13 асан из йоги, которые помогут сбросить лишний вес

Поводы для записи на занятия йогой могут быть различными. Один из них – это желание за короткий промежуток времени привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов. Цель достойная, однако, не все понимают, что ее достижение требует не только больших физических усилий, практически полного изменения стиля жизни, но и достаточной траты времени.

Как нужно заниматься йогой?

Овладевать упражнениями йогой для похудения можно как угодно. Кому-то проще это делать в зале вместе с большой группой, кто-то предпочитает заниматься ей в одиночестве или с наставником. Заниматься дома очень удобно, ведь привычная обстановка пойдет на пользу, но никто не сможет оценить ваши старания со стороны, поэтому эффективность тренировок может быть значительно ниже. Если вам все-таки больше по нраву комплексные упражнения дома, то стоит найти в интернете видео с йогой для похудения и начать тренировки. Также надо запомнить несколько простых правил. На многих видео можно увидеть, что человек стоит в необычной позе на берегу моря и наслаждается ветром. Действительно, занятия на свежем воздухе более интенсивны, поэтому следует проветрить помещение.

Урок йоги для похудения нельзя совершать на скользком полу, можно получить травму, поэтому стоит приобрести резиновый коврик. Лучше всего заниматься йогой сразу после пробуждения и натощак, занятия пройдут более интенсивно. Во время тренировки дышать нужно только носом, как бы «надувая» себя. Ищите видео уроки с йогой для похудения с постепенным увеличением нагрузки, вам вряд ли удастся сразу освоить самую сложную позицию. Не нужно усердно стараться и перенапрягать мышцы, напротив, следует стараться получить максимальное расслабление.

Невероятно сложна йога для похудения для начинающих. В этот момент стоит не только учиться выполнять новую позу, но и приходится учиться расслабляться, чувствовать каждую клетку своего организма. Поэтому сначала стоит просмотреть видео с йогой для начинающих для похудения, сидя перед монитором, а потом уже с закрытыми глазами выполнять знакомые позы.

Как работает утренняя йога для похудения?

После 6-8 часового сна занятия йогой будут кстати. После сна можно почувствовать, как тело наполняется энергией. Она способна справиться со стрессами, плохим самочувствием и зарядить положительными эмоциями на весь день.

Йога способна разогнать метаболизм и повысить обменные процессы в организме. Во время занятий повышается температура тела, которая позволяет быстрее переваривать пищу, сжигать углеводы и жиры.

Занятия йогой способны дать внешний эффект:

  1. За одну тренировку можно сжечь 250-500 калорий, иногда 700.
  2. Из-за того, что постоянно сочетается правильное дыхание и упражнения, человек полностью концентрирует внимание на занятии. Он не отвлекается на посторонние мысли или внешние факторы. Поэтому эффективность от тренировки и сам процесс жиросжигания увеличивается минимум на 30-40%.
  3. При работе с собственным весом в ходе выполнения различных асан, идет укрепление всех мышц в организме.

Важно! С помощью йоги нельзя перекачать мышцы. Регулярные занятия могут дать гармоничный и отчетливый рельеф.

  • чтобы похудеть с помощью йоги, специалисты рекомендуют выбирать такие направления: Универсальная йога, Аштанга-Йога, Хатха-йога;
  • от занятий можно получать удовольствие. Такое состояние положительно сказывается как на физическом, так и на душевном состоянии;
  • программа занятий составлена таким образом, что каждая новая неделя дает человеку возможность постепенно освоить все больше асан и приобрести гибкость;
  • утренняя йога настраивает на продуктивный рабочий день;
  • помогает изменить тело в лучшую сторону. Одни упражнения освобождают от жировой прослойки корпус и выделяют талию. Другие – улучшают состояние позвоночника и вытягивают его, а это делает спину ровной. Третьи – способны укрепить мышцы на руках и на ногах, делая их изящными.

Как долго нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Сказать однозначно, что в течение 4-5 месяцев вы полностью избавитесь от лишнего веса, нельзя. Подобный вопрос решается в индивидуальном порядке. Прежде чем оценить, сколько надо заниматься йогой, чтобы похудеть, нужно проанализировать текущие объемы тела, установить причины, вызывающие отложение жиров, а также выбрать методику, которая позволит вам обрести желаемую форму.

