L-glutamine: что это за добавка и как её принимать?

Author: Кирилл Никифоров

Подробный обзор

Польза глютамина

  1. Самим мышцам глютамин прекрасно помогает синтезировать протеины. Если он поставляется в организм с пищей или витаминными добавками, то, накапливаясь в мышечной ткани, в дальнейшем он помогает ей самостоятельно продуцировать свой собственный дополнительный протеин.
  2. При помощи глютамина удается быстро увеличить объем клеток. Гораздо большей эффективности можно добиться, обеспечив совместное действие глютамина и инсулина. Увеличение объема клеток положительно сказывается на выполнении ими своих функций.
  3. Еще один эффект — печень начинает продуцировать больше гликогена, облегчая мышцам процесс накопления. Если вы позаботитесь о том, чтобы после занятий спортом в вашем организме было много глютамина, то восстанавливаться и приходить в форму вы будете значительно быстрее.
  4. Иммунитету тоже есть за что сказать спасибо глютамину. Если этой аминокислоты недостаточно, то иммунная система испытывает трудности. А ведь спортсмены-бодибилдеры предпочитают жесткий режим тренировок, что требует от иммунитета хорошей работы. К тому же болезни и недомогания чреваты пропусками занятий, а значит, можно потерять с трудом выработанные навыки, что неизменно скажется на спортивных достижениях вообще. Прием глютамина может стать противоядием и здесь.
  5. Если тренировка особенно интенсивна, то неизбежно накопление в мышечной ткани молочной кислоты, которую следует как можно скорее нейтрализовать. Именно этим и занимается глютамин. Он заставляет плазму продуцировать больше щелочи, тем самым способствую регулированию кислотно-щелочного баланса.

Для чего нужен Glutamine

Эта кислота, входящая в состав белка, содержится в различных продуктах и необходима для здоровья человека. Употребляя белковую пищу и овощи, например: говядину, курицу, яйца, рыбу, молочные продукты, капусту, бобовые, свеклу и некоторые виды зелени – мы не испытываем дефицита этого элемента. В противном случае, проблемы со здоровьем неизбежны.

Спортсмены, испытывая гораздо большие физические нагрузки, учитывая тот факт, что мышечные ткани состоят из глютамина более, чем на 50%, принимают эту аминокислоту в виде добавки.

Глютаминовая кислота просто незаменима в бодибилдинге.

Она выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • поддерживает иммунитет;
  • снижает уровень кортизола, что препятствует разрушению мышц;
  • восстанавливает мышечные ткани после тренировок;
  • препятствует перетренированности;
  • является источником энергии;
  • увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
  • улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу;
  • участвует в белковом синтезе в мышцах.

Полезные свойства этого элемента поддерживают организм человека не только в спорте. Это мощный стимулятор для клеток иммунной системы, что позволяет использовать его при лечении онкологических заболеваний. Глютамин способен защитить организм от инфекций, обладает свойством заживлять раны, сокращать потери свободных аминокислот и белка в мышцах, что и объясняет его применение после хирургических операций или при травмах.

Glutaminе восполняет дефицит энергии, очищает клетки нервной ткани от токсичных продуктов распада аммиака, участвует в синтезе глюкозамина, а также благотворно сказывается на работе кишечника. Если говорить о пользе и вреде этого элемента, то он абсолютно безвреден и не вызывает отрицательных побочных явлений, если принимать его в соответствии с инструкцией.

В случае передозировки могут наблюдаться нарушения функций ЖКТ, раздражение в кишечнике, задержка воды, появление головной боли, повышение нагрузки на печень и почки, возможны даже неврологические отклонения. При соблюдении всех рекомендаций по приему добавки, воздействие на организм – только положительное.

Как действует глутаминовая кислота на организм:

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать и какого результата стоит ожидать – этим вопросом задаются не только новички в силовых видах спорта, но и опытные спортсмены. Обеззараживание аммиака в организме человека осуществляется за счет азотистого обмена. Данный жизненно важный процесс не может осуществляться без глутаминовой кислоты.

Также данный препарат осуществляет стимуляцию окисления тканей в головном мозге и оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему спортсмена. Иными словами – глутаминовая кислота выступает своеобразным топливом для нашего мозга. В медицинской практике ее часто назначают душевнобольным для ослабления последствий их заболеваний, а здоровым людям она позволяет повысить их интеллект. Суммируя все вышеуказанное, можно сделать вывод, что глутаминовая кислота оказывает следующие положительные эффекты на организм спортсмена:

  • сокращается восстановительный период после тренировок;
  • повышается иммунитет, который часто угнетается приемом стероидов;
  • активизируется работа мозга, центральной нервной системы;
  • ускоряется прирост мускулатуры, силовых показателей;
  • атлет становится более выносливым.

