Вреден ли гейнер для здоровья и потенции мужчин

Название этой спортивной добавки с английского переводится как «способствующий приросту». Гейнер – самое калорийное «блюдо» спортпита, но очень важное для атлетов. Известно ли вам все о гейнерах? Давайте вместе поищем ответы на самые распространенные вопросы об этой добавке: кому она полезна, а кому может принести вред, как и сколько времени принимать, с чем сочетать, как правильно выбирать и существуют ли более доступные, но эффективные аналоги дорогой фирменной продукции?

Вредна ли Виагра для здоровья мужчины

  1. Чем опасна Виагра
  2. Кому противопоказано применение Виагры

Многие люди время от времени для разрешения проблем с потенцией используют Виагру. Испытав ее действия, мужчины становятся увереннее в себе и в своих силах. Но так ли безопасно ее применение? Данная статья поможет разобраться, вредна ли Виагра для здоровья мужчин.

Чем опасна Виагра

Вредна ли Виагра для здоровья мужчины

Применение Виагры, как любого другого медицинского препарата, сопровождается побочными явлениями, которые негативно отражаются на человеческом организме. Назревает вопрос: будет ли от препарата Виагра польза или вред.

Представителям мужского пола, употребляющих данный препарат, стоит знать, что данное средство имеет немало побочных эффектов, и часто употреблять его вредно.

Виагра для мужчин имеет следующие побочные последствия:

  • Появление ощущения чувства заложенности носа.
  • Возникновение шумов в ушах.
  • Сильные головные боли, которые долгое время не проходят.
  • Наблюдается покраснение кожных покровов лица.
  • Возникает нарушение зрения, в крайне редких случаях может привести к слепоте.
  • Сбои в работе дыхательной и сердечной системах.

Стоит отметить, что это не весь список негативных последствий, которые возникают при частом применении данного препарата. Если принимать Виагру лишь изредка, при крайней необходимости, то негативного влияния на организм не последует. Также к негативным последствиям относят и то, что качество спермы у мужчин может ухудшиться, а эрекция ослабнет, и придется проводить соответствующее лечение. К тому же такая привычка вызывает нарушения в слуховом восприятии.

Вредна ли Виагра для здоровья мужчины

Если мужчина полон сил и у него нет явных проблем с потенцией, а к применению данного средства прибегает в исключительных случаях, то рекомендовано все же отказаться от него. Употреблять лишний раз медицинские лекарственные препараты не стоит, чтобы потом не лечить последствия от их применения.

Кому противопоказано применение Виагры

При обращении к врачу за назначением, каждый мужчина обязан знать, кому и в каких случаях употребление данного средства противопоказано.

Прежде всего, это высокая чувствительность и возможное развитие аллергической реакции на основной компонент Виагры – цитрат силденафила, а также на вспомогательные вещества. Под вспомогательными веществами подразумевают: безводный гидрофосфат кальция, микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллоза натрия, стеарат магния. Если имеется повышенная чувствительность к перечисленным компонентам, то препарат противопоказан к применению.

Виагру категорически нельзя сочетать с лекарственными средствами, в которых содержаться нитраты. Стоит обратить внимание, что нитраты присутствуют не только в нитроглицерине, но и во многих медицинских лекарственных средствах, применение которых необходимо, чтобы вылечить стенокардию и иные болезни сердца и сосудов.

Вредна ли Виагра для здоровья мужчины

Если одновременно принять Виагру и препараты, в которых содержатся нитраты, то это приведет к понижению артериального давления до крайне низких отметок. В случае неуверенности мужчины о том, присутствуют ли нитраты в употребляемых препаратах, ему нужно проконсультироваться по этому вопросу с врачом или фармацевтом.

Также пить Виагру, не рекомендовано лицам, имеющие проблемы с сердцем, так как интимная активность подразумевает не слабые физические нагрузки на эти органы.

Запрещается употреблять этот препарат слабому полу и детям разных возрастных категорий, так как это исключительно мужской препарат и назначается для тех, кто страдает эректильной дисфункцией.

