Как поправиться без вреда для здоровья: варианты диет для худых

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Почему нельзя худеть быстро

Похудение требует значительного вклада сил и терпения, но далеко не все готовы на это, поэтому ищут быстрые и действенные методы. Однако такое резкое снижение веса опасно для здоровья, а порой для жизни. Но мало кто знает о том, какой вред заключается в быстром похудении.

Снижение веса без контроля и в крайне короткие сроки опасно по следующим причинам:

  • Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
  • Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
  • Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.
  • Резко понижается защита организма и иммунитет.
  • Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания, морщинки.
  • При резком похудении в первую очередь уходит именно мышечная масса, только потом начинает расходоваться жир. Поэтому после прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
  • Из-за резкого похудения нарушается работа нервной системы, поэтому человек становится раздражительным, появляется бессонница.
  • Также сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, а печень попадает первой под удар. В ней оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз, а на стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
  • Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеет шевелюра.
  • Наконец, из-за приема БАДов может начаться аллергия.
Почему нельзя худеть быстро

Все эти опасные последствия ясно показывают, почему нельзя быстро худеть.

Читайте также:  В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из нее вы узнаете о рекомендациях по снижению веса в домашних условиях, быстром уменьшении массы тела, возможности избавления от лишних килограммов за месяц.

А здесь подробнее о слабительном для похудения.

Как происходит похудение

Прибавка в весе происходит за счет увеличения жировых клеток. А те в свою очередь образуются из липидных молекул, которые появляются в результате непереработанных калорий и излишков углеводов.

Похудение происходит в результате дефицита энергии. Организм не получает нужного количества калорий из пищи, поэтому вынужден забирать их из своих собственных запасов. Так растрачиваются жиры из клеток. Но они уже были увеличены в размере, поэтому пустое пространство заполняется водой.

Так часто во время похудения возникают отеки, особенно при недостаточном потреблении простой жидкости. Но пить мочегонные  ̶  тоже плохая идея, так как потеря влаги сказывается на состоянии кожи. Она теряет упругость и эластичность. Появляются провисания, морщинки, теряется тургор. Плюс серьезно нарушается метаболизм в тканях.

Почему нельзя худеть быстро

Отеки при быстром похудении

В этом кроется основная опасность быстрого похудения. Клетки все равно остались растянутыми, поэтому в них начинает накапливаться жир. Соответственно, вес возвращается.

Липиды в свою очередь расщепляются на жирные кислоты и глицерол. Но происходит это только когда человек испытывает чувство голода. Перемещаться по организму они могут исключительно в сопровождении белков. Жирные кислоты являются нерастворимыми веществами.

Поэтому, если похудение происходит слишком быстро, а человек не потребляет достаточного количества белка, организм забирает его из мышц. Так снижение веса происходит за счет уменьшения количества мускулатуры, а не сокращения жировых запасов.

Кроме того, белки и жиры тесно связаны. Из-за их взаимодействия и перемещения кровь становится намного гуще. Поэтому во время похудения важно пить как можно больше простой негазированной воды. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Жир может сжигаться в мышцах, если во время диеты человек активно занимается, или в печени. После переработки липидов образуются вода и углекислота. Поэтому количество жидкости возрастает, так что начинаются отеки. Чтобы справиться с этой проблемой, организм забирает воду из тканей. Соответственно, увеличивается объем крови. Поэтому во время похудения могут беспокоить головные боли и повышение давления.

Почему нельзя худеть быстро

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииКроме того, из-за недостатка макронутриентов замедляется процесс обмена веществ, что приводит к замиранию веса. Организм запасает жир из всего, что в него попадает. Именно отсюда жалобы на то, что уже ничего человек не ест, а вес стоит на месте.

При быстром и непродуманном снижении килограммов организм испытывает сильный стресс и перегрузки. Самочувствие человека очень сильно ухудшается, начинают обостряться хронические заболевания.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

  • ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
  • во время еды включай приятную фоновую музыку;
  • гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;
  • ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
  • в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
  • не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
  • не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
  • спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Причины и последствия

Почему стоит обратиться к доктору? Врач подскажет, как начать поправляться, не повредив себе и своему здоровью. Набор массы – это вовсе не бесконтрольное питание. Нужно выяснить причину небольшой массы тела и бороться именно с ней. Очень часто истощение – показатель заболеваний. Причиной похудения может быть рак. При такой болезни вес исчезает быстро, несмотря на стабильное меню. Возможно истощение при первом типе диабета или тиреотоксикозе. В первом случае похудение скомбинировано с жаждой, слабостью, во втором – с ускорением метаболизма. Стул становится частым, вес снижается, аппетит остается большим.

Спровоцировать потерю веса могут болезни ЖКТ. Есть опасность психических нарушений. Наиболее часто встречается анорексия. Больной воспринимает себя некорректно и отказывается от еды или сокращает ее потребление до минимума.

Добавки спортивного питания

Добавки — важный фактор в наборе мышечной массы и потере жира. Ведь обычно похудение и прирост мышц происходят вместе. Мы в этой статье порекомендуем вам несколько добавок «общего действия», которые подойдут любому атлету.

