6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

Остеохондроз относится к распространенным патологиям позвоночника, которые требуют комплексного лечения. В последние годы набирает популярность йога при остеохондрозе. Подобранные специалистами комплексы асан помогают избавиться от симптоматики и запустить процесс восстановления хрящей и костей позвоночника.

Что такое остеохондроз и почему он появляется

Остеохондроз — деструктивно-воспалительный процесс в позвоночнике, который затрагивает ткани межпозвоночных дисков и связки, их соединяющие.

Под действием различных факторов они становятся хрупкими и эластичными, истончаются и перестают выполнять свои функции. Произойти это может вследствие нехватки минералов, травм, недостатка движения, инфекций.

Что такое остеохондроз и почему он появляется

Перечисленные явления приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвонки и диски. Последние воспаляются, разрушаются или смещаются. Результатом таких изменения становится острая боль в спине и комплекс неврологических нарушений, отражающихся на работу внутренних органов.

Показания

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

эффективных асан при остеохондрозе

Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).

Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.

эффективных асан при остеохондрозе

А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.

Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.

В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

эффективных асан при остеохондрозе

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

эффективных асан при остеохондрозе

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

эффективных асан при остеохондрозе

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

Читайте также:  Как выполнять мудры: общие правила от А. Дуйко

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

эффективных асан при остеохондрозе
  • Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: остеохондроз  фасеточный синдром  остеоартроз  люмбалгия  цервикалгия  торакалгия  дорсопатия  протрузия  грыжа без стеноза позвоночного канала.
  • Избавьтесь от боли!
  • Подробности и регистрация здесь.

Пилатес – отзыв

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу.

Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса – это укрепление глубоких мышц спины и пресса.

Пилатес – отзыв

За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф.

То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником.

S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины.

Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента – качественных физических нагрузок.

Пилатес – отзыв

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня.

Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа “не навреди”.Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге.

Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса – это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Пилатес – отзыв

Третье, и для меня самое главное. Йога – это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение.

Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском.

Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола.

Читайте также:  Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей.

Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы – не лишние, а очень даже нужные:)Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья! P.S.

Пилатес – отзыв

А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном

ПОМОЩНИКЕ

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Методика лечения остеохондроза в шейном отделе позвоночника при помощи занятий йогой

Упражнения подбираются для каждого человека индивидуально. Во время их проведения, необходимо прислушиваться к своему телу. Йога не должна приносить дискомфорт и болезненность. Шейный отдел близок к головному мозгу, при защемлении сосудов могут произойти серьёзные осложнения.

Преимуществом йоги над простым массажем, является укрепление позвоночника. Без этого важного фактора, расстояние между позвонками снова сможет сократиться, и болезнь наступит снова. Также необходимо улучшить работу мышц, поддерживающих позвоночный столб. Без определённого комплекса упражнений добиться желаемого результата невозможно.

Лечение остеохондроза йогой может воспроизводиться при помощи упражнений:

  1. Человек в исходное положение, руки протягиваются вдоль туловища, ладонью обхватывается шея с лева. Головой проделываются наклоны влево и вправо. Все движения имеют медленный, плавный характер. Комплекс упражнений длится несколько минут с интервалом до пяти секунд.
  2. Тело в исходном положении. Руки вдоль туловища. Производятся медленные повороты головы влево и вправо. За одно занятие необходимо сделать до десяти поворотов в каждую сторону. Соблюдается интервал в размере пяти секунд.
  3. Ноги сомкнуты вместе, руки находятся вдоль туловища, после чего медленно поднимаются и устремляются назад. Позвоночник в это время немного прогибается. Движения имеют плавность. Человек ровно дышит, полностью спокоен, мысли не опорочены. В конце происходит нагибание корпуса, руки касаются земли, коленные составы не согнуты. Повторяется упражнение до трёх раз за одно занятие.
Читайте также:  Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Лечебные упражнения йоги при шейном остеохондрозе и не только называются асанами. Они имеют прямое назначение на положительную работу всего организма. Разрабатывают вестибулярный аппарат, укрепляют мышечные ткани, снимают нагрузку с определённого ряда мышц. В древние времена гласилось, что придать гибкость позвоночнику можно только во время занятия йогой, а без правильной работы позвоночного столба долго прожить нельзя. Шестидесятые годы славятся долгожителями благодаря регулярным занятиям, которые вошли в обычный устав жизни.

Делитесь в комментариях способами лечения шейного остеохондроза. А также смотрите в видео ниже, как избавиться от шейного остеохондроза с помощью йоги.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Рекомендации для начинающих

Если ранее вы не занимались йогой, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • знакомство с основными практиками йоги желательно начинать с наставником (специалист подберёт полезный конкретно для вас комплекс упражнений, оптимальную нагрузку, укажет последовательность и технику выполнения асан, научит правильному дыханию);
  • отдавайте предпочтение групповым занятиям (они более увлекательные и продуктивные, поскольку появляется возможность делиться друг с другом опытом);
  • никогда не начинайте со сверхсложных позиций — соблюдайте правило «от простого к сложному»;
  • помните, что не все приёмы можно выполнять в стадии обострения болезней позвоночника;
  • совмещайте асаны йоги с плаванием, а также регулярным горячим душем (не дольше 10 минут в сутки) — это производит расслабляющий эффект и спасает от мышечных судорог.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.