Агнисара Крия – полное руководство по выполнению

Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита. Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну.

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Агнисара Крия – упрощённая форма:

1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены. 2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака. 3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Агнисара Крия – усложнённая форма:

1. Сделайте глубокий вдох. 2. На задержке дыхания выполните Джаландхара Бандху. 3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом». 4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. 5. Вдох должен быть естественным и спокойным. 6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Что такое Йога:

Сегодня существуют различные школы, ветви и типы Йоги, относясь с уважением ко всем и каждому, давайте посмотрим как это понятие отражено в классических текстах. В определении данном Махариши Патанжали в «Йога Сутрах» — Читта Врытта Ниродхакаха ити йогаха — говорится, что полное отсутствие флуктаций ума(мыслей, эмоций, впечетлений) называется Йогой. Технически это называется Самадхи, физиологическими признаками этого состояния являются остановка дыхания и сердцебиения. Практика ведущая к состоянию Самадхи называется Йога, всё остальное — не Йога. То же определение, но в более развёрнутом виде даётся в Бхагават Гите. Звучит немного за гранью привычной жизни…Тем не менее в традиции Йога существует много техник и подходов способных в корне изменить жизнь и мировозрение любого человека, в наше время практика Йоги становится необходимостью выживания так что каждый может и должен выбрать для себя подходящую ступень и форму. Йога это эволюция и выживание человечества. Представление о том, что Йога это физическая гимнастика абсолютно не соответствует древней индийской традиции, гимнастика лишь вспомогательный инструмент. В Хатха Йога Прадипике говорится, что человек любого возраста и физической кондиции начав заниматься Йогой добьётся улучшений, а в Бхагават Гите сказано, что даже малая толика исполнения этой Дхармы спасёт от неблагих поступков и страха. Йога для всех! Ом.

Примеры простых вариаций Асана подходящих для начала практики. Видео снято в Ришикеше, на берегу великой Ганги.

О пользе виброакустического массажа поющими чашами

Эффект от этого массажа ощущается на трех уровнях: физическом, психологическом и эмоциональном. Так, благодаря воздействию вибраций поющих чаш на духовную оболочку:

  • пропадают энергетические блокировки и зажимы;

  • человек достигает душевной гармонии, спокойствия и ясности ума;

  • появляются ясные решения наболевших проблем;

  • организм начинает самовосстанавливаться;

  • некоторые чакры очищаются и открываются;

  • оказывается благотворное воздействие на определенные акупунктурные точки;

  • расширяется сознание человека;

  • происходит развитие интуиции;

  • улучшается способность человека фокусироваться на требующих внимания задачах;

  • шаблонное мышление с устаревшими и разрушающими догмами уходит;

  • человек лучше контролирует свои эмоции;

  • организм настраивается на максимально подходящий для человека уровень вибраций;

  • появляется состояние «внутренней улыбки», к которому стремится большая часть эзотерических учений;

  • человек отчетливее слышит свой внутренний голос;

  • раскрывается творческий потенциал.

Воздействие гималайских чаш на физическое тело человека не менее благотворно. При этом:

  • укрепляется иммунитет организма к вирусным инфекциям;

  • жидкость, наполняющая тело, переходит в более структурированную форму;

  • организм приобретает больше энергии и бодрости;

  • пропадает повышенная возбудимость;

  • снижается уровень беспокойства и пропадает тревожность;

  • человек становится более стрессоустойчив;

  • улучшается качество сна;

  • исчезают мигрени, головные, мышечные и суставные боли;

  • стабилизируется ритм дыхания;

  • нормализуется менструальный цикл;

  • улучшается работа сердца и системы кровообращения;

  • уходят гинекологические и урологические болезни;

  • нормализуется артериальное давление;

  • некоторые заболевания ЖКТ также сходят на нет.

Людям, страдающим головными болями, невралгией, остеохондрозами, радикулитами, параличом различных частей тела, а также синдромом хронической усталости, необходимо пройти сеансы виброакустического массажа. Кроме того, данные процедуры способствуют излечению от следующих недугов: болезни верхних дыхательных путей, хроническая сердечная недостаточность, стенокардия, гипертония, гипотония, нарушения функционирования толстого кишечника, хронический гастрит, заболевания опорно-двигательного аппарата и другие проблемы со здоровьем. С помощью поющих чаш проводится и профилактика многих заболеваний.

Вместе с физическим массаж тибетскими чашами улучшает и душевное состояние человека. А именно, меняется образ мышления, появляется возможность слышать внутренний голос, обретается гармония с самим собой, в целом улучшается качество жизни.

Курс, направленный на профилактику и восстановление, а также на телесное и душевное расслабление, должен состоять из 2-3-х процедур, проводящихся 1-2 раза в неделю. Если же целью является оздоровление организма, необходимо проводить от 4 до 6 сеансов массажа 2-3 раза в неделю. Причем, разрабатывается такой курс индивидуально для каждого клиента и обязательно специалистом с достаточной квалификацией.

Техника влажной хиджамы.

При влажной хиджаме происходит капиллярное кровопускание. То есть устанавливаются вакуумные банки, которые выкачивают плохую, «устаревшую» кровь.

