Загадочный гормон мелатонин – когда и для чего вырабатывается?

Последнее обновление — 7 августа 2018 в 07:20

В чем польза мелатонина для здоровья?

Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

Полезная статья: «6 советов для быстрого восстановления после тренировки»

В чем польза мелатонина для здоровья?
В чем польза мелатонина для здоровья?

В чем польза мелатонина для здоровья?

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Когда вырабатывается гормон мелатонин?

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая под воздействием специальных ферментов сначала превращается в «гормон счастья» – серотонин, а затем в «гормон сна» – мелатонин. Поэтому сновидения, отдых и удовольствие так тесно взаимосвязаны.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Рекордсменами по высоким концентрациям мелатонина являются продукты животного происхождения: яйца, жирная рыба, мясо, молоко. Долгие годы считалось, что мелатонин является исключительно животным нейрогормоном, пока он не был обнаружен в 1970-х годах в… кофе! После этого мелатонин обнаружили во многих продуктах растительного происхождения: орехах (особенно в грецких), семенах, злаках (кукуруза, рис, пшеница, овес), растительном масле. Есть этот гормон и во фруктах и ягодах: киви, винограде (и вине), вишне — они имеют самые высокие концентрации. Среди овощей основными источниками мелатонина являются перец, помидоры и грибы.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Вишня — рекордсмен по содержанию мелатонина: 1300 нг на 100 г ягод

Функции мелатонина

Рецепторы к мелатонину есть практически во всех клетках организма. Кроме того, этот гормон способен с легкостью проникать через мембрану клеток. Мелатонин регулирует многие физиологические процессы:

  • Циркадные ритмы – сон/бодрствование
  • Ритмическая регуляция работы внутренних органов
  • Адаптация при смене часовых поясов
  • Регуляция артериального давления
  • Антистрессорное, противотревожное действие
  • Работа иммунной системы
  • Снижение проницаемости сосудов
  • Функции сетчатки глаза
  • Нейтрализует свободные радикалы
  • Контролирует рост опухоли и процессы старения
  • Усиливает рост волос
  • Уменьшает пигментацию кожи
  • Защищает клетки от негативного влияния УФ лучей
  • Защищает клетки нервной системы
Читайте также:  Витамины для детей, успокаивающие нервную систему

Благодаря достаточно широкому терапевтическому эффекту мелатонин применяется при различных заболеваниях нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. А с недавнего времени он вошел в протоколы лечения всем хорошо известного COVID 19. Естественно, прямым противовирусным эффектом мелатонин не обладает, но тем не менее есть доказательства, которые подтверждают влияние гормона сна на тяжесть течения болезни. Для того, чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, а как же связаны иммунитет и мелатонин.

Влияние мелатонина на иммунитет

Мелатонин является мощным естественным антиоксидантом. Причем его антиоксидантная активность в разы выше таковой у витамина С и Е. Есть исследования, которые подтверждают эффективность мелатонина при инфарктах, поражениях почек и печени.

Антиоксидант – вещество, которое тормозит окисление с появлением свободных радикалов.

Свободный радикал – нестабильная молекула, лишенная электрона. Он стремится забрать недостающий электрон у других молекул. В результате появляются новые и новые свободные радикалы. Это разрушающий процесс, в который лежит в основе многих заболеваний. Именно антиоксиданты препятствуют ему в первую очередь.

Функции мелатонина

Мелатонин синтезируется не только в эпифизе, но и в лимфоцитах, что говорит о его серьезном влиянии на иммунитет. Кроме того, рецепторы мелатонина обнаружены на лимфоцитах, моноцитах и тимоцитах (клетках вилочковой железы) и клетках селезенки.  Гормон сна является иммуномодулятором. И сезонные изменения в иммунной системе так или иначе от него зависят.

В зависимости от состояния иммунной системы, мелатонин может ее активировать или угнетать. На гиперактивный иммунитет (при аллергической реакции) он действует угнетающе, а слабый иммунитет — наоборот, стимулирует. При инфекционных заболеваниях мелатонин стимулирует дифференцировку Т- и В-лимфоцитов, то есть ускоряет приобретение иммунными клетками специфических свойств. Также гормон сна активизирует и ускоряет выработку интерлейкинов, интерферона и антител. Под влиянием мелатонина иммунитет начинает работать быстрее и эффективнее.

В реакции иммунного ответа немалую роль играют цитокины — сигнальные белки, благодаря которым иммунные клетки перемещаются в очаг поражения. Это своего рода призыв о помощи одних клеток иммунитета к другим. Одни цитокины усиливают, а другие ограничивают воспалительный процесс. У каждой группы есть своя функция в иммунном ответе. Уровень цитокинов коррелирует с уровнем мелатонина. То есть мы можем предположить, что во время сна иммунный ответ усиливается, и выздоровление наступает быстрее. Поэтому поговорка “Крепкий сон-залог здоровья” – не лишена здравого смысла.

В целом можно сказать, что мелатонин является природным адаптогеном и защитником практически всех клеток организма от любых повреждений.

Способность работать как иммуностимулятор и как иммунодепрессант, в зависимости от ситуации, позволяет применять мелатонин при очень разных болезнях. Мелатонин эффективен при бронхиальной астме и аутоиммунных заболеваниях, а также при вирусных инфекциях – грипп, ОРВИ, в том числе и COVID.

