Взаимодействие и совместимость витаминов и микроэлементов между собой

Предлагаем вашему вниманию сравнение топ-7 препаратов магния, которые лучше усваиваются и расскажем о возможных побочных эффектах средств. Из этой статьи вы узнаете о важности магния, о необходимом его количестве для правильного функционирования организма. Из каких источников (продуктов питание и пищевых добавок) человек может его потреблять и в каких формах.

Кальций и магний — для укрепления костной ткани, синтеза гормонов и омолаживания

Для женской красоты едва ли не самое важное значение имеют три минерала: кальций и магний, а также кремний. Кальций отвечает за красоту зубов, волос и ногтей, за здоровье костной системы. Добавление в рацион творога помогает решить задачу. Но нужно еще, чтобы кальций усваивался организмом правильным образом, потому что его избыток вреден для здоровья, как и недостаток.

Если гормональная система в порядке, то минерал из продуктов попадает по назначению, но с годами эффективность ее работы снижается. В итоге кальций начинает залегать во внутренних органах и сосудах, разрушая их. Как быть? На помощь придут витаминные добавки  для безопасной поддержки эндокринной системы. Они безопасно повышают выработку половых гормонов. Только в этом случае кальций будет работать на благо красоты и молодости.

Такие биодобавки нужны для профилактики, если Вы хотите быть красивыми и подтянутыми, сиять белоснежной улыбкой и безупречно гладкой кожей без высыпаний и возрастных изменений. А уж если организм сигнализирует о недостатке кальция болезнями зубов и десен, тусклостью и выпадением волос, склонностью к простудам и остеопорозом, то принимать такие препараты нужно в срочном порядке.

Кальций лучше всего усваивается вместе с витамином Д, магнием и железом, но при этом   нужно соблюдать правильный баланс всех этих веществ, который будет помогать правильной работе гормонов и тем самым заставит Вашу красоту сиять.

Суточная потребность магния

В организме человека находится всего 25 грамм Mg. При этом около 60-67% всего его количества сконцентрировано в костных тканях, а остальные 33-40% — в мягких тканях (стенках сосудов, мышцах, клетках крови и так далее). В связи с этим сдав обычный биохимический анализ крови, вы можете и не узнать о дефиците микроэлемента.Нормальным показателям этого элемента в крови у детей считается 0,66-1,03 ммоль/л, а у взрослых — 0,7-1,05 ммоль/л. Однако в большинстве случаев результаты анализов крови могут показать его норму, в то время как, например, в костных тканях его будет недостаточно.

Более показательным в этом случае будет общее самочувствие и состояние организма. О нехватке могут свидетельствовать такие признаки:

  • усталость, слабость, сонливость;
  • спутанность сознания;
  • беспричинные перепады настроения;
  • потеря аппетита;
  • бессонница;
  • непроизвольные мышечные сокращения, судороги, ощущение покалывания в конечностях;
  • склонность к отекам;
  • боли в животе, запоры, тошнота;
  • головокружения;
  • аритмия, повышенное артериальное давление;
  • нарушения нормальной работы сердца;
  • предменструальный синдром у женщин.

Кстати, у женщин дефицит Mg встречает на 20-30% чаще, чем у мужчин. Связано это с наличием в женском теле гормона альдостерона, который накапливает жидкость. В период менструации и перед ней этого гормона вырабатывается еще больше. Магний, в свою очередь, из крови попадает в накопившуюся жидкость и покидает организм с ней же.

Читайте также:  Пищеварительные ферменты — нужно ли их принимать и зачем?

Кроме того, теряется он и с кровью во время женских дней. Поэтому для женщин потребность в элементе часто может быть выше, чем для мужчин. Кому стоит больше всего следить за уровнем элемента? Женщинам, особенно в период беременности и кормления грудью, пожилым людям и людям, регулярно активно занимающимися спортом.