Практикуя йогу для похудения, вы решите сразу несколько задач:

  • укрепите силу воли – это мощный инструмент в достижении любой жизненной цели, а не только в похудении;
  • выработаете в себе дисциплину – регулярность в выполнении упражнений, требовательность к себе ценятся не меньше, чем целеустремленность;
  • сожжете лишние калории – физические упражнения способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению энергии;
  • научитесь контролировать эмоции – это полезный навык, помогающий обходить стрессы и находиться на позитивной волне (когда вы довольны собой, радуетесь своим успехам, худеть становится еще приятнее!).

Наша Школа йоги, например, проводит отдельный курс йоги для похудения. Это специальная программа, предусматривающая поэтапную детоксикацию организма, то есть выведение токсинов и шлаков (очищение), с последующим комплексом упражнений, активизирующих процессы расщепления жировой ткани. Также существует интенсивный курс, рассчитанный на 1 месяц и позволяющий получить отличный результат за короткие сроки.

Читайте также:  Как сохранить молодость лица с помощью йоги?

Описанные программы действительно эффективны в борьбе с лишними килограммами. Однако вы должны быть готовыми к тому, что придется изрядно потрудиться, как в физическом плане, так и в духовном.

Ознакомиться с расписанием занятий и записаться можно онлайн на сайте нашей Школы.

Хотите заниматься йогой не выходя из дома?

К занятиям йогой для похудения стоит приступать под руководством опытного учителя

Если же такой способ не подходит, существует много различных методик, наглядных пособий и видео уроков по выбранному направлению. Главное правило йоги – упражнения должны выполняться последовательно, медленно и с полным воодушевлением.

Длительные занятия йогой тренируют сознание, воспитывают терпение и учат прислушиваться к собственному организму. Спустя некоторое время после упорного труда вы увидите результаты.

Йога для похудения, в отличии от других способов, приносит устойчивые результаты, которые изменят ваше мировоззрение. Женские упражнения для похудения заключаются в плавности движения, приемлемы для любого возраста и направлены на развитие гибкости тела. Полезные свойства йоги не только в новых ощущениях, но и в улучшении физического состояния в целом.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

Занятия йогой укрепляют мышечную систему, положительно влияют на позвоночник, косную систему и дают возможность научиться выносливости. Женщины, которые на протяжении некоторого времени используют йогу для похудения, выглядят и чувствуют намного лучше своих сверстниц.

При интенсивных занятиях йогой в организме человека улучшается сопротивляемость к вирусным и другим респираторным болезням, исчезают воспалительные процессы, улучшается защитный баланс организма, который отвечает за работу гормонов и развивается чувственность. Йога поможет создать полное равновесие эмоционального состояния, при этом отступает усталость, исчезает бессонница и страх.

Нагрузки при занятиях йогой, в отличие от других физических нагрузок, равномерные. Основаны они на комплексных тренировках, при которых напряжение в мускулах происходит без их изменений. При выполнении упражнений дыхательная функция сочетается с техникой дыхания, при которой ускоряется процесс обмена веществ и улучшается функция всего организма.

Для тех женщин, кто решил основательно похудеть, йога даёт возможность расслабиться после трудового дня и привести своё психическое состояние в норму. И если у вас будет эмоциональное состояние в норме, избавиться от лишнего веса будет нетрудно.

Йога для похудения изменит вашу жизнь в лучшую сторону, как в физическом плане, так и в духовном.

Смотреть на видео комплекс упражнений йоги для похудения

«Как йога помогает похудеть?» –

Кондитер, журналист) Люблю жизнь, детей, свой дом и мир вокруг)

Всё очень просто. Во-первых, выполнять некоторые асаны довольно сложно. Требуется немалая концентрация, задействованы многие группы мышц. Одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал. А как известно, если вы калорий тратите больше, чем потребляете — вы худеете. Если будете заниматься йогой и придерживаться определенной суточной калорийности питания — будете худеть… Читать далее

Если вы регулярно будете выполнять ограничения питания и заниматься йогой, скажем, ВМЕСТО приема пищи, вы… Читать дальше

Написать комментарий

Регулярные и довольно продолжительные занятия йогой помогают налаживать связь между телом и умом. Вы начинаете лучше ощущать истинные потребности своего организма. В результате можете начать есть меньше и поменять пищевые привычки. Вредные привычки часто отпадают сами собой. Если только вы не занимаетесь очень активной физически практикой, то вы не сожжете много… Читать далее

Где вы берете этот бред про связь между телом и умом? ВЫ, пробовали хоть изучать йогу, прежде чем писать ответы?

