За весом следить не забывайте – Л-карнитин для похудения принимайте

L-карнитин – одна из самых популярных спортивных добавок в бодибилдинге. БАД считается жиросжигателем, применяется как для похудения людьми с лишним весом, так и для быстрой сушки тела профессиональными спортсменами перед соревнованиями. Польза препарата неоднозначна, поэтому подробнее остановимся на его принципе действия и правилах применения.

Для чего нужен карнитин в спорте

Без карнитина при занятиях спортом обойтись можно, но результаты тренировок будут не такими впечатляющими. Для него характерно выраженное анаболическое действие. Во время тренировок он ускоряет образование и обновление тканей и скелетной мускулатуры. Под влиянием л-карнитина повышается скорость обновления клеток. Отмечается и их защита от преждевременного разрушения свободными радикалами. Прием биоактивного соединения перед тренировкой положительно сказывается на состоянии организма:

  1. Молочная кислота не накапливается в мышцах в повышенной концентрации, а быстро выводится из них. Поэтому спортсмен не ощущает ранее привычных болезненных ощущений и неприятного жжения.
  2. Мышцы становятся более прочными, выдерживают большие физические нагрузки. Это позволяет избежать их растяжения, повреждения связочно-сухожильного аппарата.
  3. На завершающем этапе тренировки не возникает сильной усталости, переутомления. Теперь заниматься можно дольше, добиваясь лучших результатов.

В бодибилдинге л-карнитин ценится за способность оптимизировать процентное соотношение массы жира и общей массы тела. Одновременно снижается вероятность получения травм во время тренировок, особенно при подъеме большого веса.

Как принимать л-карнитин для похудения

Как правильно принимать пищевые добавки с аминокислотой для похудения зависит от нескольких факторов:

  • формы выпуска препарата (капсулы, таблетки, жидкость или порошок);
  • состава (среди компонентов могут присутствовать витамины, другие аминокислоты и вспомогательные вещества);
  • состояния здоровья, массы тела и характера физической активности человека.

В зависимости от интенсивности физических нагрузок суточная норма л-карнитина варьируется от 1,5 до 6 г. Так, при обычном образе жизни достаточно употребление 1,5 г вещества в день, а при тренировках, в зависимости от их режима, суточная потребность в аминокислоте повышается до 5-6 г.

Для достижения необходимого эффекта, прием препарата желательно сочетать с корректировкой питания, основанной на следующих правилах:

  • дробное питание – принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями;
  • увеличить количество овощей и фруктов в рационе;
  • следить за дневной нормой калорий в соответствии с весом;
  • ограничить количество жиров в пище до 60 г в день;
  • употреблять достаточное количество животного белка (в среднем 1 г на 1 кг веса);
  • исключить или максимально ограничить в рационе простые углеводы (выпечку, алкоголь, газировку, сладкое и пр.).

Во время приема л-карнитина следует ограничить употребление кофеина и препаратов, возбуждающих нервную систему, так как эффект может суммироваться. Сочетание аминокислоты с другими лекарствами безопасно.

Противопоказания

Л-карнитин большей частью безвреден, но в некоторых случаях (передозировка) может вызывать аллергические реакции. Усиление энергообмена может негативно сказаться на состоянии организма при некоторых нарушениях, поэтому противопоказаниями к приему препарата являются:

  • беременность и лактация;
  • нарушения сна;
  • ВИЧ;
  • патологии эндокринной системы;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • почечные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • триметиламинурия;
  • сердечная недостаточность.

Схема приема

Вне зависимости от формы выпуска л-карнитина, есть общие требования к схеме его приема:

  • средняя дозировка препарата составляет 0,25-0,5 г (при отсутствии тренировок) и 0,5-1,5 г (для спортсменов) – 2-3 раза в день;
  • не советуется употреблять л-карнитин за несколько часов до сна, поскольку препарат может вызвать бессонницу и несвоевременное повышение аппетита.
  • аминокислота употребляется курсами по 6-8 недель. Курсы могут повторяться после обязательного перерыва в 2 недели.

Как правило, дозировка препарата предполагает употреблять л-карнитин в капсулах и таблетках по 1-2 шт. за 1 прием. Средство употребляется до еды и за полчаса до тренировки.