Техника при кровопускании отличается от предыдущей. Во- первых, необходимо соблюсти некоторые правила перед самой процедурой.

  1. За несколько дней до лечения откажитесь от употребления алкоголя и курения.
  2. Непосредственно перед самим днем лечения уберите из рациона тяжелую, соленую, острую, копченную пищу. Ваш организм после кровопускания будет восстанавливать выпущенную кровь. Не нужно, нагружать его еще и перевариванием тяжелой еды. Пусть все свои силы он бросит на главную задачу – восстановиться.
  3. Кровопускание рекомендуется делать на голодный желудок, однако здесь необходимо прислушаться к своему организму. Если Вам совсем тяжело, то перекусите фруктом, овощным салатом за 2-3 часа до процедуры.

Техника выполнения:

  1. Пациенту необходимо рассказать обо всех его заболеваниях, чтобы хаджам – специалист выявил необходимые точки, а также противопоказания, которые могут привести к вреду для организма. Нужно быть честным, чтобы кровопускание принесло положительный эффект, излечив Вас от болей и причин заболеваний.
  2. Ложась на кушетку, важно принять удобное положение, потому что после установки банки, двигаться нежелательно. Сама процедура по времени занимает 40- 60 минут.
  3. Место воздействия обрабатывают тминным маслом. Тминное масло обладает оздоровительным и асептическим эффектом. Однако нужно учитывать, что тминное масло сейчас делают в производственных масштабах. Является ли оно натуральным? Соблюдаются ли условия стерильности? На этот вопрос нет точного ответа. Поэтому мы рекомендуем и сами используем для обработки перекись водорода или хлоргексидин. Это аптечные средства и стерильность соблюдается.
  4. Устанавливаются вакуумные банки, из которых насосом выкачивают воздух. Время воздействия на кожу 5- 7 минут.
  5. После того, как под местом установки банки произошел приток крови, делаются маленькие надрезы. Надрезы делаются стерильной иглой, лезвием, скальпелем. Надрезается лишь верхний слой кожи. Это безболезненно, так как кожа нагрета, кровь прильнула к коже. Пациент не чувствует болезненных ощущений, больше испытывает дискомфорт от страха.
  6. Банки устанавливаются на место и вновь выкачивается воздух. Под вакуумным давлением, кровь из ранок вытекает, но не растекается. Она густая. Так что бояться открытого кровотечения не нужно.
  7. Хаджам удаляет данную кровь и вновь обрабатывает маслом тмина кожу или перекисью водорода, для обеззараживания.

После процедуры не стоит резко вставать, необходимо немного полежать. После чего можно выпить сладкий чай, чтобы нормализовать состояние сахара.

Читайте также:  Топ техник пранаямы - польза практики упражнений

На следующий день у пациента может подняться температура. Это не страшно, это означает, что организм включил все свои резервы на восстановление. Но следует учесть, что температура не должна подниматься выше 38 градусов и держаться несколько дней. Обычно к вечеру температура должна вернуться в норму.

Техника влажной хиджамы.

После процедуры тоже не стоит употреблять алкоголь и курить, употреблять тяжелую пищу. Дайте организму восстановить свои резервы.

Сухую хиджаму можно проводить в домашних условиях, без получения специальных знаний, но влажная хиджама связана с работой с кровью. Поэтому следует получить специальные знания и навыки, чтобы ее практиковать. Одним из образовательных центров, специализирующиеся на преподавании уже более 5 лет – это центр Фарида Файзулина. Все подробности и тонкости обучения можно узнать непосредственно на их сайте.

С уважением, Ваш хаджам Файзулин Фарид Наилевич.

основных принципов для начинающих

  1. Выполнять дыхательные упражнения новичкам рекомендуется в позе сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется сукхасана. Более опытным можно практиковать в других йоговских позах, например: падмасана, ардха-падмасана.
  2. Необходимо подготовить помещение перед занятием. Оно должно быть чистым и хорошо проветренным.
  3. Если есть возможность, лучше практиковать на открытом воздухе в теплое время года. Однако избегайте холодного ветра.
  4. Если вы поели, нельзя выполнять пранаяму. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут.
  5. Во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.
  6. Вам будет удобнее, если закроете глаза. Так вас почти ничто не будет отвлекать.
  7. Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных материалов. Обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал живот. Следите, чтобы во время занятия вам не было холодно или очень жарко.
  8. Выполнять упражнения нужно в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть. Откажитесь от практики, если вы испытываете сильные негативные чувства.
  9. В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.
  10. Наилучшее время для занятий: утро и вечер.
основных принципов для начинающих

Польза задержки дыхания для организма

От задержки дыхания можно получить определенную пользу, при условии соблюдения правильной техники.

Польза задержки дыхания на вдохе

Какая польза или вред от задержки на вздохе? Из мышц, в силу их свойств, постепенно расходуется кислород, он поступает в кровь из легочных альвеол при меньшем давлении, поступление крови в сердце и легкие усиливается. Также увеличивается и вентилируемая поверхность легких (до 100 кв. м). Прерываясь на вдохе, углекислый газ оказывается в легких и там остается, он не выпускается обратно в окружающую среду.