Необходимо знать, что Виагру ни в коем случае нельзя одновременно употреблять с иными препаратами того же действия, а также с применением способов, вызывающих или увеличивающих эрекцию. К ним относятся: препараты в форме таблеток, вакуумные имплантаты или насосы, средства в виде инъекций и другие.

Прежде чем прибегнуть к приему такого препарата, надо узнать нанесет ли Виагра вред и будет ли от нее какая-то польза. Стоит знать, что Виагра не лечит потенцию, поэтому нужно получить консультацию специалиста. И если все же появилась необходимость приема Виагры, то нужно соблюдать меру и не злоупотреблять таким средством.

Вредна ли Виагра для здоровья мужчины

Вреден ли гейнер для здоровья и потенции мужчин

Может ли гейнер каким-либо образом негативно сказывать на здоровье. Как и какой дозировке его нужно пить.

Гейнер – это весьма популярная добавка, которая в сфере начинающих и профессиональных бодибилдеров пользуется большим спросом.

Объяснить это просто – с ее помощью можно добиться отличных результатов уже через несколько месяцев приема и усердных тренировок. С другой стороны возникает много вопросов по поводу того, вреден ли гейнер.

В данной статье мы разберемся, опасен ли он для подростков, может ли привести к ослаблению потенции и ухудшению здоровья.

Состав

Главное, чему стоит уделить внимание – состав гейнера. В качестве основы здесь выступает два основных компонента – протеин и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным.

К примеру, белка может быть до 10-40%, а углеводов, соответственно – до 90-60%. При этом чем меньше процентное соотношение протеина, тем хуже. Нет, гейнер с минимальным объемом белка не будет вреден для здоровья.

Просто вместо прироста мышечной массы можно получить увеличение веса за счет жировых отложений.

Вид протеина также весьма важен при ответе на вопрос, вреден ли гейнер. Так, идеальный вариант – применение изолята или гидролизата сывороточного протеина. Данные виды белка отличаются своей чистотой и могут похвастаться отсутствием вредных примесей.

Некоторые производители для удешевления продукта добавляют соевый белок. В этом случае гейнер будет действительно вреден для мужского здоровья. Как правило, это очень плохо для потенции.

Если в составе есть концентрат сывороточного протеина – это также большой минус. В данном белке есть лактоза, которая может нанести вред пищеварительной системе.

Ее попадание в организм может привести к появлению серьезных аллергических реакций, расстройства желудка и метеоризма.

Наличие сахара в составе добавки – это очень вредно, но ряд малоизвестных производителей этим «грешат». Сахар наносит прямой вред зубам и повышает уровень глюкозы в организме. Да и согласитесь, зачем платить за гейнер, в составе которого есть 50-60% сахара (такое бывает весь ма часто). Это выбрасывание денег на ветер.

Читайте также:  Витамины для кожи (для красоты)

Обращайте внимание на вид углеводов. Если в составе только быстрые углеводы, то спортсмен получит только вред от приема добавки. В такой ситуации скорость образования жировых отложений будет намного выше, чем рост мышечных волокон. Как следствие, приходит ожирение. А в дальнейшем бороться с лишним жиром весьма сложно.

Уделите внимание наличию добавок. Так, производители могут добавлять в состав различные минералы, витамины и креатин. Все это весьма полезно для организма, но в умеренном количестве.  К примеру, большой объем креатина может быть вреден для больных почек, которые могут не справиться с повышенной нагрузкой. Если же организм здоров, то вышеуказанные добавки не наносят вред внутренним органам.

Не стоит отметать и такой фактор, как индивидуальная непереносимость к одному из компонентов. Если организм не принимает любой из элементов гейнера, то это также может привести непоправимый вред.

Дозировка и особенности приема

Чтобы исключить вред от гейнера очень важно соблюдать дозировку и правильно принимать добавку. В частности, оптимальный объем одной порции для бодибилдера составляет около 100-120 грамм. При этом готовый порошок можно разводить в любой жидкости, будь это молоко, сок или вода. Для упрощения смешивания можно использовать шейкер или миксер.

Для максимального эффекта принимать гейнер необходимо до начала тренировки (где-то за час) и после занятий спортом (через 20-25 минут). Более частый прием может быть вреден.

