Выполняй эти 5 упражнений перед сном и твой тестостерон зашкалит

Как многие культуристы профи или нет, я одержим ростом мышечной массы, контролем уровня жира в тела и улучшением своего здоровья.

Гормон роста и тестостерон

Качественный бодибилдинг основывается на таких двух важнейших гормональных компонентах, как гормон роста и тестостерон. Первый  является соматотропным пептидным гормоном, который отвечает за рост костей скелета , связок конечностей, различных сухожилий, и даже за снижение жировой прослойки и омоложение тела.

Тестостерон в свою очередь – это главный мужской половой гормон, который ответственен за рост и строительство мышечной массы. Поднимая уровень собственного тестостерона, мужчина гораздо быстрее накачает нужные мышцы.

Важно! Гормон тестостерон сильнее всего вырабатывается при стрессовых, усиленно отягощенных тренировках, на пределе физических возможностей человека. практически до наступления отказа организма на дальнейшее исполнение подходов. Всё дело в интенсивности силовых тренировок, а не в их продолжительности по времени.

После силовых тренировок на определенную группу мышц по 5-9 тяжелых подходов необходимо давать им отдых и время на полное восстановление в течение 10-15 дней, не забывая про здоровый сон и правильное питание. Чтобы гипертрофировать мышцы надо в первую очередь увеличивать секрецию мужского гормона, а для этого и предназначен курс тестостерона.

В одном миллилитре пропионата содержится 100 миллиграмм действующего тестостерона. Препарат очень быстро включается в работу, спустя пару часов после инъекции, и действует на протяжении 4-5 дней. Пик действия этого эфира приходится на второй день после употребления. Он зарекомендовал себя, как главный препарат в циклах сушки в связи с тем, что меньше других средств задерживает воду в организме. Другое дополнительное средство — тестостерон энантат. Он представляет собой эфир длительного действия, и включается в работу лишь спустя 7 дней после применения. Частота внутримышечных инъекций- практически ежедневно или через день по 100 миллиграмм. Длительность такого приема препарата составляет 8 недель.

Огромный плюс препарата в увеличении сухой мышечной массы с одновременным ростом силы.

Курс гормона роста или тестостерона — что лучше использовать?

Гормон роста и тестостерон

Лучший результат достигается именно в сочетании гормона роста со стероидом тестостерон энантат.

При этом надо точно учитывать фазы отдыха и восстановления, иначе возможны такие последствия:

  • ослабевает иммунная система организма;
  • страдает центральная нервная система;
  • мышцы из-за перетренированности заливаются кислотой, и ионов водорода в них станет больше нормы, а это приводит к затруднению нервной проводимости, мышечных сокращений, и вызывает болезненное чувство жжения.

Чтобы не допустить катаболизма, надо придерживаться определенных правил. Рядовая тренировка должна складываться из следующих этапов:

  1. одно или два тяжелых базовых упражнения из 3-4-х подходов;
  2. второе весовое упражнение на одну мышечную группу в 4 подхода;
  3. два подхода на пампинг (дроп-сеты с понижением веса в два раза), чтобы направить выработавшийся в процессе силовых упражнений гормон в нужные мышцы.

Важно заботиться о своем физическом здоровье. Ведь не зря говорится, — «В здоровом теле, здоровый дух».

Зачем организму вообще нужен тестостерон?

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

  • увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
  • активизация мышечного роста;
  • снижение процента жировых тканей;
  • формирование вторичных мужских половых признаков;
  • повышение плотности костей.

Трибулус от бренда 2SN

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Гипофиз головного мозга вырабатывает лютеинизирующий гормон. Последний с током крови разносится по всему организму. Достигнув клеток лейдига, создает условия для синтеза тестостерона, обеспечивающего многочисленные положительные эффекты:

  • увеличение либидо, сильное сексуальное влечение;
  • активизация мышечного роста;
  • снижение процента жировых тканей;
  • формирование вторичных мужских половых признаков;
  • повышение плотности костей.

Резкий скачок тестостерона у мужчин обуславливает агрессию. Именно поэтому мальчики-подростки и качки на тестостероновом курсе готовы весь мир послать к чертям.

Чем чреват дефицит тестостерона

Если у мужчины мало тестостерона, можно наблюдать:

  • уменьшение площади оволосения (лысина на голове, «проплешины» в паховой зоне, на груди);
  • понижение иммунитета;
  • отложение жира на бедрах, ягодицах;
  • снижение плотности яичек;
  • обвисание кожи;
  • уменьшение процента мышечной массы;
  • склонность к плаксивости;
  • снижение работоспособности.

