Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Fly yoga это популярное направление с элементами воздушной гимнастики, которое выполняется на специальном приспособлении – гамаках, подвешенных к потолку.

История создания антигравити йога

Такой вид спортивных занятий имеет множество других названий. Этот комплекс упражнения можно называть антигравити или антигравитационная, йога в воздухе или аэро, а также веселая йога.

История создания антигравити йога

Несмотря на то, как эти упражнения будут называться, все они выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Уникальная система была создана Кристофером Харрисом, бывшим американским чемпионом по спортивной гимнастике. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления спортсмен отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись при этом за ткань ногами. Находясь в таком положении, он почувствовал, как по всему телу растекается расслабление, уходят дискомфорт, напряжение и плохое настроение. Находясь в гамаке, спортсмен стал выполнять всевозможные упражнения из йоги, пилатеса, танцев и гимнастики. Таким образом, родилась новая техника, которая получила название йога в гамаке.

Что такое fly-йога?

Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.

Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Что такое аэройога

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Читайте также:  Женская йога. Подобно реке: женская практика йоги

Светлана Мелихова

(руководитель проектов «Йога в парке» и FreeYoga, г. Калининград):

Аэройогой регулярно занимаюсь 4 года. К тому моменту, как я первый раз пришла на занятие, я практиковала хатха-йогу 6 лет и была уже сертифицированным инструктором по йоге. Что касается стойки на голове в хатха-йоге, то она далась мне не сразу. И в большей степени потому, что психологически я была не готова к ней. Но со временем все получилось. И тут же появилась новая проблема, связанная со сколиозом позвоночника в грудном отделе. Я входила в стойку и оказывалась в шатком положении, давали о себе знать спазмированные мышцы правой стороны спины. Это сильно мешало мне и страх потерять баланс постоянно присутствовал. В гамаке я избавлена от этих проблем и могу спокойно расслабиться в перевернутом положении, сосредотачиваясь на дыхании и вытяжении позвоночника. На мой взгляд это отличная альтернатива стойке на голове для всех уровней подготовки, а для людей старшего возраста вообще зачастую единственная возможность ее выполнить без риска быть травмированным.

Но противопоказания к такой практике, безусловно, существуют. Они практически точно такие, как и для Ширшасаны – проблемы в шейном отделе, гипертония, высокое внутриглазное давление, ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, замечала много раз, что после расслабления в перевернутом положении в гамаке проходит головная боль! И снижается частота сердечных сокращений. Если говорить о стойке на руках, выполняемой в гамаке, то при проблемных запястьях это тоже выход.

Светлана Мелихова
  1. Что касается противопоказаний для Аэройоги, их не больше, чем в обычной практике йоги. Единственное, что может поначалу вызывать дискомфорт, это сдавливание гамаком частей тела и укачивание, если вестибулярный аппарат слабый. Но это тоже со временем проходит. Аэройога отлично тренирует координацию и баланс, как и работа с любыми неустойчивыми поверхностями. А чем старше мы становимся, тем важнее эти навыки. Отсутствие травм во время занятия, я считаю, напрямую зависит от опыта, знания методики преподавания и основ техники безопасности инструктором.
  2. Если говорить о моем опыте, то мне очень повезло с тренером. Обладая более чем 20 летним опытом работы в физкультурно-оздоровительной сфере, с помощью гамаков она создала свою собственную программу, в которой сбалансированно сочетает силовые элементы с элементами хатха-йоги. Как итог, я в первую очередь, проработала грудной отдел позвоночника, увеличила раскрытие грудной клетки и улучшила свои силовые показатели.

Ну, и чтобы не быть голословной, вот:

Моя Ширшасана с небольшим креномПоза Звезды в гамаке

Конечно, я не заменила йогу на гамаки, но отвела гамакам почетное еженедельное место в своем расписании.

Светлана Мелихова

Когда начинать заниматься

Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака. Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным. Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.

Читайте также:  11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги. Все они объединяются благодаря одному принципу – снижение нагрузки на позвоночный столб. Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.

Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина. Данная разновидность йоги разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями. Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье – гораздо крепче.

Плюсы и минусы практики

Аэройога – техника, которая доступна людям любого возраста и с каким угодно уровнем подготовки. Она полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Плюсы воздушной йоги:

  • идеально подходит новичкам;
  • оказывает оздоровительный эффект;
  • повышает чувство равновесия;
  • развивает ловкость и координацию;
  • помогает в реабилитации после заболеваний;
  • разрешена беременным;
  • формирует гармонично развитую фигуру;
  • улучшает осанку;
  • повышает выносливость и гибкость;
  • обучает контролю над мышцами, дыханием и мыслительными процессами;
  • развивает пространственный интеллект;
  • позволяет лучше понять асаны и духовную составляющую практики;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от неврозов;
  • развивает творческие и артистические навыки;
  • повышает настроение;
  • позволяет испытать ощущение полета;
  • тонизирует мышцы;
  • позволяет безопасно выполнять сложные перевернутые позы;
  • обеспечивает глубокую релаксацию.
Плюсы и минусы практики

Несмотря на массу очевидных положительных черт йоги в гамаках, у этой техники есть ряд недостатков. Минусы практики:

  • нехватка профессиональных инструкторов в небольших городах;
  • высокая стоимость уроков;
  • обширный перечень противопоказаний.

Показания и противопоказания

Аэройога тренирует вестибулярный аппарат — если есть проблемы с координацией движений, то это для вас! Аэройога помогает избавиться от страха высоты.

Упражнения на вытяжения будут полезны людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Благодаря позам аэройоги лучше раскрываются грудная клетка и таз, укрепляются мышцы спины — это полезно для всех без исключения. Однако есть и противопоказания — повышенное или пониженное давление, заболевания сердца, глаукома или недавние операции на глазах.

Показания и противопоказания

Девушкам также не рекомендуется заниматься во время «критических дней» — в аэройоге много перевернутых поз, которые в этот период выполнять нельзя, их конечно можно заменить, но практика от этого потеряет. С осторожностью нужно подойти к практике во время беременности — лучше посоветоваться с врачом.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Противопоказания

Достоинств у воздушной йоги много, но, как и любая другая физическая активность, она не может подходить абсолютно всем. Противопоказания могут быть временные и постоянные.

Постоянные включают:

  • гипертонию;
  • глаукому;
  • кардиопатологии органического происхождения;
  • серьезные расстройства психики;
  • сложные травмы головы;
  • онкологию;
  • артродезы позвонков;
  • заболевания крови;
  • инфекционные болезни опорно-двигательной системы;
  • плохое самочувствие в период восстановления после перенесенной болезни.

К временным показаниям относится период, в который больной принимает большое количество лекарств (из-за побочных эффектов физические нагрузки могут переноситься тяжело). Если хроническая болезнь обострилась, заниматься аэро-йогой также пока не спешите. Не стоит нагружать себя при сильном физическом переутомлении, при гипертермии, переохлаждении и перегреве. В течение 8 часов после сауны физическая активность противопоказана (и за 4 часа до сауны).Отдельный вопрос – беременность. Ходить в общие группы воздушной йоги дамы в положении не могут, но сегодня все больше открывается специальных групп для будущих мам. И там занятие построено так, что йога в гамаках становится популярной и для беременных – все безопасно, эффективно и в удовольствие женщине.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

  1. чатуранга дандасана;
  2. адха мукха шванасана;
  3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе. Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения. При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений. Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

Выравнивание