Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 1

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверняка у каждого из вас выдавались такие дни, когда от накопившейся усталости совершенно нет настроения что-либо делать, но при этом совсем не хочется прерывать череду тренировок. Заниматься «через силу» — это не лучший вариант, так как физкультура должна приносить бодрость и удовольствие, иначе толку от занятий почти никакого.

Что такое Шавасана

Шавасана, или поза мертвеца, или поза трупа (шава – труп) — это одна из главных поз йоги. Как правило,ее выполняют после завершения комплекса упражнений. Даже если вы не занимаетесь йогой, освоение этой асаны поможет вам отдохнуть и расслабиться после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня. Помимо этого, Шавасана приводит психическое состояние в норму.

Польза позы Шавасана

  • улучшает осанку,
  • увеличивает прилив крови к мышцам спины и позвоночника,
  • уменьшает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу сердца,
  • придает энергии,
  • расслабляет,
  • устраняет стрессы,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • увеличивает осознанность,
  • помогает забыть о повседневных заботах.

Техника выполнения позы Шавасана

Выполнять Шавасану можно в любое время суток. Для этого вам понадобиться коврик для йоги, можно использовать одеяло, только не сильно мягкое. Помещение необходимо предварительно проветрить, постарайтесь исключить в нем посторонние шумы и раздражающий свет.

Приступим. Лягте на пол. Позвоночник должен полностью касаться поверхности, для этого согните ноги в коленях и расправьте ягодицы, затем медленно выпрямите ноги. Между полом и вашим телом не должно быть разрывов. Ноги слегка разведены, ступни расслаблены. Руки не касаются тела, кисти полусогнуты и лежат свободно. Положение должно быть комфортным и удобным.

Лучше всего практиковать Шавасану с закрытыми глазами, это поможет вам максимально сосредоточиться на своем теле. Если глаза открыты, взгляд должен быть направлен в одну точку и не напряжен.

Теперь попробуйте расслабить свои мышцы. Для этого необходимо вызвать ощущение тяжести, сначала в ногах, затем в корпусе, плечах, шее, голове и наконец, в руках. Для лучшего эффекта — повторите несколько раз. Ваше тело должно стать тяжелым и как будто прилипшим к полу.

Йоги верят, что основную жизненную энергию, прану, мы получаем через дыхание. Пранаяма – умение ее контролировать, является отдельным разделом учения. Дышат йоги через нос, поэтому, выполняя Шавасану, нужно поступать именно так.

Итак, вы максимально расслабили свои мышцы, старайтесь закрепить эти ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Необходимо представить, что вместе с воздухом ваше тело наполняется энергией. Сделайте свободный вдох и ощутите, как прана распространяется по лицу. Второй вдох – она достигает затылка, третий – шеи. Дышите так, представляя, как энергия распространяется от головы к грудной клетке, и по животу достигает пупка.

Пупок, или точка, находящаяся на 2 см ниже его, в йоге, считается узлом энергетических каналов, по которым циркулирует прана.

Вы «продышали энергию» до пупка, в момент, когда начинается выдох, представьте, как прана, волной, распространяется по всему телу, от пупка до кончиков пальцев рук и ног. Поддерживайте эти ощущения в течение нескольких циклов дыхания.

Продолжительность позы Шавасана

Продолжительность выполнения этой асаны, варьируется от 5 до 10 минут.

Правильно выйти из позы, тоже очень важно. Сначала необходимо пошевелить пальцами ног и рук, затем медленно повернуться на бок, приняв позу зародыша, и потом плавно встать.

Читайте также:  Со здоровьем никаких хлопот, если дома есть куркума и мед

Учиться выполнять Шавасану, лучше под руководством опытного инструктора, но при желании, можно и самостоятельно. Подобные психотехники, помогают справиться со стрессом и улучшают самочувствие человека, и если набраться терпения, после нескольких тренировок эффект от них будет заметен.

Музыка для Шавасаны и расслабления

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Какие существуют замечания и противопоказания?

Поза лодки является безопасной для организма. С осторожностью рекомендуется применять при таких заболеваниях, как астма, расстройства желудочно-кишечной сферы, головные боли, высокое давление, травмы. С аккуратностью методика используется во время беременности. Также рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  • первое время предпочтительно заниматься с инструктором;
  • уровень физической подготовки не имеет значения;
  • при наличии серьезных проблем со здоровьем требуется консультация врача.

Польза для организма является огромной. Мышцы тела тонизируются, подколенные сухожилия растягиваются. Улучшается работа таких органов, как почки, кишечник, желудок, щитовидная и предстательная железа.

Самое главное, чтобы процесс приносил удовольствие. Для достижения результата каждый день необходимо заниматься не менее 15 минут. Люди, регулярно практикующие данную технику, чувствуют себя значительно моложе, так как организм находится в тонусе.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Разиваем свадхистхана-чакру

Эти асаны помогут получать от жизни больше удовольствия и радовать своим жизнелюбием других.

Врикшасана (поза дерева)

[image id=”119732″]

Балансируем на одной ноге. Чтобы выходило лучше, можно подойти к стенке и держаться за нее ладонью. Второй способ удержать равновесие — смотреть в одну точку на полу. Есть несколько вариантов этой позы. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как на фотографии, — так сложнее всего. Типичная ошибка — наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы ее избежать, тазобедренный сустав опорной ноги нужно как бы втянуть в себя. Согнутую ногу нужно отвести в сторону: максимально раскрыть область таза — ваша главная задача.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

[image id=”119733″]

Разводим ноги в стороны на комфортную ширину. Носки направлены на себя, пальцы ног растопырены. Стопы нужно направлять вверх. Будьте внимательны: если стопу резко положить на пол, то можно даже получить травму колена. Опускаем корпус вниз — сначала живот, потом ребра и наконец голову. Наклон идет от тазобедренных суставов. Некоторые сразу опускают голову и выгибают спину. Это ошибка. Если вам тяжело, то можно не опускаться так низко, как я на фотографии. Но держать спину прямой — обязательное условие.

Джану-ширшасана (голова к колену)

[image id=”119734″]

Стопа согнутой ноги приближена к паху. Таз развернут в сторону вытянутой ноги, тазовые кости должны лежать в одной плоскости. Вытягиваем спину от копчика до макушки, как будто позвоночник вытягивают вверх. С прямой спиной наклоняемся к прямой ноге. Подушечку под большим пальцем ноги тянем вперед, подушечку под мизинцем — на себя, пальцы растопырены. В полном варианте позы вы полностью вытягиваетесь вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и наконец голову. Эта поза усиливает сексуальную ауру и особенно хороша для женщин.

Читайте также:  Почему стоит начать приключение с Кундалини йогой

Обычно асаны выполняются по одному разу, но вы можете выполнять столько раз, сколько захотите. Задержка в каждой позе длится пять дыхательных циклов.

Продолжение материала: Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 2

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

  • Адхо Мукха Шванасана (асана собаки мордой вниз). Благодаря ей учатся выполнять классические позы йоги. Она устраняет гормональный дисбаланс в организме.
  • Маласана II (поза гирлянды). Значительно уменьшает боли в спине в эти дни.
  • Вирасана (асана воина). Снижает боль при месячных, улучшает состояние коленных суставов.
  • Ардха Чандрасана (асана полумесяца). Устраняет менструальные расстройства, стимулирует правильную работу женских половых органов.
  • Бакасана (асана журавля). Укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывая паховую область.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы). Восстанавливает нормальную функцию яичников, возвращая здоровье внутренним органам.
  • Джану Ширшасана (асана головы на колене). Показана при менопаузе, а также при гормональных расстройствах. Раскрывает таз, возвращает силы организму.
  • Баддха Конасана (поза бабочки). Подходит девушкам с нарушениями менструального цикла, дисфункцией яичников. Нормализует работу всей мочеполовой системы.

Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана

Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:

  1. Асана нормализует пищеварение.
  2. Улучшает осанку, убирает сутулость.
  3. Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
  4. Поза помогает избавиться от запора.
  5. Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
  6. Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
  7. Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
  8. Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
  9. Улучшает состояние половых органов.
  10. Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
  11. При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Лёжа на животе расположите ладони под плечами. Стопы на ширине таза или чуть уже.
  • Со вдохом оторвите верхнюю часть корпуса от пола за счёт мышц спины (на руки приходится минимум нагрузки – они должны только фиксировать конечное положение). Лобковая кость не отрывается от пола.
  • Оставьте локти согнутыми, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице. Руки прижаты к корпусу.
  • Не вжимайте голову в плечи и не запрокидывайте назад – шея должна органично продолжать остальную линию позвоночника.
  • С очередным вдохом как бы потяните ладонями коврик на себя, дораскрывая грудную клетку, и вытянитесь за макушкой.
  • Задержитесь на несколько дыханий и с выдохом опустите корпус вниз, медленно сгибая локти.
Читайте также:  Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения

Музыка для медитации без слов

Сегодня для достижения гармонии человеку требуется приложить немало усилий – абстрагироваться от потока ненужной информации сложно. Не все любимые занятия помогают – после чтения или прогулки долгожданное расслабление не наступает. Хотя психологически вы чувствуете себя отдохнувшим, напряжение в теле не исчезает. От шавасаны эффект такой, как после возвращения из отпуска. Уходят переживания, восстанавливается здоровье, появляются силы на новые дела. Регулярные тренировки в одиночестве дают хорошие результаты – через пару недель вы обратите внимание, что стали спокойнее и уравновешеннее.

Читайте далее:

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Что такое випассана?

Крия йога для новичков и не только

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Чудесное дыхание капалабхати

Кундалини-йога: основы и принципы

Випарита дандасана — основа любви и гармонии с мудростью

Лавка Випарита Дандасана

Для многих людей существует страх при выполнении прогибов назад. Мы прекрасно понимаю тех, кто боится выполнять эти асаны, считая их трудными. Практика прогибов иногда сопровождается болью в пояснице. Для того чтобы снять это напряжение, освободить грудную клетку и преодолеть страх, приобрести уверенность, выполняя вытяжения назад (а именно так лучше назвать прогибы), рекомендуется выполнять их с опорой в разных вариациях, начиная осваивать базовые движения в простых позах. Необходимо, чтобы передние пахи были вытянуты, верхняя часть спины стала более гибкой, а грудная клетка раскрытой. Важно укрепить и вытянуть мышцы поясницы и нижних ребер. Этим требованиям прекрасно отвечает лавка Випарита Дандасана.

Прогибы на лавке Випарита Дандасана способствуют мягкому вытяжению позвоночника, раскрытию грудной клетки и создают пространство в плечевых суставах.

Существует необычная история создания этой скамьи: «Йога для всех. Каждый должен получить возможность испытать благоприятное воздействие. Эта мысль и побудила меня придумать все эти пропсы — материалы. В прошлом ко мне приходило много людей с проблемами спины. Как сделать так, чтобы они могли выполнять прогибы без травм? Когда я увидел дорожный каток (асфальтоукладчик) припаркованный на дороге, я лег на его колесо. Так пришла идея делать Випарита Дандасану на «барабане», который использовался для хранения воды. Как бы то ни было, барабан был сделан из стали, так что не все могли вынести этого. Затем пришла идея выполнять позы на обычном табурете, с одеялом на нем. Ученикам это понравилось они чувствовали вытяжение и расслабление в одно и то же время. Я думал, если они могут наслаждаться этой позой, почему не представить «барабан»? Так появился пропс — «барабан». Но у него был недостаток — он не подходил под естественные анатомические изгибы спины, во-вторых на «барабане» ноги находились на полу и не все могли выполнить это. После этого я придумал дизайн Випарита Дандасана — лавки, где были предусмотрены анатомические изгибы, и студенты могли продвигаться вверх или сползать вниз в зависимости от их гибкости» — поделился своим открытием Б.К.С. Айенгар.

При освоении этих асан необходимо терпение и спокойствие. Требуются регулярные усилия и концентрация. Выполняя асаны без напряжения, вы станете спокойнее, у вас повысится чувствительность.