6 удивительных преимуществ массажа для похудения

Существует немало способов сбросить лишний вес. Диеты, препараты, различные «зашивания» и «кодирования»… Но эффективность всего этого добра меркнет перед спортом и правильным рационом. Действительно, регулярные занятия физическими тренировками в сочетании с правильным питанием помогут не только вес сбросить, но и сделать это без негативных последствий для организма.

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги. Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Со временем можно перейти к динамической йоге.

причин похудеть, занимаясь йогой

1. Йога нейтрализует стресс и выводит из депрессии. Привыкли заедать проблемы вкусностями? С йогой есть все шансы избавиться от этой пагубной привычки.

2. Йога укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, освоившие практику йоги, сжигают калории на 30% быстрее остальных.

3. Многие из асан, то есть поз йоги, воздействуют на эндокринную систему, нормализуя гормональный фон. А проблемы с гормонами часто являются причиной набора лишнего веса.

4. Йога активизирует работу внутренних органов, ускоряет кровообращение. Это – ещё один фактор, влияющий на скорость обмена веществ. Кроме того, это дает ещё и мощный источник энергии. Если на диетах вы часто ощущаете слабость и апатию, то после йоги наоборот сможете поддерживать более активный образ жизни.

5. Йога включает в себя дыхательные практики, а это – обогащение организма кислородом. Он участвует в процессе расщепления жиров и является обязательной частью похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

На данный момент наибольшей популярностью пользуется физический аспект йоги, состоящий из практики асан. Это определенные позы, направленные на оздоровление организма. Помимо развития мускулатуры и гибкости, у человека проходят проблемы со здоровьем: улучшается осанка, укрепляются суставы и кости, налаживается работа внутренних органов. Похудение является следствием занятий йогой, ведь здоровый организм не может страдать избыточным весом. К тому же многие полные люди, увлекшись этими упражнениями, пересматривают свой образ жизни, начинают правильно питаться и работать над силой своего духа. Все это способствует приобретению стройности, правда, эти изменения не являются быстрыми.

Йога

Можно ли похудеть с помощью йоги

Причины похудения организма вследствие занятий йогой:

  • во время выполнения асан задействованы все мышцы тела, которым дается статическая нагрузка, благодаря чему происходит укрепление мышц;
  • специальное дыхание, выполняемое при йоге, насыщает кровь кислородом, который расщепляет жировые отложения в организме;
  • йога справляется со стрессом, который чаще всего является причиной переедания.

Обратите внимание! Занятия йогой помогают нормализовать сон, что очень важно при похудении.

Фитнес

Стоит сразу оговориться, что фитнес – это не какая-то строго определённая спортивная дисциплина с указанными правилами и регламентом. Нет, под понятием «фитнес» подразумевается огромное количество направлений и типов упражнений. Акробатика на пилоне? Аквааэробика? Скандинавская ходьба? Зумба-аэробика? Пилатес? Всё это называется одним общим словом «фитнес».

Как следствие, тренировки по фитнесу могут быть очень и очень разнообразными. Например, та же скандинавская ходьба – это просто пешие прогулки с использованием скандинавских палок. А зумба-аэробика – это резкие и энергичные танцы. Пилатес похож на йогу, но предлагает больше физических нагрузок. А кроссфит – это крайне интенсивные кардиотренировки, близкие к силовым и кардио.

Поэтому очень важно выбрать правильное направление фитнеса. Так, скандинавская ходьба или аквааэробика малополезны в вопросах похудения, в то время как дополнительные силовые нагрузки зумба-аэробики и кроссфита помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, в российских условиях и тренажёрных залах под термином «фитнес» понимается кое-что совершенно другое. Люди, которые ходят на фитнес-тренировки в подобные заведения, занимаются в основном различными силовыми упражнениями с использованием специальных тренажёров и под контролем инструктора.

