Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Самое важное на тему: «Витамины для суставов спортпит» от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Какие витамины нужны суставам и связкам

Витамины для связок и суставов спортсменов могут быть как единичными, так и комплексными. Выбор поможет сделать врач или тренер на основании анализа питания, общего состояния здоровья и упругости мышц. Самыми важными элементами, которые необходимы спортсменам, считаются витамины: А, Е, С, В, селен, кальций. Рассмотрим, почему они помогут сохранить здоровье:

  • Витамин Е в большом количестве есть в шпинате, брокколи, желтке яиц, моркови, свекле, шиповнике и арахисе. Он обеспечивает функцию регенерации и обновления всех клеток организма, а также замедляет старение всех частей тела.
  • На витамин С богаты сладкие перцы, помидоры, лимоны, шпинат, яблоки. Этот элемент способен оказывать противовоспалительный эффект и антибактериальный, может остановить развитие вирусных инфекций в суставах.
  • Витамин А. Нужен для того чтобы правильно формировались костные ткани, хрящи. Такие заболевания, как остеопороз, нарушения работы позвоночника, являются последствиями нехватки этого элемента. Витамин А помогает усваиваться кальцию и фосфору. Он содержится в печенке, грецких орехах, рыбьем жире, яйцах перепелов.
  • Витамин В способен восстановить поврежденные клетки суставов, хрящей, поэтому его повышенное употребление рекомендовано при травмах, забоях мышц. Он есть в большом количестве в пшеничных зернах, отрубях, орехах, томатах.
  • Кальций – это тот элемент, который напрямую влияет на плотность костной ткани. Он отлично усваивается организмом в соединении с витамином D. Наибольшее количество данного элемента в рыбе, яйцах, молоке, кунжутном семени, маке, халве.
  • Селен – витамин для связок и суставов у спортсменов, у которых часто бывают открытые или закрытые травмы. Данный элемент помогает быстро заживать тканям, уменьшая при этом боли. Селен есть в таких продуктах, как мясо, печень.

Еще раз напомню про типы коллагена

1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).

2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.

То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.

Состав спортпита

БАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы

Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:

  • кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
  • глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
  • коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
  • хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Ускорение регенерации

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Лекарство Описание Суточная дозировка

Глюкозамин сульфат

Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой. 1500 мг, дважды за сутки.

Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.

Хондроитин сульфат

Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща. 1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев.

Кальций

Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы. Лицам до 50 лет — 1000 мг. Лицам старше 50 лет — 1200 мг.

Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.

Витамин Д

Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита. 1000-1200 мг.

Метилсульфонилметан

Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков. До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина.

Коллаген

Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата. До 1500 мг.

Витамин С

Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу. До 1500 мг.

Гиалуроновая кислота

Важнейший компонент внеклеточного матрикса 15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг)

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшие препараты

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.

Спортивное питание для суставов и связок

Физические упражнения с тяжёлыми весами разрушительно влияют на суставы и связки человеческого организма. Спортсмену этого не избежать, если не придерживаться элементарных правил, которые надолго сохранят здоровье суставов и эластичность связок. Кроме сбалансированного питания и разминки, необходимо пополнять свой рацион спортивными добавками, которые укрепляют и предохраняют от травм суставы и связки.

Преимущества:

Содержит гидролизат коллагена, глюкозамин, хондроитин, гиалуроновую кислоту и витамины!

Преимущества:

Высокая биодоступность активных веществ. Прогрессивная упаковка: 180 таблеток!

180 таблеток

Преимущества:

Высокая биодоступность активных веществ

90 таблеток

Преимущества:

Отличный вкус, отличное усвоение!

44 пакетика

Преимущества:

Теперь порошок со вкусом апельсина!

180 таблеток
Спортивное питание для суставов и связок
90 таблеток

Преимущества:

Экстракт мартинии душистой способствует снижению повышенного уровня мочевой кислоты и риска развития подагры, улучшению подвижности суставов и позвоночника, уменьшению воспалительных процессов суставов и снижению боли

Преимущества:

Для уменьшения воспалительных процессов в суставах, отеков, снижения боли, быстрого восстановления суставов и мышц.

60 таблеток

Преимущества:

Высокая степень биодоступности ингредиентов.

60 таблеток

— 10%, 15 000 — 15%, 20 000 — 20%!

  • Категории
  • Бренды

8 926 214 86 53 Консультант 10 00 — 19 00

8 499 394 48 04 Магазин 10 00 — 18 00

Мы работаем с официальными поставщиками, поэтому гарантируем высокое качество всей продукции!

Спортивная добавка креатин

Креатин – популярная добавка, относящаяся к ряду заменяемых аминокислот, вырабатываемых организмом. Подходит для набора мышечной массы. Креатин повышает выносливость за счет увеличения содержания АТФ (источник энергии). Виды:

  • Кретиновая смесь – добавка, в которой содержится еще и декстроза, витамины и аминокислоты.
  • Креатин моногидрат – смесь креатина и виноградного сока. Эффективность ниже, но и стоит дешевле.
  • Креатиновые таблетки или жидкость. Чистый креатин, который лучше всего употреблять после тренировки для усиления эффекта.
Спортивная добавка креатин

Как применять: на первоначальном этапе употребляется от 15 до 25 г в день (в течение недели), далее содержание креатина в организме поддерживается приемом примерно 2-5 г в день. Суточная доза высчитывается так: умножение своего веса на 0,03. Максимальная доза приема: от 33 до 93 г.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Как принимать

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Как принимать желатин?

В бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов аптечный коллаген или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе.

Растворяйте желатин в теплой воде и смешивайте с медом

Желатин абсолютно безопасен и имеет полностью натуральное происхождение. Он изготавливается из костей, шкуры и хряща животных путем длительной варки и последующего разрушения ферментами или кислотами.

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с хондроитина сульфатом глюкозамина сульфатом. Либо применять совместно с другими добавками для связок и суставов. И большим количеством витамина С.

Разумеется, при серьезных поражениях тканей, желатин не сможет полностью решить проблему, однако при легких болезненных состояниях, а также в целью профилактики, многие спортсмены скоростно-силовых видов спорта уже давно открыли для себя это недорогое но эффективное средство.

По материалам сайта

Вам это может быть интересно:

  • Гонка за смертью. От чего умирают спортсмены?
  • Спортсмену: что принимать для суставов и связок?
  • Витамины и минералы для спортсменов: что, как, зачем?
  • Спортивное питание для новичков — что выбрать начинающему атлету
  • Powerlifting. Пауэрлифтинг – спорт сильных!
  • Почему болят колени и способы устранения этой неприятности. Часть 1

Коллаген в капсулах следует принимать по 5 штук, разделял их между приемами еды. Продолжительность курса составляет около 4-5 недель.

Также распространено делать данный белок в ампулах. Его можно постоянно использовать в качестве масок для волос. Нередко для улучшения кожного покрова используется растительный гель, где коллаген является активным компонентом.

Польза лечения суставов коллагеном

Поступление коллагена в организм помогает укрепить опорно-двигательную систему и поддержать здоровье суставов.

Польза коллагена заключается в следующем:

  • Ускоряет процессы регенерации, стимулирует рост хрящевой и связочной ткани на клеточном уровне.
  • Не позволяет истончиться хрящевой ткани, которая является амортизатором сустава, и предупреждает ее разрушение.
  • Задерживает влагу в хрящевой ткани, увеличивает выработку синовиальной жидкости, выполняющей роль смазки.
  • Нормализует гибкость суставов и позвонков, поддерживает постоянную амплитуду движения.
  • Укрепляет мышечное волокно, ускоряет кровоснабжение, что делает его более упругим.
  • Отвечает за состояние связок и сухожилий, увеличивает их прочность и упругость.
  • Снижает возможность появления травм при механических воздействиях и нагрузках.

Поступление коллагена предотвращает возрастные изменения, которые отражаются на внешнем виде. Введение вещества в организм помогает замедлить уменьшение роста из-за остеопороза.

Доза коллагена для профилактики разрушения опорно-двигательного аппарата — не более 2-3 г в сутки. Спортсменам суточную дозировку следует увеличить в два раза — до 6 г. Учитывается только коллаген в лекарственных формах — протеин, а вот поступающий с продуктами питания в расчет не принимается.

Любое вещество имеет свои минусы и плюсы, пользу и вред. В нашем мире не существует идеальных вещей. Поэтому не стоит относиться к данному веществу, как к чудодейственному средству. Это всего лишь обыкновенный белок. Рассмотрим подробней в чем заключаются его недостатки и вред:

  • данный вид белка обогащен кальцием, который не усваивается организмом, в этом случае он кальцинируется и оседает в почках;
  • нагружает клетки печени;
  • передозировка пищевыми препаратами могут привести к несварению желудка;
  • при нарушении обмена веществ может привести к развитию геморроя;
  • может выступать в качестве сильнейшего аллергена;
  • способствует увеличению жировой массы тела, поскольку способен укрепить стенки жировых клеток.

И в заключении хочется сказать, что хрящевая и суставная ткань — это очень медленно восстанавливающиеся структуры. Поэтому от приема препаратов с искусственным коллагеном не стоит ждать быстрых результатов. Следует набраться терпения, поскольку это достаточно долгий кропотливый процесс.

Входящие в состав суставов, костей, хрящей, сухожилий, этот белок помогает сберечь наш организм изнутри. Он отвечает за качество и укрепление тканей, а также в защите от старения организма. Если использовать его местно, он может быстро проникать в ткани и клетки, регенерируя и восстанавливая их непосредственное функционирование.

Одно из ценнейших свойств – связывать и удерживать долгое время молекулы воды. На сегодняшний день в косметологии имеется много кремов, мазей и гелей, которые содержат в себе коллаген и напитывают кожный покров не только макро- и микроэлементами, но и отлично увлажняет. А это как раз то, что необходимо людям со стареющей кожей.

Коллаген состоит из 20 аминокислот, которые необходимы для нормального протекания биохимических процессов в организме. При травмировании он способствует быстрому заживлению костной ткани и хряща, за счет своих регенерирующих свойств.