Для удобства приема порошка в комплекте к препарату часто идет мерная ложка или стик. Стандартная доза препарата – 1 ложка за прием. Как и таблетки, средство советуется употреблять до еды и перед тренировкой. Порошок удобно разводить в воде или соке, а также добавлять в витаминные коктейли, но можно употреблять в исходном виде, запивая водой.

В отличие от других форм выпуска жидкий л-карнитин не рекомендуется употреблять натощак. Препарат в жидкой форме выпускается в виде:

  • сиропа (употребляется по 5 мл 3 раза в день для обычных граждан и по 15 мл для спортсменов);
  • ампул (1 штука делится на 3 глотка за день, или вкалывается в форме инъекций в соответствии с предписаниями врача или тренера);
  • раствора для витаминных коктейлей.

Как правильно принимать Л карнитин для похудения?

Многие девушки, да и представители сильной половины человечества, сегодня сталкиваются с проблемой излишней массы тела. Если вы решили похудеть, то знайте, что этот путь будет очень сложным, долгим и тернистым. Снизить массу тела можно и за короткий срок, изнуряя себя монодиетами, но добиться потрясающего, а главное, закрепленного результата на долгие годы возможно только путем употребления в пищу правильных продуктов и занятий спортом.

Читайте также:  Аминокислоты bcaa вред. Из чего делают и как изготавливают BCAA

Л карнитин не будет работать, если вы не скорректируете свой привычный образ жизни. Известно, что за счет высвобождения энергии Л карнитин раздражает нервную систему и повышает аппетит. Поэтому многие девушки, неправильно принимающие такую пищевую добавку, страдают от набора веса. Давайте разберемся, как правильно принимать Л карнитин, чтобы через некоторое время ваше тело порадовало вас необычайными и привлекательными формами.

Особенности приема жидкого препарата

Давайте для начала выясним, что в отделах спортивного питания и в аптечных пунктах вы можете отыскать Л карнитин в двух формах:

  • жидкий;
  • в капсулах.

Каждая из фармакологических форм отличается дозировкой и, соответственно, системой приема. Помните о том, что результат от приема Л карнитина будет заметен только при постоянных физических нагрузках. Вы можете заниматься любыми видами спорта, в частности:

  • бегом;
  • аэробикой;
  • танцами;
  • спортивной ходьбой;
  • на тренажерах;
  • плаванием.

При приеме жидкого Л карнитина питание должно быть дробным и максимально сбалансированным. Лучше всего отдать предпочтение белковой пище, чтобы во время занятий спортом сжигался жировой запас за счет высвобождения энергии. Принимать жидкий Л карнитин нужно за 20 минут до еды. Лучше всего такую пищевую добавку употреблять в первой половине дня. Спортсменам советуют принимать Л карнитин перед походом в спортзал.

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, суточная доза Л карнитина не должна превышать 250 мг. Порцию нужно разделить на 4-5 частей. А в те дни, когда вы отправляетесь в спортзал, дозу Л карнитина следует увеличить до 500 мг. В отдельных случаях спортсменам рекомендуют принимать по 1500 мг. Запивать сироп или суспензию не нужно — средство имеет приятный вкус.

Дозировка средства в капсулах

Дозировка приема Л карнитина, выпускаемого в капсулах, аналогична количеству употребления жидкой добавки. Однако капсулы дольше всасываются в кровь, тем самым замедляют процесс высвобождения энергии и ускорения метаболизма. Л карнитин в таблетках следует также принимать как минимум за полчаса до еды и перед тренировкой.

Капсулы нужно запивать небольшим количеством натурального свежеотжатого сока, лучше всего грейпфрутового. Также допускается употребление минеральной воды, но только без газа. Чаще всего таблетки назначаются спортивными врачами для поддержания деятельности сердечной мышцы. В борьбе с излишней массой тела более эффективными считаются жидкие добавки.

Не забудьте полностью исключить кофеин во время приема Л карнитина, поскольку при таком сочетании нервная система организма будет сильно возбуждаться, провоцируя повышение аппетита.

Каковы противопоказания к приему Л карнитина?

