляемого продукта, или выбрать другого производителя. Вполне возможно, что данный состав содержит элементы, вызывающие у вас аллергию.

Побочные эффекты гейнера

Насколько необходим гейнер в качестве дополнительного питания? Ответ кроется исключительно в том, каковы ваши цели тренировки, и каков ваш тип телосложения. Если вы – эктоморф, то гейнер поможет в самом начале набрать массу и обогатить питание. Но если вы склонны набирать вес, лучше от него отказаться в пользу креатина или протеинов, которые также помогут нарастить мышечную массу, но обладают совершенно иным принципом действия. В любом случае, не стоит увлекаться подобным продуктам: основа мышц формируется посредством обычного питания и правильного рациона, а добавки типа гейнера только усовершенствуют его.

Гейнер

Гейнер – это белково-углеводная смесь, в которой преобладают углеводы, на одну порцию их приходится около 50г. В качестве углеводов могут используются как быстрые, так и медленные. Благодаря своему составу, эти напитки имеют очень высокую калорийность, поэтому они ни в коем случае не помогут людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса.

Выбирая между протеином и гейнером, необходимо учитывать несколько факторов:

Во-первых, нужно определиться с целью: гейнер можно использовать только при наборе мышечной массы.

Во-вторых, нужно определить какой у вас тип телосложения, ведь люди которые хотят набрать мышечную массу, но склонны к полноте, с помощью гейнера прибавят в основном жир.

И третий момент – это распорядок дня, количество основных приемов пищи и количество БЖУ, которое удается получать из обычной еды.

Протеин при наборе массы: кому и когда

Главными помощниками набора мышечной массы являются сывороточный и казеиновый протеин. Они походят как мужчинам, так и женщинам в период набора массы. Благодаря этим добавкам, прирост мускулатуры будет наиболее качественным, практически без прибавки лишнего жира и воды.

Сывороточный протеин легко и быстро усваивается, его можно пить утром (перед завтраком), до и после тренировки. Прием протеина перед тренировкой обеспечит организм необходимым запасом аминокислот, который позволит вам тренироваться максимально интенсивно. Протеиновый коктейль после тренировки нужен для закрытия белково-углеводного окна, восстановления мышц и подавления чувства голода.

Казеиновый протеин полезен тем, что скорость его полного усвоения составляет от 3 до 6 часов, поэтому правильным решением будет принимать его перед сном. Ночью он будет подпитывать организм аминокислотами, и процесс восстановления мышц после тяжелых тренировок будет проходить быстрее.

При наборе сухой мышечной массы, между приемами пищи, можно добавить комплексный протеин, например Total Protein. В его состав входят различные виды белка с разной скоростью усвоения. Благодаря этому ваши мышцы будут получать строительный материал в течение дня.

Описание, польза и вред

Для тех, кому незнакома тема статьи, гейнер – это пищевая добавка в виде белково-углеводной смеси с высоким содержанием калорий. Углеводы используются организмом для обеспечения тела энергией, а белки для строительства мышечных тканей.

Кроме того, в гейнеры добавляют минералы и витамины. Название этих смесей связано с английским словом gain, которое означает “прирост, наращивать”.

Магазины спортивного питания наполнены различными гейнерами, но сейчас мы с вами обсудим, как можно делать такую пищевую добавку у себя дома. Для этого вам понадобится немного времени.

Сложно сказать, станет ли в вашем рационе меньше химикатов, уменьшатся ли проблемы со здоровьем и пищеварительной системой, если вы начнете активно употреблять домашний гейнер. По крайней мере, он не менее полезен, чем обычная еда, но ценность его в том, что он состоит из правильной пропорции белков и углеводов, а также содержит минимум жиров.

Чтобы превратить дома обычную еду в гейнер, придется немного постараться, выделяя пищевую ценность каждого продукта и высчитывая общие результаты.

Нельзя отрицать, что аминокислоты, углеводы, витамины, минералы из овощей и фруктов сделают домашний коктейль полезней, чем заводские аналоги. Поэтому сосредоточьтесь на качестве приготовления пищевых смесей.

Что не расскажут продавцы спортивного питания?

Учитывая тот факт, что фабричный гейнер содержит немало химических веществ и добавок, его частое и безмерное использование может привести к болезням печени и почек. Домашний же вариант может грозить жидким стулом (диареей).

Действие гейнера

Главной задачей смесей, именуемых гейнерами, состоит в наборе веса. Эффект достигается за счет насыщения состава порошка углеводами и другими полезными веществами. За счет приема белково-углеводных смесей можно значительно увеличить количество поступаемых калорий в организм, что позволит скорректировать вес человека в большую сторону.