Но для достижения положительного результата необходимо помнить о правильной дозировке препарата.

В каких дозировках принимать глутаминовую кислоту:

Необходимо учитывать, что глутаминовая кислота является сильнодействующим препаратом, который назначается при серьезных заболеваниях центральной нервной системы. Препарат может ослабить симптоматику разнообразных болезней – эпилепсия, психоз, депрессия, реактивное состояние. Также его применяют при лечении многих врожденных или приобретенных детских заболеваний – полиомиелит в острой форме или во время восстановления, церебральный паралич, болезнь Дауна. Поэтому, так как указывает инструкция по применению в бодибилдинге, глутаминовая кислота применяться спортсменами не может. Дозировка препарата в спортивных целях значительно отличается от медицинской.

Особую популярность среди всех видов спорта одержала глутаминовая кислота в бодибилдинге, дозировка препарата для атлетов должна составлять не больше 2-х стандартных таблеток лекарственного средства, в таблетке должно содержаться не более 0,25 грамма активного вещества. Принимать препарат нужно два раза в день, суммарная суточная дозировка для спортсмена не должна превышать 1 грамма. Сознательное превышение дозировки не приведет к увеличению результата, но может негативно сказаться на самочувствии атлета. Возникновение побочных реакций от приема препарата не было научно зафиксировано, так что глутаминовая кислота – это довольно безобидное лекарственное средство.

Что можно прочесть на многих форумах и что подтверждают многочисленные отзывы глутаминовая кислота в бодибилдинге – это довольно безобидный и эффективный препарат, если придерживаться правильных дозировок. Не стоит ожидать яркого результата от его приема, так как он не относится к группе анаболических средств, но его благоприятное воздействие на организм атлета будет весьма ощутим.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте

ГЛЮТАМИН — ЧТО ЭТО? КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Польза для спортсменов

Лица, занимающиеся спортом, предпочитают использовать глютамин потому, что он активирует объемный рост мышечной ткани. С его применением после тренировочных занятий наступает быстрое восстановление. Кроме того, ему присущи и другие полезные функции:

  • Укрепление иммунной системы.
  • Обладает антикатаболтическим действием благодаря угнетению секреции кортизола.
  • Увеличивается мышечный объем.
  • Осуществляется усиление выработки гормона роста.
  • Устраняет неприятные проявления, возникающие от избыточных тренировок.
  • Усиление физической работоспособности.
  • Осуществляет регулирование водно-солевого баланса.
  • Под его влиянием образуются нейротрансмиттеры.
  • Происходит улучшение процессов, связанных с вниманием и памятью.

Для чего и как правильно принимать глютамин

Для многих спортсменов, особенно начинающих, большой проблемой становится “синдром перетренированности”.

Мышцы после похода в зал болят, появляется чувство утомленности и на второй заход многие даже не решаются. Но теперь эту проблему можно решить с помощью спортивной добавки глютамин.

Эффективность, схемы приема, дозировки и все прочее, что связано с этим спортпитом, мы разберем далее.

Для чего в спорте пьют глютамин?

Нехватка этой аминокислоты снижает иммунитет, что может привести к инфицированию, а также вызывает истощение мышечной массы даже при регулярных физических нагрузках. Усиленная нагрузка на организм вводит его в стрессовое состояние, за счет чего и происходит уменьшение уровня аминокислоты.

Чтобы этого избежать, эксперты советуют всем атлетам ввести в свой рацион спортивную добавку глютамин. С ее помощью вы ощутите сразу несколько эффектов:

  1. повышенная выносливость за счет запасов энергии;
  2. предупреждение синдрома перетренированности за счет ликвидации молочной кислоты в мышцах;
  3. меньший выброс кортизола (гормона стресса) в организм во время интенсивных нагрузок;
  4. восстановление мышц в сжатые сроки;
  5. повышение иммунитета.

При правильном приеме глютамина эти эффекты не заставят себя долго ждать.

Способы применения и дозировки

Аминокислота выпускается в нескольких формах:

  1. порошок;
  2. капсулы;
  3. таблетки.