Дозировка магния для беременных

У беременных женщин недостаток элемента может приводить к:

  • увеличению маточного тонуса (что грозит преждевременными родами),
  • угрозе прерывания беременности,
  • синдрому задержки внутриутробного развития ребенка,
  • преэклампсии (осложнения беременности, характеризующееся повышениям артериального давления и сильными отеками).

В период лактации препараты с Mg положительно скажутся на эмоциональном состоянии матери и, как следствии, ребенка. Многие считают, что нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов или биологически активных добавок. Часто организм получает все необходимое в достаточном количестве с пищей.

Так, в список продуктов, в которых содержится магний, можно включить:

  • грецкие орехи,
  • миндаль,
  • кешью,
  • арахис,
  • семечки (тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные)
  • зелень (особенно шпинат и руккола),
  • бананы,
  • инжир,
  • соевые бобы,
  • авокадо,
  • чечевицу,
  • булгур,
  • темный шоколад и прочее.

Однако, такое утверждение будет верно только при одновременном наличии двух факторов:

  1. правильно составленный сбалансированный рацион питания;
  2. полное отсутствие стрессов.

Норма магния для категорий и возрастных групп

Далеко не каждый из нас может утверждать, что питается абсолютно правильно и никогда не злоупотребляет сладостями, продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами и прочим. А уж тем более вряд ли найдется человек, который не переживает стрессовых ситуаций.

Количество магния уменьшается в теле прямо пропорционально количеству стрессов. Поэтому считается, что продукты питания могут удовлетворить суточную потребность в элементе в среднем максимум до 25 летнего возраста. После этого рекомендуется включать Mg в свой рацион в виде добавок.В сутки человек в среднем должен потреблять от 350 до 800 мг минерала. При дефиците необходима коррекция суточной дозы из расчета дополнительных 10-30 мг на килограмм массы тела. В таблице ниже вы найдете рекомендуемую суточную норму Mg для детей и взрослых.

Категория Возраст

(лет)

Суточная норма (мг/день)
Дети до 12 месяцев 55-70
1-3 80
4-8 130
9-13 240
Девочки-подростки 14-18 360
Мальчики-подростки 14-18 410
Женщины 19-30 310
31 и старше 320
Беременные женщины 14-18 400
19-30 350
31-50 360
Кормящие женщины 14-18 360
19-30 310
31-50 320
Мужчины 19-30 400
31 и старше 420

В последнее время многие эксперты утверждают, что не стоит исходить из вышеуказанных средних показателях. Якобы необходимо рассчитывать свою индивидуальную норму, основываясь на собственном весе из расчета 6 мг микроэлемента на килограмм веса. Так, для человека весом 60 кг дневная потребность будет составлять 360 мг.

Таблица совместимости микронутриентов

Вопрос сочетания витаминов и минералов между собой, изучен не в полной мере. Но нужно помнить, что только при правильном подходе к их употреблению можно добиться хорошего эффекта для работы организма. Следует не пренебрегать консультацией со специалистами. Внимательно изучать инструкции перед применением тех или иных витаминных комлексов и БАДов.

Таблица совместимости микронутриентов

Таблица и информация составлена на основе статей опубликованных в «Международном журнале медицинской практики», медицинских сайтов-журналов: ,

Витамины кальций и магний совместимы или нет

Правильное питание – это рацион, в котором есть необходимое количество не только калорий, но и микроэлементов. Но недостаточно просто включить в меню продукты, содержащие нужное суточное количество витаминов и элементов. Необходимо еще и правильно их сочетать между собой при приеме, чтобы действие одного вещества не нивелировало положительный эффект другого.

Например, не каждый знает, какова совместимость кальция и магния при одновременном приеме.

Магний и кальций: совместимость микроэлементов и польза для организма

С самого раннего возраста все вокруг твердят о пользе кальция. Зубные пасты всегда им насыщают, рекомендуют пить молоко и употреблять творог для красоты волос и ногтей. Повсюду реклама БАДов с ним для профилактики возрастного остеопороза, а о действии магния на организм сведений меньше.