Особенно, если человек склонен к полноте. Да и вообще, углеводно-белковую смесь не рекомендуется принимать людям, которые быстро обрастают жиром.

Так, можно получить обратный эффект – увеличить не объем мышечной массы, а толщину жировой прослойки.

Максимального эффекта от гейнера можно добиться, если принимать его в комплексе с другими добавками, к примеру, глютамином и креатином. Кроме этого, не вредит и совмещение гейнера с аминокислотами.

Так, углеводно-белковую смесь можно принимать до похода в тренажерный зал, а аминокислоты – после.

В этом случае организм получает полный объем энергии и белков для выполнения программы тренировки, а после занятий к мышцам поступает полный спектр аминокислот.

Вывод

Так вреден ли гейнер? В 99% случаев ответ будет отрицательным. Но чтобы исключить любое негативное проявление добавки, необходимо выполнить несколько простых правил:

  • во-первых, проверяйте состав комплекса перед его покупкой;
  • во-вторых, убедитесь в здоровье своих внутренних органов;
  • в-третьих, соблюдайте дозировку и правила приема;
  • в-четвертых, проконсультируйтесь с врачом.

Если соблюдать все приведенные выше правила, то вред от гейнера исключен. Вы можете смело принимать добавку и наслаждаться полученными результатами. Удачи.

Гейнер против протеина – что выбрать?

Отличие гейнера от протеина – в количестве нутриентов. Протеин минимум на 80% состоит из белка, не содержит углеводов. В составе присутствуют BCAA. Основное назначение – обеспечить норму белка для роста мышц, без существенного влияния на суточную калорийность рациона. Гейнер же содержит в основном углеводы – для увеличения общего энергетического потенциала рациона. Он дает силы перед тренировкой, быстро восстанавливает энергозатраты после тренинга и увеличивает общую массу тела.

Что предпочесть – гейнер или протеин для набора мышечной массы – зависит от типа телосложения, тренировочного плана и целей.

Цель

Выбор спортивного питания

Набрать сухую мышечную массу Протеин 2-4 раза в день

Увеличить объем мышц и похудеть

Протеин 2-4 раза в день

Гипертрофия мышц эктоморфу Гейнер 2-3 раза в день + Протеин перед тренировкой
Набор веса + гипертрофия мышц Протеин и гейнер вместе

Выбирать только гейнер или протеин для эктоморфа – не совсем правильно. Выбор должен основываться на частоте тренировок и общей плотности рациона. Спортсменам с астеническим телосложением рекомендовано употреблять обе добавки, грамотно вписывая их в суточный рацион. При условии интенсивного силового тренинга, несколько порций белково-углеводной смеси пойдут только на пользу. Принимать коктейль следует по схеме, приведенной выше – трижды в день. Протеин в этом случае используется, чтобы добрать дневную норму белка, принимать его можно как до тренировки, так и между приемами пищи.

Мнение экспертов и советы новичкам

Для набора массы можно заменить гейнер коктейлем из банана, жирного молока и гранолы, а протеин после тренировки – хорошей порцией мяса. Правда, в отличие от куска мяса, гейнер усваивается очень быстро, мгновенно повышая запас энергии. Норма белка для бодибилдера – от 2 г на 1 кг веса. Таким образом, человеку весом 80 кг необходимо обеспечить хотя бы 160 г этого нутриента, например, съев 800-850 г куриного филе. В дни тренировок это количество должно быть увеличено минимум в половину. Далеко не все спортсмены отличаются хорошим аппетитом и любовью к курице, и именно в таких случаях нужно принимать протеин.

Неправильный прием гейнера влечет за собой быстрый прирост жировой массы, так как три стандартных дозы коктейля содержат минимум половину суточной нормы калорий. Такой профицит в дни отдыха между тренировками может себе позволить только эктоморф – человек худощавого телосложения, тяжело набирающий вес.

Начинающие спортсмены часто теряются в выборе, не зная, что лучше – протеин или гейнер для быстрого прогресса. Белок никогда не бывает лишним, так как обычным питанием сложно закрыть суточную потребность в нутриентах, поэтому именно на протеине лучше остановиться новичкам. Прием такой добавки исключает случайное превышение суточной калорийности, как это нередко бывает с гейнером, соответственно, риск набрать лишнего минимален.

