Креатин, лейцин, карнитин и витамин Д3 стимулируют рост мышц у пожилых

При занятиях спортом возникает необходимость в специальном питании. Дело в том, что при активных физических нагрузках возрастает потребность организма в дополнительных калориях и витаминах. Они позволяют мужчине быстрее восстанавливать силы после тренировок, поддерживать мышечную массу в нужной форме и тонусе.

Следует ли принимать аминокислоты

Итак, что следует знать об этих веществах, и как избежать вреда при употреблении аминокислот вы узнаете прямо сейчас. Для начала необходимо правильно выбрать аминокислоты. Вы должны понимать, что некоторые аминокислоты способствуют жиросжиганию, то это вещества, которые имеют побочные эффекты.

Следует ли принимать аминокислоты

Следует ли принимать аминокислоты

Аминокислоты вред и побочные эффекты имеют разные. Следует понимать, что многие аминокислоты наносят вред организму человека, особенно если дозировка определена неправильно. Есть несколько негативных эффектов, которые оказывают аминокислоты. Поэтому, вы можете делать стероиды в домашних условиях, там нет никаких трудностей.

Метионин

Это незаменимая аминокислота. Входящая в состав белков, она улучшает функцию печени, снижает концентрацию вредного холестерина, является антидепрессивным средством. Она поступает в организм вместе с пищей. Наиболее высокая концентрация метионина находится в говядине и курице, в немного меньших количествах он есть в перловке, яйцах, твороге, макаронах, пшенице, гречке, овсянке. Соединение входит в состав сои, бобов, бананов, но в минимальном соотношении.

Оптимальная норма употребления составляет по 0,5 граммов три раза в сутки. Метионин назначают людям, страдающим белковой недостаточностью, дистрофией, различными болезнями печени. Аминокислота противопоказана при вирусном гепатите, повышенной чувствительности к соединению. Продается метионин в упаковках по 50 таблеток (250 мг), стоит в среднем порядка 100 рублей.

АндрологМед объясняет: стероиды и их воздействие на эрекцию

Анаболические стероидные препараты изначально были предназначены для лечения серьезных заболеваний, особенно эндокринологических. Однако из-за способности наращивать мышечную массу они приобрели популярность у бодибилдеров.

Анаболики содержат в своем составе искусственные аналоги таких гормонов, как тестостерон и его биологически активную форму дигидротестостерон. В целом, мужчина, принимающий стероиды, не только наращивает мышцы, но и усиливает выносливость и укрепляет кости, а также чувствует увеличение либидо и потенции, поскольку тело получает двойную дозу андрогенов.

АндрологМед объясняет: стероиды и их воздействие на эрекцию

Со временем происходит то же самое, что и при длительном употреблении бустеров – получая постоянные сигналы о том, что тестостерона в клетках достаточно, организм перестает вырабатывать андрогены.

Прекращение приема анаболиков ведет к тому, что из-за недостатка мужских гормонов нарушается эректильная функция. Так что не стоит принимать стероидные препараты без рекомендаций врача.

вред и побочные эффекты — SportWiki энциклопедия

Основной причиной написания данной статьи послужило многочисленное поступление вопросов о возможном вреде аминокислот и побочных эффектах, а также провокационная и безграмотная статья на сайте «Вредны ли аминокислоты».

Критика статьи на [править | править код]

«»При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

  • Во-первых, аминокарбоновые кислоты продаваемые в магазинах спортивного питания не являются лекарственными средствами и препаратами.
  • Во-вторых, такой побочный эффект аминокислот как пищевое отравление сложно получить даже при очень «неумелом и ненормированном» употреблении, поскольку средняя порция продукта составляет примерно 5 г, а пищевое отравление маловероятно даже при употреблении 30 и 50 г за один прием.
  • В-третьих, аминокислоты не вызывают язвенную болезнь, поскольку входят в состав любого белкового продукта (будь то творог, мясо или яйца). По логике автора, язву может вызвать даже порция мяса.
  • И, наконец, самое бредовое заявление об импотенции. Нонсенс!
Читайте также:  Когда принимать креатин, лучшее время приема

Вред и побочные эффекты аминокислот — это миф![править | править код]

Чтобы убедиться в этом, нужно разобраться в природе аминокислот, и понять, что же из себя они на самом деле представляют.

Аминокислоты — это элементы, из которых строятся все продуктовые белки. Пища, которую мы потребляем за сутки содержит до 100(КУДА БОЛЬШЕ, ЧЕМ 100!!!) г протеина (соответственно 100 г аминокарбоновых кислот). При поступлении в пищеварительный тракт протеин начинает разрушаться под воздействием ферментов до аминокислот (тех же самых, что присутствуют в спортивном питании), которые в свою очередь поступают в кровь и питают все органы и ткани (включая мышцы).

Аминокислотные комплексы для спортсменов получают из сывороточного протеина (это натуральный белок из коровьего молока) путем разрушения его ферментами. Фактически это не более чем заранее «переваренный» белок.

А теперь подумайте сами, могут ли 2 яйца или стакан молока вызвать язву желудка, импотенцию или другие побочные эффекты? Маловероятно, также как и продаваемые спортивные добавки, поскольку, как уже было сказано выше, они получаются из молочного протеина.