Однако прием препаратов кальция не спасает от катастрофического разрушения зубов. Ногтевая пластина расслаивается и ломается, и ко всему прочему с годами настигает остеопороз. А ведь помимо этих проблем далее следует понижение эластичности мышц, что впоследствии чревато инфарктом.

Избыток кальция

Излишнее содержание этого элемента наблюдается реже, чем недостаточное, но также несет в себе опасность для организма, сопровождающуюся следующими признаками:

  • слабое состояние организма, повышенная сонливость;
  • запоры, боли в животе;
  • ноющие боли в костях (чаще в ногах) и суставах;
  • судороги в икроножных и реже других мышцах.

В связи с этим нередко встает вопрос и о том, как вывести кальций из организма. В этом случае следует воспользоваться теми продуктами, о которых уже шла речь выше (кофе, чай, соленые продукты и др.).

Избыток кальция

Следует понимать, что симптомы недостаточного и избыточного содержания этого элемента в организме проявляются постепенно. Поэтому обращаться к врачу стоит сразу же по мере их появления. Если болезнь обнаружена на ранних стадиях, то она практически всегда лечится легко и быстро.

Слово «стресс» мы слышим повсеместно. Что стоит за этим словом, ставшим неотъемлемой частью современного языка?Любые слова – всего лишь символы, обозначающие явления реального мира. Доводилось ли Вам испытывать внезапное ускорение сердцебиения или учащение дыхания? Согласитесь, такое случается, когда мы чувствуем испуг, либо резко увеличиваем физические нагрузки. Изменения в окружении, требующие концентрации усилий или немедленного действия, вызывают реакцию организма известную еще как «fight or flight», что в переводе означает «бороться или бежать». Это и есть стресс, и это не болезнь, а вполне естественное состояние организма, если только оно соответствует текущей для здоровья стресс представляетв том случае, если человек долгое время не может выйти из состояния взбудораженности, либо эта взбудораженность излишняя.

Стрессоустойчивость

Разные люди по-разному переносят стресс. Те, кто большую часть времени уравновешены, конечно, тоже могут испугаться или разгневаться, однако их внутренний ритм быстро восстанавливается. Когда обстоятельства перестают быть форс-мажорными, сердцебиение и дыхание приходят в норму, и человек продолжает действовать уверенно и спокойно. Однако есть категория людей, которые очень легко «входят» в состояние стресса, и потом тяжело возвращаются в обычное русло. И есть люди, которые пребывают в стрессе практически постоянно. Это не всегда можно заметить, поскольку внешняя невозмутимость бывает обманчива, и человек, кажущийся оплотом спокойствия может просто искусно подавлять свои истинные эмоции, но в основном постоянный стресс проявляется в беспокойстве общей нервозности поведения.

На уровне физиологии в стрессовой ситуации в организме происходит большой выброс гормонов стресса, таких как адреналин или кортизол (гормон надпочечников). Метаболические процессы ускоряются, клетки начинают выделять в кровь кальций и магний в больших количествах, нервная система мобилизует сердце и мышцы, передавая команду «ускориться!». Повышается сердечный ритм, кровяное давление и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать».

Многочисленные исследования стресса и воздействия стрессовых гормонов на ткани и органы, позволили ученым получить достаточно полную картину распространения стрессовой реакции в организме. На примере даже одного гормона – адреналина мы можем видеть, что обычно стресс затрагивает практически каждый физиологический процесс.