Читайте также:  Виды жиросжигающего самомассажа для похудения

С чем сочетать мелатонин?

Для того чтобы улучшить сон, мелатонин может быть использован с другими подобными добавками, такими как ГАМК, L-Теанин и L-триптофан. Мелатонин связывается с ферментами, которые ингибируют превращение L-триптофана в 5-HTP, поэтому рекомендуется их комбинация.

Он также обладает антиоксидантным эффектом. Рекомендуется комбинировать его с другими антиоксидантами, такими как витамин С, альфа-липоевая кислота и ресвератрол. Комбинация с зеленым чаем не рекомендуется, потому что мелатонин и антиоксидант EGCG оказываются антагонистами.

Продукты, вызывающие состояние бессонницы

Учеными доказано, что продукты, содержащие высокий уровень железа, провоцируют состояние бессонницы. К ним относят следующие продукты:

  • сок лимона;
  • зеленые салаты;
  • гречку;
  • морковь в сыром виде;
  • кофе;
  • яблоки.

Железо, попадая в организм человека, срабатывает, как блокатор сна. Продукты с его содержанием раньше применялись, как возбуждающие кровообращение добавки. Кофеин мешает человеку спать по ночам, что это означает? Это значит, что ему будет сложно уснуть. Это же относится и к продуктам, где преобладают жиры: сливочное масло, жареное сало и торты.

Продукты с высоким содержанием витамина Е, обладают антиоксидантным действием, но злоупотреблять перед сном такой пищей нельзя. Сложные углеводы также вызывают прилив энергии и лишают сна.

Продукты способны стимулировать активность лишь на некоторое время, а через несколько часов, в организме может произойти спад и придет сон. Однако следует отметить, что организм у каждого человека индивидуален и если одному требуется стакан молока для того чтобы уснуть, а также банан на десерт, то другой может легко заснуть и после чашки выпитого кофе.

Внимание! Мелатонин участвует в стимуляции фагоцитов, которые отвечают за защиту от воздействия бактерий и вирусов, атакующих человеческое тело.

Отсутствие триптофана и мелатонина способно, спровоцировать нервные заболевания, а также нарушения сна, ведущие к различным болезням в организме. Помимо продуктов, на подобное состояние оказывает влияние стресс, злоупотребление алкогольными напитками и различные диеты.

С мелатонином можно забыть про состояние бессонницы и негативное настроение. Проще всего получить нужное количество гормона через продукты питания. Все что требуется для здорового образа жизни – это исключить пищу, которая блокирует триптофан и мелатонин.

Мелатонин — гормон сна

Гормон мелатонин в организме регулирует суточные ритмы. Он помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в постель с наступлением темноты. Он обеспечивает засыпание и поддержание сна.

Читайте также:  Как правильно принимать креатин и для чего он нужен?

Мелатонин был открыт в 1958 году американцем А. Лернером.  Дальнейшие исследования этого гормона показали, что он играет огромную роль в поддержании здоровья, профилактике заболеваний и продлении молодости.

Мелатонин вырабатывается в мозге (в шишковидной железе) только ночью и только в темноте. На свету этот гормон полностью или частично разрушается (та же шишковидная железа при свете дня вырабатывает другой гормон — серотонин — гормон счастья). Значительно позже было установлено, что способностью синтезировать мелатонин обладают клетки аппендикса, он также образуется в отделах желудочно-кишечного тракта, в печени, почках, надпочечниках, сетчатке глаза, на коже и других органах.

Выработка мелатонина начинается с 8 часов вечера и достигает максимума с 0 до утра, с рассветом падает. Поэтому идеальное время для сна с 21-22 часов до 5-6 часов утра (в старину так и делали, но с появлением электричества все изменилось).

Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступающего от рецепторов зрительных органов человека. Вот почему  поздней осенью и зимой, когда имеется недостаточная освещенность, в темноте вырабатывается мелатонин, и мы хотим спать и испытываем сонливость.

Незрячие люди, у которых отсутствует информация  о свете и темноте, часто испытывают нарушение нормальной фазы суточного ритма, им выписывают лекарство мелатонин, чтобы снимать проблемы со сном.

Многие жители города на Неве, и других регионов, для которых характерны белые ночи, замечают, что сон и общее самочувствие в период белых ночей  у них ухудшаются.  В больших городах ввиду сильного освещения и подсветок наблюдается излишняя освещенность, которая укорачивает жизнь. В связи с этим даже появился  специальный термин «световое загрязнение».

До полуночи происходит выработка мелатонина и идет эффективное восстановление и исцеление организма, поэтому привычка ложиться спать за полночь лишает организм этих преимуществ. Люди, предпочитающие ночной образ жизни, должны помнить, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, т.к. в организме не будет вырабатываться полезный мелатонин. Постарайтесь для своего здоровья учиться новому стилю засыпания.

Больше всего мелатонин вырабатывается в организме в 20-летнем возрасте (3 миллиграмма в сутки). К  60 годам гормона в организме вырабатывается всего 20% от суточной нормы — отсюда и проблемы со сном.