Волюметрическая диета от Барбары Роллс: худейте с аппетитом

В начале XX века озонотерапия использовалась в медицинских целях, чтобы снять боль, ускорить заживление ран, обеззаразить и т.д. С изобретением антибиотиков, этот метод отнесли к нетрадиционным. Сейчас широко применяется в косметологии как альтернатива быстрой коррекции фигуры на продолжительный срок. Однако обладает некоторыми особенностями.

Советы Барбары Роллс

Вот несколько полезных советов из книги американского диетолога, к которым стоит обязательно прислушаться:

  • Контролируйте калорийность блюд, которые употребляете. Для худеющих девушек суточная норма – не более 1800 ккал. При этом очень важно обеспечивать организму физические нагрузки.
  • Подружитесь с кальцием! В процессе избавления от лишних килограммов организм теряет много кальция, из-за чего на определенном этапе жиросжигание прекращается. Чтобы восполнить недостаток этого элемента, употребляйте молоко и творог.
  • Кушайте каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Это поможет перестроиться организму с жиросберегающего режима на жиросжигающий.

Интересный факт! Во время эксперимента Роллс доказала, что, приступив к обеду с легкого супчика, вы съедите на 25% меньше калорий, нежели при включении первого блюда.

Данная система похудения набирает все больше популярности по всему миру, так как позволяет достичь стройности без насилия над организмом, а также нормализовать микрофлору кишечника, благодаря чему улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Как начать диету Венеры?

Первый этап диеты начинается с использования специально составленного рациона. Благодаря этому вы подготовите организм, чтобы похудеть без эффекта йо-йо.

Питание должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям, благодаря чему продукты будут лучше поглощаться нашим организмом.

  1. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар, крахмал и углеводы. Это продукты, которые стимулируют секрецию инсулина (он отвечает за хранение жира). Если понизить уровень инсулина, наш организм начнет сжигать жировые запасы.
  2. Каждое из блюд в диете Венеры должно состоять из белка и жира хорошего качества. Дополнительным элементом, способствующим похудению, станут свежие овощи, добавленные к блюдам, например, в виде салата на ужин. Лучшим белком в рационе будет: индейка, курица, кролик, телятина, оленина, лосось, форель, яйца и креветки.
  3. Ешьте 3-4 раза в день. Еще один прием пищи возможен, если вы почувствуете голод. В идеале, последний прием пищи будет съеден за два часа до сна.

Калькулятор Индекса Массы Тела – ИМТ

Чтобы понять,есть ли на самом деле у вас избыточный вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ – просто введите все свои параметры и посмотрите результат.

Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)

Ваш Пол: женскиймужскойВаш Вес: в КГВаш Рост: в смВаш Возраст: Целыми Годами

(c) | ИМТ Дети

Рекомендации, результаты

Придерживаться ГИ-диеты можно от 2 недель до 2 месяцев и более. За месяц уходит от 5 до 9 килограммов лишнего веса. У тучных людей результаты оказываются наиболее впечатляющими — 11 и более килограммов.

Читайте также:  HMB: как принимать популярное спортивное питание?

Худеющим разрешены физические нагрузки, так как диета по гликемическому индексу является по сути правильным питанием. Чтобы не только потерять вес, но и укрепить контуры тела, полезны длительные пешие прогулки, скандинавская ходьба, аэробика, плавание, силовой фитнес.

Данная диета предназначена для похудения и НЕ является лечебной! Питание больных диабетом подбирается и корректируется исключительно врачом.

Новости СМИ2

основных недостатка

Большинство людей переходят в «режим голодания» без развития побочных эффектов. Однако, отдельные люди могут испытывать трудности. Ниже рассмотрен ряд основных отрицательных моментов интервального голодания.

1. Время для адаптации

Резкое ограничение времени приёма пищи – это не только небольшая психологическая травма, но и стресс для всего организма.

Для привыкания к новому режиму питания и отключению «психологических барьеров» может потребоваться до 2-3 недель.

Особенно тяжело механизм привыкания протекает у лиц, старше 40 лет.

Интервальное голодание требует времени для привыкания. Это промежуток обычно составляет до 2-3 недель.