Л карнитин имеет одно противопоказание – индивидуальную непереносимость действующих веществ. Во всех остальных случаях его разрешается употреблять людям различных возрастных категорий.

Несмотря на это, лечащие специалисты все-таки сделали акцент на побочных эффектах Л карнитина и расширили перечень противопоказаний. Так, не рекомендуется принимать Л карнитин в таких случаях:

  • при заболевании сахарным диабетом;
  • при патологической бессоннице;
  • при наличии острых заболеваний ЖКТ, связанных с нарушением микрофлоры кишечника.

Люди, страдающие сахарным диабетом, могут навредить себе, поскольку Л карнитин расщепляет углеводы. В данном случае их содержание может увеличиться до патологического количества. Если вы страдаете бессонницей, то употребляйте Л карнитин только в первой половине дня, чтобы лишний раз не раздражать нервную систему. При нарушении микрофлоры кишечника у людей, принимающих Л карнитин, могут появляться такие побочные эффекты:

  • головокружение;
  • слабость;
  • рвота;
  • тошнота.

Именно поэтому перед приемом такой добавки лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Общая информация

L-карнитин имеет множество синонимичных названий – левокарнитин, levocarnitine, В11, ВТ. История изучения вещества началась в 1905 году, когда двое русских ученых – Гулевич и Кримберг, выделили химическую формулу из мяса животных.

Латинское название L карнитина – carnitine – произошло от слова carnis, что в переводе означает «мясо».

Точная химическая структура витамина была установлена в 1927 году, но тогда эти изыскания представляли только научный интерес.

Новый виток в описании карнитина связывают с именем ученого И. Фритца, который в 1958 году установил роль L-карнитина в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток. С 1960 года левокарнитин делают искусственным путем, и активно применяют в медицинских целях. Вещество входит в состав комплексных схем лечения различных заболеваний, назначается диетологами для похудения. Л-карнитин – популярная добавка среди спортсменов.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

L-карнитин нельзя назвать очень опасным веществом или даже просто вредным. Так о нем думают только те, кто считает любые употребляемые в спорте или для похудения добавки злом. Но некоторое негативное влияние он все же имеет.

Главной проблемой, которая ожидает тех, кто принимает такую биодобавку, является повышение аппетита. L-карнитин ускоряет метаболизм. То есть организм начинает расходовать намного больше энергии для привычных вещей.

Читайте также:  ПОППЕРСЫ (POPPERS) sex-е стимуляторы в наличии!

А значит, кушать захочется сильнее. Избавиться от навязчивого чувства голода можно, если следовать правильной схеме применения препарата.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

Также прием L-карнитина может развивать бессонницу. Такой эффект наблюдается очень редко и предупредить его легко. Достаточно просто применять биодобавку только в первой половине дня. Тогда к вечеру уровень высвобождения энергии уже войдет в норму.

Кроме того следует быть осторожным с L-карнитином тем, у кого возникла непереносимость препарата. Симптомы такой непереносимости: головная боль, тошнота и нарушения стула.

В каких формах существует это средство

L-карнитин существует в трех популярных формах:

  • Обычный L-карнитин (фумарат или тартрат);
  • Ацетил-L-карнитин;
  • Пропионил-L-карнитин, как правило, связанный с аминокислотой глицин, называется GPLC.

Это добавки действуют по-разному. Можно принимать их одновременно для поддержки работы сердца и мозга. Но не следует принимать одну вместо другой.

Обычный L-карнитин и пропионил-L-карнитин действуют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, а ацетил-L-карнитин — на мозг. Гематоэнцефалический барьер — это физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. Он развился, чтобы в мозг с кровью проникали полезные вещества, но не могли проникать вредные. Ацетил-L-карнитин его преодолевает, а другие виды карнитина — нет.

  • Ацетил-L-карнитин фирмы Jarrow-Formulas — с альфа-липоевой кислотой
  • Ацетил-L-карнитин + расширенная формула — от депрессии
  • Ацетил-L-карнитин фирмы Doctor’s Best — повышенная дозировка в каждой капсуле

Как заказать ацетил-L-карнитин из США на iHerb — скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.