Написать комментарий

Йога работает комплексно во всех направлениях. Во-первых, статические упражнения сжигают лишние жировые отложения в теле. Во-вторых, йога регулирует гормональный фон, приводит в порядок эндокринную систему. А всем известно, что причиной лишнего веса может быть как раз нарушение гормонального баланса. В-третьих, йога очень хорошо успокаивает нервную систему, убирая еще… Читать далее

Ну, не сли у вас дефицит витамина Д (как у большинства россиян), йогой вы его не повысите

Написать комментарий

Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…

Йога помогает похудеть не нагрузкой, не концентрацией, и не сжиганием ккал. Похудеть нагрузкой и сжиганием, можно лишь на время, в дальнейшем вернется все, с еще большими осложнениями. Йога помогает похудеть, за счет восстановления обмена веществ, за счет восстановления проходимости сердечно сосудистой системы, за счет восстановления лимфатической системы. Растяжка… Читать далее

Как похудеть с йогой?

Есть в интернете фотографии некоторых поз, которые помогают похудеть. Однако их надо делать очень аккуратно, полностью соответствуя картинке или видео, чтобы все соответствовало правилам. Надо сказать, что есть и подобная литература, где о пользе йоги для похудения написано очень подробно. Йога может не только подтянуть мышцы, но и улучшить пищеварение, уменьшить жировые складки. Если были небольшие жировые отложения, то уже через несколько занятий их не станет. Пищеварения наладится, что предотвратит отложение жира в дальнейшем. Организм человека наполнится энергией. Человек станет бодрым, энергичным, активным. Усталости практически не будет. Позы йоги действуют на тело человека очень эффективно. Главное – выполнять их регулярно и правильно. Тогда и результат появится быстро. Есть много людей, которые привели себя в форму благодаря йоге. Они изменили свой рацион. Люди тянут мышцы с помощью йоги, укрепляют их. Тело преображается заметно.

Читайте также:  5 универсальных навыков, которым учит йога

Хочется иметь красивую осанку?

Есть желание иметь безупречную осанку, но это сделать не получается? Йога поможет и в этом. Мышцы укрепятся и держать осанку станет легче. Человек практически не будет горбиться, он сам этого не заметит. Красивая осанка будет присутствовать всегда. Хочется подтянуть тело? Тогда надо заняться йогой. Результат после первого занятия вряд ли будет, но после нескольких занятий он появится. Надо хорошенько постараться, чтобы добиться намеченного. Это тоже труд, просто так похудеть не получится. Все позы требуют усилий. Организм будет сопротивляться этим усилиям, придется стать терпеливее. Лучшим вариантом станут занятия йогой с инструктором. Он покажет позы, которые наиболее эффективно способствуют похудению. Профессионал знает, какие позы оказывают влияние на организм и вызывают похудение.

Есть мечта похудеть и найти гармонию?

Новичкам следует изучить литературу, чтобы быть более осведомленным в йоге. Сейчас существуют целые сайты, которые посвящены данной тематике. Они помогут понять, какие позы наиболее эффективны и на какие мышцы они влияют. Это очень важно для занятий йогой.

Что такое йога?

Йога — это древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии, проповедующее особую систему ценностей, направленную на достижение человеком состояния духовного и психического возвышения. Достигнуть просветления можно через укрепление тела и духа при помощи психических и физических практик.

Сегодня мало кто вдаётся в философскую сторону учения, многие берут на вооружение лишь систему физических упражнений, называемых асанами. Тем не менее, занятия йогой помогают познать возможности своего тела, на время отвлечься от мирской суеты и заглянуть вглубь себя. Работая над своим телом, дыханием, человек тренирует выдержку, концентрацию, становится устойчивым к стрессам и постепенно приходит к изменению сознания и образа жизни.

