7 любопытных фактов о происхождении и истории йоги

Если вы начнете заниматься йогой, то вам будет интересно узнать, что такое виньяса йога, ее отличительные особенности. Каковы 8 шагов аштанга йоги и как начать практиковать эту практику.

История появления

Первые данные о йоге хатха датируются II веком до н. э. Упоминания об упражнениях и дыхательной гимнастике, которые положительно влияют на организм, встречаются в текстах «Йога-сутры». Авторство этих текстов принадлежит одному из практиков йоги тех времен Патанджали. Позже эти тексты были взяты за основу учения йоги.

Хатха формировалась в течение продолжительного периода времени и представляет собой симбиоз нескольких практик. Это учение принято ассоциировать с индийским мудрецом Шри Кришнамачарья, который сделал хатха такой, какой она является сейчас.

История появления

Практика считается самой простой, ее упражнения – асаны, не представляет труда выполнять в домашних условиях. Особенность хатха в том, что она оказывает влияние в основном на физическое развитие, высокие духовные принципы у этого учения отсутствуют. Но вместе с тем она не лишена духовного направления: с развитием тела воспитывается и дух, сила воли, приобретается душевное равновесие.

Описание практики

Крийя-йога – это древняя практика, сочетающая в себе медитации, физические и дыхательные упражнения, способствующие пробуждению жизненной энергии Кундалини.

Кундалини (в переводе с латыни «свернутый кольцом») – это эзотерическое название энергии, сосредоточенной в центре человеческого позвоночника. Считается, что могут ее «пробудить» правильные йогические асаны. Пробуждение означает ее передвижение снизу вверх по позвонкам, в результате которого одна за другой активируются чакры.

Описание практики

Многие века направлению Крийи в йоге обучались лишь самые достойные ученики гуру-мастера. Это было некое тайное знание, доступ к которому получали лишь просветленные. Считалось, что человек, владеющий этой практикой, видит истину бытия. Он эволюционирует в своем самосознании и встает на ступень выше остальных людей. К этому даже отсылает само название практики: kriya yoga с санскрита можно перевести как «действие/работа/движения». Лишь несколько десятилетий назад методика стала открытой и доступной для каждого духовного искателя. Сейчас Крия – это одно из самых востребованных и перспективных направлений в йоге.

Что такое классическая йога

Йога – это древняя совокупность практик, нацеленная на управление психическими и физическими функциями организма. Главная её цель – достижение гармонии между физической и духовной составляющими человека. Санскритский корень «-йодж-» означает «соединение», связь нескольких объектов.

При обозначении классической йоги в литературе используется несколько синонимических названий – йога-сутра, раджа-йога.

Эпоха классической йоги связана с трудами Патанджали (около 200 г. до н. э.). Однако сутры опираются на гораздо более древние труды. Они исследуют мыслительные реакции, изучают ум и возможности за пределами восприятия. Конечная цель йога-сутры – «обуздание волнений, присущих уму», союз сознания и реальности, самореализация. Ум всегда связан с телом. Умение управлять телом даёт возможность управлять разумом и наоборот. Развитие ума проходит через совершенствование работы тела.

Патанджали выделяет в системе несколько последовательных этапов. Переход от одного из них к другому происходит в строгой последовательности – яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи.

Осваивая каждый этап, человек учится гармонизировать тело и ум, концентрироваться, достигать полного умиротворения и единения с верховным разумом.

Знаете ли вы? 12 сентября 2011 года Бернис Мэри Бэйтс (родилась в США, 30 июня 1920 года) была официально признана самым старым учителем йоги в мире. Рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Бернис проводит занятия йоги для пенсионеров.

Первые упоминания термина «йога» датированы веком до н. э.

Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в четвертом веке до н. э. Там йога понимается как техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения. Более поздние упанишады расширяют понятие йоги и включают в него такие методы, как медитация, психический контроль и правильное дыхание. Также в упанишадах упомянуты основополагающие понятия йоги, например, чакры и медитация с использованием священного слога санскрита «Ом», характерного для молитв и ритуалов.

Первые упоминания термина «йога» датированы веком до н. э.

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Техника выполнения
  1. Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
  2. Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
  3. Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга. Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
  4. Глаза лучше закрыть.
  5. После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
  6. Сначала попробуйте расслабить лицо. В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
  7. После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.
Читайте также:  Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Положительное воздействие йоги на природе

Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Техника выполнения

Поза трупа для расслабления выполняется и в воздушной йоге. Принимают ее в раскрытом гамаке в конце тренировки. Для лучшего эффекта освещение делают приглушенным и включают легкую музыку.

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

  1. Яма
  2. Нияма
  3. Асана
  4. Пранаяма
  5. Пратьяхара
  6. Дхарана
  7. Дхьяна
  8. Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асана — это следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Основные шаги аштанга йоги

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана — это стадия концентрации и поддержки на должном уровне. Это помогает ученику быть в начале пути слияния с Создателем вселенной.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.

Польза хатха-йоги для здоровья

Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

  • дисциплинирует ум;
  • стабилизируется эмоциональное состояние;
  • активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
  • активизируется энергетика человека;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • самореализация;
  • понятен смысл жизни.
Читайте также:  Йога при варикозе — правила и рекомендации, упражнения, польза

Хатха йога: противопоказания

Но есть в хатха йоге противопоказания:

  • общее ухудшение состояния;
  • артриты, болезни суставов;
  • проблемы с давлением;
  • хроническая усталость организма;
  • проблемы со сном;
  • нарушения внутренних органов;
  • протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.

Честные отношения с йогой

Вы можете не относится к йоге, как к глубокой духовной практике, используя ее инструменты для развития тела или внутренней силы, но вы должны отдавать себе в этом отчет.

О духовном развитии человек обычно задумывается, когда у него уже решены основные материальные проблемы и семейные задачи. Если же вас больше волнуют вопросы, как привести в порядок фигуру, выйти замуж или прокачать в бизнес, и вы приходите за этим в йогу, то это тоже вполне нормальный, приемлемый вариант. Только не нужно себя обманывать и думать, что вы ищете духовности. Вполне естественное развитие событий, когда человек приходит первый раз на йогу, чтобы похудеть или поправить здоровье, а со временем, когда поймет, какая это мощная сила, когда откроет для себя новые состояния, когда научится решать материальные проблемы, он встает на путь самопознания и духовного развития. И во всем этом ему помогает практика йоги.

Настоящая йога — это когда временное понимание себя умирает, и начинает появляться вечное понимание себя.

«Йога с женским лицом. вдохновляющих историй, или  Как я стала преподавателем йоги», Анна Ефимова

Если вы думаете, что йогой могут заниматься только люди в хорошей физической форме, или нужно делать это на рассвете, на берегу океана, то заблуждаетесь. Анна Ефимова искренне и душевно рассказывает свою «историю отношений» с асанами и мантрами. Она делится своими страхами и открытиями, помогая читателю увидеть, что йога ― это не секретное знание для избранных, а практика, улучшающая физическое и душевное здоровье любого, кто этого захочет. Также читатель сможет познакомиться с историями нескольких женщин, начавших заниматься йогой: почему они выбрали эту практику, что было сложным и каких результатов достигли.

Возможно, история автора и других героинь книги вдохновит вас на улучшение своей жизни и поможет выбрать нужный для этого путь.

Цитата: «На самом деле в гибком теле есть свои проблемы. Его даже сложнее контролировать, и с годами в гибком теле сложнее жить. Поэтому не нужно думать, что какую-то асану сделал – и будет счастье. Будет не счастье, а другое восприятие реальности. Нельзя сказать, хуже это или лучше».