Предтренировочные комплексы: кому и зачем они нужны

Знакома ситуация, когда нет сил, но тренировку пропускать не хочется? В этот самый момент и нужен предтренировочный комплекс.

Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

  • Гуарана;

  • Кофеин;

  • Таурин;

  • Комплекс витаминов В;

  • Синтетический витамин С.

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

  • Магний;

  • Креатин;

  • Аргинин;

  • L-карнитин;

  • Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Топ отечественных предтренировочных комплексов года

Предтрены улучшают циркуляцию крови, повышают оксид и азот в крови, расширяют сосуды, предотвращают катаболизм, утилизируют продукты распада. Несмотря на оказываемую пользу, препараты нельзя принимать слишком часто, так можно нанести вред здоровью.

Organic+Po 90 от Binasport

Топ отечественных предтренировочных комплексов года

Употребляя Pure Organic + Po 90 у спортсмена:

  • увеличится норма выработки собственного тестостерона;
  • появится мотивация во время силовых упражнений;
  • улучшится скорость реакции;
  • ускорится синтез белков;
  • повысится физическая и умственная работоспособность;
  • и многое другое.

Стоит отметить, что благодаря натуральному составу, продукт не вызывает побочных действий. ПО-90 прошел клинические испытания в институте питания РАМН России, Центральном институте физкультуры и в Антидопинговом центре.

Топ отечественных предтренировочных комплексов года

100 Мега Ватт

Ironman является брендом компании ООО «АРТ Современные научные технологии» созданной в 1998 году, которая занимается изготовлением более 200 разновидностей спортивного питания. Товары фирмы проходят строгий контроль на наличие несоответствий по микробиологическим, химическим и органолептическим показателям. В топ предтренов 2018 года, на 2-ю позицию попадает предтренировочный комплекс 100 Мега Ватт от Ironman. Тонизирующий напиток содержит витамины, минералы и гуарану, которые обеспечивают организму максимальную производительность и помогают сосредоточиться на тренировке.

Atech Nutrition

Топ отечественных предтренировочных комплексов года

от Cybermass

Valkyria Kiss

Производитель Mindpower использует для приготовления своей продукции только натуральное сырье без содержания ГМО. Компания имеет собственные лаборатории, в которых разрабатывается и тестируется вся продукция. Комплекс Valkyria Kiss входит в число лучших предтренировочных комплексов. Сразу после употребления, «поцелуй валькирии» действует на центральную нервную систему, активизируя мозговую активность и придавая энергии спортсмену. В состав продукта входят:

Топ отечественных предтренировочных комплексов года
  • бета-аланин;
  • креатин;
  • цитрулин;
  • таурин.

Данный продукт практически безвреден, потому что создан на основе натуральных компонентов. Эффективность препарата ощущается после первого употребления.

Читайте также:  Стоит ли пробовать адаптогены

от Russian Performance Standart Nutrition

Топ отечественных предтренировочных комплексов года

Производитель RPS появился на рынке в 2014 году, бренд позиционирует себя в премиум сегменте. Основателем бренда считается ООО « Био Техно Фуд», действующая в городе Санкт-Петербурге, а также имеющая производство в Лас-Вегасе и США. Препарат Pre-workout содержит в составе L-Argininr и Apha-Ketoglutarate, которые улучшают кровообращение и транспортировку питательных веществ к мышцам. Предтренировочный комплекс увеличивает выносливость, вследствие чего спортсмены добиваются больших достижений.

Состав предтренировочных комплексов

Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:

  • стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
  • увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
  • стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.
Состав предтренировочных комплексов

Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

«Nano Vapor от Muscle Tech»

Эффективно, недорого все это Nano Vapor от MuscleTech

«Nano Vapor от Muscle Tech»

Стоит относительно недорого, имеет популярность среди начинающих бодибилдеров, которые стремятся к быстрому, но стойкому результату. Эффект заметен через полчаса после приема. Заниматься можно около 2 часов, препарат действует в течение такого временного периода. Препарат позволяет быстро сосредоточиться, не отвлекаться на детали. Благодаря нему быстро сжигается подкожный жир. Возможно возникновение побочных эффектов. Все они прописаны в инструкции к комплексу. Одной банки хватает примерно на 3 недели тренировок. Расход достаточно большой, но и эффект заметный.

