Креатин — эффекты и дозировка. Что выбрать малат или моногидрат?

Кератин помогает любой женщине добиться глянцевых и сияющих локонов, как с обложки журналов. Процедура является эффективной даже против сильных кудряшек и секущихся концов. В этом деле важно выбрать качественное средство, иначе эффект будет обратным и волосы начнут выпадать. В данной статье мы расскажем вам про лучшие кератины для волос и объясним, как правильно пользоваться таким средством. Приятного прочтения!

В чем особенность спортивного питания?

Особенность пищевых добавок, разработанных для людей, отдающих предпочтение спорту — в том, что они делают организм более выносливым к физическим нагрузкам, а также помогает ему быстрее восстановиться. Спортивное питание ни в коем случае нельзя путать со стероидами или гормональными средствами. Данные пищевые добавки употребляют помимо обычной еды для создания полноценного рациона. Спортпитание нередко используют, как перекус. Протеиновый коктейль не только подавляет аппетит, но также стимулирует обмен веществ, способствует расщеплению клеток жира. При этом напиток имеет приятные вкусовые качества. Производители предлагают коктейли со вкусом шоколада, ягод, фруктов. Спортсмены ценят спортивное питание, как активного помощника в укреплении мышечной массы, ее росте, насыщении организма аминокислотами, витаминами и минералами.

Советы по выбору

Сделать правильную покупку и не пожалеть о выборе через некоторое время вам помогут несколько рекомендаций:

  1. Обратите первым делом внимание на состав. Он должен быть натуральным и не содержать вредных химических элементов, например, формальдегида.
  2. Перед покупкой изучите отзывы на понравившийся товар, поскольку пользователи не будут умалчивать о минусах, как это делает производитель.
  3. Не стоит сразу покупать дорогостоящее средство. Как правило, большинство кератинов имеют идентичный состав и их цена может увеличиваться только из-за популярности производителя.
Читайте также:  Глазные капли «Таурин». Инструкция по применению

Аналоги креатина в аптеках

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта

Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Рибоксин

  • Является стимулятором биохимических процессов в организме.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
  • Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Советуем также ознакомиться со статьей на Какие выбрать аноректики для подавления аппетита: обзор самых эффективных препаратов.

Креатин моногидрат

Один из первых видов моногидрата креатина назывался фосфаген. Его нужно было смешивать с виноградным или яблочным соком. Но из-за того, что порошок не растворялся должным образом, вкус сока становился хуже. Тем не менее, эта добавка превосходно помогала, увеличивая объём мышц и придавая силы.

Читайте также:  Советы по уходу и употреблению напитка из чайного гриба

Один из создателей этого препарата поделился несколькими историями о том, что многие компании отказывались заниматься производством креатина

В нём нет калорий и белка, как он может оказывать положительный эффект на здоровье и способствовать наращиванию мышц? Они не понимали самого важного

Что такое креатин?

Это не стероид. Он содержится в натуральных продуктах, таких как мясо, и является частью энергетической системы АТФ, обеспечивающей топливо для мышечной ткани. В виде пищевой добавки креатин даёт более концентрированное количество, которое извлечь из натуральных продуктов питания значительно сложнее.

Безусловно, креатин хорошо известен благодаря таким полезным свойствам, как ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и выносливости. К тому же он наполняет клетки мышечной ткани водой и увеличивает их в объёме. Поскольку этот продукт способствует наполнению клеток водой, нужно пить достаточное количество жидкости.

С тех пор появились новые усовершенствованные версии креатина. Производители стремились повысить качество усваивания продукта и убрать возможные побочные эффекты, такие как судороги или отёчность. Однако новые виды продукции открыли дополнительные пути для маркетологов и рекламодателей, желающих увеличить уровень продаж. Многие спортсмены по-прежнему продолжают принимать моногидрат креатина и остаются довольны результатом. Один из лучших моногидратов — Creapure . Он тщательно измельчён, хорошо усваивается и отличается хорошим качеством.

Как эффективно использовать креатин для набора массы?

Сейчас можно смело говорить о том, какая схема применения добавки принесет максимальный результат. Купив в интернет-магазине лучший креатин для набора массы, вам необходимо принимать его каждый день в количестве от трех до шести грамм. Многие атлеты употребляют пять грамм. Также отметим, что профессионалами используется и более сложная схема применения этой добавки. Любителям проще использовать тот метод приема креатина, который нами был только рассмотрен, но расскажем в общих чертах и о профессиональной схеме. На первом этапе (от трех до девяти дней) необходимо употреблять 0.3 грамма вещества на каждый кило массы. После этого две или три недели доза составляет грамма на каждый кило.

Как эффективно использовать креатин для набора массы?

Когда принимать моногидрат

Если вы используете фазу загрузки, разбейте вашу дневную дозировку на 4-5 одинаковых порций и принимайте их в течение дня между перекусами. Не забывайте, прием моногидрата более 20 г в день может негативно сказаться на самочувствии.

Читайте также:  4 самых эффективных препарата для сжигания жира

Если же вы потребляете 5 г креатина каждый день без загрузочного периода, рекомендуем выпивать моногидрат после тренировки. Так добавка усваивается на 12-15% лучше. В дни отдыха принимайте порцию утром, через час после завтрака.

Отметим, что для лучшей усвояемости следует размешивать добавку в сладком напитке. Лучше всего для этого подходит сок (виноградный, вишневый, мультифруктовый). Вместо сока можно использовать чистую воду и чайную ложку сахара.

Креатин ангидроус

Ангидроус имеет описание, схожее с моногидратом. Принципиальная разница – отделён от молекул воды, в результате в мышцах реализуется высушивание – избавление от лишней влаги. Это полноценный заменитель моногидрата, но применяется в условиях, обозначаемых тренером или другим специалистом.

Необходимо представлять требуемый затраты, ведь курс ангидроуса – от трех до пяти месяцев. Порошок также имеет несколько вкусовых вариантов, так что подобрать индивидуальный легко. Он используется профессиональными спортсменами для прорисовки рельефов тела перед соревнованиями. Чаще всего для увеличения мышечной массы используются другие средства.