Однако стоит помнить, что некоторые аминокислоты в чистом виде все же могут быть физиологически активны. Например, глицин, который является нейромедиатором и оказывает седативное (успокаивающее), мягкое транквилизирующее (противотревожное) и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги, страха, психоэмоционального напряжения, усиливает действие противосудорожных препаратов. Или глутаминовая кислота, которая оказывает умеренное психостимулирующее, возбуждающее и отчасти ноотропное действие.

Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?[править | править код]

Закономерно возникает вопрос, чем же спортивные добавки лучше белковых продуктов, если они состоят из одних и тех же веществ? Ответ прост, аминокислоты в виде добавок усваиваются значительно быстрее (так как не нужно тратить время на переваривание), а значит, ваши мышцы будут быстрее получать строительные элементы, быстрее будут восстанавливаться и соответственно увеличиваться в объемах. Кроме того, употреблять готовые аминокислотные комплексы куда удобнее чем сытно поесть перед тренировкой (что само собой разумеется не приемлемо, всем давно известно что нужно есть не менее чем за час, полтора до тренировки) и после нее, в то время как организму срочно (в течении 40 — 60 минут после тренировки) нужно получить небольшое количество аминокислот (и в частности BCAA) для восстановления поврежденных мышечных волокон.

Вывод[править | править код]

Побочные эффекты аминокислот — это всего лишь миф, который звучит совершенно абсурдно для человека хотя бы немного разбирающегося в биохимии и физиологии. Вред аминокислот незначителен даже при многократном превышении рекомендуемых доз, под этими словами может подписаться любой маломальски грамотный врач. А поднятие подобных вопросов может говорить лишь о полной безграмотности человека в сфере диетологии, здоровья и спорта.

Нужно лишь учесть, что организм человека способен усвоить не более 5-6 г аминокислот в час. И при систематически чрезмерном употреблении аминокислот, превышающем нормы, предписанные производителем продукта, это может сказаться на функционировании таких органов как печень и особенно почки.

Выводы

В заключение будет полезно подвести черту, в которой указать основные выводы о том, какая из добавок лучше и в чем их принципиальное различие.

  1. Если останавливаться на конкретном выборе – амины или протеины, то все зависит от личных предпочтений. По большей части весомых различий между ними нет.
  2. Аминокислоты рекомендуется принимать тем, кто хочет похудеть, а протеины будут полезны для желающих набрать мышечную массу.
  3. Для роста мышечной массы необходимы незаменимые аминокислоты, которые в небольшом количестве содержатся в протеиновых добавках.

Получается взаимосвязанный круговорот, который не позволяет дать однозначный ответ на все возможные случаи. Личная рекомендация: если присутствует лишний вес, то лучше принимать амины. Они помогут сбросить вес и придадут мышцам рельеф. Если присутствует недостаток веса, тогда протеины оказываются в приоритете.

Лучшие изолированные аминокислоты

Аргинин, глицин, карнитин, триптофан, метионин и другие аминокислоты обычно входят в состав комплексов, но их можно найти и в форме изолятов в повышенной концентрации. Прием отдельных аминокислот рекомендован для решения конкретных проблем: быстрого восстановления и роста мышц, энергетического взрыва, жиросжигания, улучшения метаболизма и поддержки сердечнососудистой системы.

Читайте также:  Капсикам от целлюлита - правила использования

BSN Glutamine DNA

Испытываете сильные мышечные боли после тренировок? Glutamine DNA от BSN избавит от неприятных последствий и обеспечит выраженный рост мускулатуры. Добавка в форме порошка препятствует катаболизму, стимулирует рост новых клеток и обеспечивает быстрое восстановление после занятий. Дополнительно глютамин укрепляет иммунитет, оказывает положительное влияние на половую функцию и улучшает работу кишечника. Для приготовления полезного коктейля смешайте 1 мерную ложку порошка с 240 мл жидкости и употребляйте его после тренировок, а также в любое время суток.

Достоинства:

  • Высокая концентрация глютамина (5 г);
  • Снижает мышечные боли;
  • Нейтрализует катаболизм;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Оказывает общее положительное действие на организм;
  • Доступная цена (около 1000 рублей за 60 порций).

Недостатки:

  • Требует времени на приготовление.

Глютамин от BSN – это находка для новичков в спорте, испытывающих сильные мышечные боли после физических нагрузок.

LevelUp L-arginine Caps

Стимулятор роста коллагеновых соединений в форме капсул незаменим для здоровых сухожилий, связок и мышц, подвергающихся огромным нагрузкам при силовых тренировках. Комплекс стимулирует выработку оксида азота, благодаря чему питательные вещества и кислород беспрепятственно поступают к мышцам, препятствуя катаболизму.

Одна капсула содержит 3,12 г аргинина, а приняв 6 штук за 40 минут до тренинга, вы предотвратите риск распада белка и нейтрализуете вред от выброшенного кортизола. Дополнительно L-аргинин оказывает положительное действие на химический состав крови, снижая показатели холестерина.

