Выбираем лучший гейнер для набора массы в 2021 году

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: «Что лучше глютамин или bcaa?» от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Лучшие производители гейнеров для набора мышечной массы

Universal Nutrition

Первым делом предлагаем рассмотреть известный по всему миру бренд гейнеров, производитель которого базируется в Японии. Это довольно надежная компания, имеющая обширную сеть клиентов по всему миру. Это подтверждает качество и эффективность ее продукции. Выход продукции на рынок произошел еще в 1970-х годах. С тех пор организация занимает лидирующие позиции на мировом рынке спортивного питания. Помимо гейнеров, здесь производятся протеины, жиросжигатели, BCAA, а также минеральные и витаминные комплексы. Все 100% продукции являются безопасными, эффективными и качественными. Это подтверждают миллионы довольных пользователей.

Следующим производителем является корпорация MHP из Франции. Эта организация специализируется на разработке и реализации качественного спортивного питания различных видов. Впервые продукция MHP появилась на рынке еще в 1996 году. В то время руководители фирмы смогли привлечь хорошие инвестиции и начали производить и распространять крупные партии своей продукции. Стоит отметить, что кроме спортивного питания здесь производят различные средства для замедления старения. Пользователи отмечают хорошую эффективность отдельных видов товаров.

PowerPro

О следующем бренде слышал каждый любитель спортивных занятий и поддержания своего тела в тонусе. Речь об украинской компании PowerPro, которая появилась не так давно, однако уже плотно вошла в отечественный рынок спортивного питания и заслужила свою аудиторию. Как правило, продукцию этой компании используют начинающие атлеты и любители. Стоит отметить довольно доступную цену, которая привлекает большинство спортсменов, а также хороший состав витаминов и минералов в продукции.

MuscleTech

На очереди американский производитель, производящий различные товары спортивного питания. Пользователь этого бренда сможет найти практически любую продукцию для себя. Лучший гейнер для худых, минералы, витамины, BCAA, различные аминокислоты, протеин, креатин и так далее. Огромная часть профессиональных бодибилдеров и атлетов пользуются продукцией этой компании по всему миру. При этом товары от MuscleTech обладают довольно бюджетной стоимостью.

FitMax The Champions Choice

При рассмотрении вопроса о том, какой гейнер лучше для набора мышечной массы, нередко упоминают бренд Weider. Компания базируется на территории Польши и поставляет свою продукцию как по Европе, так и по другим континентам. Наибольший уровень востребованности здесь приходится на протеиновый порошок, и, конечно, гейнеры. Стоит отметить, что гейнеры Weider официально используются членами национальной сборной Польши по силовым видам спорта. Это подтверждает качество и надежность рассматриваемой продукции.

Dymatize Nutrition

В 1994 году на свет появилась компания Dymatize Nutrition, которая сразу задумывалась как производитель и поставщик современного спортивного питания по всему миру. Головной офис организации базируется во Флориде, США. В первое время гейнеры от Dymatize Nutrition можно было приобрести только в том же городе, где было налажено производство. Это было обусловлено слишком низким объемом производства, который не позволял заниматься экспортом. К 2019-ом году компания обзавелась филиалами в 40 различных государствах и на сегодняшний день является одной из крупнейших в направлении спортивного питания.

Weider Global Nutrition

Предпоследний бренд, который стоит рассмотреть в этой статье, это Weider Global Nutrition. Компания базируется в США и относится к старейшим компаниям, производящим спортпит. За время своей деятельности организация отлично зарекомендовала себя на рынке и сформировала хороший уровень репутации. Стоит отметить крайне обширную товарную линию, где каждый сможет найти подходящий для себя вариант, начиная от витаминов, заканчивая гейнерами. В Европе предусмотрено несколько филиалов.

Последний бренд спортивного питания, который будет рассмотрен в этой статье, это BSN. Компания появилась в 2001 году на территории Америки. Как и в случае с Dymatize Nutrition, в начале своего пути у BSN были довольно скромные объемы производства, не позволяющие даже приблизиться к показателям мировых брендов. Однако за 18 лет компания прошла большой путь и заслужила упоминаться в ряду с другими мировыми гигантами в сегменте спортпита.

Протеин в наборе массы эктоморфа

Телосложение эктоморф — весьма распространенное. У таких людей быстрый обмен веществ, препятствующий планомерному выполнению программы по набору массы. Даже, если такой человек постоянно придерживается белковой диеты, без специального спортивного питания ему крайне сложно добиться желаемого результата.

В получении эффектам может помочь сывороточный протеин PureProtein Whey Protein или Syntrax Whey Shake. Это натуральный белок, получаемый из молочной сыворотки. Его преимущество заключается в том, что он очень быстро попадает в кровь и легко усваивается нашим организмом.

