Четыре упражнения перед сном

Есть одна хорошая поговорка: «йога — это 1% теории и 99% практики». И на самом деле, изучить не всегда сразу понятные асаны по книгам или статьям бывает очень трудно, особенно для новичка, лучше один раз увидеть и услышать. Именно поэтому предлагаем вам подборку видео для начинающих от опытных и заслуживших доверие гуру — уроки в домашних условиях.

Этот материал платный

Этот материал доступен по платной подписке

Когда я начинала свой путь в Кундалини йоге, для меня было большой проблемой найти информацию об этом Учении. Я не знала, где почитать теорию, я не знала, где найти практики, которые смогут помочь мне в решении той или иной проблемы. Какую книгу выбрать? В какой из них будет именно то, что мне нужно? Я постоянно дергала своего Учителя, которая приносила мне отсканированные или переписанные от руки материалы. Позже я решила, что не хочу, чтобы у других людей, которым посчастливилось прикоснуться к Кундалини йоге, возникали такие же проблемы и трудности как у меня когда-то. Поэтому я создала этот сайт.

Вам больше не придется тратить свое время на поиски комплексов и медитаций. Не нужно перелистывать горы литературы с не всегда понятными, схематичными рисунками. Не нужно просматривать кучу интернет-сайтов с одной и той же практикой, но описанной по-разному, и гадать – какой же из вариантов верный?

Я уже выполнила всю работу за вас — изучила более 40 достоверных источников, сделала качественные фотографии к крийям и медитациям, отсняла видео Кундалини йоги для тех, кто не имеет возможности посещать групповые занятия.

Вы получаете на одном сайте огромное количество практик для применения прямо сейчас. Простая навигация по сайту позволит вам быстро найти необходимую информацию.

Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступ к самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

Чтобы получить доступ к этому и другим платным материалам, Вам необходимо: 1) зарегистрироваться на сайте; Зарегистрироваться 2) перечислить платеж одним из следующих способов: Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112 Web Money: R109710934870 PayPal: Через платежную систему Яндекс Деньги 3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: emailE=(‘[email protected]’ + »); (‘‘ + emailE + ‘‘); . 4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.

Прежде чем стать в позу

Существует немало комплексов упражнений, разработанных специально для начинающих. Но перед их выполнением важно выучить несколько основных правил. Их стоит придерживаться как новичкам, так и продвинутым йогинам.

  1. Вечерняя йога начинается с подготовки к ней. За час до практики надо отказаться от просмотра волнующих фильмов, передач, от умственной и физической напряженной работы. Займитесь чем-то расслабляющим, успокаивающим эмоции. Например, послушайте приятную музыку, почитайте книгу.
  2. Перед йогой необходимо проветрить помещение, а также держать окно открытым, пока выполняете упражнения, даже если на улице зима. Занятия в душной комнате будут не просто бесполезными, но и вредными.
  3. Поужинать стоит легкоусвояемой пищей минимум за 60 минут до практики. Если времени осталось меньше, можно выпить чаю или молока.
  4. Многие считают, что для таких занятий нужна специальная расслабляющая музыка. Однако для начинающих рекомендуется максимальная тишина. Так они смогут сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений, пока не доведут движения до автоматизма. Только после этого допустимо в качестве сопровождения использовать релаксационную музыку.
  5. Упражнения надо выполнять в уединенной обстановке, в чистом помещении с приглушенным светом.
  6. Идеальное время для практики – 22:00-23:00. Можно заниматься немного позже, но так, чтобы лечь спать до 24:00.
  7. Помните, что йога направлена на расслабление и умиротворение, поэтому выполняйте асаны до тех пор, пока вам не нужно излишне напрягать тело. Вы не должны испытывать боль, дискомфорт, напряжение.

Преимущество подобных упражнений в том, что они не требуют много времени, специальных условий для выполнения. Зачастую можно обойтись без инструктора, даже если вы совсем новичок в этом деле.

Подробнее о дыхании

Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает миллионы людей каждый год. Короткие, спокойные занятия йогой могут принести большое облегчение даже тем, кто страдает от расстройства сна и тем, кто хочет расслабить и растянуть свое тело после тяжелого рабочего дня.

В современном мире расстройства сна удивительно распространены. Вне зависимости от того, вызваны они повышенным напряжением, которое мешает спать, или просто потому, что люди проводят слишком много времени под воздействием искусственного света, но одно ясно, что миллионы людей каждый год борются за то, чтобы обеспечить себе хороший и здоровый ночной отдых.

Йога перед сном обеспечит здоровый и спокойный сон, если выполнять упражнения на специальном тренировочном коврике для йоги или на кровати за 20 минут до сна спокойно и не торопясь.

Первые практики можно выполнять одновременно с инструктором по видео. Решение закончить день несколькими минутами йоги, может быть лучшее, что вы сделаете и действительно обеспечите себе спокойный сон и отдых.

Вечерняя практика йоги — это отличный метод для тех, у кого есть проблемы со сном.