Оптимальное сочетание «стартовых» добавок в спортивной карьере – протеин и креатин. Первый обеспечит организм «строительным материалом» для мышц, второй увеличит общую выносливость.

Доставка по всей России Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата». Адреса розничных магазинов #1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово #2 Новороссийск ул. Южная, д. 21 #3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18аВернуться к списку

Почему при занятиях спортом и приеме спортивного питания возникают нарушения потенции?

Причиной ослабления потенции может быть чрезмерный уровень физических нагрузок. Усталость, накопившаяся после длительной тренировки, ослабляет организм и понижает мужскую силу. Телу нужно определенное время для восстановления и закрепления результатов тренировок. Психологический настрой и эффект плацебо может оказать влияние на потенцию.

Если спортивное питание содержит соевый протеин, то при постоянном его употреблении увеличивается содержание фитоэстрогенов, которые содержатся в нем. Фитоэстрогены относятся к женским гормонам, и повышенное содержание их в организме снижает выработку тестостерона. Если содержание мужских гормонов понижено, то соевый протеин заменяют сывороточным, который не приносит вреда. Он популярен среди спортсменов и прекрасно восстанавливает силы.

Чтобы выяснить причины понижения потенции, нужно обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации по применению спортивного питания и правильным нагрузкам, если есть в анамнезе хронические заболевания.

Как гейнер влияет на организм спорстменов и бодибилдеров

Гейнер – добавка в спортивном питании, которая содержит простые или сложные углеводы и белок (обычно сывороточный, но встречаются и комплексные смеси).

Помимо двух основных компонентов гейнер может содержать витамины, креатин, минералы, L-карнитин и другие добавки.

Он ускоряет рост мышц и помогает их восстановлению после тренировок, а потому отлично подходит для энергозатратной физической активности.

Почему добавка дает такой эффект

Наращивание мышц – процесс энергозатратный для организма. У эктоморфов большая часть энергии уходит на метаболизм, а на рост мышц сил уже не остается.

Гейнер состоит из углеводов на 45-70%. Мало того, что углеводы уже являются источниками энергии, они еще и быстро восстанавливают гликоген – главный энергетический запас организма, который активно расщепляется во время тренировки.

Получается, что гейнер дает организму профицит калорий и энергию, благодаря которым и происходит ускоренный рост мышц или выход из фазы «плато».

Опасность

Гейнер не относится к стероидам, из-за опасных последствий которых люди подозрительно относятся ко всему рынку спортивного питания. Чтобы разобраться с возможным вредом и пользой, надо понять состав смеси.

В основе гейнера – белок и углеводы, которые встречаются практически в каждом обычном продукте питания. Помимо основных компонентов производители добавляют и другие вещества: креатин, витамины, минералы, аминокислоты и так далее.

Отрицательные черты подделок:

  1. Из-за превышения допустимой дозировки могут пострадать почки и печень даже у здоровых людей, потому что на них оказывается большая нагрузка. В таком случае гейнер и алкоголь по опасности можно поставить в один ряд.
  2. Вместо качественного протеина в них содержится обычная лактоза, на которую часто плохо реагирует организм. Производители добавляют некачественные углеводы или просто сахар. Вред гейнера в таком случае заключается в быстром скачке инсулина в крови, что при частом употреблении может привести к сахарному диабету 2 типа.
  3. Покупая смесь, люди не вчитываются в состав, хотя частым спутником белков и углеводов является креатин, запрещенный для людей с повышенным давлением. Употребление такого гейнера гипертониками может вызвать серьезные последствия – вплоть до инсульта или инфаркта.

Помимо этого у приема гейнера есть еще ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость компонентов;
  • нарушения свертываемости крови.

Как сказано выше, нежелательно употреблять гейнер людям, склонным к полноте, если стоит цель добиться прироста массы только за счет мышц, а не жира.

Мифы о гейнерах

Как и о любой добавке спортивного питания, сложилось много мифов о вредном влиянии гейнера на организм:

Гейнер – это химия. Миф привязался ко всему спортивному питанию опять же из-за стероидов, но гейнер состоит из белка и углеводов – природных компонентов.