Избыток кальция

Действие адреналина: адреналин (также называемый эпинефрином) является одним из главных гормонов напряжения. Когда адреналин выделяется в кровь, он производит одновременные, быстрые и обширные эффекты в организме. Это включает в себя:

  • обширные эффекты на кровообращение, мышцы и углеводный обмен веществ
  • усиление сердечного ритма
  • увеличенное прокачивание крови сердцем
  • увеличенный темп и глубина дыхания
  • увеличенная скорость метаболизма
  • увеличенная сила мускульного сокращения
  • замедленная мышечная усталость
  • уменьшенный кровоток к мочевому пузырю (мускульные стенки расслабляются и сфинктеры сжимаются)
  • уменьшенный кровоток в кишечник
  • увеличенное кровяное давление
  • повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови
  • увеличенный распад гликогена до глюкозы, чтобы снабжать тело энергией*, в особенности в мышечных тканях
  • увеличенные свободные жирные кислоты в крови*
  • дополнительное окисление свободных жирных кислот для производства энергии*
  • дополнительная выработка молекулы АТФ (основного источника энергии в клетках)*
  • сужение кровеносных сосудов

Комплексные добавки

Для улучшения состояния рекомендуется принимать комплексные добавки, в которых уже рассчитана суточная дозировка. Продукция iHerb удовлетворяет этим требованиям. Дозировки подобраны так, что эффект становится заметен даже при небольшой длительности курса. Добавки, приведенные ниже, отобраны по количеству положительных отзывов, оставленных покупателями.

Jarrow Formulas, Bone-Up, США

Комплексные добавки

В состав этой добавки входит холекальциферол, магний, цинк, медь, марганец, калий, бор. Варианты фасовки – 120, 240, 360, 480 и 720 капсул. БАД рекомендуется пить по 2 шт. трижды в день во время еды.

Плюсы:

  • добавка хорошо усваивается организмом;
  • не вызывает проблем с ЖКТ;
  • улучшает состояние волос и ногтевых пластин;
  • ускоряет срастание переломов.

Минусы:

  • некоторым покупателям неудобно пить добавку 3 раза в день.

Doctor’s Best, Комплекс Calcium Bone Maker с MCHCal, 180 капсул, США

Комплексные добавки

В составе добавки, кроме основных веществ, присутствует магний, калий, цинк, медь, марганец, бор и холекальциферол. Варианты упаковок – 180 и 360 капсул. Добавку принимают по 3 шт. 2 раза в день.

Плюсы:

  • БАД ускоряет заживление ран, срастание костей;
  • улучшает состояние ногтей и волос.

Минусы:

  • при повышенной кислотности в желудке бывают неприятные ощущения.

Garden of Life, Vitamin Code, Raw Calcium, 60 вегетарианских капсул UltraZorbe, США

Комплексные добавки

Добавка содержит микроэлементы: магний, ванадий, кремний, бор и стронций. Она полезна для укрепления костей, ногтей, волос. Есть несколько вариантов фасовки – по 60, 120 и 240 капсул. Рекомендованная дозировка – по 2 шт. утром и в обед.

Плюсы:

  • быстрое действие – эффект заметен уже через 2 недели после начала курса;
  • улучшается состояние волос и ногтей – снижается ломкость, появляется здоровый блеск.

Минусы:

  • в некоторых отзывах покупатели указывают на дискомфорт в желудке после длительного курса.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, я составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

  • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов , которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
  • Красным цветом отмечены неудачные сочетания , которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

Польза от совмещения витаминов и минералов

Единовременное применение витаминов и минеральных комплексов часто не имеет смысла, если это не специально разработанное средство. При синергии коэффициент полезного действия превышает все возможные эффекты от употребления составляющих по отдельности.

  • ускорить взаимное усвоение;
  • улучшить фармакологическое взаимодействие.

Обычно два компонента из разных групп комфортно работают в тандеме, но так как часто пациентам назначают два препарата единовременно, вполне уместен вопрос: можно ли принимать кальций и железо? В некоторых случаях витамины и минералы воздействуют друг на друга угнетающе. Так обстоят дела и с этой парой минералов.

Железо препятствует усвоению не только витаминов, но и кальция, марганца, хрома.