Читайте также:  Гейнер без тренировок: эффективность и риски

Оптимальный вариант его применения — с утра. В этот момент, когда потрачено большое количество питательных веществ, и нам нужна «подзарядка», такой продукт помогает оперативно восполнить потери.

Бывают и другие ситуации. К примеру, вы точно знаете, что поесть сможете весьма нескоро. Тогда используется казеиновый протеин. Его свойство створаживаться и долгое время усваиваться позволяет получить долговременный эффект. По сути, казеиновый протеин, это то же самое детское питание, на котором малыши набирают мышечную массу. Гейнер

Гейнер, это не только белок, но и углеводы, а в некоторых случаях — витамины, микро и макроэлементы, креатин. Ряд подобных продуктов содержат небольшой процент жира. Ни для кого не секрет, что правильное спортивное питание, это сбалансированное питание, в котором содержится запас белка, жира, углеводов, полезных веществ, которых нам не хватает в обычной еде.

Когда лучше всего принимать? Оптимальный момент — «белково-углеводное окно». Это период, наступающий через несколько минут после вашей тренировки. Вы восполняете потраченные калории, восстанавливаете мышечные ткани, получаете дополнительную силу. Ощущение усталости, физического истощения заменяется расслабленностью.

Если принимать гейнер непосредственно перед упражнениями, вы получите прирост выносливости, благодаря дополнительной дозе легкоусвояемых углеводов (энергетического субстрата). Но у такого метода есть минус. Когда вы тренируетесь после гейнера, жир не сбрасывается а набирается.

Внимание! Гейнер не употребляется в период сушки, сброса веса. Если вам нужен рельеф, то также лучше использовать протеиновые смеси. Противопоказания и мифы

Люди, которые ничего не понимают в химии и биологии, человеческой физиологии, рассуждают о том, что гейнеры и протеин это химия. С одной стороны, это верно. Любое вещество является химическим соединением. Включая обычное магазинное молоко. С другой, есть разница между продуктами и химикатами непищевого назначения. Как протеин, так и гейнер изготавливаются из натуральных продуктов. Потому по своей сути они мало отличаются от того, что обычный человек покупает в супермаркете. Впрочем, одно существенное отличие есть — строжайший контроль консервантов в составе, а также различных вкусовых, ароматических и прочих добавок. В этом плане спортивное питание гораздо менее вредно, чем детское.

Молочные протеины и гейнер содержат лактозу. Её индивидуальная непереносимость является одним из немногих противопоказаний.

Еще один распространенный страх — «специальные углеводы». Действительно, многие в гейнеры добавляется мальтодекстрин. Вреден ли он? По факту — не вреднее булки с маком или тарелки отварного риса.

Что лучше — гейнер или протеин для роста мышц эктоморфа, разница

Многих интересует — что лучше гейнер или протеин для эктоморфа? По сути, гейнер идеален именно для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Если же вы склонны к полноте, больше подойдет протеин.

Никаких мифов. Никакой рекламы. Нужно четко понимать ваши цели, тогда можно подобрать средства. Может ли качественный гейнер дать быстрый и гарантированный прирост при ускоренном обмене веществ? Может, но только в комплексе с дополнительным повышением калорийности рациона.

Ключевая разница между гейнером и протеином заключается в способности последнего поддерживать высокий уровень энергии. Потому его используют не только бодибилдеры, но и боксеры, футболисты, баскетболисты, легкоатлеты.

Правила применения

При использовании углеводно-белковых смесей нужно соблюдать несколько правил:

Правила применения
  1. Пить гейнер рекомендуется 1 раз в день. Человек с худощавым типом телосложения может увеличить количество приемов до 2 или 3.
  2. Гейнер восполняет энергетические запасы, поэтому принимать его лучше в течение получаса после физических нагрузок. Если предстоит тяжелая тренировка, выпить коктейль можно за 30 минут до нее.
  3. При медленном наборе веса добавку принимают даже в нетренировочные дни.
  4. Принимать гейнер для набора массы рекомендуется отдельно от другой пищи, т. к. привычная еда замедляет усвоение содержащихся в нем углеводов. Одновременное применение протеина тоже нежелательно: гейнер содержит достаточное количество белка.
  5. Единственное средство, которое рекомендуется принимать одновременно с белково-углеводными смесями – это моногидрат креатина. В сочетании с гейнером он лучше усваивается.

Гейнер для набора веса

Гейнер для набора массы – это добавка, которая содержит не только белок, но и большое количество углеводов и жиров, обеспечивая больше калорий. Обычно гейнер содержит углеводы и белки в соотношении 2:1 или 3:1. То есть, каждая порция гейнера даёт 60 г углеводов и 30 г белков. Большая часть калорий гейнера поступает благодаря углеводам, которые обычно представляют собой смесь мальтозы и глюкозы.

Почему следует принимать гейнер?