Гейнер вредит почкам и печени. Этот миф выше уже разобран: вредит только чрезмерное употребление. То же самое можно сказать про любой продукт: повышенное употребление яблок тоже вредно, хотя сами яблоки полезны.

Гейнер вызывает импотенцию. Повлиять на потенцию может белок, содержащийся в гейнере, и только в том случае, если это будет соевый протеин, а не сывороточный, казеиновый, яичный или другие.

Соя содержит фитоэстрогены – аналог женских гормонов, которые действительно могут повлиять на потенцию, если с ней есть какие-то проблемы.

Но соевый белок редко встречается в гейнерах, если только в добавках для вегетарианцев.

Гейнер портит пищеварение. Этот миф появился из-за подделок, в которых вместо качественного белка – лактоза, опасная при непереносимости. Чем человек старше – тем он хуже переваривает лактозу. При покупке качественных гейнеров такой проблемы не возникнет.

Гейнер – спортивная добавка из натуральных продуктов, которой не стоит бояться при уверенности в ее качестве и хорошем составе. Польза гейнера неоценима для людей, которые прежде испытывали трудности с набором массы.

Как гейнер влияет на организм спорстменов и бодибилдеров

Гейнер – добавка в спортивном питании, которая содержит простые или сложные углеводы и белок (обычно сывороточный, но встречаются и комплексные смеси).

Помимо двух основных компонентов гейнер может содержать витамины, креатин, минералы, L-карнитин и другие добавки.

Он ускоряет рост мышц и помогает их восстановлению после тренировок, а потому отлично подходит для энергозатратной физической активности.

Почему добавка дает такой эффект

Наращивание мышц – процесс энергозатратный для организма. У эктоморфов большая часть энергии уходит на метаболизм, а на рост мышц сил уже не остается.

Гейнер состоит из углеводов на 45-70%. Мало того, что углеводы уже являются источниками энергии, они еще и быстро восстанавливают гликоген – главный энергетический запас организма, который активно расщепляется во время тренировки.

Получается, что гейнер дает организму профицит калорий и энергию, благодаря которым и происходит ускоренный рост мышц или выход из фазы «плато».

Опасность

Гейнер не относится к стероидам, из-за опасных последствий которых люди подозрительно относятся ко всему рынку спортивного питания. Чтобы разобраться с возможным вредом и пользой, надо понять состав смеси.

В основе гейнера – белок и углеводы, которые встречаются практически в каждом обычном продукте питания. Помимо основных компонентов производители добавляют и другие вещества: креатин, витамины, минералы, аминокислоты и так далее.

Отрицательные черты подделок:

  1. Из-за превышения допустимой дозировки могут пострадать почки и печень даже у здоровых людей, потому что на них оказывается большая нагрузка. В таком случае гейнер и алкоголь по опасности можно поставить в один ряд.
  2. Вместо качественного протеина в них содержится обычная лактоза, на которую часто плохо реагирует организм. Производители добавляют некачественные углеводы или просто сахар. Вред гейнера в таком случае заключается в быстром скачке инсулина в крови, что при частом употреблении может привести к сахарному диабету 2 типа.
  3. Покупая смесь, люди не вчитываются в состав, хотя частым спутником белков и углеводов является креатин, запрещенный для людей с повышенным давлением. Употребление такого гейнера гипертониками может вызвать серьезные последствия – вплоть до инсульта или инфаркта.

Помимо этого у приема гейнера есть еще ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость компонентов;
  • нарушения свертываемости крови.

Как сказано выше, нежелательно употреблять гейнер людям, склонным к полноте, если стоит цель добиться прироста массы только за счет мышц, а не жира.

Мифы о гейнерах

Как и о любой добавке спортивного питания, сложилось много мифов о вредном влиянии гейнера на организм:

Гейнер – это химия. Миф привязался ко всему спортивному питанию опять же из-за стероидов, но гейнер состоит из белка и углеводов – природных компонентов.

Гейнер вредит почкам и печени. Этот миф выше уже разобран: вредит только чрезмерное употребление. То же самое можно сказать про любой продукт: повышенное употребление яблок тоже вредно, хотя сами яблоки полезны.