Порошок считается самым удобным и экономичным, поэтому многие атлеты выбирают именно эту форму. Но, вне зависимости от формы, есть общие правила приема спортпита:

  1. суточная доза вещества варьируется от 5 до 10 грамм в сутки;
  2. оптимальное число приемов за один день – 2;
  3. повышенные дозировки безопасны, но неэффективны, если не соблюдать правильное питание и не посещать регулярно спортивный зал.

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге

Пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся иными видами анаэробной нагрузки, принимают повышенное количество спортпита.

Сколько принимать глютамина – решать вам. Но учитывайте все факторы. При небольшом весе и слабых нагрузках увеличенные дозы не принесут желаемого эффекта. А вот при интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 30 грамм в сутки, ведь при пероральном приеме усваивается всего 30 процентов вещества.

Схема приема следующая:

  1. В тренировочные дни. Одна порция сухого порошка (до 10 грамм) принимается непосредственно после посещения спортзала. После этого стоит выдержать тридцать минут, а только затем приступать к обеду. Добавка принимается на пустой желудок. Второй прием – за тридцать минут до сна. Именно ночью идут восстановительные процессы в мышцах, выделяется гормон роста, а с глютамином это происходит интенсивнее.
  2. В дни отдыха. Первый прием приходится на обеденное время, за полчаса до еды. Второй – на ночь.

Некоторые спортсмены пьют добавку и до, и после тренировки. Но исследования не доказали оправданности такого подхода. Лучше всего пить спортпит сразу после посещения спортзала.

Читайте также:  Порциола — отзывы, цена, инструкция по применению

Как правильно пить глютамин в порошке:

  1. Подготовьте очищенную воду комнатной температуры.
  2. Смешайте порцию глютамина с водой в шейкере или хорошенько перемешайте в стакане.
  3. Выпейте небольшими глотками в течение 1-2 минут.

Глютамин и другой спортпит

Спортивные добавки хорошо сочетаются с любой аминокислотой, в том числе и с глютамином. Их действия только усиливают друг друга. Есть несколько схем совмещения добавок:

  1. Креатин и глютамин принимаются вместе. Спустя 30 минут выпивается протеиновый коктейль.
  2. Глютамин и ВСАА принимаются за один прием, затем – протеин спустя полчаса.

Не стоит за один прием пить глютамин и протеин. Действие первого сильно уменьшится.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Полезные свойства аминокислоты глютамин

Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными. К полезным свойствам глютамина относятся:

  1. Быстрое восстановление после травм . Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.
  2. Увеличение мышечной массы . При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.
  3. Укрепление иммунитета . Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.
  4. Обезболивание . Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.
  5. Заряд энергией . Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.
  6. Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы . Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.
  7. Активизирует мозговую деятельность . Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

Глутаминовая кислота применение в медицине. Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать, дозировка, инструкция

Все больше медицинские препараты основываются на веществах, родственных человеческому организму, воздействующих на него мягко, не причиняя вреда.

К подобным препаратам можно отнести такое средство, как Ее используют в лечении и профилактике.

Настоящая статья посвящена глутаминовой кислоте, применяемой в качестве медицинского препарата, а потому предлагаем читателям познакомиться с ее свойствами, показаниями и ограничениями для назначения к приему.

Характеристика препарата

Глутаминовая кислота является веществом, продуцируемым в организме человека. Это белый порошок, кристаллы которого растворяются только в горячей воде. Вкус у вещества кисловатый. Форма выпуска лекарственного средства различная: гранулы, порошок, таблетки, капсулы. Отпуск в аптеках осуществляется без рецепта.

Терапевтический эффект обусловлен участием аминокислоты в метаболических процессах. По сведениям медиков, она входит в состав клеток серого и белого вещества головного мозга, а также стимулирует проводящую способность нейронов.

В инструкции к средству указывается на его нейромедиаторное и стимулирующее воздействие. При приеме порошка наблюдается ускорение метаболических процессов в ЦНС.

Кроме того, глутаминовая кислота оказывает благотворное воздействие на состояние костей, снижает секрецию желудочных соков, нормализует гликолиз в клетках. Действие средство можно назвать комплексным.

Глутаминовая кислота: показания

Назначение средства осуществляется только врачом. Его используют при:

  • эпилепсии;
  • шизофрении;
  • психозах;
  • депрессиях;
  • последствиях энцефалитов и менингитов;
  • токсической нейропатии;
  • болезни Дауна;
  • задержках психического развития
  • церебральном параличе;
  • полиомиелите;
  • и их последствия;
  • черепно-мозговые травмы.