Гейнер для набора веса

Попросту говоря, гейнер используется преимущественно с одной целью – набор веса. Большое содержание углеводов и жиров, присутствующих в этой пищевой добавке, помогают получить достаточное количество калорий.

Фактически, одно из главных отличий между протеином и гейнером заключается в количестве калорий. Обычный белковый порошок содержит около 100-150 калорий, в то время как гейнер обеспечивает 1250-1500 калорий.

Когда и как принимать гейнер?

Данный вид продукта представляет собой порошок, который перед употреблением необходимо смешать с водой или молоком. Выпивать больше одной порции в день не рекомендуется, поскольку количество питательных веществ за один приём достаточно большое, сравнимо с обычным приемом пищи. Исключение можно сделать для худощавых людей, которые очень быстро хотят набрать массу, тогда стоит выпивать 2 порции в день.

Обычно гейнер принимают после тренировки для быстрейшего восстановления.  Когда организму необходимо восполнить запасы питательных веществ. Именно в это время очень важно съесть что-то. Гейнер в таком случае является очень удобным продуктом в использовании.

Также можно принимать и перед тренировкой, тогда уровень энергии в организме возрастет, и занятия пройдут легко и энергично. Однако, здесь есть один недостаток – возможный прирост жировой ткани. Поэтому такой способ достаточно непопулярен.

Гейнер подходит и для дней отдыха между тренировками. Особенно эктоморфам следует употреблять его в эти дни, но не в больших количествах. Людям же, склонным к полноте, стоит вообще отказаться от этого, иначе есть риск накопить лишний жир, чего конечно же никому не хочется.

Читайте также:  Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание противопоказания

Как понять подходит ли гейнер?

Когда и как принимать гейнер?

В период активных тренировок, для достижения наилучшего результата, очень важно подобрать правильный гейнер, исходя из особенностей своего организма и строения тела. После начала приёма продукта необходимо начать наблюдать за изменениями в своих ощущениях, в теле. Обычно результат виден через 2 недели. Есть несколько вариантов развития событий:

  • Появились жировые отложения. Это значит, что данный продукт вам не подходит. Возможно, он просто не качественный или же не удовлетворяет особенностям вашего телосложения. В таком случае необходимо пересмотреть свой выбор.
  • Очевидный прирост мышечной массы. Выбранный гейнер хорошо подходит и выполняет свои функции.
  • Расстройства пищеварения. Такое тоже случается. В основном из-за не качественности продуктов, входящих в состав или индивидуальной непереносимости отдельных его элементов. Обычно это заметно после нескольких приёмов и, конечно же, лучше сразу прекратить употребление.

Так какой лучше купить?

  1. Одним из самых популярных и, пожалуй, качественных высокоуглеводных гейнеров является Serious Mass (производитель Optimum Nutrition). Он занимает первое место в большинстве топов. Этот американский производитель использует самое лучшее сырье для своих продуктов и завоевал любовь многих атлетов. Главное преимущество данного товара – соотношение цены качества. В среднем, 750 рублей за 1 кг. продукта. Имеется большое количество вкусов: банан, клубника, шоколад, ваниль. Обратите внимание, состав представлен только простыми углеводами.
  2. Что касается сбалансированных гейнеров, внимания заслуживает True Mass от BSN. Одним из его главных преимуществ является хороший белковый состав. Отлично подойдет для набора массы худощавым людям. Представлено много вкусов: банан, печенье с кремом, клубника-молоко, ванильное мороженое, шоколад, шоколадно-арахисовое масло. Цены начинаются от 1000 рублей за кг.
  3. Из товаров средней ценовой категории, самым популярным является R-Line Titan Creatine. Средняя цена 2000 рублей за 4 килограмма продукта. Отечественный производитель, хорошие отзывы, представлен в пяти вкусах: шоколад, банан, клубника, малина, ваниль. Хорошо растворяется и не вызывает проблем с пищеварением. Один из самых лучших в этом ценовом сегменте.
  4. Из премиум-сегмента, достаточно хорошим является Up Your Mass от компании MHP. Цена составляет в среднем 1300 рублей за 1 кг. продукта. Отлично ускоряет периоды восстановления, поскольку богат аминокислотами. Подойдет так же спортсменам, склонным к полноте, что достаточно редко встречается. Из-за уникальной формулы, гейнер способствует набору только мышечной массы, исключая вероятность откладывания жира. Представлен в пяти вкусах, классические ваниль и шоколад, а также печенье-крем, арахисовое масло, домашняя выпечка с корицей.

Отвечая на вопрос «Сколько стоит хороший гейнер?», нельзя однозначно ответить. Бывает так, что товар из средней ценовой категории намного выше по качеству, чем дорогой. Иногда люди просто не хотят тратить большое количество денег на спортивное питание. К тому же, переплачивать за крутой американский бренд не всем по карману. На прилавках магазинов и в интернете можно найти и хорошие продукты от отечественных производителей по сравнительно низкой цене.