Важно! Повышенная концентрация углекислого газа приводит к лучшему образованию гемоглобина в крови.

Польза задержки дыхания для организма

Таким образом, задержка дыхания на вдохе полезна для здоровья, ведь усиливается газообмен.

Чем полезна задержка дыхания на выдохе

Когда человек задерживается на выдохе, происходят совсем другие изменения. После выдоха давление в легких значительно уменьшается, из-за дисбаланса с атмосферным давлением происходит сужение полых вен, которые располагаются у сердца. Это ведет к уменьшению потока крови в него. При пребывании в этом состоянии сердце не сокращается, но кровь не разгоняется, потому что мало туда поступает. Таким образом, процесс кровообращения нарушается. Вентилируемая поверхность легких уменьшается, кислород практически не поступает, а углекислота накапливается. Организм начинает больше потреблять электронов, температура тела повышается. Таким образом, задержка дыхания на выдохе полезна для здоровья, ведь она представляет собой стимуляцию активности, выработку энергии.

Задержка дыхания польза или вред

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

  1. Пурака — вдох
  2. Речака — выдох
  3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.

Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

Техника дыхания

Прежде всего отмечу, что серьезно практиковать пранаяму начинающим следует под руководством грамотного учителя, а не по рекомендациям из этой статьи. Но для общего ознакомления предлагаю описание двух самых простых дыхательных техник.

Данная техника дыхания считается одной из наиболее легких и подходит для начинающих изучать пранаяму. Выполняйте следующее упражнение:

  • сделайте плавный вдох и задержите воздух — задерживайте его так долго, как сможете без неприятных ощущений;
  • выдохните и снова задержите дыхание настолько, насколько сможете;
  • повторите дыхательный цикл 5 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь испытать чувство легкости внутри и пустоты сознания.

Бхрамари

Название означает «дыхание жужжащей пчелы». Упражнение благотворно влияет на нервную систему.

  • глубоко вдохните через нос;
  • выдыхайте со звуком «бзззз»;
  • повторяйте в течение 5 минут.

Таким образом, пранаяма представляет собой техники дыхания, которыми люди пользуются уже тысячи лет и которые доказали свою эффективность. Упражнения помогают выработать иммунитет против стресса, увеличить продолжительность жизни и почувствовать собственные силы для реализации задуманного.

Как выполняется процедура

Есть несколько вариантов проведения кровопускания.

Китайский метод

Основывается он на стандартах древней китайской медицины. Метод схож по принципу действия с иглоукалыванием, так как выведение крови происходит строго в тех же биоактивных точках. Китайское кровопускание – капиллярное, на коже для выведения биологической жидкости специалист делает маленькие надрезы. Потом вакуумными банками он высасывает эту кровь. Кровопотеря у пациента, таким образом, будет незначительной.

В китайской медицине издревле существует представление о проходящих по телу меридианах, и по ним циркулирует ци – жизненная энергия. И именно ее свободная циркуляция без застоев гарантирует человеку здоровье. Кровопускание, как и иглоукалывание, должно активизировать точки, где кровоток нарушен. Основной принцип такого лечения – строгие показания.

Как выполняется процедура

Так, можно сказать, что хиджама китайская проводится стандартно, с накладыванием банок и выпусканием крови, с той же подготовкой пациента. Главное отличие этого метода в том, что работает специалист только с капиллярной кровью.

Тибетский метод

А вот тибетское кровопускание – это действие с венозной кровью. Для удаления крови нужно сделать надрез на вене, проходящей близко к поверхности кожи. Но количество биологической жидкости удаляется небольшое, что роднит тибетский метод с китайским.

Точки воздействия – это уже не меридианы, а определенные области вен. Тибетцы уверены, что вены связаны анастомозами с легочными сосудами. И кровопускание в определенных точках даст реакцию на определенный же орган.

Если целенаправленно раздражать одну структуру, соответствующую определенному сегменту спинного мозга, это отразится на тех тканях и органах, импульсы которых проходят в этот же сегмент.

То есть и тибетское кровопускание выполняется по строгим показаниям: нет общего воздействия на организм (это не самоцель), а есть конкретная проблема и стимуляция той точки, которая может эту проблему лечить. В остальном же все то же самое: банки, выделение небольшого количества крови.

Исламский метод

Как выполняется процедура

Исламская хиджама – это капиллярное кровопускание, осуществляемое путем мелких надрезов на коже. Высасывают небольшой объем биожидкости все те же банки. Точки, которые лежат в основе воздействия и принципа кровопускания, в исламском методе частично взяты из китайской традиции, частично – из рекомендаций Корана. Также определенные зоны воздействия специалист выясняет в ходе диагностики пациента.

Исламский вариант – это, в большей степени, заимствование, рекомендованное Кораном лечение. Фундаментальной теоритической базы исламская хиджама не имеет. И строго очерченного спектра показаний метод не имеет, его часто трактуют не как лечение конкретного заболевания, а как профилактику, общее оздоровление.