Они как всегда полезны и для похудения, и для набора мышц. От вас же требуется поддерживать диету и заниматься спортом. Для начала предлагаем белковый порошок. Сывороточный протеин стоит недорого, легко переваривается и усваивается и является прекрасной добавкой к диете. Также почти необходимостью является креатин. Он производится организмом как источник быстрой энергии при неожиданных и интенсивных нагрузках.

Добавки спортивного питания

При помощи креатина вы сможете сделать больше повторов, что больше нагрузит мышцы. Порванные волокна при восстановлении станут объемнее и мощнее. Также полезны BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Они помогают вашим мускулам быстрее восстановиться после нагрузок (WebMD, 2018).

Как похудеть и сохранить мышцы

Способ для продвинутых «чайников».

Как похудеть с максимальным сохранением мышечной массы, без вреда для здоровья?

Вечный вопрос, который возникает как у начинающих любителей тренажёрного зала, так и у тех, кто занимается спортом давно.

Это можно сравнить с алхимией, — с поиском заветного философского камня или эликсира бессмертия. Кто-то его находит, а затем тщательно скрывает от чужого глаза.

А кто-то бросает свои попытки на полпути, считая мечту несбыточной. В этой статье я постараюсь немного приоткрыть завесу таинственности. Итак, начнём!

Допустим, Вы — относительно здоровый индивидуум с условным весом в 100 килограмм и пламенным желанием его снизить до 85 кг. И при этом выглядеть красиво, пропорционально, а не как уменьшенная копия вас сто килограммового. С чего начать, какой метод предпочесть? Давайте разбираться.

1. Начинать следует со снижения вашего общего каллоража и соотношения БЖУ. Только рассчитывать данные цифры надо, отталкиваясь не от вашего желаемого веса, а от веса сегодняшнего.

Читайте также:  Обзор фитнес браслета Xiaomi Mi Band 5 с NFC

И корректировать наши нормы каллоража и БЖУ в зависимости от того, как он начнёт меняться.

Не стоит использовать стандартные схемы, а по мере изменения потребностей организма в энергии и БЖУ данные нужно соответственно пересчитывать. Допустим, раз в 1-2 недели.

Это — как иностранный язык: начинаем с букв. По мере обучения переходим к более изощрённым заданиям. Та же ситуация — при составлении и регулировании плана питания.

Полезный Совет!

Более подробно процесс снижения калорийности я описал в статье — «Как похудеть на правильном питании«.

2. Какая же диета максимально Вам подойдёт? Чтобы ответить на этот вопрос, мы рассматриваем обычного человека, не профессионала-бодибилдера, т. к. это — отдельная история. Она не применима к обывателю. -)

Считаю, что действительно эффективных методов есть несколько, но наиболее интересным является углеводное циклирование (чередование). Он позволяет худеть, теряя минимум мышц. При полном отсутствии препаратов из арсенала спортсменов-бодибилдеров.

Метод проверенный, легко регулируемый в плане высоко и низкоуглеводных дней. А также регулирования соотношения этих дней относительно друг друга,и частоты их перемен. Рекомендую этот метод как инструмент для борьбы с Вашей лишней жировой клетчаткой.

Дерзайте,пробуйте,не сдавайтесь и помните: все люди под кожей имеют мышцы. Разное количество, конечно. Развитие внутренних и внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности — длиной сухожилий, крепящих их к костям.

Это даёт некоторые преимущества некоторым людям при обретении поджарой фигуры. Но это уже вопрос из области эстетики и соревнований…

Source:

Реальные советы специалистов

Недельное экстремальное похудение, по мнению специалистов, считается довольно опасной и применяемой в крайне редких случаях методикой, способной сильно навредить организму. Практиковать такое похудение допустимо не чаще 1 раза в полгода, при условии здорового состояния человека, хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Поскольку лишний вес появляется не мгновенно, а с течением времени, его снижение также должно проводиться постепенно, сопровождаясь переходом на правильное питание, дополненное активной физической нагрузкой.

Диетологи также настоятельно советуют воздерживаться от приема тайских таблеток и большого количества снотворного, призванного помочь сбросить вес.

Для резкого снижения веса при отсутствии противопоказаний специалисты разрешают:

  • применить 3-х дневное голодание, с обязательным употреблением большого количества воды и плавным выходом из диеты;
  • практиковать разгрузочные дни, помогающие избавиться от 1 кг лишнего веса;
  • использовать монодиету на кефире, гречневой каше или арбузе, длительностью 5 дней;
  • активно заниматься спортом, но не истязать свой организм физическими нагрузками, а также давать мышцам необходимое время на восстановление;
  • применять эффект бани или сауны, вымывающие из организма лишнюю воду.

Трудности экстренного снижения веса будут совершенно напрасными после возвращения к обычному рациону, поэтому по мнению диетологов единственным способом плавного сброса веса и сохранения его результатов станет переход на правильное питание с полным отказом от вредной пищи.

Экстремальное похудение – это резкий и сопровождающийся серьезными опасностями сброс лишнего веса, допустимый к применению лишь в экстренных случаях.

Сопровождающееся сильным голодом, высоким уровнем активности быстрое снижение веса хотя и позволяет в течение недели избавиться от 10-15 кг, но сопряжено серьезными рисками для здоровья, а также множеством неприятных, а часто и довольно болезненных ощущений.