Питание и тренировки по типам телосложения — протеин «плотным», гейнер худым…

Выше мы расписывали питание для набора массы эктоморфов и мезоморфов, единственной коррективой может быть то, что для мезоморфа прийдётся увеличить количество потребляемого белка до 2,5-3 грамм на 1 кг веса, и немного снизить количество потребляемых калорий. По тренировкам, для мезоморфа очень важно разнообразие. Вы должны менять как сами упражнения, так и рабочие веса чтобы постоянно быть в прогрессии мышечного роста.

Хитрости питания на массу для эктоморфов (худых)

В первую очередь, дополнительный приём ферментов, которые увеличат усвоение гейнера, протеинов и всех абсолютно приёмов пищи которые в рационе, соответственно результаты по набору в несколько раз, за счет улучшения качества усвоения организмом съеденных продуктов! Трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы, за счет чего обмен веществ у таких спортсменов настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма. Ферменты помогут усваивать пищу, поэтому организм нужно снабдить 6 разовым, плотным питанием, в добавку которого ещё минимум 2-3 высококалорийных, белково-углеводных коктейля — гейнер, за пол года такого питания свою фигуру Вы просто не узнаете (да вы можете набрать за месяц 10 или 15 кг, но чтобы это всё в следующий месяц не «слить», нужно стабильно питаться и тренироваться на протяжении полу года). Конечно же данное питание нужно сочетать с силовыми тренировками в базовых упражнениях, и кардио-тренировкой не чаще 1 раза в неделю, чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы. Также очень важно для эктоморфов — это питание по расписанию, а также тренировки не более часа!

Эндоморфов за частую такой вопрос как набора массы, в принципе не интересует и конечно же спортсменам такого типа телосложения гейнер не подходит, ведь от него будет больше набираться жировая масса, чем мышечная. И схема питания у них основана на белковом питании с низким содержанием углеводов особенно простых (сладости и тд), а также дополнительным приёмом жиросжигателей, ведь мышцы любого спортсмена кажутся больше когда они попросту рельефнее. Протеин для эндоморфов может служить в качестве защиты мышц от распада, потому что тренировка для набора мышечной массы у данного типа телосложение занимает до 2 часов.

Читайте также:  Аптечные препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Люди, которые никогда не принимали спортивные пищевые добавки, часто спрашивают: вреден ли гейнер? Однозначный ответ – нет. Если говорить более подробно, то белки, углеводы и витамины, из которых состоит данная добавка, не могут быть вредны для организма просто по определению, как не может быть вредной обычная еда, состоящая из тех же элементов. Пищевая добавка одинаково полезна для женщин и мужчин и не имеет противопоказаний по возрасту. Побочные эффекты гейнера, таким образом, полностью отсутствуют.

Потенциальный вред гейнера возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов смеси. Впрочем, такое встречается крайне редко. Ещё реже встречается недостаточность ферментов, вызванная дисфункцией поджелудочной железы: при такой патологии любые добавки не рекомендуются.

Возможно также обычное пищевое отравление в результате употребления некачественного продукта. Такое бывает при нарушении условий хранения, попадания влаги в смесь (что способствует размножению патогенных бактерий), приобретения контрафактного (поддельного) товара без сертификата. В данной ситуации следует воздержаться от дальнейшего приёма продукта и устранить интоксикацию.

Как и сколько гейнера принимать

Гейнер употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что снизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, овсяной кашей.

Количество пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Если цель – именно набор массы, лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала с целью снизить процессы катаболизма.

Как и сколько гейнера принимать

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно – это может повысить уровень сахара в крови. Если произойдет выброс инсулина в кровь, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:

Как и сколько гейнера принимать
2 приема пищи в день 3 приема пищи в день 4 приема пищи в день
мужчины 18-20 г 16-18 г 14-16 г
женщины 17-19 г 15-17 г 13-15 г

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.[1]

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Как сделать гейнер для набора массы в домашних условиях

Берём 50 грамм овсянки, 100 грамм творога, 1 банан, 300 мл молока и воду (доливать воду до нужной консистенции и вкуса). Овсянку размалываем первой, потом всё остальное помещаем в блендер и крутим до однородной консистенции. После приготовления сразу выпиваем.

Продукты можно менять, вариантов много: вместо овсянки греча, либо другая крупа-каша по вкусу. Можно добавлять орехи, мёд, ягоды и фрукты. Кашу можно предварительно отваривать, либо замачивать в воде на несколько часов, либо употреблять в сыром виде (например овсянку).

Когда посчитаете все продукты, окажется что стоимость магазинного гейнера не выше, а порой и ниже затраченных денег на продукты. Все домашние гейнеры нужно употреблять сразу, не стоит их хранить.