Диета для похудения после родов. Меню, рацион и тренинг

Для многих женщин послеродовой период оказывается достаточно непростым. За это время можно столкнуться со множеством проблем от физиологических до психологических, плюс к этому добавляется стресс, распорядок дня существенно меняется, появляется огромная ответственность. Вылиться это может в депрессию, нервные срывы, существенно может пострадать внешность и физическое здоровье. На помощь молодой маме приходит йога.

Как ковид влияет на легкие

Легкие — одна из главных «мишеней» коронавируса в организме. «COVID-19 вызывает микротромбозы в сосудах, в том числе и в легочных капиллярах, — комментирует Виталий Фоменко, руководитель стационарного отделения Центра медицинской реабилитации ЕМС. — Из-за этого определенный участок легочной ткани выключается из дыхания. Результат — образование фиброза, что снижает жизненную емкость легких и нарушает дыхание. Из-за этого появляется одышка, мышечная слабость, повышается утомляемость и раздражительность, ухудшаются память и внимания, нарушается сон».

Таким образом, повреждение легких отрицательно сказывается на работоспособности многих систем организма.

Опасный COVID-19: риски и осложнения

Поначалу многие думали, что новый штамм SARS-CoV-2, а именно такое официальное имя носит вирус, это обычная «респираторка», на манер сезонных простуд и ОРВИ. Однако со временем ученые выяснили, что болезнь может всерьез сказаться на легких, сердце и кровеносной системе в целом, мозге, глазах, носоглотке, почках, печени, кишечнике, да и на всех остальных жизненно важных системах организма.

Серьезные последствия

Само заболевание сопровождается настоящим букетом разнообразных малоприятных симптомов. Для тех, кто переболел даже в легкой форме, особую опасность представляют последующие осложнения.

Легкие

У подавляющего большинства пациентов, переболевших вирусом, наблюдаются устойчивые изменения в легких.

  • Последствия могут начинаться легочным фиброзом (закупорка сосудов в альвеолах), что приводит к отдышке. Причем процесс может затянутся, а легкие так и не восстановиться после болезни.
  • Многие пациенты на себе ощутили ОРДС (острый респираторный дистресс-синдром), то есть пневмонию. Это воспаление легочной ткани, при котором альвеолы наполняются жидкостью. Дыхание без специальной аппаратуры тогда становится невозможным.
Читайте также:  Все о сериях Аштанга виньясы йоги: особенности, фото и видеоролики

Поражения легких может быть незначительным, когда иммунная система работает хорошо, средним или обширным. От этого зависит тяжесть протекания заболевания и шансы на излечение.

Мозг и нервная система

Примерно у 20-30% пациентов наблюдаются нарушения мозговой деятельности:

  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Когнитивные расстройства.

Кроме того, утрата вкуса и обоняния – явный признак воздействия Ковид на нейроны (нервные клетки).

Сердце и сердечно-сосудистая система

Острый воспалительный процесс в организме не может пройти без последствий со стороны сердечно-сосудистой системы и главного «мотора».

  • Повреждение сердечной мышцы, инфаркты.
  • Инсульты.
  • Сердечная недостаточность.
  • Аритмия и тахикардия.
  • Миокардит.
  • Тромбозы.

Большинство последствий можно купировать и даже вылечить, но некоторые изменения могут стать необратимыми.

Дополнительные материалы

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ. Йога после родов: дыхание Уджайи.

Бодифлекс урок: восстановление фигуры после родов

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Йога после родов

Гимнастика для мам: восстановление после родов

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Как восстановиться после родов?

Реабилитация после родов (укрепление мыщц тазового дна)

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Восстановление после родов видео 2

Восстановление после родов. Упражнения для мышц тазового дна

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Фитнес для молодых мам. Восстановление фигуры после родов дома

Фитнес после родов "Стройная мама"

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Восстановление после родов – упражнения для бёдер и ягодиц

Fitberry — ФИТНЕС ДОМА — послеродовое восстановление_2

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Упражнения после родов

Дополнительные материалы

На каких принципах строится женская йога?

Главный принцип, благодаря которому достигается польза йоги для женского организма адаптация к женскому циклу. Весь цикл делится на две основных фазы – эстрогеновую и прогестероновую, получившие свое название благодаря доминирующим в эти периоды гормонам. В первой фазе йога для женского здоровья – это упражнения активные (в некотором смысле «мужские»), требующие затрат сил и энергии. А во второй фазе этого следует избегать, а йога строится на «женских» асанах, нацеленных на вытяжку, дыхание и звучание.

А самое главное, женская йога – это асаны, адаптированные под особенности женского организма, его анатомии и возможностей. В первую очередь, делается упор на таз (мышцы тазового дна, раскрытие и подвижность таза и т.д.) и дыхание, а также огромное значение имеют упражнения для снятия внутренних зажимов и блоков, на релаксацию и снятие стресса. Наконец, женская йога (йоготерапия) – это работа над гармонизацией внутреннего состояния женщины.

Врикшасана (поза дерева)

Как она работает

Эта асана работает только тогда, когда вы подтягиваете мышцы живота. Пупок прилипает к спине, а мышцы тазового дна натянуты вверх. В то время, когда вы становитесь в позу, подтягиваете ногу, держите равновесие, ваш центр остается неподвижным, то есть не отпускайте внимание с мышц живота и тазового дна ни на секунду. А так как эта поза на развитие баланса, то и глаза лучше не закрывать, это улучшает фокус.

Противопоказания

  • пониженное кровяное давление
  • бессонница

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам. Также важно учитывать следующие моменты:

Легендарный курс для беременных от мамы Рекомендуем! Забудьте о боли в спине и подготовьтесь к родам вместе с Татьяной Дудиной. Подходит для всех триместров. Помимо уроков йоги есть и медитация. Подробнее.

Когда можно начинать заниматься йогой?
  1. Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
  2. Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
  3. После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Табу для кормящих грудью

Кормящим мамам противопоказано:

  • делать зарядку с упражнениями, травмирующими и колеблющими грудь, прыгать, активно размахивать руками;
  • заниматься аэробикой, бегом, и прочими подобными гимнастиками, потому что они вызывают обильную потерю жидкости, травмируют грудь;
  • кушать жирное, копчености, мучные изделия, острые соусы, майонез, чеснок, пряности;
  • принимать алкогольные напитки;
  • использовать строгие диеты или голодать.

Мамочки, будьте здоровы и красивы!

Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?

Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.

Упражнения для спины

Выполнять гимнастические упражнения для восстановления мышц спины довольно трудно: упражнения отличаются сложностью, но зато приносят хороший результат. Если у женщины есть проблемы с позвоночником, то для начала важно посетить врача.

Упражнения для спины
Упражнения для спины

Упражнения для спины
Упражнения для спины

Для проведения упражнения нужно лечь на спину. Левая нога сгибается. Берут за колено левой рукой. Вместе с этим правой рукой нога подтягивается к паху. Плечи прижимаются к полу, так чтобы они оставались неподвижными и прямыми. Правая нога остается в прямом положении. Согнутая нога тянется вверх, к левому плечу. После появления неприятных ощущений следует сразу же расслабиться. Упражнение повторяется, но только со сменой ноги.

Упражнения для спины
Упражнения для спины

Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и повернуться на бок. Далее встать на четвереньки. Подняться во весь рост из этого положения, сохраняя прямую спину.

Упражнения для спины
Упражнения для спины

Лечь на спину. Согнуть в колене правую ногу, завести ее за левую, чтобы кончики пальцев находились под икрой левой ноги. Далее наклонить правое колено влево. Вместе с этим следует взять рукой левое бедро.

Упражнения для спины