Ацетил-L-карнитин улучшает снабжение мозга энергией и таким образом облегчает симптомы возрастных нарушений памяти и концентрации внимания. Возможно, это средство замедляет развитие болезни Альцгеймера и помогает восстановиться после инсульта. Оно вместе с другими добавками помогает от депрессии вместо «химических» антидепрессантов. Попробуйте ацетил-L-карнитин, если хотите уменьшить свою зависимость от кофе. Это замечательная добавка, которая быстро придает человеку бодрости и ясности мышления. Главное — не принимать ее на ночь, иначе не сможете заснуть.

Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний нужно принимать не ацетил-L-карнитин, а обычный L-карнитин или пропионил-L-карнитин. L-карнитин в форме фумарата или тартрата используется чаще всего. Чем он полезен — вы подробно узнали выше. Пропионил-L-карнитин рекомендуется людям, которые болеют перемежающейся хромотой. Это проблемы с ногами, вызванные атеросклерозом.

Заболевания, при которых, возможно, помогает пропионил-L-карнитин

Перемежающаяся хромота Лечение пропионил-L-карнитином в капсулах или внутривенных уколах повышает дальность ходьбы без боли у пациентов с диагностиованной перемежающейся хромотой.
Застойная сердечная недостаточность У больных, страдающих сердечной недостаточностью легкой или средней тяжести, улучшаются показатели работы сердца и переносимость физических нагрузок
Пониженный тестостерон у пожилых мужчин По результатам одного исследования, прием пропионил-L-карнитина вместе с ацетил-L-карнитином в течение 6 месяцев хорошо подействовал на пожилых мужчин. У них улучшилась потенция, они стали бодрее, прошли симптомы депрессии.
  • Пропионил-L-карнитин фирмы Life Extension — с L-аргинином
  • Пропионил-L-карнитин + коэнзим Q10 — для улучшения функции сосудов
  • Пропионил-L-карнитин фирмы Jarrow Formulas — несколько видов L-карнитина в одной капсуле

Как заказать пропионил-L-карнитин из США на iHerb — скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.

Что нужно запомнить:

  1. Принимайте L-карнитин фумарат или тартрат для улучшения работы сердца, ацетил-L-карнитин — для мозга, пропионил-L-карнитин — если беспокоит перемежающаяся хромота.
  2. Разные формы L-карнитина можно принимать одновременно, если есть показания для этого.
  3. Не принимайте ацетил-L-карнитин на ночь, иначе не сможете заснуть. Другие формы карнитина — тоже не желательно.

Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации

Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.

Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.

Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.

Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.

Читайте также:  ВСАА (БЦА) спортивное питание влияние на организм, вред и польза

Лучшие спортивные добавки на основе L-карнитина

Приобрести добавку не составит труда, она представлена в ассортименте любого магазина спортивного питания. Кроме того, левокарнитин не является допингом, поэтому его можно принимать во время соревнований и подготовки к ним.

L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements

Сироп со вкусом малины или апельсина от известного немецкого производителя спортивного питания. Выпускается в бутылках объемом 0.5 и 1 л, отличается доступной стоимостью и хорошим составом. В одной порции содержится:

  • 3 г левокарнитина;
  • 1.4 г витамина В6;
  • 1.6 г сахара.

Производитель предлагает принимать по 25 мл (одна порция) сиропа дважды в день. Однако специалисты утверждают, что это маркетинговый ход, ведь в сутки человеку достаточно всего 2 г препарата. Эту небольшую ложь можно простить производителю, ведь в остальном сироп действительно хорош и удобен в применении.

L-Carnitine Power System

Выпускается в форме сиропа в бутылках по 500 и 1000 мл. Кроме классической версии, содержащей только чистый карнитин, есть еще два варианта добавки: Strong и Attack. Если классический вариант предназначен для улучшения переносимости аэробных нагрузок и сохранения мышечной массы, другие формы могут применяться для ускорения процесса жиросжигания.

В составе L-Carnitine Strong (в одной порции):

  • 750 мг левокарнитина;
  • 2.5 мг цинка;
  • 7.5 мг кофеина;
  • 11 мг экстракта зеленого чая.