Польза для физического здоровья

Многие заболевания возникают на фоне стрессов. Постоянное нервное напряжение может привести к гормональным сбоям, нервным расстройствам, неправильной работе иммунной системы. Вот почему так важно научиться себя контролировать, переключать своё сознание, настраиваться на позитивный лад.

Если говорить о физическом аспекте занятий, то йога развивает выносливость, тренирует гибкость, растяжку, помогает обрести стройность.

5 причин заняться йогой для похудения

Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:

  1. Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.
  2. Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Занятия йогой снижают уровень кортизола — гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.
  5. После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Помогает ли йога похудеть

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

  • асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • обмен веществ постепенно приходит в порядок.
Помогает ли йога похудеть

Хатха-йога

Помогает ли йога похудеть

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов. Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.
Помогает ли йога похудеть

Силовая

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность. Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями. Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Помогает ли йога похудеть

Воздушная

Помогает ли йога похудеть

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Читайте также:  Древние даосские практики для женщин – упражнения для начинающих

Аштанга-йога

Помогает ли йога похудеть

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Помогает ли йога похудеть

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Помогает ли йога похудеть

Помогает ли йога похудеть

Базовые асаны для похудения

Поза воина

Эта поза способствует активизации обмена веществ и скорейшему сжиганию калорий. Из позиции стоя нужно сделать шаг вперед, оставив одну ногу прямой, а вторую согнуть (чтобы голень была в позиции 90˚ к полу).

Руки поднимаем над головой и соединяем ладошками друг к другу. Смотреть нужно на большие пальцы обеих рук. Держите позу минимум 60 секунд, дальше смените ноги (другую согните и другую выпрямите).

Упражнение для пресса 30-60-90

Исходная позиция: лежа на спине, с вытянутыми ногами. Нужно поднять ноги над полом под наклоном 30°, на протяжении 2-3 вдохов нужно не опускать их.

Потом с таким же временным интервалом держим ноги на уровне 90° и 60° по отношению к полу.

Базовые асаны для похудения

Выпад (Ланч)

Это упражнение из системы йоги помогает привести в тонус ягодичные и бедренные мышцы. Нужно принять позу воина, а затем сделать выпад. Для этого ногу, которая находится сзади, нужно отодвинуть еще больше.

Опускаем руки вниз и упираемся ладошками в землю, поставив их на один уровень со стопой той ноги, которая согнута в данный момент. В глубоком выпаде постарайтесь стоять статично, не заваливаясь ни в какую сторону.

Поза собаки

Асаны «собака, смотрящая вниз» обязаны знать все начинающие йоги. Она помогает растяжке множества мышц тела. Сначала примите позу «выпад», а потом согнутую ногу отведите назад.

Тело должно быть похоже на литеру Л. На вершине образованного треугольника будет ваша попа (она будет верхней точкой позы). Ноги и спину держите прямыми.

Они должны формировать острый угол. При этом мы грудью как бы пытаемся лечь на переднюю поверхность бедер (спину не сгибаем!). А стопы стремятся стать на пол.

Не у всех получается сделать идеальную позу собаки, хотя она и считается базовой. Не переживайте, если вам не удается стать полной стопой на пол. Прогресс может быть постепенным.

Нельзя рвать тело, пытаясь сразу стать в идеальную позу. Растяжка может происходить довольно медленно, в течении нескольких месяцев и лет.

Во время выполнения упражнения мышцы находятся не только в состоянии растяжения, но и напряжения, что способствует сжиганию килограмм.

Поза ребенка

Базовые асаны для похудения

Это также базовая поза, которая считается расслабляющей. Делается после сложных асан для отдыха. Нужно сесть на колени и наклоняться вперед, при этом руки тянутся вперед по полу.

Голову можно поставить на лоб (взгляд как бы направлен вниз, в пол, но при этом глаза лучше закрыть), а можно и положить на бок.

Шавасана

В этой позе нужно заканчивать сеанс йоги. Лягте на спину и расслабьте ноги и руки, не сгибайте их. Почувствуйте полное расслабление каждой мышцы. Эта поза также называется асаной трупа.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.