5 признаков того, что тебе пора заняться спортом

С места в карьер: заниматься спортом, фитнесом, и идти за модой быть спортивным и подтянутым не обязан никто. Вообще, единственный человек, которому вы что-то должны — это вы сами. Спорт может стать обузой, если вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Но он может стать и подспорьем для долгой здоровой жизни. И вот вам несколько причин сделать первые шаги.

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно.

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы. Безудержный ритм современной жизни  держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть. А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики. А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания. 1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это — самая ужасная часть. Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла. Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется. Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

  • Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) — не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра — обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
  • Поставленные врачами диагнозы:
    • Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
    • Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
    • Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия,  мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
    • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
    • Инфекции головного или спинного мозга;
    • Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
    • Тяжелые заболевания крови; При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях — просто выжить. Раз  человек дошёл до таких жутких состояний — йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится «нормальное» состояние — тогда можно приступать и к йоге

2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

  • В течении полугода после инсультов — йогу не практикуйте.
  • После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
  • При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических  повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
  • При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах — ни о какой йоге и речи быть не может.

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним. А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему. Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельной статье.

Как йога улучшает умственные способности

Благодаря медитации и йоге, человеку становится легче концентрироваться на определенных задачах. Ученые из Бразилии уверяют: люди, которые делают упражнения, в пожилом возрасте реже сталкиваются с проблемами с памятью.

Американские исследователи не только подтверждают выводы коллег, но и связывают йогу с улучшением умственных способностей. Они провели эксперимент, разделив людей в возрасте от 55 лет на две группы. Одна часть занималась йогой, вторая выполняла физические упражнения (схожие по интенсивности и нагрузке). Спустя два месяца первая группа значительно лучше справилась с тестами на многозадачность и интеллект, а у второй особых изменений замечено не было. По словам руководителя исследования профессора Эдварда Маколи, участники из первой группы не отвлекались и лучше концентрировались.

Читайте также:  ЛФК для позвоночника: ТОП-10 базовых упражнений

Питер Холл из канадского университета отмечает, что йога направляет внимание человека на решение ограниченного количества задач. Необходимо следить лишь за дыханием и позой. При этом лишняя информация из окружающей среды не поступает. В результате, человек учится концентрироваться, что в дальнейшем с успехом применяет в повседневной жизни. Это правило касается не только зрелого возраста.

Как йога улучшает умственные способности

По мнению специалистов, именно эти психические функции влияют на качество жизни. В частности, они помогают человеку оставаться многозадачным и успешно планировать. Секрет в том, что занятия йогой дают моментальный успокоительный эффект, воздействуя на симпатическую нервную систему.

Ученые до сих пор не знают точных причин, почему занятия йогой повышают энергичность и улучшают интеллектуальные способности. В частности, говорят о выработке эндорфинов, улучшении притока крови к мозгу, развитии умения находиться «здесь и сейчас». Но по словам канадского специалиста Кимберли Луу, единого мнения у исследователей нет.

Спорт повышает самооценку

Даже если вы начинаете с нуля и ползете со скоростью улитки, то всё равно это путь к вершине Фудзиямы.

В мире добиваются успеха сильные, волевые и дисциплинированные люди. Даже получасовые, но регулярные тренировки прекрасно развивают эти качества. Вы растёте в собственных глазах — а это гораздо важнее, чем одобрение окружающих.

Активный фитнес, постановка целей, мини-челленджи — всё это часто связано с преодолением своих слабостей, переоценкой прежних ценностей и работой над собой.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Читайте также:  Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Чем йога может навредить организму

Как и во всех практиках, в йоге есть и отрицательные стороны. Важно выбирать для занятий хороший центр и хороших тренеров. Неправильные упражнения, неправильное их выполнение, неправильный настрой — все это может навредить вашему организму.

Вторая проблема — желание как можно быстрее получить эффект. Новички часто начинают делать упражнения, к которым пока еще не готовы. В йоге не стоит торопиться, идите к цели маленькими, но уверенными шагами, и все у вас получится. А двигаться с места в карьер — не самое лучшее решение для этого направления. Как, впрочем, и для любых спортивных занятий.