Спектр применения препарата широк, что связано с природой вещества. Для человеческого организма оно не является инородным, а потому быстро усваивается и не вызывает аллергических реакций.

Глутаминовая кислота: противопоказания и побочные действия

Несмотря на то, что аминокислота продуцируется в человеческом организме, у препарата имеются противопоказания. Производитель указывает следующие ограничения для использовании средства:

  • язвенная болезнь ЖКТ;
  • недостаточность почечная, печеночная;
  • нарушение кроветворной функции и заболевания органов системы синтеза кровяных клеток;
  • лихорадка;
  • лейкопения;
  • чувствительность к составляющим препарата;
  • анемия;
  • гипервозбудимость;
  • ожирение;
  • бурные реакции психотического характера.

При выявлении у пациента заболевания выводящей системы назначение препарата осуществляют очень осторожно.

Побочные эффекты проявляются редко. К их числу относят:

  • боли в животе;
  • повышение возбудимости;
  • бессонница;
  • озноб;
  • лейкопения;
  • рвота;
  • нарушение стула (диарея);
  • тошнота;
  • гипертермия кратковременная;
  • анемия;
  • трещины на губах;
  • раздражение слизистых.

При назначении препарата постоянно проводятся периодические исследования крови и состава мочи.

Глутаминовая кислота в спорте

Профессиональными спортсменами аминокислота используется для поддержания тонуса, а также увеличения работоспособности организма. Ее принимают с целью улучшения результатов, так как установлено, что при физических нагрузках потребность в этом веществе резко возрастает.

Врачи не рекомендуют использовать кислоту без назначения. Дело в том, что определить дозировку, противопоказания, а также признаки гиперчувствительности может только специалист. Избежать негативных последствий поможет грамотное применение препарата с учетом индивидуальных особенностей пациента.

(2

Инструкция по применению

Если вы решили употреблять Л-глютамин, тщательно изучите инструкцию по применению и особенно — раздел, где сказано, как принимать добавку без вреда для здоровья, чтобы добиться максимальной эффективности.

Сколько

Стандартная рекомендуемая дозировка — от 4 до 8 г в день. Желательно разделить её на 2 раза. Некоторые спортсмены делятся опытом, что за один раз принимают до 10 г добавки и при этом отлично себя чувствуют.

Медики предупреждают, что максимальная суточная доза глютамина — 20 г. При этом необходимо учитывать и то количество аминокислоты, которое мы получаем вместе с продуктами. А если учесть, что спортсмены активно употреблять яйца, молоко, курицу и прочий белок, нет смысла увеличивать рекомендуемую дозировку.

Читайте также:  Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Когда

Первый приём — сразу после тренировки. В это время глютамин:

  • восстанавливает истощённый аминокислотный пул;
  • подавляет катаболизм;
  • запускает процесс мышечного роста.

Некоторые принимают его сразу после пробуждения.

Второй приём — перед сном. В это время глютамин важен как ускоритель синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью. Во время отдыха от тренировок он принимается за полчаса до завтрака или обеда и перед тем, как заснуть. Употреблять добавку рекомендуется натощак.

Важное примечание! Для каждого отдельного препарата производители могут прописывать разные дозировки и время приёма.

L-glutamine производится в разных фармакологических формах.

  • Капсулы

Примерное содержание сухого порошка в желатиновой капсуле — 5 г. Пить по 1-2 шт. в день, запивая водой, молоком или протеиновым коктейлем.

  • Порошок

Разводится в тёплой кипячёной воде (молоке, протеиновом коктейле): 1-2 мерных ложечки (или 1 саше) на 100-200 мл. Тщательно вымешивается. Пьётся небольшими глотками.

Согласно отзывам, наиболее приемлемый способ употребления L-glutamine в порошке — в составе протеиновых коктейлей.

С чем

Л-глютамин разрешается сочетать с большинством спортивных добавок, так как они взаимно усиливают эффективность друг друга. Идеальной считается комбинация с креатином и протеином. Но, если с креатином глютамин можно смешивать, то с протеином — нет. Это затрудняет усваиваемость аминокислоты. Разница между приёмами должна составлять не менее получаса.

Обычно также не возникает проблем при одновременном употреблении БАДа с предтренировочными и анаболическими комплексами (теми же тестостероновыми бустерами).

Как долго

Бодибилдерам и пауэрлифтерам при интенсивных физических нагрузках можно принимать Л-глютамин на постоянной основе. При этом дважды в год нужно проходить медицинское обследование.