2. Наличие противопоказаний

Рекомендуется отказаться от подобного метода снижения массы тела при наличии одного из описанных ниже состояний:

  1. Дефицит массы тела (отклонение в весе более 15% от нормы или индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5).
  2. Туберкулёз любой системы органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Любые патологии щитовидной железы, сопровождающиеся гипертиреоидным фоном.
  5. Нарушения сердечного ритма и проводимости (особое внимание отводится АВ-блокадам II и III степени).
  6. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение 30 суток).
  7. Хроническая недостаточность кровообращения. Степень – от IIб до III.
  8. Хронический вирусный гепатит (любая фаза течения).
  9. Хронический алкогольный гепатит (в острой фазе).
  10. Цирроз печени.
  11. Хроническая печёночная или почечная недостаточность любого генеза.
  12. Тромбофлебит.
  13. Хронический гастрит в фазе обострения.
  14. Острый панкреатит.
  15. Артериальная гипотензия.
  16. Желчнокаменная болезнь, а так же заболевания, сопровождающиеся обструкцией биллиарного тракта.
  17. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
  18. Беременность.
  19. Период лактации.
  20. Возраст менее 14 лет.
  21. Возраст более 75 лет.

Необходимо обязательно ознакомиться с перечнем противопоказаний, чтобы получить исключительно пользу от такой системы голодания.

3. Наличие побочных эффектов

У здорового человека нежелательные реакции развиваются крайне редко. Чаще всего встречаются следующие побочные эффекты:

  1. Запоры. Обусловлены недостаточным поступлением клетчатки и скудностью рациона. Проблема обычно легко решается после приёма любого растительного слабительного средства (Фрутолакс).
  2. Головокружения. Симптом сигнализирует о недостаточном поступлении питательных веществ в организм. Также могут отмечаться: сонливость, адинамия, общая и мышечная слабость, уменьшение физической и умственной работоспособности. Единственный выход – это увеличение разнообразия меню.
  3. Головные боли. Чаще всего встречаются у лиц, которые впервые переходят на режим прерывистого голодания. Они обусловлены недостаточным притоком крови к центральным отделам нервной системы. С целью уменьшения выраженности симптомов рекомендуется: растирать вафельным полотенцем воротниковую зону, массажировать ладонями голову (от лба к макушке). Если подобные методы не помогают, следует обратиться к специалисту или прекратить голодание.
Читайте также:  Гейнер - все, что необходимо знать

Также возможно появление побочных эффектов при пренебрежении противопоказаниями. Например, при заболеваниях со стороны желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь, желчно-каменная болезнь) возможно усугубление симптоматики основного заболевания, при наличии язв – более высокая частота перфораций или пенетраций.

Развитие побочных эффектов – это, в большинстве случаев, повод для временного или постоянного отказа от периодического голодания. При невозможности самостоятельного устранения нежелательных реакций рекомендуется обратиться к врачу.

Плюсы и минусы интервального голодания

Плюсы интервального питания Минусы интервального питания
Упрощает жизнь – не нужно постоянно заботиться о приготовлении блюд Достаточно сложно сдерживать себя и отказываться от любимой еды на вечернем свидании, вечеринке
Не требует дополнительных денежных затрат Следует максимально разнообразить рацион
Эффект доказан учеными и врачами Результат на интервальном голодании будет только при строгом соблюдении всех правил
Безвозвратное похудение Если после периодического голодания человек возвращается к вредной и калорийной пищи, то вес вернется

Самый главные плюс циклического голодания — легкость соблюдения, но есть и несомненные минусы.

Советы и рекомендации тех, кто пробовал французскую диету для похудения

Лично я французскую диету для похудения не пробовала, поэтому свои ощущения передать не могу, но в таком режиме питания уже много лет живет моя родная сестра Ольга. Попробовав один раз, ей меню парижанок очень подошло. А учитывая, что она у меня гипотоник, чашка бодрящего кофе пришлась как раз по душе. Поэтому я вам предлагаю ее советы и ее рекомендации.

