Как правильно принимать гейнер для набора массы

Home » Набор массы » Гейнеры » Сколько времени хранится гейнер

Спортивное питание: как подобрать и с чего начать

Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку.

Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание – это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия.

Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот. О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель – похудеть, читайте в нашей другой статье – Спортивное питание для похудения, а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье — Топ 5 лучших добавок для набора массы. Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки.

Гейнеры — кому они рекомендуются?

Из результатов этого исследования можно сделать вывод, что гейнеры больше подходят для людей с небольшой массой тела, поскольку способствуют росту не только мышечной, но и жировой ткани. Это хорошая новость для эктоморфов, которые по своей природе стройные, с плохой структурой тела, которым трудно набирать вес. Используя гейнеры, они могут легко увеличить ежедневную калорийность рациона (порция 100 г содержит 300-400 ккал).

Гораздо меньше пользы от гейнеров будет для продвинутых бодибилдеров и тех, кто в первую очередь заинтересован в увеличении мышечной массы. Для этих целей наиболее эффективными будут обычные добавки с сывороточным белком, так как в них содержится больше незаменимых аминокислот (от 75 до 95%, в зависимости от продукта).

Состав гейнера

Два основных вещества в составе добавки — углеводы и белки. Углеводы применяются с высоким и низким гликемическим индексом. В составе добавки могут присутствовать витамины, минералы, прочие элементы, усиливающие действие основных компонентов.

Читайте также:  Инструкция по применению и отзывы о препарате Флуоксетин

Принимать гейнер нужно примерно за час до тренировки. Можно пить его после физических нагрузок.

Перед приемом нужно смешать сухой порошок с жидкостью. Это может быть молоко, вода, сок. Обычно пить гейнер рекомендуется людям с нерегулярным питанием.

Срок годности Гейнера

Время хранения продукта в закрытом или открытом состоянии устанавливается самим производителем. Пакеты и закрытые банки хранятся, от 18 до 24 месяцев в прохладном, сухом и желательно в темном месте.

Срок годности указан на упаковке в виде цифр показывающих конечную дату потребления, а также там прописаны рекомендации по условиям и правилам хранения.

Оптимальная температура хранения препарата составляет от 5 до 20 градусов тепла. Если заводская упаковка не нарушена то препарат можно употреблять даже если срок годности подходит к концу или истек. Добавку можно применять в течении 1,5-2 месяцев после окончания срока хранения при условии герметичности тары и при соблюдении рекомендуемых условий хранения.

Неправильное употребление спортивного питания может привести к негативным результатам

А вы в курсе того, что по вине неграмотного употребления такого спортивного питания, как гейнер, можно перестать расти? Кроме того, таким не совсем правильным отношением к себе будет «разгневан» ваш кишечник. Далеко не все спортсмены утруждают себя вопросом о том, как пить гейнер. То же самое можно сказать и про другие виды спортивного питания. И бытует мнение, что чем больше будет человек употреблять подобные напитки, тем сильнее он в итоге станет. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Те спортсмены, которые в свое время скрупулезно разобрались, как пить гейнер, соответственно, и результаты приобрели впечатляющие. Следует отметить, что и непосредственно к тренировочному процессу они относятся более серьезно. Так в чем же скрываются принципы употребления спортивного питания?

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Чтобы набор веса был максимально эффективным, можно комбинировать продукт с другим спортивным питанием. Для этого подойдет:

  1. Креатин. Представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая ускоряет набор мышечной массы. С учетом большого количества углеводов, которые содержит гейнер, креатин намного лучше усваивается. Использование веществ в комплексе сильно увеличивает темпы набора массы. Однако нужно использовать креатин небольшими порциями по 5-10 г в сутки и запивать большим количеством воды.
  2. Если употреблять углеводно-белковый коктейль с витаминами, то это сильно ускорит восстановление организма после тренировок. Также некоторые производителей добавляют в гейнер витаминные комплексы.
Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Кроме готовых жидких смесей, гейнер реализуется и в виде порошка, из которого можно приготовить коктейль, смешав с жидкостью. Разводить гейнер можно с такими продуктами:

  1. Молоко – натуральный продукт, содержащий большое количество углеводов и белков. Смешивание порошка с молоком увеличивает количественный состав протеинов. При необходимости набора массы нужно брать жирный продукт, при сушке обезжиренный. Гейнер с молоком отличается достаточно приятным вкусом.
  2. Вода – универсальный растворитель, который хорошо подойдет при отсутствии молока. Её главный плюс – снижение сладости вкуса готового продукта. Однако дополнительной питательности вода не добавляет.
  3. Как альтернативу обычной воде можно использовать газированную воду без добавления сахара. Однако нежелательно смешивать гейнер с соком. Получится слишком сладкое и несбалансированное вещество.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения: ТОП лучших 2021 года, польза и вред

Сочетание с другим спортпитанием

Гейнер прекрасно сочетается с другим спортивным питанием, например белок и углеводы в его составе дают толчок для лучшего усваивания креатина организмом. И креатин, и гейнер можно принимать через полчаса после тренировки, их питательные качества абсолютно не ухудшатся, если спортсмен смешает обе эти добавки в одном питательном коктейле.