Читайте также:  Полезные завтраки на каждый день. Правильное питание

Гейнер вызывает импотенцию. Повлиять на потенцию может белок, содержащийся в гейнере, и только в том случае, если это будет соевый протеин, а не сывороточный, казеиновый, яичный или другие.

Соя содержит фитоэстрогены – аналог женских гормонов, которые действительно могут повлиять на потенцию, если с ней есть какие-то проблемы.

Но соевый белок редко встречается в гейнерах, если только в добавках для вегетарианцев.

Гейнер портит пищеварение. Этот миф появился из-за подделок, в которых вместо качественного белка – лактоза, опасная при непереносимости. Чем человек старше – тем он хуже переваривает лактозу. При покупке качественных гейнеров такой проблемы не возникнет.

Гейнер – спортивная добавка из натуральных продуктов, которой не стоит бояться при уверенности в ее качестве и хорошем составе. Польза гейнера неоценима для людей, которые прежде испытывали трудности с набором массы.

Кому пить гейнер нельзя?

Приём большинства спортивных добавок противопоказан при следующих патологиях:

  • хроническая почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • непереносимость лактозы;
  • недостаток ферментов в поджелудочной железе.

Гейнер также не рекомендуется употреблять эндоморфам — людям с медленным обменом веществ и повышенным накоплением липидов.

При заболевании почек приём добавки противопоказан из-за метаболизма: белок, попадая в организм, распадается на глюкозу и вещества, выводящиеся с мочой. Нагрузка на почки при хронической патологии обостряет последнюю.

Большинство врачей положительно отзывается об углеводной смеси. Если у спортсмена нет противопоказаний, вещество имеет качественный состав и не просрочено, соблюдается дозировка — почему бы и не принимать. Главное — соблюдать курс, и вовремя посещать тренировки. Тогда приём и потраченные средства оправдаются.

Гейнер – пищевая добавка, ее рекомендуют употреблять людям, занимающимся спортом, с целью набора дополнительного веса. В состав входят углеводы, белки, витамины, креатин и минералы, обеспечивающие организм силами необходимыми при больших физических нагрузках. Давайте более детально рассмотрим, что такое гейнер, с какой целью его употребляют, вреден ли гейнер для здоровья.

Мифы об употреблении гейнера

За годы существования, этот тип спортивного питания оброс несколькими твёрдо укоренившимися мифами, а именно:

  • оказывает негативное влияние на потенцию;
  • нельзя принимать людям с нарушениями работы поджелудочной железы;
  • эндоморфам вообще нельзя принимать гейнер;
  • способствует развитию болезней сердца;
  • худым парням и девушкам принимать его нужно 3-4 раза в сутки.

Всё это вымыслы, особенно касающиеся развития недугов и болезней. Любой обычный или спортивный врач это подтвердит: люди едят углеводы вместе с белками каждый день (в качестве обычной пищи), и всё в порядке.

При нарушениях работы поджелудочной железы нужно лишь уменьшить рекомендуемую дозу в полтора раз, а тучным людям в 2-2,5 раза, но принимать можно.

Худым людям пить гейнер так часто нет необходимости: метаболизм хоть и ускорен, но организм принимает только ограниченное количество нутриентов за раз: излишек либо выводится, либо откладывается под кожей.

Этот миф придуман самими производителями для увеличения расхода продукта и повышения продаж: килограммовый спортпит при рекомендованной дозе в 65 грамм – это всего лишь 15 порций. Следовательно, если в день съедать по три порции, то килограмма хватит меньше, чем на неделю.

Как готовить самостоятельно

Если не желаете тратить деньги на фирменные гейнеры, можно попробовать приготовить добавку своими руками в домашних условиях. Некоторые считают, что самодельный гейнер может не принести такой же эффект, как покупной, но это заблуждение. К тому же часто и товар из интернета может оказаться далеким от желаемого качества. А «домашний» вариант – это всегда 100-процентная уверенность в составе, хороший вкус и ощутимая экономия денег.