Поэтому, если мужчина не хочет превратиться в плаксивую девчонку, ему важно контролировать свой тестостерон. Если использовались стероиды для накачки, то после них обязательно должна следовать послекурсовая терапия, основой которой будет хороший тестобустер.

Влияние тестостерона на рост мышц и образование жировых клеток

Выработка тестостерона позволяет не только увеличивать мышечную массу или формировать тело, но и сжигать жиры. Отсутствие необходимого количества гормона приведет к повышению образования жировых клеток. Первым признаком такого снижения выработки гормона является образование так называемого «пивного живота».

Читайте также:  Со скольки лет можно принимать протеин. Спортивные будни

Обратите внимание, что гормон в нашем организме присутствует в двух формах – связанной и свободной. Связанная с глобулином форма не принимает участие в развитии мышечной ткани или сжигании жировых клеток, что и приводит к образованию складок на животе.

Занятия бодибилдингом позволят исключить подобную ситуацию и повысить количество главной формы тестостерона – свободной. Важно заниматься регулярно и под руководством профессионального тренера, чтобы не допустить ухудшения и без того негативной ситуации.

Норма гормона у мужчин

Тестостерон принимает активное участие в метаболизме, а также способствует эффективному усвоению белка. Чем больше гормона в организме, тем притягательнее выглядит мужчина.

Наиболее эффективным является не его общее наличие в крови, а доля свободной формы, не связанной липидами. Это его повышают спортсмены, чаще используя препараты в ампулах.

Норма уровня тестостерона в крови индивидуальна для каждого человека.

Различают два вида свободной формы:

  1. Т – тестостерон.
  2. Е – эпитестостерон (при необходимости он изменяет состав и превращается в Т-форму).

Для здорового мужчины нормой считается соотношение Е и Т клеток один к одному. Допускается нарушение до 3,7:1, врачи квалифицируют это как повышение нормы. Пропорция от четырёх к одному и выше говорит об искусственном повышении уровня тестостерона и может привести к дисквалификации. В американском штате Невада допускается участие в соревнованиях спортсменов, несущественно увеличивших уровень гормона (до 6:1).

Повышение или понижение концентрации тестостерона в крови можно заметить по внешним признакам. В период полового созревания, повышенный уровень гормона считается нормой. Но в зрелом возрасте это может привести к серьёзным сбоям в работе организма: избытку волос на теле, появлению акне, атрофированию яичек. Привести концентрацию гормона в организме к норме поможет диета, составленная и назначенная врачом после проведения полного обследования.

Существуют следующие признаки низкого уровня тестостерона:

  • выпадение волос;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение либидо;
  • повышение утомляемости;
  • частые смены настроения;
  • головокружение;
  • одышка;
  • повышенное выделение пота.

При проявлении указанных выше симптомов, необходимо обратиться за консультацией к андрологу. Он проведёт диагностику, поставит диагноз на основании результатов и назначит лечение.

Причины изменения уровня свободного тестостерона

Говоря о снижении тестостерона и либидо, в первую очередь, стоит отметить нормальные физиологические процессы. В этом случаи патологий в организме мужчины не наблюдается. В силу возраста происходит гормональная перестройка, которая и оказывает влияние в виде возможной эректильной дисфункции, отсутствия либидо. Так, уже после 30 лет происходит снижение количества гормона на 1% каждый год. Уже к 50 годам, тестостерон будет снижен на 20%. В это время у каждого мужчины диагностируется андрогенная недостаточность.

Но, если такие процессы наступают значительно раньше в молодом возрасте, можно смело утверждать о наличии патологии выработки половых гормонов. Наиболее распространенными причинами снижения либидо являются такие:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие спорта в жизни мужчины;
  • Наличие вредных привычек;
  • Неправильное питание;
  • Отсутствие полноценного восьмичасового сна;
  • Частые стрессы, конфликтные ситуации.

Именно сон играет важную роль для молодых людей. Дело в том, что в период быстрой фазы сна происходит активная выработка гормона. Это примерно в 2-4 часа утра. До этого времени очень важно, чтобы наступило расслабление центральной нервной системы. Контролировать полноценную выработку тестостерона во время сна можно самостоятельно. Главным таким показателем является наличие ночной непроизвольной эрекции. Это указывает на нормальный уровень либидо.

