68 способов обрести осознанность и гармонию в нашем безумном мире

Вопрос осознанности рассматривается во многих областях – в психологии, философии, религии, боевых искусствах. О ней говорят многие известные врачи и ученые, проповедники и гуру. Мы постараемся раскрыть тему осознанности со всех сторон и точек зрения.

Для чего нужны практики осознанности

Практики осознанности помогают нам достичь душевного равновесия, познать себя, других людей и окружающий нас мир, понять смысл своей жизни и убедиться в ее ценности. Они тренируют нас быть в моменте “здесь и сейчас” — не в будущем, тревожась за него, и не в прошлом, прокручивая минувшие ситуации.

Умение быть “здесь и сейчас” — это способность проживать события нашей жизни “включенно и вовлеченно”, а не на автопилоте. Это умение делает нас более здоровыми психологически, более счастливыми:

  • помогает нам сознательно развивать благие качества своей личности — принятие, прощение, эмпатия, благодарность и другие;
  • помогает корректировать и избавляться от таких разрушающих качеств как ненависть, злость, обидчивость, категоричность, уныние, апатия, гордыня, зависть и другие;
  • постепенно мы налаживаем отношения с людьми, наше взаимодействие с ними уже не приносит боль и разочарования;
  • негативные события жизни воспринимаются как “учебные”- мы осознаем жизненный урок, который нам несет такое событие, сознательно проходим его, и наша негативная ситуация разрешается;
  • мы осознанно работаем над психологическими травмами своего прошлого, освобождая наше прошлое от негатива и экологично “утилизируем” негатив;
  • мы увеличиваем свой общий энергетический уровень, наша деятельность становится более продуктивной и результативной;
  • мы работаем над своей самоценностью, восстанавливаем свою самооценку…

С нами начинает чаще случаться хорошее, наша жизнь из вязкого болота постепенно разворачивается на взлетную полосу и начинает набирать скорость… У каждого свои уроки, свои осознания, свои изменения и свой индивидуальный этап развития, поэтому и свои собственные результаты.

Мощная Медитация и осознанность и изменения своего состояния

Едва ли кто-то из современных здравомыслящих людей намеренно отдаст свою жизнь в управление другим. Я бы сказал, что, скорее, так получается. Как-то само собой, и вот, вы уже не свободная личность, а потребитель, вы на крючке разнообразных индустрий. Вы спите, и в своем духовном сне потребляете, потребляете, потребляете. Кажется, вы не делали ничего плохого. Вы просто жили неосознанно. Самостоятельная онлайн медитация осознанности исправит такое положение вещей.

Название книги о вопросах медитации осознанности авторства Энди Паддикомба — Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, говорит само за себя. Это полезное издание вы можете читать онлайн, скачать бесплатно и без регистрации и, конечно, купить книгу в интернет магазинах в классическом бумажном формате.

Читайте также:  Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже

Осознанная медитация для развития себя

Работа Энди Паддикомба Медитация и осознанность , нет ничего сверхъестественного, никакого мистицизма, никакой магии. Для практики медитации осознания не требуется специальных знаний либо серьезной подготовительной работы. Вся подготовка заключается в пошаговых инструкциях, которые помогают освоить технику медитации самостоятельно. А главное, чтобы воспользоваться явными преимуществами этой методики, достаточно десяти минут в день.

Что такое осознанность? Это – во всех смыслах уникальное состояние сознания, противоположное нравственному и духовному сну. Медитация осознания учит человека направлять внимание на себя. Когда человек осознает себя и способен управлять собой, брать ответственность за свою жизнью, он не прозябает в духовном оскудении и нищете, он работает над собой и находит способы себя реализовать и в личностном, и в профессиональном плане. Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Что представляет собой медитация осознанности

Медитация по системе Э. Паддикомба — это, прежде всего, простой и действенный инструмент повышения качества жизни, который дает быстрый и несомненный результат. Самостоятельная медитация осознанности снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, а главное, помогает человеку осознать, что окружающий мир прекрасен, а сама жизнь – драгоценный дар Творца.

Состояние осознанности, которому учит медитация по методу Паддикомба, помогает концентрироваться, контролировать поток собственного сознания, и находить решения сложных жизненных задач. Практика медитации осознанности не зависит от религиозных убеждений, не требует соблюдения правил классической медитации, как это принято в восточных практиках. Здесь все просто и понятно.

Смотреть на видео Медитацию осознания

С тегами: осознание просветление саморазвитие

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Благоприятный лунный календарь посещения стоматолога на январь 2021 года

22:10

Подробный лунный календарь любви на январь 2021 года

19:10

Полный лунный календарь заключения брака на январь 2021 года

13:51

Точный лунный календарь окраски волос на январь 2021 года

13:35

Точный лунный календарь денежных вопросов на январь 2021 года

10:58

Благоприятный лунный календарь эпиляции на январь 2021 года

08:50

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Заключение

Понравился этот пост? У вас есть свой уникальный способ обрести осознанность? Вы ежедневные практикуете шаги осознанности? Вы новичок в этой концепции? Или ветеран?