В тот же коктейль с креатином и гейнером можно добавить протеин, а также предтренировочный, витаминный и минеральный комплексы, что является максимально продуктивным для такого спортивного направления как бодибилдинг. Также гейнер не теряет питательных свойств в сочетании с анаболиками.

Важно! Эксперты рекомендуют, никогда не принимать гейнер во время процесса сбрасывания веса, сушки тела или при работе спортсмена, направленной на рельеф мышц.

Креатин

Еще одна причина, по которой атлетам рекомендуется в свой рацион питания добавить протеиновые коктейли, заключается в том, что в составе некоторых находится креатин. Покупать микроэлемент дополнительно не потребуется.

Креатин

Креатин – это отличное дополнение к любому гейнеру. Через некоторое время после приема человек замечает, что за счет воды он немного набрал веса. Это происходит благодаря насыщению организма быстродействующими углеводами и креатином. Мышцы начинают запасаться «топливом» (гликогеном). Известно, что каждый грамм гликогена требует в два раза больше жидкости. Гейнер или протеин для набора массы дает все необходимое для более интенсивной работы мышц.

Преимущества гейнеров

Гейнер, принятый на фоне интенсивных силовых тренировок и правильного питания, может иметь ряд преимуществ для организма.

Безопасное повышение суточной калорийности

Не стоит даже пробовать наращивать мышечную массу, увеличивая суточную калорийность рациона за счет фастфуда и сладостей. Ничего хорошего из этого не получится. Более умный и безопасный способ – употребление гейнера. Его сбалансированный химический состав разработан специально для удовлетворения потребности организма в калориях с целью увеличения сухой мышечной массы.

Введение в рацион питания здоровых жиров

В составе этой спортивной добавки содержатся только полезные жиры в здоровом количестве. Обычно это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для правильного развития мышечной ткани. В частности Омега-3 позволяют увеличить мышечную массу, не создавая при этом подкожных жировых отложений.

Читайте также:  L-carnitine concentrate от vplab: как принимать, состав и отзывы

Дополнительные порции креатина

В состав многих гейнеров, производители включают креатин, к тому же в немаленьких порциях. Это значит, что в некоторых случаях можно отказаться от отдельного потребления креатина – вещества, важного для быстрого восстановления, увеличения объема и силы мышц.

Такой комплексный продукт полезен для новичков и профессиональных бодибилдеров, так как заметно улучшает рельеф.

Особенности состава

Как мы упомянули, в составе гейнера два основных компонента.

Белок выполняет строительные функции и помогает выстраивать мышечные клетки, а углеводы – дают мощный запас энергии и повышают эффективность занятий. При этом большинство производителей добавляют в состав различные добавки, к примеру, креатин, полезные минеральные вещества, различные витамины и так далее. Такие дополнения непосредственным образом влияют на срок годности продукта, чем часто и объясняется разница в этом параметре.

Особенность гейнера – длительный период действия, который составляет несколько часов после приема. Комплекс довольно быстро усваивается, а полезные элементы попадают в кровь и разносятся по всему организму. При этом особенность гейнера в том, что пьется он только в период физических нагрузок.

В дни отдыха лучше отдать предпочтение менее калорийным добавкам, таким как изолят сывороточного протеина или аминокислотные bcaa комплексы. Но после открытия пачки с потреблением продукта лучше не затягивать, ведь его срок годности может быть ограничен.

С другой стороны, это утверждение весьма противоречиво. Проведенные эксперименты показывают, что даже после открытия упаковки химические свойства гейнера не меняются очень длительный период времени. Следовательно, и конечный срок годности вряд ли изменится.

Углеводно-белковая смесь – одна из тех добавок, которая не терпит неправильного применения. В частности, такие составы больше подходят худощавым людям, которые не могут самостоятельно набрать вес и мышечную массу. Если своего жира хватает и есть склонность к полноте, то прием гейнера лучше ограничить или вообще забыть о такой спортивной добавке.

Лучшее время для приема – после тренинга. В этом случае углеводно-белковая смесь оперативно «закрывает» все потребности организма, помогает атлету в восстановлении сил и увеличении мускулатуры. Одновременно с этим гейнер исключает любые катаболические процессы и эффективно регенерирует мышечные ткани.

Благодаря своей натуральности, углеводно-белковая смесь доступна всем – как представителям сильного пола, так и прекрасным дамам. Если же есть непереносимость к лактозе или одной из добавок гейнера, то от приема все-таки лучше отказаться. Из побочных эффектов может быть расстройство желудка, диарея и прочие неприятные проявления с ЖКТ.

Каждый атлет должен знать, какой должна быть дозировка продукта. Чрезмерное потребление гейнера может привести к быстрому набору общего веса и увеличению жировой прослойки. В одной порции добавки должно содержаться около 20-30 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.

Есть в гейнере и небольшой объем жиров, но он незначителен. Прием, как мы уже говорили, обязателен только в день занятий. Пить углеводно-белковую смесь на ночь или в период отдыха не рекомендуется.