Это по-настоящему волшебный и простой метод йогов для быстрого, глубокого, здорового и спокойного ночного отдыха. Техника йоги работает несколькими способами:

  • Облегчает засыпание — ускоряет наступление сна.
  • Способствует тому, чтобы сон становился глубоким и более интенсивным.
  • Улучшает качество сна. С течением времени продолжительность сна будет уменьшена (для полной регенерации вам потребуется меньше времени на сон).

Йога перед сном влияние и польза практики

Каждый новый день должен начинаться легко и приятно. Огромное значение имеет сон, а именно его качество. От того, насколько организм человека выспался, зависит его работоспособность, эмоциональное настроение, общения и настрой. Зачастую ложиться спать получается очень поздно, иногда даже за полночь.

Все это приводит к необратимым последствиям и сбоям в организме. Такая нерегулярность плохо сказывается на нервной системе. При длительности несоблюдения режима сна могут даже появиться хронические заболевания, и одно из них бессонница.

В случае если появились симптомы такие как, раздражительность или бессонница, которая наблюдается длительный период времени, стоит задуматься о практике.

Йога перед сном и влияние и польза практики на организм человека.

Вечерние занятия йогой для здоровья благотворно влияют на весь организм в целом, а именно:

Йога перед сном влияние и польза практики
  • сбалансирует тело;
  • приводит в порядок мысли и эмоции;
  • наполняет кислородом все клетки и органы;
  • снимает напряжение;
  • успокаивает разум.

Перед выполнением вечернего комплекса, который предлагает йога практика от стресса и депрессии, важно выполнить несколько рекомендаций, которые усилят влияние йоги на организм.

  1. Проветрите комнату перед занятием.
  2. За час до занятия завершите любую работу по дому.
  3. Занимайтесь в полной тишине и спокойствии.
  4. Исключите на ночь еду и стимулирующие напитки.
  5. После практики сразу ложитесь спать, без включения компьютера или телевизора.
  6. Ложитесь спать в одно и то же время с до

Как хороша йога перед сном, влияние и польза ее на это ощутить начинайте заниматься уже сегодня, практикуйте смелее, и у вас все получится.

Перед тем как уснуть…

Если у вас есть коврик для йоги, расстелите его на полу, можно воспользоваться плотным одеялом или пледом. Проследите, чтобы вам ничто не мешало – вокруг коврика должно быть небольшое пространство, чтобы вы смогли лежа вытянуть руки в стороны, вверх, свободно двигать ногами. Приоткройте окно, зажгите свечи, оденьтесь удобно, выключите телефон. Приятной практики!

Перед тем как уснуть…

Рекомендуем: Музыка для сна

Читайте также:  Баддха Конасана (поза бабочки): польза и вред, техника

1. Начинать комплекс следует с небольшой медитации. Сядьте на коврик удобно – не обязательно мучить тело, пытаясь усесться в «позу лотоса», вы можете сесть «по-турецки», в позу «Сукхасана».

Перед тем как уснуть…

Важна не поза для сидения, а чтобы вам было удобно, чтобы не возникало дискомфорта, и главное – чтобы спина была ровной. Можно сесть возле стенки, опершись спиной, или подложить под ягодицы небольшое свернутое одеяло.

Перед тем как уснуть…

Закройте глаза, спокойно и ровно подышите. Сосредоточьтесь на собственных эмоциях, проанализируйте, что вы ощущаете прямо сейчас, в каком эмоциональном состоянии находитесь. Просто посмотрите на свои эмоции как бы со стороны, не погружаясь в них и не углубляясь. Затем пройдитесь внутренним взором по всему телу, прочувствуйте каждую его клеточку.

Рекомендуем: Медитация перед сном

Перед тем как уснуть…

Подышите максимально глубоко, носом, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как с каждым выдохом ваше напряжение и мешающие мысли покидают вас. Настройтесь на состояние «здесь и сейчас».

2. Вытяните ноги вперед. Из этого положения медленно, не открывая глаз, потянитесь руками вверх, почувствуйте приятные «потягушки». Вытяните спину, руки, плечи и медленно, с удовольствием наклонитесь вперед, к ногам.

Перед тем как уснуть…

Войдя в позу «Пасшимотанасана», постарайтесь найти такое положение тела, в котором вам будет приятно, а дискомфорта и боли не будет. Лучше не дотянуться руками, но не сгибать ноги в коленях. Расслабьте спину и дышите глубоко, медленно и ровно. Побудьте в этом положении 10-12 вдохов-выдохов. Затем медленно, осторожно поднимите корпус.

Перед тем как уснуть…

3. Согните правую ногу вправо, как бы выворачивая наружу, и то же самое проделайте с левой ногой. Сядьте таким образом в позу «лягушки», которая в йоге называется «Вирасана».

Перед тем как уснуть…

Раздвиньте бедра настолько, чтобы сидеть было комфортно и легко. Из этого положения осторожно ложитесь на спину, опираясь на локти, плечи и затылок. Поза «Суптавирасана» может быть дискомфортной для начинающих, но если вам в ней комфортно, задержитесь на 10-12 вдохов и выдохов.

Перед тем как уснуть…

4. Лягте на живот, хорошо вытянитесь руками вперед, а ногами – назад. Положите ладони под плечи, упритесь ими в пол, выпрямите руки. Слегка, без напряжения, прогните спину назад.