  1. Не злоупотребляйте диетой, не задерживайтесь на ней на долгое время. Оптимальный промежуток – 7-14 дней.
  2. Употребляйте дополнительно клетчатку в виде отрубей или зеленых овощей: капуста, кабачки, листовой салат.
  3. В период французской диеты дополнительно принимайте поливитаминный комплекс, Омега-3, например, или рыбий жир.
  4. При появлении апатии, нервозности добавьте в прием пищи чуть больше сложных углеводов (хлеб, крупы, мед).
  5. Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки, этого времени будет достаточно, чтобы восполнить упадок сил, ликвидировать усталость. Так вы сможете съесть меньше еды, а энергию пополнить сном.
  6. Многие девушки говорят, что намного легче переносить диету, используя ее вегетарианский вариант. Суть этого варианта заключается в употреблении бобовых, творога, яиц вместо мяса, птицы, рыбы.
  7. Не нужно терпеть головокружение, тошноту или плохое самочувствие. При первых признаках ухудшения физического состояния лучше сразу же прекратить диету.
  8. Как уже отмечалось, не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, однако, 20-минутная прогулка, утренняя гимнастика или растяжка перед сном пойдет только на пользу.
  9. Старайтесь съедать в день по 400-500 грамм овощей, фруктов, это насытит организм витаминами, в результате чего он легче перенесет такой стресс, как диета.
  10. Во время приема пищи концентрируйтесь на еде: не смотрите телевизор, не читайте книги.
  11. Готовя свежие соки, не выбрасывайте мякоть, ведь она – отличный источник клетчатки.

Противопоказания

Методику для похудения, предлагаемую доктором Волковым, не рекомендуется использовать в период беременности и грудного вскармливания, в детском или пожилом возрасте, а также при наличии следующих патологий:

  • острые заболевания ЖКТ, печени, почек, сердечнососудистой или эндокринной системы;
  • онкология;
  • период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • серьезные гормональные нарушения.

Внимание! Чтобы реально оценить состояние своего организма и избежать неприятных последствий от применения диеты, перед ее началом настоятельно рекомендуется получить консультацию квалифицированного специалиста.

Техника

Как же осуществляется озонотерапия внутривенно? Отзывы врачей помогают понять, что дома такую процедуру не осуществить. Медицинский озон вводят подкожно или внутривенно, пользуясь особыми техниками. Врач подбирает дозировку, концентрацию и сам способ с учётом показаний и запросов пациента. Для самой инъекции используется специальный шприц с ультратонкой иглой, что позволяет свести к минимуму болезненные ощущения. Последний фактор крайне приятен, так как работа может вестись с деликатными зонами, например, областью глаз. При желании можно воспользоваться местными обезболивающими. Озон быстро распадается, и его генерируют поэтому прямо во время процедуры. Для такого действия используют приборы-озонаторы, позволяющие получить газ без примесей. Полученный препарат смешивают с физраствором или даже кровью пациента, чтобы потом дополнить антиоксидантами. Способ с кровью называется гемоозонотерапией. Для полного омоложения лица потребуется 5-8 процедур по 10-20 минут продолжительностью. Между сеансами должны быть интервалы по одному дню или более. Длительность курса зависит от сложности и степени запущенности участка кожи. Например, для лечения целлюлита требуется от восьми процедур и больше.

Техника

Техника
Техника
Техника

Техника
Техника

Правила планирования меню

Меню должно быть сбалансированным. Значительная часть пищи должна поступать из растительных продуктов, таких как овощи и зерновые культуры, которые предлагают много питательных веществ.

Продукты животного происхождения, жиры и сахаросодержащие продукты следует употреблять в умеренных количествах. Это лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, моно-диета часто приводит к дефициту витаминов и минералов.

Дробное питание

Правила планирования меню

Регулярное питание предотвращает чувство голода и внезапную тягу к еде. Это значительно облегчает потерю веса и снижает риск «неконтролируемого» потребления калорий в результате повышенного аппетита и тяги к еде.

Регулярное потребление калорий также помогает ускорить обменные процессы. 5-6 приемов пищи в день необходимы для поддержания вашего метаболизма в самом разгаре.

Питьевой режим

Человеческое тело состоит в основном из воды, и поэтому неудивительно, что вода выполняет много важных функций. Она необходима для усвоения питательных элементов и обмена веществ, и без нее не происходит сжигания жира. Необходимо пить не менее 1,5-2 л воды или несладкого чая в день.

При попытке похудеть следует избегать сладкой газировки и алкоголя, так как они содержат много ненужных калорий.

Правильные перекусы

Правила планирования меню

Перекус должен помочь дождаться очередного приема пищи. Поэтому следует выбирать что-либо, наполненное клетчаткой, белком и полезными жирами.

Горсть орехов даст организму много полезных веществ и энергии, хоть и обладает высоким содержанием калорий на порцию. Кроме того, можно перекусывать свежими фруктами, овощными чипсами или овощами с хумусом.