Долгое удержание позиций в классической хатха-йоге

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Раджа-йога — высшие ступени йоги

Раджа-йога объединяет в себе четыре последние ступени классической восьми ступенчатой йоги (или аштанга йоги). Некоторые авторы разделяют классическую йогу на хатха-йогу и раджа-йогу, а некоторые считают классическую йогу раджа-йогой. Такая разница в определении этого понятия не слишком влияет на конечную цель классической йоги – духовное развитие. Разница, скорее всего в тех приоритетах, которые ставят перед собой различные учителя йоги. В этой статье мы будем придерживаться такого представления, что раджа-йога – это практика четырёх высших ступеней классической йоги к которым относится пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Хатха-йога в основном ориентирована на развитие физического тела, его возможностей и тех тонких тел, которые связаны с физическим телом. Это — эфирное тело, астральное и ментальное. Хатха-йога позволяет человеку иметь хорошее здоровье, позволяет контролировать свои эмоции и управлять своим мышлением. Хатха-йога может быть в значительной степени ориентирована на внешний мир, что в принципе позволяет человеку иметь активную жизненную позицию и эффективно проявляться в социуме. Надо отметить, что на Западе, занимаясь хатха-йогой люди, чаще всего, используют асаны, для развития физического тела и вовсе не используют энергетики. Такие занятия скорее можно назвать физкультурой, чем йогой. Раджа-йога, в принципе, не исключает активную жизненную позицию, однако в основном ориентирована на развитие внутреннего духовного мира . Это потребует развития надментальных, духовных тонких тел человека – каузального, буддхиального и атманическоло, а также связанных с ними коллективных чакр – анахаты, вишудхи, аджны и сахасрары. Все практики раджа-йоги реализуют описанные выше принципы. Для того, чтобы освоить ступени раджа-йоги потребуется довольно значительное время проводить в уединении и в тишине, по крайней мере, до тех пор, пока внимание не станет устойчивым, воля сильной, а ум спокойным и управляемым. Чтобы добиться этого одних физических и дыхательных упражнений недостаточно. На данном этапе развития главным инструментом становится медитация. Далее — краткие характеристики ступеней раджа-йоги.

Раджа-йога - высшие ступени йоги

Как найти центр тяжести

Достаточно простоять на одной ноге с закрытыми глазами хотя бы 10 секунд, чтобы понять, насколько бывает сложно удержать равновесие. Человек боится упасть. Неумение выравнивать центр тяжести плюс психологические страхи — главные причины неустойчивости.

Читайте также:  “Сбросить лишнее” с Джиллиан Майклс

Центр тяжести в асане — это та точка, в которой сходятся все силы тяжести, влияющие на тело, при любом изменении положения. Т.е. это главная опора туловища в данной позиции. Выравнивание должно происходить интуитивно. Если во время занятия легкая часть тела всегда размещается дальше от центра тяжести, то более тяжелая максимально близко.

Например, когда вытянутая нога поднимается в левую сторону от центра тяжести — таза, то корпус делает легкий наклон вправо. Руки используются для дополнительного уравновешивания. Методом проб, начиная с простых позиций, тело привыкает к неустойчивости, и более сложные упражнения потом даются легче.

Как найти центр тяжести

Каждое легкое движение тела усиливает колебания. Но в любой асане возможно прийти в полное согласие с гравитацией.

Тогда можно будет подолгу медитировать даже в самой неустойчивой на первый взгляд позе.

Регулярные тренировки по удержанию физического равновесия улучшат концентрацию, разовьют координацию и гибкость, укрепят мышцы. А заодно приведут к балансу мысли и чувства. Находясь в напряжении и сосредотачиваясь на том, чтобы не упасть, человек успокаивается от ощущения полного контроля над телом.

Аштанга йога

Эта разновидность йоги отличается высокой динамичностью, силой, выносливостью. Если классическая статическая йога кажется скучной, то попробуйте прийти в класс Аштанга Виньяса йоги. Вы увидите силовой и подвижный комплекс асан, который выполняется в энергичном темпе с определенным ритмом дыхания.

Аштанга йога

Последователи этого вида йоги считают, что очищение тела в первую очередь происходит через пот. Поэтому занятия направлено на максимальный разогрев тела. Нагрузку смогут выдержать не все, так как темп довольно быстрый. У вас должна быть базовая физическая подготовка и отсутствие травм. Самым известным динамическим комплексом Аштанга йоги является Приветствие Солнцу «Сурья Намаскар»

Советы и упражнения для начинающих

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Ширшасана II — одна из самых простых перевёрнутых поз, так как имеет самую большую опору.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на коврик и подготовьте руки для работы в качестве опоры, расположив ладони на ширине плеч. Мысленно нарисуйте треугольник, в котором ладони являются основанием, и упритесь в вершине макушкой в коврик. Угол в локтях должен составлять 90 градусов, сами локти должны быть расположены над ладонями. Выпрямите ноги и постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к рукам, выводя таз наверх.

Средний уровень сложности. Не выходя из этого положения, постарайтесь ещё подвинуть ноги и, согнув одно колено, расположить его на верхней части одноимённой руки, подтянув как можно ближе к подмышке. Затем попробуйте выполнить то же самое действие со второй ногой, предварительно выпрямив первую. Вес во время всех этих манипуляций должен приходиться на руки.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Высокий уровень сложности. Теперь пришло время оторвать ноги от пола и вытолкнуть вверх. Для этого согните оба колена, подтяните ноги как можно ближе к корпусу и одновременно вытолкните их вверх, как будто толкаете пушечное ядро. Живот втянут, ноги напряжены. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.

Если не получается вытолкнуть одновременно обе ноги, попробуйте сначала выпрямить одну ногу и задержаться в таком положении на несколько секунд, почувствовать баланс. Затем вернуть её на место и выпрямить вторую. После того, как вы зафиксируете для себя ощущение равновесия, снова попробуйте проделать это упражнение одновременно обеими ногами.

Помните о том, что основной вес всегда должен быть перенесён на руки, живот втянут, спина плоская (без прогибов в пояснице).

Читайте также:  Дышать правильно помогут дыхательные упражнения Пранаяма

После выполнения стойки на голове отдохните в позе ребёнка 20–30 секунд.