По факту, коктейль, который состоит в основном из углеводов – это энергетическая бомба. В один момент в организм поступает множество “единиц” энергии. Часть из них он моментально переработает, восстанавливая силы после тренировки. Любой избыток углеводов может привести к ситуации, в которой организм начнет откладывать лишние “кирпичики”, наполняя жировую ткань.

Гейнер действует всего несколько часов, идеально подходит для употребления сразу после тренировки, пока открыто белково-углеводное окно. В период отсутствия тренировок его рекомендуют принимать только тем, у кого присутствует дефицит калорий в рационе питания. Чаще всего такой вид спортивного питания используют эктоморфы, учитывая быструю скорость прохождения метаболизма.

Принимать добавку людям, которые склонны к полноте, не стоит из-за большого количества калорий. Таким людям лучше употреблять протеиновые коктейли.

Сколько раз в день можно пить

Суточная норма гейнера подбирается индивидуально, отталкиваясь от количества

Разовая дозировка гейнера составляет 100-150 г, но точное количество зависит от следующих показателей:

  • интенсивности тренинга и количеств занятий,
  • цели использования гейнера,
  • количества приемов пищи,
  • веса,
  • калорийности смеси.
Сколько раз в день можно пить

Сколько раз в день нужно пить гейнер? Рекомендуется суточную норму делить на несколько приемов, что улучшит усвояемость добавки и снизит нагрузку на органы пищеварения.

Действие гейнера на организм

Гейнер для набора веса поможет слишком худым людям выглядеть крупнее за счет прироста мышечной массы. Напиток рекомендован для тех, кто не может накачать мышцы только одними силовыми тренировками.

Что такое гейнер?

Напиток представляет собой смесь из большого количества углеводов, способствующих набору веса, и белков, которые являются «строительным» материалом для мышечных волокон. Это достаточно калорийный продукт, в котором углеводам отводится 50%-80% от всего состава.

Помимо калорийности, напиток содержит в себе множество питательных веществ и аминокислот, которые невозможно получить в достаточном количестве из продуктов питания, т.к. физически употребить столько продуктов за один раз, чтобы получить необходимую концентрацию этих веществ, человеческий организм не в состоянии.

Одна порция напитка содержит около 3000 ккал. Современные гейнеры имеют сбалансированный состав с умеренным содержанием сахара и глюкозы. При правильном употреблении напитка он поможет нарастить мышечную массу, а не жир, и дать организму нужное количество энергии.

Действие гейнера на организм

Высококалорийную смесь рекомендуется принимать не только бодибилдерам. Учитывая все полезные свойства напитка и его положительное влияние на организм, регулярно употреблять гейнер рекомендуется всем, кто профессионально занимается спортом и нуждается в поддержании мышечной массы в тонусе и дополнительном источнике энергии.

Эффективный результат в наращивании мышечной массы обеспечивают следующие свойства напитка:

  • Активное увеличение объема мышечных волокон (благодаря смеси из углеводов и белков). Вероятность набора небольшой жировой прослойки присутствует из-за высокой концентрации углеводов, но этот прирост будет минимальным и незаметным на фоне мышц.
  • Достижение нужной калорийности, необходимой для восполнения энергетических затрат при продолжительных и силовых тренировках.
  • Увеличение степени физической выносливости, что положительно сказывается на продолжительности и результативности тренировок.
  • Активизация процесса регенерации, за счет чего мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузок.
  • Насыщение организма питательными веществами, витаминами и аминокислотами, в которых организм спортсмена нуждается в двойном количестве. Одним питанием этого эффекта достигнуть невозможно.

Наличие в составе питательной смеси такого вещества, как гликоген, обеспечивает возможность тренироваться дольше и с двойной силой, повышая свою результативность.

Основные свойства

Действие гейнера на организм

Гейнер – напиток, без которого спортсмену, если он хочет добиться положительных результатов и рекордных достижений, не обойтись. Поможет питательная смесь и тем людям, которые ходят в тренажерный зал для себя, чтобы держать тело в тонусе, но имеют проблемы с набором мышечной массы, когда при продолжительных и изнуряющих тренировках не удается получить желаемый мышечный рельеф.

Читайте также:  В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)

Свойства гейнера, обеспечивающие его высокую результативность:

  • высокая степень питательности: одна порция напитка содержит от 1250 до 3000 ккал, количество белка – от 50 г;
  • максимально сбалансированный состав, в который входит более 20 витаминов, микроэлементы и аминокислоты, необходимые для нормальной работы организма, в особенности при условиях регулярных физических нагрузок;
  • результат от употребления гейнера в течение 1 месяца – увеличение мышечной массы от 6 до 8 кг (в зависимости от степени интенсивности нагрузки);
  • восстановление энергетического запаса и тонуса.