Тренировка по фитнесу в спортзалах, направленная на похудение, может включать следующие упражнения:

  1. Бег на беговой дорожке с увеличением сложности (повышение скорости или угла наклона полотна);

  2. Разминка без использования тренажёров (махи ногами, приседания, прыжки, планка, поднимание гантелей, наклоны);

  3. Занятия на силовых тренажёрах (верхняя тяга, нижняя тяга, качание ног, разведение и сведение ног, отжимания ногами, растяжка и многое другое).

Читайте также:  Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Конкретная программа тренировок на фитнесе для похудения зависит от степени ожирения, используемых снарядов и решений инструктора. Именно поэтому сложно точно предсказать, какие именно занятия ждут желающего сбросить вес.

Однако во время тренировок по фитнесу прорабатываются все группы мышц. То есть затрагиваются и руки, и ноги, и плечевой пояс, и живот, и спина, и всё остальное. Благодаря этому похудение быстрое, эффективное и безвредное для организма. Так, при тренировках значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. А «прокачка» мышц помогает избавиться от обвислости кожи и предотвратить появление растяжек, а также повышает выносливость.

Тем не менее, фитнес подразумевает высокие нагрузки. Большая часть тренировок относится к группе кардио, которая означает, что после занятий человек может быть измотан. Многие люди также жалуются на то, что после фитнеса болят мышцы. Это может испугать начинающих спортсменов.

Есть и ещё одна проблема. На серьёзных степенях ожирения заниматься фитнесом сразу для похудения нельзя. Лучше начать с тренировок попроще – той самой аквааэробики или скандинавской ходьбы. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

В целом фитнес для похудения характеризуется следующим образом:

  1. Смешанные занятия с преобладанием силовых и кардиотренировок;

  2. Посещение тренировочного зала не обязательно, но желательно и настоятельно рекомендуется;

  3. Обязательно худеть под контролем инструктора, в противном случае можно перетренироваться;

  4. Рекомендуется сочетать занятия фитнесом с правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

В целом стоит отметить высочайшую эффективность фитнеса для похудения. При этом очень важно выбрать правильные тренировки. Например, стоит начать с классического фитнеса для общего оздоровления и сброса лишнего веса – и в дальнейшем перейти на аэробику (включая занятия на пилоне) для моделирования нужных частей тела.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

  • Высокая эффективность занятий для похудения, сброса лишнего веса и профилактики негативных последствий (включая появление растяжек);

  • Разнообразие направлений и занятий, благодаря чему любой спортсмен сможет выбрать подходящую область тренировок для себя;

  • Можно заниматься дома, без использования специальных силовых тренажёров, но тогда желательно повысить интенсивность.

Недостатки

  • Эффект во многом зависит от тренера, регулярности занятий и выбранного направления фитнеса;

  • Силовые тренировки могут показаться слишком сложными или тяжёлыми для начинающих спортсменов.

Опять же, стоит повториться, при выборе фитнеса как основных занятий для похудения стоит определить свои желания. Если просто требуется сбросить вес – будет достаточно обычных комплексных тренировок. А для последующего моделирования фигуры – например, подтягивания ягодиц и создания более «точёных» ножек – желательно уже перейти на аэробику, степ-аэробику или иные гимнастические занятия.

Преимущества массажа

Массаж – это направленное воздействие на определённые участки тела, проводимое по специально разработанной системе. Такая процедура может затрагивать отдельные группы мышц, сухожилий, связок, суставов и даже органов. Помимо кистей рук, в массаже часто участвуют локти и предплечья, а в ряде случаев проводится и аппаратный массаж, который полностью исключает контакт массажиста с пациентом.

Как массаж влияет на наш организм?

Преимущества массажа

Улучшение кровообращения

Наша кровеносная система снабжает кислородом и различными питательными веществами все клетки нашего тела. Эта система включает сердце и тысячи сосудов, пронизывающих наш организм. Вены доставляют кровь в сердце, а артерии, наоборот, отвечают за транспортировку крови от него.