Несмотря на свои положительные качества, коллаген может незначительно, и навредить организму. В редких случаях это проявляется аллергией в виде крапивницы. Животный коллаген фактически не способен усваиваться человеческим организмом.

Поэтому при его избыточном применении он не принесет пользы, но и вреда тоже от него не будет. Растительный белок сейчас находится в большем предпочтении, из-за своего хорошего усвоения. Его добывают их морепродуктов, особенно его, много содержится в водорослях и ламинарии.

Возможная польза коллагена для здоровья человека

Очень небольшое количество исследований протестировали воздействие коллагеновых добавок на организм человека. Рассмотрим основные выводы, сделанные на основании имеющихся исследований.

1) Здоровье костей

В исследовании 2010 года, результаты которого были опубликованы в журнале Maturitas, исследователи обнаружили, что пищевые добавки коллагена не смогли улучшить состояние костей у женщин в постменопаузе. В исследовании приняли участие 71 женщина с остеопенией. Участницам испытаний был назначен гидролизованный коллаген или плацебо в течение  24 недель. Результаты показали, что пищевые добавки коллагена не произвели никаких воздействий на метаболизм костной ткани.

2) Сохранение массы тела

Прием гидролизованного коллагена может помочь сохранить мышечную массу телу у пожилых женщин. Эти данные были получены в результате исследования 2009 года, опубликованного в  одном из американских журналов, посвященного проблемам с лишним весом. В исследовании приняли участие 9 здоровых пожилых женщин, которые принимали гидролизованный коллаген в течение 15 дней.

3) Неподтвержденные преимущества коллагена

Несмотря на практически полное отсутствие научной базы, пищевые добавки коллагена чрезвычайно популярны среди множества сторонников по всему миру. Некоторые сторонники утверждают, что пищевые добавки коллагена предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья, среди которых

— улучшение состояния кожи, волос и ногтей;

— улучшение здоровья глаз;

— защита от заболеваний сердечно-сосудистой системы;

— улучшение достижений в спортивной сфере;

— укрепление костей.

Разновидности бандажей

Выбором бандажа на колено для бега, ходьбы, езды на велосипеде, подъема штанги занимается спортивный врач или тренер. У людей, тренирующихся самостоятельно, при покупке возникают определенные трудности из-за разнообразия ортопедических изделий, которые изготовлены в виде эластичных чехлов, надевающихся на ногу. Встречаются модели и с более сложной конструкцией, оснащенные системой застежек. У качественных суппортов есть преимущества:

  • встроенные мягкие силиконовые спицы или кольца предупреждают излишнее давление на коленную чашечку, уменьшая интенсивность болезненных ощущений;
  • трикотажный материал напоминает вязаные изделия и обеспечивает свободный доступ воздуха к коже;
  • для внешней поверхности использованы синтетические материалы с высокой эластичностью, для внутренней — хлопчатобумажные ткани.

Во время использования суппорта увеличивается функциональная активность сустава в результате разогрева и повышения мышечного тонуса. Для занятий спортом следует выбирать модели, оснащенные по бокам силиконовыми спиралями, которые предупреждают смещение бандажа на колено для бега или других видов спорта.

В спортивных магазинах продаются специальные модели для коленных чашечек. Они представляют собой бандаж-липучку, предназначенную для крепления под коленным сочленением. Это способствует надежной фиксации полужесткого пилота даже при интенсивных спортивных тренировках. Рекомендованы эластичные модели, в конструкции которых есть силиконовые кольца. Они защищают коленные чашечки от ушибов и чрезмерного смещения во время падений или сильных ударов. Форма хорошего бандажа на коленный сустав для занятий спортом эргономична, повторяет контуры сочленения. Его применение не вызывает никаких дискомфортных ощущений.

Мягкие

Разновидности бандажей

Материал, из которого изготовлен мягкий суппорт, напоминает эластичный бинт. Иногда спортсмены-любители фиксируют сустав таким бинтом, несколько раз оборачивая его вокруг колено. Это обеспечивает необходимую степень компрессии, но во время бега или прыжков повязка часто смещается. Альтернативой станет мягкий суппорт — удобный, легко растягивающийся. Он предназначен для предупреждения травм во время спортивных тренировок. Применение суппорта — это профилактика формирования отеков и возникновения болей после выполнения любых физических упражнений. Мягкий бандаж подойдет для утренней пробежки или езды на велосипеде. Но он не убережет коленную чашечку от повреждения при падении или сильном ударе.

Мягкий эластичный бандаж на колено.

Полужесткие

В отличие от мягких спортивных бандажей для колена полужесткие модели будут немого ограничивать подвижность сустав. Суппорты имеют функцию «запоминания», то есть принимают заданную форму. Полужесткие модели надежно фиксируют коленный сустав, предупреждают движения, которые могут его повредить. При их изготовлении используются синтетические и натуральные материалы, различные вставки, застежки, фиксаторы и регуляторы компрессии. Обычно полужесткие суппорты рекомендуется носить спортсменам после травмы. Это позволяет коленному суставу быстрее восстановиться за счет исключения повышенных нагрузок.

Читайте также:  Гейнеры: вред, польза и побочные эффекты