«Nano Vapor от Muscle Tech»

Побочные эффекты предтреников

Что дает предтренировочный комплекс? Он стимулирует обменные процессы и “оживляет” работу нервной системы. Из-за этого при длительном приеме комплекса возможно появление следующих побочных эффектов:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • частичная потеря аппетита.

При явном проявлении вышеуказанных эффектов рекомендуется сделать перерыв в приеме предтреника. Также добавку не рекомендуется употреблять лицам:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильной нервной системой;
  • проблемами желудочно-кишечного тракта.

Предтренировочные комплексы не оказывают негативного воздействия на почки и печень. Но следует учитывать, что к разрушению печени могут привести длительные, изнуряющие тренировки, проведение которых возможно благодаря использованию комплекса.

Для людей со здоровым сердцем также нет противопоказаний. Добавка только увеличивает количество сокращений и незначительно повышает артериальное давление. Однако, перед тем как пить предтренировочные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он дал заключение о состоянии сердечно-сосудистой системы. При наличии каких-либо патологий, от приема добавки стоит отказаться.

Какие задачи решают предтреники?

В отличие от мужских добавок, они не способствуют наращиванию массы. Если правильно использовать добавки к спортивному питанию, привыкание к ним не возникает. Предтреник воздействует следующим образом:

  • ускоряет метаболизм;
  • увеличивает работоспособность;
  • мягко воздействует на ЦНС;
  • позволяет ментально сконцентрироваться на упражнении;
  • усиленно наполняет кровью работающие мышцы;
  • дает энергию для выносливости и облегчает бодибилдинг — спортивный стиль жизни.

Предтреник для женщин Hottie

Спортивная добавка Хотти от компании Lecheek Nutrition отвечает всем требованиям безопасности и решает все поставленные задачи. Препарат содержит природные стимуляторы и компоненты для сжигания жира и калорий, ускорения метаболизма и снижения чувства голода после тренировок, замедления накопления в мышцах молочной кислоты, что уменьшает в них боль. Компания выпускает линейку HOTTIE с разными превосходными вкусами без кофеина: Caramel Latte, Forbidden Apple и Pink Lemonade.

Hottie является одним из новейших продуктов Lecheek Nutrition. Это спортивное питание и добавка для женщин, необходимая  для получения большой энергии перед тренировками с отличным вкусом.

Какие задачи решают предтреники?

Предтреник для девушек Igniter Extreme

Читайте также:  В чем разница между глютаминовой и глутаминовой кислотой

Комплекс для девушек выпускается в пакетиках без жиров и сахара, имеет приятный вкус, содержит витамин В6, кальций и магний, специальную смесь FitMiss Igniter, Advantara Z, бета аланин, холина битартат, ягоды боярышника, экстракт буряка и плодов померанца, гуперзин А 1%, L- тирозин, L- глицин, L-карнитин, агмантина сульфат и другое, что способствует корректировке принимать: одна мерная ложка Igniter Extreme Women Only или спортивной добавки HOTTIE разводится в воде (300 мл) и выпивается за полчаса до тренировки. Не следует принимать еду за 2 часа до употребления предтреника.

Нельзя выжимать из собственного организма последние ресурсы и принимать предтренировочные комплексы бездумно: после тяжелого трудового дня, чтобы получить энергию и силы для тренировки в зале. Так можно превысить адаптационные возможности организма и заработать бессонницу.

Рекомендации, как правильно применять комплексы

  1. Нельзя превышать дозировки, указанные на упаковке.
  2. Можно принимать предтреники с разными компонентами поочередно для исключения привыкания к ним организма.

Дозировка и правила приема

Производители «предтренов» дают четкие указания по приему их добавок. Мы не рекомендуем превышать установленные дозировки. Как правило, порция составляет от 4 до 7 грамм. Добавку необходимо размешать в жидкости (вода, сок). Принимать за 20-30 минут до тренировки.

Предтренировочные комплексы нельзя пить каждый день, так как это «изнашивает» центральную нервную систему. Рекомендуемое количество – 3 раза в неделю для профессиональных атлетов, 2 раза – для новичков. В дни отдыха данный вид спортивного питания принимать не нужно.