Массаж помогает активизировать работу сосудов и артерий, чтобы кровь могла благополучно попасть в любой, даже самый отдалённый орган нашего тела. Такой процесс необходим для правильной работы всего организма. Кроме того, массаж также улучшает клеточный обмен, что помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма тканей и органов.

Преимущества массажа

Укрепление мышц

Если неотъемлемой частью вашей жизни являются интенсивные физические нагрузки, массаж – это лучший способ подарить натруженным мышцам отдых. При этом речь в данном случае идёт о любых нагрузках – от любительских занятий в тренажёрном зале до профессионального спорта.

Глубокий массаж помогает побороть усталость, наступающую после интенсивных нагрузок, и ощутить новый прилив сил. Спорт направлен на тренировку мышц, а массаж – на их расслабление. Регулярное чередование таких сеансов позволяет поддерживать эластичность мышечной ткани и её силу и значительно снижает риск травмирования мышц.

Преимущества массажа

Сжигание жировых отложений

Наш организм запасает жир в особых жировых клетках. Исследования доказали, что регулярный массаж тех участков тела, где имеются обширные жировые отложения, помогает сокращать количество жировых клеток. При этом нельзя забывать, что избавление от нежелательных жировых отложений достигается только при помощи грамотного сочетания массажа, диеты и физических нагрузок.

Улучшение обмена веществ

Преимущества массажа

Наш метаболизм зависит от множества факторов, среди которых – напряжённый график и стресс. Если мы сильно устаём и часто нервничаем, обмен веществ существенно замедляется. Это может привести к увеличению массы тела, а в долгосрочной перспективе – к неприятным проблемам со здоровьем.

Массаж способен активизировать метаболизм, благодаря чему организм начнёт быстрее сжигать полученные с пищей калории. В результате лишний жир будет уходить, и вы заметите, что стали приближаться к идеальной цифре на весах более быстрыми темпами.

Уменьшение целлюлита

Преимущества массажа

При наличии избыточных жировых отложений у нас появляется другой неприятный признак полноты: целлюлит. Как правило, он аккумулируется в таких зонах как бёдра и ягодицы.

Читайте также:  Как создать продукт вне конкуренции: стратегия голубого океана

Регулярные сеансы глубокого массажа помогают сокращать видимые проявления целлюлита. Дело в том, что в ходе массажа происходит перераспределение жировой ткани, а часть её успешно сжигается. Кроме того, уменьшению целлюлита способствует и более быстрый метаболизм, а он, как мы увидели выше, тоже в определённой степени регулируется массажем.

Выведение токсинов

Преимущества массажа

Наша кровеносная система позволяет выводить из организма вредные вещества при помощи мочевыводящих путей и почек. Если циркуляция крови улучшается, то процесс выведения токсинов тоже набирает темп.

Массаж помогает не только оздоровить организм, но и улучшить общее самочувствие. Дело в том, что токсины провоцируют множество проблем – от нестабильного пищеварения до плохого настроения. Устранив лишние токсины при помощи массажа, мы можем заметно улучшить качество нашей жизни и стать оптимистичнее.

К слову, выводить нужно не только токсины, но и молочную кислоту, и здесь нам снова помогает массаж. В ходе этой процедуры различные участки нашего тела насыщаются дополнительным кислородом, который помогает разгонять молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после активной тренировки и вызывающую болевые ощущения.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Простые асаны для похудения дома

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Простые асаны для похудения дома

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Простые асаны для похудения дома

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Простые асаны для похудения дома

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Простые асаны для похудения дома

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Читайте также:  Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Простые асаны для похудения дома

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Простые асаны для похудения дома

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Простые асаны для похудения дома

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Простые асаны для похудения дома

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Простые асаны для похудения дома

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Простые асаны для похудения дома

А как Вы справляетесь с лишним весом?

З десь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Простые асаны для похудения дома

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

  • Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
  • Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
  • Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
  • Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
  • После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
  • Читайте подробнее про диеты для похудения.
  • Комбинируйте упражнения с кардиотренировками – бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает: