Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

• после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
• гибкость;
• массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
• моральное расслабление и освобождение от забот;
• во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
• освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
• освобождение от внутренней ненужной энергии;
• исчезает напряжение;
• меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Временные противопоказания:

• если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
• беременность и послеродовой период в 3 месяца;
• хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
• аппендицит;
• температура тела выше или ниже нормального показателя;
• грипп, ОРВИ, ОРЗ;
• при переутомлении;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• давление.

Постоянные противопоказания:

• психические заболевания кроме депрессии;
• рак;
• заболевания крови;
• поврежденные органы, связанные с пищеварением;
• травмы позвоночника;
• любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
• грыжи;
• черепно-мозговые травмы;
• хроническая гипертония;
• инфекции спинного или головного мозга.

Челлендж № Овладейте новым мастерством

Чему вы всегда хотели научиться, но так и не задалось? Вязать крючком, писать акварелью, фотографировать, показывать карточные фокусы или танцевать кан-кан? За месяц вы можете освоить это мастерство — пусть на уровне начинающего, но ведь это огромный шаг вперед. И огромное удовольствие.

Главное — включить сознание новичка. В дзен даже есть специальное слово для этого — шошин. Оно означает необходимость отложить в сторону все, о чем вы думаете, что знаете и во что верите — ради того, чтобы быть открытым изучению нового. Не требуйте от себя идеального выполнения задания. Экспериментируйте, ошибайтесь и пробуйте снова.

Посвящайте 30 минут в день изучению того, чему всегда хотели научиться.

Комплекс Чандра Намаскар

Эффект выполнения комплекса Чандра Намаскар для женщин и мужчин напрямую зависит от того, как правильно будет построено занятие. Начинать практику следует с упражнений на дыхание. Примите комфортную для себя позу, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Не переставайте фокусировать дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким и размеренным.

Приветствие Луны – комплекс непрерывно сменяющихся взаимосвязанных асан. Не рекомендуется делать паузу между асанами или слишком замедлиться в одной позе. На выдохе лучше делать округление спины и наклоны, а на вдохе, прогиб и движения на раскрытие.

Выбирать интенсивность выполнения упражнений нужно опираясь на уровень физической подготовки. Отличным помощником в выполнении комплекса служит мантра. Есть варианты мантр, которые относятся к каждой асане.

Приступая к выполнению практики нужно настроиться, расслабиться и представить, как луна отражается в воде. Постарайтесь визуализировать все до малейших деталей. Важно задержать в своем воображении этот образ. Картинка поначалу может не иметь четкости, но это дело практики.

Для продуктивности

1. Деньги

Организовать финансы бывает непросто. Деньги улетают с карты, а вот обратно не возвращаются. Эта памятка поможет разобраться с тратами, узнать о возможностях банка и научиться экономить.

2. Книги

Сколько книг вы сможете прочитать за год? Точно не меньше ста — благодаря этому чек-листу. Во время каникул подумайте, какие книги давно откладывали на потом. Пора записать их в челлендж-лист, а приступать к чтению можно уже сейчас.

3. План на неделю

Еженедельное планирование — одно из самых эффективных. Вносите важные дела на каждый день, а также большие планы на всю неделю. Когда каждый день расписан — вы будете чувствовать себя эффективным, полезным и активным. То, что нужно!

Как запустить челлендж в Instagram: инструкция

1. Продумать идею и механику.
2. Подготовить пост с условиями, серию сторис или лайв для анонса.
3. Если хотите принять участие в уже идущей акции, как Благотворительный Фонд Константина Хабенского, то используйте специальный стикер для челленджа в Instagram и отмечайте друзей в строке «Я выбираю @…».

Пока создание новых челленджей через специальный стикер недоступно, но можно воспользоваться стикером с хештегом. Пишите свое название, отмечаете друзей и готово.

Вот так обычный мопс с рекламой пончиков может взорвать социальные сети.

Минута и здесь челлендж готов. Пусть он покажет, где вы находитесь и что делаете =) Или выбирайте второй вариант для шуток о карантине

При правильной рекламе поста с идеей он быстро найдет свою аудиторию.

В качестве идей для челленджа используйте развитие этих тем:

• Спорт, ЗОЖ, танцы. Достижения и юмор на эту тему.
• Жизнь человека и его воспоминания.
• Мода и новые вещи/товары.
• Юмор с детьми и животными.
• Прошлое человека (достижения, воспоминания, история семьи).
• Забота о ком-то или чем-то: люди, природа, фонды и так далее.
• Общая цель: сбор денег на что-то, информирование о проблеме и так далее.

Никакого шопинга

Правила

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.

Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

Советы

• Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
• Берите обед из дома.
• Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
• Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастами.
• Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
• Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.