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими мыслями об этих упражнениях осознанности, ваши мысли могут помочь другим людям получить больше пользы от этого поста.

И в качестве напоминания: если вы думаете, что эти упражнения осознанности мышления могут быть полезны для ваших друзей, пожалуйста, поделитесь ими в ваших любимых социальных сетях.

Еще одно интересное упражнение на то, как обрести осознанность

30-дневный челлендж осознанности

Собранные идеи помогут пересмотреть привычные действия и установки. Можно выбрать себе любое из предложенных заданий и выполнять его ежедневно в течение месяца или попробовать осилить сразу несколько пунктов за 30 дней.

Придумайте собственное задание или выберите из списка:

30-дневный челлендж осознанности
  1. Ездить на самокате.
  2. Не употреблять спиртное.
  3. Не смотреть телевизор.
  4. Выполнять физические упражнения.
  5. Изучать иностранный язык.
  6. Фотографировать знакомую улицу.
  7. Освоить новый кулинарный рецепт.
  8. Красиво двигаться под музыку.
  9. Убрать негативные высказывания из своего лексикона.
  10. Не тратить лишнего.
  11. Рано просыпаться.
  12. Сделать доброе дело.
  13. Составить полезное меню.
  14. Начать разговор на улице.
  15. Не смотреть и не читать новости.
  16. Написать повесть.
  17. Безвозмездно делать добро.
  18. Говорить комплименты.
  19. Открыть для себя новый вид деятельности.
  20. Слушать музыку.
  21. Писать или звонить своим друзьям и родственникам.
  22. Обедать дома.
  23. Стать на 30 дней вегетарианцем.
  24. Не ездить на автомобиле.
  25. Играть в развивающие игры.
  26. Ходить в парк или лес.
  27. Научиться фокусам.
  28. Записывать минимум 3 позитивных события, которые произошли с вами за день.
  29. Заняться медитацией.
  30. Говорить правду.

Польза медитации

Колесница души по Платону Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий.

Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Польза медитации

Такс, а при чем тут медитация? А при том, если вы хотите научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения, забыть о навязчивых, деструктивных мыслях, избавиться от депрессии, то медитация — ваш ключ к счастью.

Для мозга

Также нейробиологи обнаружили, что мозг поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Польза медитации

Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания – он перестроит себя в соответствии с вашими желаниями. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества – так мускулы наращиваются от тренировок.

Также появляется все больше научных данных в пользу того, что этим способом можно улучшить и самоконтроль. Как выглядит тренировка силы воли для мозга? Очень просто – всего лишь нужно медитировать 5-15 минут в день.

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют,перестраивают их мозг так, что со временем он начинает работать как отлаженная волевая машина.

Польза медитации

Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально полезная медитативная доза (немногие готовы лет на десять засесть в гималайской пещере).

Читайте также:  Зачем нужны балансовые позы и как их освоить

В итоге восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.

Да, невероятно, как быстро перестраивается наш мозг, но это факт! Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре (которая и отвечает фактически за вашу силу воли) примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам.

Польза медитации

Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. И если вы готовы приступить к тренировкам, эта медитативная техника обеспечит приток крови к вашей префронтальной коре – а значит, мы преуспеем в благом деле ускорения эволюции и извлечем больше пользы из возможностей мозга.

Сосредоточенность на дыхании – простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

Польза медитации

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться.

Медитация — это не тайное учение, а мощное средство, которое поможет вам в жизни справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она направит вас на путь саморазвития.

Важно понять, что это несложное упражнение, которому может научиться любой человек. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект — даже самая плохая медитация в 100 раз лучше, чем ее отсутствие!

Польза медитации

Несколько другой вид медитации, которую вы сможете использовать где угодно и когда угодно, даже если у вас в этом деле нет никакого опыта.

Для похудения

Громкий заголовок, не правда ли? Но ведь действительно, с помощью медитации вы можете стать осознаннее и сможете влиять на те или иные функции собственного организма.

Польза медитации

Ведь проблема лишнего веса в большинстве случаев заключается не в физиологических проблемах или «генах ожирения», а в том, что мы попросту не умеем контролировать свой аппетит.

Мы едим не потому, что это нужно организму в данный момент, а часто «заедаем» свои проблемы, жизненные трудности, неприятности, скуку, переживания, порою едим/пьем/курим за компанию и т. д.

Медитация поможет сконцентрироваться на своих ощущениях и действительных потребностях, укрепить уверенность в силах своего организма и сформировать необходимые для этого качества. Конечно же, «сжечь жир» (на что надеются многие желающие похудеть при помощи медитации) эта система не в состоянии.

Польза медитации