К снижению уровню свободного тестостерона могут привести и некоторые заболевания. Так, главной проблемой среди мужчин является воспаление предстательной железы. На начальных этапах развития данное заболевание может себя никак не проявлять. И уже в виде хронической формы начнут возникать симптомы: проблемы с мочеиспусканием, боли в промежности, слабая эрекция, частые позывы к мочеиспусканию. Некоторые ученые утверждают, что резкое падение либидо и тестостерона может говорить о наличии рака простаты. Так, по их теории, раковые клетки для своего размножения поглощают весь свободный тестостерон. Поэтому врачи не рекомендуют проводить тестостероновую терапию в зрелом возрасте. Но, данная теория, на сегодняшний день, не пользуется авторитетом среди медиков всего мира.

Очень важно, перед назначением заместительной терапии, пройти все необходимые исследования. В первую очередь, это анализ крови на содержание гормонов. Также, мужчинам крайне важно регулярно наблюдаться у доктора уролога. Только ультразвуковое исследование предстательной железы (простаты) поможет выявить возможные причины андрогенной недостаточности, и низкого либидо.

Очень часто, причиной низкого уровня мужского полового гормона являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Так, при андрогенной недостаточности в организме мужчины наблюдаются такие изменения:

  • Повышение уровня холестерина в крови;
  • Высокий уровень инсулина;
  • Повышение уровня фибриногена;
  • Гипертония;
  • Спад уровня гормона роста в крови;
  • Повышение количества жира в абдоминальной части.

Большое влияние оказывает низкий уровень тестостерона на состояние центральной нервной системы. Очень часто мужчины страдают от депрессии. При проведении исследований, было установлено, что мужчины с андрогенной недостаточностью испытывали такие эффекты: повышенная раздражительность, усталость, плохое настроение, потеря концентрации, беспокойство, Нарушения памяти, пассивность, ипохондрию.

В тесной связи находятся такие два понятия, как тестостерон и старение. Стареющий мужчина часто «обзаводится» некоторыми дегенеративными заболеваниями. Так, в первую очередь, страдает эндокринная система. Развивается сахарный диабет второго типа, остеопороз. Нередко встречаются заболевания сердца, которые напрямую связаны с недостатком тестостерона. Также, в стареющем организме снижается количество мышечной массы, наблюдается ожирение. Эти процессы связаны с ничтожно малым количеством свободного тестостерона.

Читайте также:  Как принимать Кленбутерол для похудения: подробная инструкция

Очень важно отметить, что со снижением производства тестостерона повышается выработка гормона кортизола. Некоторые врачи называют такой гормон «гормоном смерти». Все потому, что под его воздействием в организме мужчины происходят дегенеративные процессы: ослабление защитных функций организма, нарушения структуры клеток мозга, истощение артериальных стенок. Поэтому, чтобы избежать таких последствий, стареющим мужчинам часто назначат заместительную терапию.

Как поднять тестостерон

  • Избегайте стрессов, нервных потрясений.
  • Измените рацион, принимайте витаминно-минеральные добавки.
  • Больше двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом.
  • Избавьтесь от вредных привычек: алкоголь и курение негативно влияют на гормональный фон.
  • Отводите на сон 7–10 часов, не перенапрягайтесь.

Диета

Как поднять тестостерон

Чтобы повысить уровень гормона, следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Составляя меню, делайте акцент на источниках протеина. Количество углеводов желательно уменьшить, получать их только из цельнозерновых круп, овощей. Основной их объем употребляйте перед тренировкой для выносливости.

Не забывайте о полезных жирах.

Поднять тестостерон у женщин и мужчин помогут:

Как поднять тестостерон
  • бобовые и орехи;
  • жирная рыба;
  • постное мясо (говядина, индейка);
  • устрицы или другие морепродукты;
  • авокадо, оливки.

Занятия спортом

Всем, кто ищет способ, как повысить тестостерон, не прибегая к лекарствам, врачи советуют внести в расписание регулярную физическую нагрузку. Это поможет держать нормальный вес, снизить риск ожирения.

Как поднять тестостерон

Тренировки будут стимулировать рост мышечной ткани, выносливость, улучшать состояние нервной системы. Усилить эффект от занятий помогут препараты с кофеином и креатином.

Заметное повышение тестостерона дадут нагрузки:

  • Силовые с отягощением, особенно подъемом тяжестей (гантелей, штанги).
  • Интервальные тренировки с высокой интенсивностью.
Как поднять тестостерон

Пожилым людям, которые не могут активно заниматься спортом, рекомендовано:

  • Составить с врачом комплекс домашних упражнений.
  • Ежедневно гулять по 1–1,5 часа в умеренном или быстром темпе.

Пищевые добавки

Как поднять тестостерон

Если врач не диагностировал гипогонадизм (недостаточность яичек), лучше попытаться увеличить тестостерон в организме натуральными препаратами. Это более безопасно, хотя не дает моментального результата.

