Как убрать живот в домашних условиях всего за 1 месяц естественно

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Нужны доказательства? Они есть!

Каждый человек, мечтающий убрать живот, перед применением новой методики законно интересуется, есть ли у нее реальные доказательства. Есть. Это не только мой личный опыт, но и положительные отзывы сотен женщин (и мужчин тоже), которые протестировали на себе данную программу и получили результат. Все их можно прочитать в блоке как убрать живот — отзывы и комментарии. На настоящий момент там уже более 10 страниц отзывов, мнений, советов, идей читательниц нашего журнала, которыми они готовы поделиться с вами. Они прошли этот путь, чтобы вы тоже смогли убрать свой живот и решить одну из своих проблем. Очень советую потратить денек-другой, чтобы прочитать все комментарии, а потом найти эти самые две недели и избавиться наконец от большого живота. Надеюсь, после курса вы тоже нам напишите.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

Диета для похудения живота и боков

    Как питаться чтобы убрать живот и бока? Придется немного напрячься и:
  1. отказаться от вредных привычек в питании (например чрезмерное употребление пива);
  2. изменить свой рацион питания (как ни банально — по максимуму отказаться от жирного и сладкого);
  3. изменить режим питания (есть мало, но часто, например каждые 2 часа);
  4. пить необходимое количество воды (не как можно больше, не 2 литра, а необходимую норму, подробнее здесь).

Любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

При использовании диеты чтобы убрать живот и бока важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов.

    К таким продуктам относятся:
  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

По возможности следует отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей. Без этого невозможно уменьшить объем живота и талии.

    Некоторые продукты способны ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров: на животе, боках и бедрах. Для этого диетологи рекомендуют употреблять:
  1. имбирь;
  2. капусту всех видов и сортов;
  3. свежие огурцы;
  4. молочку, за исключением молока;
  5. зеленый чай;
  6. грейпфрут;
  7. корицу;
  8. хрен.

Быстрая диета для похудения живота и боков может включать в себя красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Пример эффективной диеты для похудения живота и боков

Примерное меню на 1 день:

    Завтрак:
  • 1 яйцо всмятку;
  • один ржаной хлебец;
  • либо 200 грамм диетического йогурта;
  • 1 апельсин.
  • Обед:

  • овощной суп;
  • 300 грамм рыбы или нежирного мяса;
  • овощной салат.
  • Ужин:

  • 80 грамм пропаренной фасоли;
  • говяжий бифштекс на гриле;
  • 1 апельсин.

Реально ли убрать живот и бока за короткое время?

Блогер сжал три месяца упражнений и диеты в показательное видео:

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее
  • Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
  • Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
  • Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
  • Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
  • Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
  • А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

  • Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
  • Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
  • Повторите всего 5-6 подходов.
  • Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой , потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса, по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

  • Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
  • Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
  • Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
  • Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
  • Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее
  • Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
  • В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
  • Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Выводы

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)
  • Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?
  • Вкусные и Полезные Рецепты МЯСНЫХ БЛЮД для Вашей Фигуры
Выводы

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс). Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Упражнения для быстрого результата

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Читайте также:  Как уменьшить боль в мышцах после тренировки в спортзале

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

Упражнения для быстрого результата
  1. Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
  2. Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
  3. Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  4. Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
  5. Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  6. ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
  8. Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
  9. Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
  10. Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
  11. Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
  12. ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
  13. Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Упражнения для быстрого результата

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Упражнения для быстрого результата

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Упражнения для быстрого результата

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Упражнения для быстрого результата

Вам также может быть интересно: Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Не буду засорять статью кучей картинок с перечнем заданий. Я прекрасно знаю, что мало кто всерьез займется применением на практике сложных и трудновыполнимых упражнений. Поэтому приведу только простые, но надежные и, что немаловажно, эффективные приемы уменьшения животика.