Сироп обладает мощным тонизирующим действием, его можно принимать, если чувствуется упадок сил. Мужчины нашли один интересный побочный эффект этого средства – оно усиливает потенцию.

В составе L-Carnitine Attack (на одну порцию):

  • 80 мг аскорбиновой кислоты;
  • витамины группы В (1.1 мг В1, 1.4 мг В6);
  • 3 г левокарнитина;
  • 1 г экстракта гуараны;
  • 100 мг кофеина.

Это средство следует принимать с осторожностью из-за большого количества стимуляторов (кофеин и гуарана). По сути, это мощный предтреник, рекомендованный тем, кто хочет скорее сбросить лишний вес, но без интенсивных физических нагрузок он бесполезен.

L-Carnitine 500 Optimum Nutrition

Самая известная форма препарата в таблетках. Каждая таблетка содержит 500 мг действующего вещества, а также около 75 мг фосфора и 100 мг кальция. Выпускается в полимерных флаконах по 30 и 60 таблеток.

Считается одной из самых лучших спортивных добавок, во многом благодаря простому и прозрачному составу, который производитель не скрывает. В отличие от сиропов, не содержит сахара, красителей и усилителей вкуса. Принимать очень просто – по 1-2 таблетке утром и перед тренировкой.

Выбор формы препарата зависит от целей. Таблетированные формы выпуска предпочтительнее, ведь не нужно отмерять определенное количество напитка, а банку с капсулами или таблетками удобно носить с собой. Сиропы чаще всего выбирают из-за приятного вкуса. Широкой популярностью пользуются предтренировочные комплексы, которые содержат тонизирующие и стимулирующие вещества, мгновенно повышающие уровень энергии.

Показания и форма выпуска

«Л-Карнитин», который участвует в обменных процессах организма, могут назначать в комплексной терапии пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени или поджелудочной железы, органов эндокринной сферы, а также детям или взрослым со сниженным аппетитом, людям пожилого возраста (для улучшения памяти и концентрации). Полезен он и здоровым людям с избыточным весом для коррекции фигуры. Вегетарианцам препарат рекомендуют для восполнения недостатка витамина B11 ввиду отказа от мясной пищи, спортсменам – для поддержания выносливости и повышения эффективности во время тренировок, а также для ускорения процесса наращивания мышечной массы.

Нередко фитнес-тренеры советуют использовать левокарнитин для сушки организма. Для эффективного снижения массы тела применяют его и люди, контролирующие свой вес. В зависимости от формы выпуска (в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости (в том числе, сиропа)), можно самостоятельно выбрать способ, как принимать «Л-Карнитин» для похудения. Дозировка левокарнитина в таблетках, капсулах или жидкости будет сохраняться, но употреблять их нужно отдельно от приема пищи, иначе это приведет к ухудшению процесса всасывания витаминоподобной пищевой добавки и значительному уменьшению ее воздействия на организм.

Ответы на самые частые вопросы

Как пить жидкий витамин Л-карнитин в ампулах в дни, когда нет тренировок?

Препарат можно принимать ежедневно по 2-3 раза в день натощак для хорошего самочувствия. Для улучшения спортивных результатов следует отдать предпочтение Ацетил Л-карнитину.

Можно ли пить вместе с жиросжигателями?

Совмещать данную пищевую добавку с жиросжигателями не рекомендуется. Тем более, что сами жиросжигатели действуют на организм человека не лучшим образом.

Поможет ли эта добавка накачать мышцы при бодибилдинге?

Сам по себе препарат не способствует ощутимому увеличению мышечной массы при бодибилдинге, если не будут выполняться физические нагрузки. Конечно, вещество улучшает результаты в легкой атлетике. Однако бодибилдерам для достижения ощутимого эффекта не обойтись без протеина.

Ответы на самые частые вопросы

Можно ли принимать несовершеннолетним?

Можно, но, как правило, в этом нет необходимости. В большинстве случаев несовершеннолетним данный препарат назначают при редких генетических заболеваниях и при ожирении.

Не запрещается ли пить добавку после того, как был удален желчный пузырь?

В принципе, нет. Однако предварительно необходимо проконсультироваться на эту тему с лечащим врачом. В любом случае при ухудшении состояния нужно прекратить прием препарата.