Прежде чем начинать «шаманить» на кухне над «зельем» для мускулатуры, надо вспомнить, что хороший гейнер – это продукт, на 65-70% состоящий из углеводов. В его составе должна быть 1 часть белков и 3 части углеводов.

Итак, из чего делают домашний гейнер, свойство которого аналогично покупному? Проще всего приготовить супер-добавку для мускулатуры, смешав протеиновый порошок и несколько столовых ложек льняного масла. Также можно добавить в коктейль немного арахисового масла и белки из куриных яиц. Но почему были выбраны именно эти продукты?

Итак, в качестве углеводной части можно использовать:

  • мальтодекстрин;
  • декстрозу;
  • фруктозу;
  • мед;
  • джем;
  • овсянку (толокно, измельченный «геркулес»).

Белковую «матрицу» можно создать из:

  • творога;
  • сухого молока (обезжиренного);
  • сывороточного протеина;
  • яичных белков.
Как готовить самостоятельно

Затем белково-углеводную смесь следует разбавить жидкостью. Как правило, ингредиенты смешивают с соком, йогуртом, кефиром или молоком.

Домашний гейнер: лучшие рецепты

Рецепт 1

  • 500 мл нежирного молока;
  • 2 столовые ложки рапсового масла;
  • 3 столовые ложки арахисового масла;
  • 1 банан;
  • 1 порция сывороточного белка (или белок из куриного яйца).

Приблизительная энергетическая ценность такого гейнера – 820 ккал. Также он обеспечит 95 г углеводов, 48 г жира и 53 г белка.

Рецепт 2

  • 50 г овсяного толокна;
  • 10 г отрубей;
  • сывороточный протеин (мерная ложка);
  • 250 мл молока;
  • горсть сладких ягод;
  • 10 г фруктозы.

Это так называемый гейнер второго типа – с медленными углеводами. Подходит для употребления за час до тренировки.

Рецепт 3

  • 3 ст. л. меда;
  • 60 г арахисового масла;
  • 200 г творога;
  • 200 г молока;
  • 2 банана.

Это высококалорийный гейнер первого типа с быстрыми углеводами.

Рецепт 4

  • 100 мл апельсинового сока;
  • 1 банан;
  • 200 мл молока;
  • 100 г нежирного творога;
  • 2 ст. л. фруктозы.

Рецепт 5

Как готовить самостоятельно
  • 150 мл молока;
  • 2 ст. л. варенья из черники;
  • 2 ст. л. сухого молока;
  • 2 ст. л. сахара.

Рецепт 6

  • стакан 10-процентной сметаны;
  • 200 мл молока;
  • шесть перепелиных яиц;
  • 2 ст. л. сиропа шиповника;
  • 2 банана.

Рецепт 7

  • 150 мл йогурта;
  • 2 ст. л. какао;
  • горсть ягод;
  • горсть грецких орехов;
  • 2 ст. л. ванили.

Рецепт 8

  • яичный белок (из 2 яиц);
  • горсть изюма;
  • горсть кураги;
  • 2 ст. л. арахисового масла;
  • 200 мл молока.

Кому нельзя пить гейнер?

Употребление гейнера противопоказано людям:

  • с повышенной чувствительностью к лактозе, из-за наличия в порошке сухого молока;
  • страдающим панкреатитом и другими заболеваниями поджелудочной железы;
  • с почечной недостаточностью, пиелонефритом;
  • обладателям желчнокаменной болезни;
  • аллергикам;
  • с нарушениями нервной системы.
Кому нельзя пить гейнер?

Категорически противопоказано принимать гейнеры больным сахарным диабетом, из-за повышенного содержания глюкозы.

Итак, вредны ли гейнеры – каждый решает сам. Если вы считаете, что вред от гейнера меньше, чем потенциальная польза, то смело приступайте к употреблению биологической добавки. Но перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом, изучите инструкцию во избежание необратимых побочных эффектов.

Гейнер – пищевая добавка, высококалорийная смесь, которая распространена среди спортсменов. Больше всего ей пользуются тяжеловесы и культуристы. Ее пьют с соком, молоком или водой, поэтому можно не только нарастить массу, но и получить вкусный продукт. Заменить его особым питанием достаточно сложно, но вопрос о пользе гейнера остается открытым.