  1. Втягивание живота на выдохе. Этот способ очень помог моей маме, у которой после 55 лет стала расти талия по всей окружности. Она стала применять очень простое дыхательное упражнение: втягивать живот.
Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Важно: втягивать живот нужно на выдохе.

Читайте также:  Пластырь Слим Патч: инструкция по применению и отзывы

Делайте это упражнение натощак! Иначе не сможете Да и вредно.

Позже я прочла, что это упражнение носит название «Вакуум живота».

Мама делала его лежа на спине (см. картинку – вот в таком виде).

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Не поднимая корпус к ногам, а именно только втягивая живот до упора! Грудная клетка должна оставаться неподвижной!

Можете руками помогать воздуху выходить из живота.

В интернете практикуют также сидячий вариант (см. картинку ниже).

Я считаю, что оба варианта достаточно эффективны: мама использовала «лежачий», а я – «сидячий». Результаты такие: я в талии схуднула на 2 см (с 64 до 62), а мама – на 5 см (с 75 до 70), но у нее и изначально была талия больше.

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Я практиковала это упражнение каждый день по 5-7 минут. Мама – примерно через день, но по 10 минут.

На жир это упражнение, конечно же, не действует, но сам живот уменьшает. Поэтому, как я уже говорила ранее, необходим комплекс мер. Если всё делать грамотно, сало тает очень быстро!

Только от упражнений ничего не уходит и уходить не может, нужны упражнения + диета!

  1. Боковая планка. Это упражнение делала только я, т.к. я фанат планки. Рекомендую менять сторону через каждые 30 секунд. Если вы будете каждый день делать боковую планку (всего, получается, тратить на это упражнение лишь 1 минуту в день), то мышцы живота укрепятся очень здорово! Я на себе вижу, насколько ушла дряблость бочков!
Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота
  1. Интервальные тренировки. Если вы вдруг собрались избавляться от живота пробежками по утрам или катаясь на велосипеде, то, смею вас уверить, это будет зря потраченное время. Ну то есть как кардиотренировка это, конечно же, полезно, но в качестве уменьшения живота и вообще избавления от лишнего жира во всём теле – не пойдёт, увы. Тут будут работать (быстро и эффективно) только интервальные тренировки высокой интенсивности. Пусть вас не пугает фраза «высокой интенсивности» — попробуйте, вам понравится!
  1. Силовые тренировки. Как вы наверняка знаете, кардиотренировки развивают выносливость, а силовые – силу (понятно из названия) благодаря наращиванию мышечной массы. А чем больше в организме мышц, тем больше он сжигает калорий (в т.ч. жира). Само собой, и обмен веществ ускоряется. Только не надо упорно «качать живот» — уделяйте внимание всем мышцам. Мышцы тоже любят гармонию и баланс.

Обнимаю, милые мои! Следите за собой и своим здоровьем! Пишите, о чем еще Вам было бы интересно прочитать. До встречи в новых статьях!

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Как я могу вас отблагодарить?

Если статья вам понравилась, а наш сайт был вам полезен, вы также можете нам помочь, разместив ссылку в соцсетях.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако забирает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

  • HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.
  • HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд перейдите на максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять занятие. Еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Как быстро убрать бока и живот с помощью СПА-процедур

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их — результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают быстро и хорошо.

Содовые ванны

  • Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
  • Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
  • Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.

Курс — 12 процедур.

Потеря веса будет заметна уже после первой процедуры. Не забывайте пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Обертывание

  • Возьмите одинаковое количество соли и соды. Добавьте немного воды. Смесь должна получиться консистенции густой сметаны.
  • Полученную массу нанесите на живот, бока.
  • Замотайтесь полиэтиленовой пленкой на 2 часа.
  • Накройтесь теплым одеялом, а лучше сделайте зарядку, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

Смотрите здесь другие рецепты и способы обертывания.

На прощание хочу пожелать: с этой минуты начинайте выполнять все рекомендации. В результате вы получите тонкую талию, плоский животик и отменное здоровье!