Гейнер считается одним из лучших видов спортивного питания, превышая по своей эффективности и результативности протеин.

Состав

Составляющие элементы смеси могут отличаться, т.к. напиток имеет несколько вариантов состава – классический и расширенный. Основные компоненты смеси:

  • аминокислоты – усиливают эффективность смеси, являются крайне необходимыми веществами для нормальной работы организма;
  • жиры – уравновешивают состав напитка, их количество в гейнере минимальное и никакого вреда в виде увеличения подкожной жировой прослойки они организму не принесут;
  • кислота карбоновая – вещество, являющееся креатином, ускоряющим процесс энергетического обмена;
  • витамины;
  • углеводы;
  • белки.

Источники белка могут быть разными. Производители используют в этом качестве следующие продукты – сою, белок, мясо курицы, концентрат сывороточный, казеин – белок, получаемый из молока.

Предпочтение отдается белку натурального происхождения, т.к., в отличие от сои, натуральный продукт лучше переносится организмом и легче усваивается.

Но гейнеры на основе натурального белка будут стоить намного дороже.

Если поставите лайк или подпишитесь на канал, мы сделаем продолжение о том, как правильно принимать гейнеры >>

Как принимать гейнер для набора массы

По периоду времени:

Как принимать гейнер для набора массы
  1. До тренировки. Обязательно коктейль необходимо выпить за пару часов до того, как приступите к интенсивным физическим нагрузкам. Организм в полной мере насытится углеводами, повысится концентрация энергии. Таким образом, вы сможете подойти к занятиям с максимальной отдачей. Важно знать, что процесс жиросжигания происходить не будет – энергия направлена лишь на работу мышц. Если прекратить резко тренировку или работать неинтенсивно, то все углеводы перейдут в лишний вес.
  2. По окончанию тренировки. Очень часто спортсмены употребляют добавки после тренировки. Обусловлено такое решение тем, что в первый час после физической нагрузки мышцы продолжают работать. В это время желательно поддержать их микроэлементами, способствующими восстановлению.
Как принимать гейнер для набора массы

Чтобы понять, как пить гейнер для набора массы необходимо внимательно прочитать написанное на упаковке продукта. Стандартная порция – это примерно 80 грамм углеводов, 40 г белка и другие микроэлементы. Внимательно ознакомьтесь, в какой пропорции сухой порошок требуется смешать с жидкостью (можно брать воду или молоко).

Как принимать гейнер для набора массы

Как принимать гейнер для набора массы

По типу телосложения:

Как принимать гейнер для набора массы
  1. Если человек по своей природе не склонен к набору веса, рекомендуется употреблять гейнер как минимум 3 раза в течение суток. Это поспособствует быстрому достижению эффективного результата без особых усилий.
  2. Если человек склонен к полноте, то употреблять гейнер нужно осторожно, чтобы не переборщить. Максимум можно это делать один раз в день, желательно вовсе исключить из рациона. В таком случае иногда спортсмены переходят на протеины.
Как принимать гейнер для набора массы

Как принимать гейнер для набора массы

Как принимать гейнер для набора массы правильно?

Существует огромное количество схем, описывающих как употреблять гейнер правильно.

Для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом советуют дополнить свой рацион питания тремя приёмами спортивной добавки (утром, днём и вечером).

Также можно выпивать порцию гейнера перед тренировкой (для получения энергии) и после (для быстрого восстановления), но тогда в тренировочные дни лучше исключить дополнительные приёмы добавки днём и вечером, и оставить только утреннюю порцию.

Когда пить гейнер для набора массы в дни отдыха:

  • Утром;
  • Между приёмами пищи днём;
  • Вечером (но не перед сном!).

Когда лучше пить гейнер в дни тренировок:

  • Утром;
  • До тренировки;
  • Сразу после тренировки.

Эндоморфам и людям, быстро набирающих жировую массу от приёма следует воздержаться!

Существует неписанное правило для роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Посчитайте сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи и сколько Вам необходимо получать для роста. Разницу – дополните гейнером. Если желанные килограммы не растут, то добавьте ещё одну порцию спортивного питания.

Важно! На банках указаны максимальные дозировки, которые не следует превышать. У организма есть лимит питательных веществ, которые он способен принять. Если его превысить, то ни о каких положительных последствиях можно не мечтать.