Для быстрого улучшения потенции, возвращения либидо можно принимать таблетки, которые стимулируют эрекцию: Виагра, Сиалис, Левитра.

Пропивайте курсами препараты, содержащие витамины:

Как поднять тестостерон
  • D (в форме D3). Он укрепляет костную ткань, улучшает процессы обмена, не дает упасть уровню тестостерона. Эффект будет заметен при курсовом приеме не менее года.
  • Группы B и цинк, повышающие качество спермы.
  • A, E, C. Вещества положительно влияют на уровень половых гормонов. В отношении тестостерона они менее эффективны, чем цинк, витамин D. Препараты принимают для поддержания организма.

Бодибилдинг и потенция — не вредно ли спортивное питание для тестостерона?

Спортивное питание, предназначенное для стимуляции выработки тестостерона, используется спортсменами и бодибилдерами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Разрешенные пищевые добавки, как правило, не содержат синтетического гормона в чистом виде. В их состав входят компоненты, которые только стимулируют продукцию естественного тестостерона в организме.

Что такое бустеры тестостерона?

Тестостероновые бустеры – это биодобавки с достаточно широким спектром действия. Они способны:

  • ускорить рост «сухой» мышечной массы;
  • нормализовать уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме;
  • увеличить либидо.

Однако специалисты предупреждают, что спортивное питание может нанести урон здоровью при несоблюдении разрешенной дозировки. Поэтому прежде чем использовать те или иные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

Из каких компонентов состоят бустеры? В состав разрешенного спортивного питания, позволяющего повысить уровень тестостерона, могут входить такие вещества:

  • витамины и минералы;
  • растительные компоненты;
  • синтетические «стимуляторы» продуцирования гормона (в небольшом количестве).

Так называемые безопасные и разрешенные продукты спортивного питания можно приобрести в магазине или же аптеке без специального рецепта, в то время как иные добавки могут продаваться строго по назначению врача. Почему?

В состав некоторых бустеров входит большое количество синтетического тестостерона, поэтому злоупотребление препаратом может поспособствовать угнетению выработки естественного гормона в организме, что чревато последствиями.

Возможный вред спортивного питания

Все дело в том, что в молодом организме гормональная система еще не функционирует стабильно. При этом употребление тестостероновых бустеров, может негативно отразиться на системе гормонального обмена. Кроме того, у молодых людей, как правило, уровень андрогенов в организме и так достаточно высок, поэтому в дополнительной стимуляции продуцирования тестостерона нет никакого смысла.

Также следует отметить, что подобные биодобавки могут стать прямым показанием к применению после прохождения спортсменом стероидного цикла. В такой ситуации бустеры позволят быстро нивелировать множество побочных эффектов, которые были вызваны употреблением гормональных препаратов.

Можно сказать, что тестостероновые бустеры выступают «защитниками», которые не разрешают мышечной ткани разрушаться. В кругу бодибилдеров такое понятие носит название «отката», т.е. после приема стероидных веществ, организм недополучает тестостерон, что может привести к «таянью» наращенной мышечной массы.

«Тестостероновое» питание и потенция

Влияет ли спортивное питание на потенцию негативно? Врачи не рекомендуют злоупотреблять приемом продуктов, которые стимулируют выработку андрогенов в организме, ведь это чревато по ряду причин:

  • БАДы, в состав которых входит синтетический гормон, угнетают выработку природного тестостерона;
  • Злоупотребление бустерами приводит к привыканию, поэтому резкий отказ от приема добавок приводит к существенному понижению уровня полового гормона в организме и как следствие, снижению либидо;
  • Использование бустеров на протяжении более 6-7 недель негативно сказывается на функционировании гонад.
Читайте также:  Universal Nutrition Animal Flex для связок и суставов

Применение и противопоказания спортивного питания

  • Витаминно-минеральные комплексы. Препараты с высоким содержанием витаминов и минералов, позволяют существенно ускорить рост мышечной массы;
  • Протеин. Белки, как известно, являются строительным материалом мышечной ткани. В случае недостатка белков, организм начинает их заимствовать у мышц, что неизбежно ведет к разрушению ткани и потере «сухой» массы;
  • Креатин. Препараты с высоким содержанием креатина разрешают улучшить энергетический обмен в организме, ведь именно он участвует в ресинтезе природного «энергетического резерва» — АТФ.

Злоупотребление спортивным питанием, предназначенным для стимуляции выработки тестостерона, может привести к печальным последствиям. К самым распространенным побочным эффектам, связанным с применением тестостероновых бустеров, можно отнести:

  • повышенную раздражительность и агрессию;
  • атрофию яичек;
  • нестабильность артериального давления;
  • дефицит естественных андрогенов в организме;
  • феминизацию и импотенцию;
  • потерю волос.

Большинство из вышеперечисленных последствий возникает в результате применения спортивного питания на протяжении двух и более месяцев с превышением дозировки, рекомендованной специалистом.

Биодобавки, увеличивающие уровень мужского гормона, следует принимать с осторожностью. Даже если бустеры не содержат в своем составе синтетических компонентов, это еще не значит, что они не могут иметь побочных эффектов. Поэтому, если вы хотите добиться хороших спортивных результатов, но при этом остаться здоровым, перед применением биодобавок непременно проконсультируйтесь со специалистом.

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Спортивная фармакология

Стероид тестостерон – это то средство, к использованию которого прибегает большинство спортсменов в сфере бодибилдинга. Анаболические препараты позволяют ускорить процесс набора мышечной массы с помощью тренировок. Мужчина действительно становится сильнее, выносливее и крепче, а его мускулатура растет интенсивнее.

Но, прежде чем начинать принимать стероиды тестостерона, вам необходимо проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы на определение уровня гормона в крови. В норме мужской половой гормон должен находиться в пределах от 12 до 40 нмоль/л.

Накопительный эффект от стероидов в организме длится недолго, поэтому после отмены препаратов вы можете заметить, как ваши мышцы «сдуваются». Не стоит этого бояться, так как это обычная химическая реакция в организме. То, что было нагнетено в мышечные волокна под влиянием стероидных препаратов, превращается в воду.

Исходя из вышеуказанного, врачи сходятся на мнении, что повышение тестостерона в организме мужчины желательно проводить под влиянием естественных процессов в организме. Лучше обратите внимание на приседания и бег, а также полноценное питание, нежели на искусственный гормон тестостерон, содержащийся в анаболических стероидах.

Гормон роста (ГР)

Этот гормон — зверская штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать. Качки, делающие инъекции синтетического ГР подтверждают: «Прет! Да еще как!» Может, и вам подсесть на уколы! Ни в коем случае! Гормон роста не разбирает и растит все подряд. Да, вы прибавите в мышцах, но попутно пойдут в рост ваши хрящи. Ну-ка, представьте уши 45 размера! Или огромные узловатые кисти, как у Дракулы! Кстати, наша нижняя челюсть подвешена на толстых хрящевых связках, которые особенно «любят» расти от гормона роста. Так что, если лицо парня напоминает шляпку расплющенного гвоздя (огромные желваки и массивная челюсть питекантропа), сразу понятно: перебрал с ГР.

Какой вывод? Лучше «упереться» в естественные методы: организм сам себе не вредит. Самый замечательный — хорошенько выспаться. Первый выброс ГР происходит через 30-40 минут после засыпания, а потом пульсации повторяются каждые два-три часа. Здорово прилечь днем — на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР.

Второй способ — прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут — аргинин в компании с лизином. Принимайте по полтора грамма того и другого разом. Если через полчаса по телу разольется приятная теплота и сонливость, значит, сработало. Нет? Немного прибавьте дозу.

Гормон роста (ГР)

Похожее действие имеет и аминокислота орнитин — от 3 до 12 гг за раз (можно попринимать вместе с аргинином и лизином).

Последний сюрприз науки — аминокислота глютамин. Раньше как-то никому не приходило в голову проверить ее с «гормональной» точки зрения. А тут выяснилось, что всего 2 г глютамина, растворенные в обычной кока-коле, дают особенно мощный выброс ГР.

А что если заменить глютамин его дешовым аминокислотным собратом — глютаминовой кислотой? Увы, никакого толка!

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Любые андрогены способствуют увеличению уровня оксифенбутазона в сыворотке крови. Поэтому лекарственные препараты на основе этого вещества стоит принимать с осторожностью совместно с раствором «Небидо». Аналоги лекарства обладают таким же воздействием на организм. Прежде чем начать терапию, любой специалист обязан поинтересоваться у пациента, принимает ли он другие медикаменты.

С осторожностью стоит использовать андрогены пациентам с сахарным диабетом. Под воздействием тестостерона нередко усиливается гипогликемический эффект. Может потребоваться корректировка дозировки медикаментов, которые применяются для контроля уровня глюкозы в крови.

Пациентам с любыми хроническими заболеваниями прежде, чем использовать лекарство «Небидо» необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет подсказать, совместимы ли отдельные препараты, принимаемые больным.