Перед тем как уснуть…

Важно, чтобы в позе «Бхуджангасана» не было «залома» в шее, старайтесь не закидывать голову назад и не напрягать шею. Также расслабленными должны быть ноги, бедра и ягодицы. Натяжение должно ощущаться в районе спины и груди, приятное, без дискомфорта.

5. Сядьте на колени, подышите глубоко и ровно. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Руки уберите назад, постарайтесь, чтобы настало полное расслабление в теле. Поза «Баласана» поможет вам нормализовать равновесие в теле и разуме, успокоить сердечный ритм, расслабиться.

Перед тем как уснуть…

Эти простые упражнения помогут сделать засыпание легким и быстрым, а сон – крепким и здоровым. После первого раза возможны небольшие дискомфортные ощущения с утра, потягивание и крепатура в мышцах, но это пройдет довольно скоро. Важно заниматься ежедневно, чтобы достичь действительно хорошего, устойчивого эффекта.

Перед тем как уснуть…

Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой

Хатха-йога — базовая вариация йоги как физкультуры. По видеокурсу Ольги Булановой вы научитесь правильно настраиваться на практику, используя разминочные упражнения и дыхательные техники. После выполняется Сурья Намаскар (Приветствие солнца) — это классическая разминка, которая подготавливает тело к основным асанам. Вы освоите балансы стоя, основные несложные позы стоя (собака мордой вниз, тупой угол в положении стоя, поза воина II, поза треугольника, позу скрученного вытянутого бока (Паривритта Паршваконасана), сможете укрепить руки для выполнения балансов на руках, далее идут позы сидя, прогибы с компенсацией. Завершается цикл укреплением пресса и перевёрнутыми позами. Расслабление выполняется по традиции в Шавасане.

Видеоуроки: Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой. Самые первые позы, лучшие уроажнения для женщин

Также вы узнаете, как можно облегчить асаны с помощью различных приспособлений: блоков, ремней.

Методики йоги для хорошего сна

Методика медитации – основной и наиболее важный этап для полного расслабления и погружения в сон.

Читайте также:  10 аюрведа советов как быть здоровой и счастливой

Асаны для сна – это ряд упражнений, которые рекомендуется выполнять для улучшения качества отдыха. Во время асан важно дыхание. Необходимо «продышать» все проблемные зоны. Но не стоит переусердствовать.

Гимнастика перед сном создана для расслабления, а не для напряжения и улучшения физической формы.

Методики йоги для хорошего сна

Комплекс упражнений необходимо заканчивать дыхательной гимнастикой. Во время дыхательных упражнений, организм наполняется силой и жизненной энергией – праной.

Эта методика успокаивает нервную систему, снимает усталость. Важно выбрать расслабляющую позу.

Почему вечерняя практика не менее важна, чем утренняя?

На самом деле, сколько людей – столько и причин, но есть те, которые актуальны почти для каждого. Специальный расслабляющий комплекс поможет:

  • расслабить мышцы всего тела и лица, замедлить сердцебиение и дыхание;
  • освободиться от потока навязчивых мыслей, забыть о заботах материального мира и сосредоточиться на мире духовном;
  • нормализовать сон, обеспечит легкое засыпание и просыпание, а также сделает сон здоровым и глубоким, чтобы организм действительно отдыхал во время сна.

Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка

Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы.

В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.

Йога на ночь для начинающих

Одно из самых важных полезных свойств йоги на ночь – это преображающий эффект, оказываемый на все аспекты жизни. Упражнения и правильно подобранные позы выводят токсины и запускают глубокие восстановительные процессы на клеточном уровне. Дыхательные упражнения повышают объём кислорода в крови, растяжка – мощнейшее средство для полной релаксации мышечных волокон. Всё вместе это не может не привести к радикальному улучшению качества отдыха. Когда человек успокаивается, сконцентрировавшись в одной из поз йоги сна, он может почувствовать участки тела, в которых весь день держатся мышечные зажимы, и постепенно от них избавиться при помощи свободного дыхания.

Регулярная практика йоги на ночь влияет не только на самочувствие днём, но и на то, как спящее тела избавляется от усталости ночью. Эксперты рекомендуют уделять время перед сном таким позам, как Баласана или поза младенца, Джану Ширшасана или голова к коленям.

Применение таких упражнений перед тем, как лечь в постель даёт заметный эффект на скорость засыпания.

Йога перед сном – полезный ритуал для начинающих. Перейти из бодрствования в отдых может стать нелёгкой задачей, если в голове крутится множество мыслей о повседневных проблемах. Давно изучено, что привязанность к электронным гаджетам всегда усугубляет имеющиеся трудности с засыпанием. Эксперты советует регулярно соблюдать какой-либо ритуал перед сном, не связанный с употреблением алкоголя, кофеиносодержащих напитков, использования гаджетов и чрезмерного напряжения мыслительной активности. Взяв в привычку ежедневно выполнять вечером несколько упражнений на основе йоги сна, можно очень быстро научиться отдаляться от побочных шумов и переходить в удивительный мир ночных видений.