При средней степени физической нагрузки, для контроля за мышечной массой и уменьшения крепатуры — 1 месяц активного приёма и 2 недели перерыва.

При использовании глютамина в медицинских целях — только с разрешения врача и курсом не более 20 дней.

Как хранить

Необходимо следить за правильным хранением препарата. Если порошок намокнет, аминокислота распадётся на аммиак и пироглютаминовую кислоту, которые могут оказать вред. Так что банку нужно держать в плотно закрытом виде в сухом месте.

Внимание! Л-глютамин не является стимулятором и энергетиком.

Лучший глютамин

1. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 г)

Чистый препарат глютамина, в котором не содержатся аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралоза или лактоза.

Способствует снижению мышечных болей, ускоряет и облегчает восстановление после тренировок и спортивных травм, активизирует секрецию гормона роста, благодаря которому усиливается рост мышечной ткани.

Баночки на 600 грамм хватит для приготовления 30 порций глютамина. Отдать за это удовольствие придется в районе 1700 рублей. Не всем понравится нейтральный вкус, но для кого-то отсутствие лишних добавок, напротив, станет преимуществом.

2. Аминокислота BioTechUSA Glutamine Zero (300 г)

Аминокислотный препарат, в котором помимо собственно L-глютамина содержатся вкусовые и ароматические добавки. Тоже, конечно, вопрос индивидуальный, но однозначно кому-то больше понравится растворять средство в воде и пить коктейль, чем глотать безвкусный порошок, запивая его водой.

Прием глютамина способствует росту мышц, ускоряет восстановление после тренировок, положительно сказывается на спортивных результатах.

300-граммовой баночки хватит для приготовления примерно 25 порций глютаминового напитка, то есть почти на две недели регулярного приема. Цена вопроса — в районе 1100 рублей.

Лучший глютамин

3. Аминокислота vplab L-Glutamine (300 г)

Чистый глютамин в форме порошка. Не содержит никаких дополнительных компонентов — исключительно аминокислота, которую нужно запивать водой. Мало кому нравится не самый приятный вкус, но все сходятся на том, что для дела можно и потерпеть.

Тем более, что именно такой подход к производству позволяет глютамину быстрее усваиваться и наиболее эффективным образом участвовать в синтезе гликогена и гормона роста, ускорять восстановление после тренировок и повышать эффективность занятий спортом.

Одной баночки ценой чуть более 1000 рублей должно хватить на месяц регулярного приема.

Лучший глютамин

4. Аминокислота Prime Kraft L-Glutamine (200 г)

Глютамин, выпускаемый как с нейтральным вкусом, так и с различными фруктовыми ароматами. Покупатели отмечают приятный ненавязчивый вкус ароматизированных версий. Но ведь пьют глютамин не ради вкуса, а ради эффекта, верно? И с эффектом здесь полный порядок. Препарат способствует росту мышц, активизирует анаболические процессы и подавляет катаболизм, ускоряя восстановление после тренировок.

200-граммовой баночки достаточно для приготовления 40 порций напитка. Этого хватит почти на три недели регулярного приема. При цене в районе 400 рублей — очень выгодное предложение.

5. Аминокислота Optimum Nutrition Glutamine Caps 1000mg

Лучший глютамин

Глютаминовый порошок в форме желатиновых капсул. В каждой капсуле содержится 1000 миллиграмм глютамина. Не самая высокая концентрация, так что для получения максимального эффекта лучше употреблять по четыре-пять капсул дважды в день (производитель рекомендует принимать по одной капсуле три раза в сутки вместе с приемом пищи).

Баночка на 240 капсул стоит в районе 1200 рублей. Если следовать указаниям производителя, ее должно хватить аж на 80 дней приема — большинство начинающих бодибилдеров бросают спортзал быстрее.

6. Аминокислота MyChoice Glutamine Caps

Две сотни капсул стопроцентного глютамина. Благодаря удачной форме выпуска аминокислоту удобно хранить, носить с собой и принимать в нужный момент.

Регулярный прием обеспечит мышцы необходимыми для роста и развития веществами, поможет активизировать анаболические процессы и подавить катаболизм.

Лучший глютамин

Если следовать рекомендациям и пить по две капсулы в сутки, то одной баночки хватит на 100 дней приема. При цене менее 700 рублей за упаковку такое предложение можно смело назвать одним из лучших на российском рынке спортивного питания.