Советы по приему «предтреников»:

  • Не пейте добавку позже , так как это может привести к бессоннице;
  • Не совмещайте «предтрен» со спортпитом, содержащим кофеин;
  • Новичкам рекомендуем начинать с половины дозировки;
  • Не принимайте добавку одновременно с алкоголем.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Польза предтренировочных стеков очевидна. Они помогают ставить новые спортивные рекорды, худеть, строить крутые железные битки и получать завидный памп. Параллельно могут укреплять иммунитет, обеспечивать организм витаминами, а мышцы — аминокислотами.

На негативных моментах мы остановимся более подробно, так как о них часто умалчивают:

Нежелательный эффект Как проявляется Почему возникает Как избежать
Проблемы в работе сердца Сердце стучит очень сильно, появляется характерная боль, часто повышается артериальное давление Предтреник содержит очень высокие дозы стимуляторов или пользователь превысил максимально допустимую дозировку Снизить используемую дозу или отдать предпочтение более мягкому предтренировочному составу.
Бессонница Вечером не удается уснуть, сон становится чутки, утром атлет просыпается разбитым, не отдохнувшим В составе много сильных стимуляторов. Прием последней порции стека приходится на позднее время. Пользователь превышает рекомендованную дозировку Выбирать препараты «помягче». Пить предтреник не позже, чем за шесть часов до сна. Не превышать дозы.
Понижение сексуального влечения Исчезает или уменьшается желание заниматься сексом, снижается сексуальная чувствительность Из-за высоких доз экстракта герани или эфедры сосуды в области малого таза сужаются Не повышать допустимые дозы, не покупать самые агрессивные предтреники
Перевозбуждение ЦНС Беспокоят агрессия, тревожность, злость, раздражимость Доза предтрена всегда максимальная или выше максимальной Снизить дозировку, перейти на более слабый состав. При необходимости на время отказаться от использования препарата
Привыкание к предтрену Без приема препарата не получается нормально тренироваться — одолевает лень, мотивация полностью отсутствует Прием высоких доз стека продолжительное время. Организм привык к конкретному препарату или отдельным его компонентам Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса. Использовать его только в самые важные моменты, а не на постоянной основе
Аллергия Появились кожные высыпания, развилась анафилаксия, беспокоит зуд тела В состав стека входят аллергенные компоненты, красители, усилители вкуса Отказаться от использования принимаемого состава. Пропить антигистаминное лекарство, назначенное врачом
Читайте также:  Как правильно принимать спортивное питание

Как видите, большинство проблем — именно из-за превышения дозы. Если не хотите, чтобы предтреник причинил вред вашему организму, не гоните лошадей — качайтесь с умом. Читайте то, что написано на банке, и строго следуйте инструкции.

Предтренировочный комплекс: без кофеина

Предтренировочный комплекс от того же BSN, который называется «Pumped Edge, Fruit Punch» (12,7 унции, 360 г) – одна из добавок, не содержащая кофеин или другие стимуляторы нервной системы. В ее состав входит смесь цитруллина и аргинина, а также креатин. Производители гарантируют мощные заряды энергии и достижение максимальных спортивных результатов.

Рекомендации к применению:

  • смешать 1 мерную ложку с 120-180 мл холодной воды;
  • аккуратно перемешать, не встряхивая;
  • пить за 15-30 минут до тренировки.

Напиток с ВСАА

Следующий энергетик для тренировки хорош тем, что содержит ВСАА (незаменимые аминокислоты), что позволяет избежать катаболизма в мышечных тканях. Для приготовления потребуются:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.);
  • глюкоза (10 г);
  • спиртовая настойка элеутерококка (15 капель);
  • аминокислоты ВСАА в порошке (10 г).
Напиток с ВСАА

За основу необходимо взять энергетик для тренировки “Классика”. Для этого заварить крепкий чай объемом 0,5 литра. Добавить аскорбиновую кислоту, предварительно остудив напиток, и взболтать в бутылке до растворения. Купленную в аптеке настойку элеутерококка влить в количестве 15 капель. Затем засыпать измельченные таблетки глюкозы, которые можно также купить в аптеке. Тщательно размешать. Последним добавить аминокислоты, заранее приобретенные в специализированном магазине спортивного питания. Энергетик можно пить перед тренировкой и в процессе тренинга. Данный напиток за счет двух тонизирующих средств – чая и настойки элеутерококка -позволит выдержать любые суперсеты, а ВСАА займется сохранением и восстановлением мышечных волокон.