Достоинства:

  • Доступная цена (около 700 рублей за 240 капсул);
  • Препятствует катаболизму;
  • Сосудорасширяющий эффект;
  • Защищает опорно-двигательный аппарат;
  • Стимулирует рост мышц;
  • Снижает холестерин.

Недостатки:

  • Быстро заканчивается.

L-аргинин от LevelUp рекомендован любителям и профессионалам для профилактики и лечения повреждений мышц, связок и сухожилий.

Sport Technology Nutrition BCAA Force

Аминокислотный коктейль от Sport Technology Nutrition поможет достичь идеального телосложения. В его составе – лейцин, изолейцин и валин в классическом соотношении 2:1:1, благодаря чему концентрат моментально усваивается организмом, насыщая энергией и строительным материалом для роста мускулов. Продукт принимается по 25 мл, разведенных в 100 мл воды. Пьют раствор от 1 до 4 раз в день, при этом два приема должны приходиться на период физических нагрузок.

Средство обеспечивает видимый прирост сухой мышечной массы всего за месяц, увеличение тонуса и силовых показателей, а также снижение жировой прослойки. Аминокислотная формула, обогащенная кофеином, представлена во вкусах «манго-яблоко» и «вишня и черная смородина».

Достоинства:

  • Различные вкусы;
  • Классическое соотношение аминокислот;
  • Стимулирует рост мускулов;
  • Повышает выносливость;
  • Дарит заряд энергии.

Недостатки:

  • Неэкономичен.

Жидкий BCAA от Sport Technology Nutrition оценят те, кто мечтает накачать мускулы и увеличить физическую выносливость за короткий срок.

WestPharm Taurine

Таурин от бренда WestPharm обладает мощным защитным и метаболическим эффектом. Комплекс, принимаемый по 1-2 капсулы 3 раза в сутки, препятствует выбросу кортизола, ускоряет процессы регенерации мышц после тренинга, повышает результативность сушки и похудения, а также улучшает углеводный, жировой и энергетический обмен. Таурин дарит заряд энергии, отодвигая порог усталости, и повышает физическую выносливость, что скажется положительным образом на ваших спортивных достижениях.

Достоинства:

  • Стимулирует выброс энергии;
  • Повышает физическую выносливость;
  • Улучшает метаболизм;
  • Способствует коррекции веса;
  • Доступная цена (600 рублей за 90 капсул).

Недостатки:

  • Противопоказан при гипертонии.

Таурин от WestPharm рекомендован людям, которые пришли в спорт с целью похудеть, но пока не могут выкладываться по полной из-за быстрой утомляемости.

Голосуем за лучшие изолированные аминокислоты!

  • BSN Glutamine DNA
  • LevelUp L-arginine Caps
  • Sport Technology Nutrition BCAA Force
  • WestPharm Taurine

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

Читайте также:  6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Аминокислоты для чего нужны женщине

Они нужны не только для похудения, но и для нормальной работы гормонов, хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Если аминокислот недостаточно в пище, то женщина становится раздражительной, рано начинают появляться морщины, прыщи, портятся волосы и кожа становится дряблой. Также многие женщины при недостатке многих аминокислот болеют и могут родить ребёнка с различными дефектами и патологиями. Аминокислоты нужны женщине для красоты и способности к деторождению. А для чего нужны аминокислоты при тренировках женщинам? Во-первых, эти вещества способствуют похудению и замене жировой ткани мышечной. Вот самые необходимые из них для женского организма:

  • Тирозин – способствует сжиганию жировых отложений, так как ускоряет метаболические процессы в организме.
  • Лейцин – вещество, которое способствует повышению расхода калорий во время тренировок и похудению.

Как выбрать нужный препарат?

На рынке спортивного питания выбор биодобавок, содержащих глютамин и креатин, очень большой. Однако далеко не все из них эффективны.

И креатин, и глютамин следует приобретать только в порошковой форме. Готовые растворы практически не оказывают нужного действия, так как эти аминокислоты быстро разрушаются при контакте с жидкостями. По этой же причине употреблять их следует сразу после того, как они будут растворены в воде или соке.

Что касается производителя питания, выбор стоит останавливать на проверенных компаниях. Наиболее известными являются американские бренды Optimum Nutrition, BSN, MuscleTech, SAN. Если же стоимость их продукции слишком высока, можно взять отечественные аналоги. Главное – покупать сертифицированную продукцию в специализированном магазине спортивного питания. Это обезопасит от подделок и даст гарантию правильного хранения биодобавок.

Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс, где присутствуют важнейшие компоненты, причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства
  • изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость, сильно снижается количество сахара в кровотоке, а также наступает потеря мышечной массы;
  • лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка, предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина, это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи, лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
  • валин – это вещество, участвующее в процессе выделения энергии для мышц, действие подобно лейцину, он подавляет серотонин.

Есть и другие полезные аминокислоты, среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

  • лизин – основное вещество, участвующее в синтезе карнитина, оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина, мышечные ткани станут медленно расти;
  • метионин блокирует формирование жировых клеток в печени, ускоряет процесс восстановления гепатоцитов, снижает время, необходимое для синтеза белковых соединений в клетках, и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;