Допускаются ли физические упражнения при миоме матки?

В лечении миомы матки – доброкачественной опухоли миометрия – применяются самые различные методики. Основу терапии составляет прием гормонов – средств, способствующих быстрому регрессу узла. По показаниям проводится операция – иссечение миомы или прекращение кровотока в ней. Но все эти методы предполагают агрессивное и порой достаточно травматичное вмешательство в организм женщины. Существуют ли иные способы справиться с проблемой?

Когда нельзя заниматься спортом

Физические нагрузки запрещены при таких состояниях:

  • Частые маточные кровотечения, в том числе очень обильные менструации;
  • Анемия тяжелой степени на фоне кровотечений;
  • Интенсивные боли внизу живота;
  • Признаки перекрута ножки опухоли или некроза узла (по УЗИ);
  • Большие миоматозные узлы со сдавлением органов таза.

К сведению

Не рекомендуется продолжать тренировки в том случае, если они вызывают боль, приводят к усилению ежемесячных выделений или развитию кровотечения.

Особого внимания заслуживает физическая активность после перенесенной операции по удалению миомы. В первые 1,5 месяца рекомендуется избегать любых нагрузок, в том числе поднятия тяжестей. Разрешаются спокойные пешие прогулки около часа в день (при хорошем самочувствии). В дальнейшем рекомендуются занятия ЛФК в специальных группах с постепенным увеличением нагрузки. Спустя 4-6 месяцев после операции женщина может заниматься спортом в обычном режиме, но только если нет противопоказаний. Перед началом тренировок необходима консультация врача.

Противопоказания и негативные последствия физических нагрузок

Несмотря на то, что положительных свойств у спортивных мероприятий больше, чем отрицательных моментов, далеко не всем женщинам врачи разрешают посещать фитнес-центры либо бассейн для аквааэробики.

Противопоказания:

  • частые маточные кровотечения;
  • тяжелое течение анемии из-за кровопотерь;
  • выраженный болевой синдром;
  • проявления перекрута ножки новообразования;
  • признаки некроза миоматозного узла;
  • сдавливание соседних органов.

Нарастание негативных проявлений может быть спровоцировано тем, что женщина, несмотря на болевые ощущения, продолжает крутить обруч при миоме в матке либо самостоятельно изменяет комплексы разрешенных ей инструктором занятий.

Последствия:

  • рецидив новообразования;
  • быстрый рост опухоли;
  • усиление болевого синдрома и маточных кровотечений;
  • присоединение вторичных патологий;
  • нарастание анемии;
  • резкое снижение трудоспособности.

Если женщина, после того как начала качать пресс при миоме в матке, отмечает ухудшение своего самочувствия, ей рекомендуется прекратить подобные действия и проконсультироваться с врачом.

Запрещенные упражнения

Сама по себе миома – доброкачественное новообразование, но при определенных неблагоприятных условиях оно может перерождаться в рак. Для недопущения подобной ситуации специалисты рекомендуют женщинам пересмотреть свой образ жизни, отказаться от ряда физических занятий.

Так, при миоме в матке лучше избегать:

  • тренировок с качанием пресса;
  • вакуум-упражнений;
  • позы «планка» и ей подобные в технике пилатеса;
  • силовых занятий с поднятием тяжестей;
  • быстрого бега и резких прыжков;
  • кручения обруча со специальными утяжелителями.

Большинство подобных упражнений создают повышенное давление в брюшной полости и малом тазу, что усиливает нагрузку на внутренние органы, в том числе на опухоли. Результат от занятий будет прямо противоположным – миома быстро растет, симптоматика ухудшается, требуется хирургическое вмешательство для устранения новообразования.

Лучше заранее обезопасить себя и выбрать правильное направление в спорте, если сформировался миоматозный узел – к примеру, йога при миоме практически не имеет противопоказаний. Каждая женщина может подобрать для себя оптимальный вариант преображения своей фигуры даже с болезнями репродуктивной системы, в этом ей обязательно поможет лечащий врач-гинеколог.

Какие упражнения йоги запрещены

При появившемся желании практиковать йоги при миоме матки, важно помнить о том, что практикующая должна ограничивать себя в выполнении определенных асан из-за имеющихся проблем со здоровьем. Лечение миомы возможно лишь при грамотном подборе поз, не способных навредить организму.

позы йога при миоме матки

Женщинам, у кого диагностировали миомы матки, стоит избегать:

  • сильных наклонов туловища в поясничной зоне;
  • асан, исполнение которых предполагает скручивание тела;
  • различных внешних давлений на брюшную область;
  • балансировки тела на руках практикующей;
  • периодических задержек дыхательных ритмов;
  • подпрыгиваний в высоту и резкой смены своего положения.

Помимо этого, не следует заниматься йогической практикой при следующих физических состояниях:

  • при обильных кровотечениях любые виды тренировок должны быть сразу же исключены;
  • когда практикующей нездоровится;
  • при ощущении сильного упадка сил или характерной угнетенности морального духа;
  • при дискомфорте, который сопровождает выполнение заданий инструктора;
  • при выявленных осложнениях заболевания.

Каждое из перечисленных выше недомоганий является сигналом о том, что йогическую практику на время стоит прекратить. Когда практикующая вновь обретет утраченные силы и моральный настрой, можно будет вернуться к исполнению асан.

Важно помнить, что некоторые позы йоги, которые не показаны при миоме матки, могут не только исключить благотворное влияние асан на женский организм, но и ухудшить состояние здоровья практикующей.

Занятия йогой при миоме матки

По современным представлениям, миома матки – самая часто встречающаяся опухоль у женщин. Она выявляется преимущественно в возрасте 30-40 лет и зачастую требует длительного лечения.

В гинекологической практике применяются различные схемы – от гормональной терапии до хирургического вмешательства.

Но все эти методы имеют один существенный недостаток – они не позволяют гарантированно избавиться от миомы и предупредить рецидив заболевания.

Читайте также:  Как очистить организм перед похудением в домашних условиях?

С миомой нужно научиться жить – и значит, выяснить, какие ограничения накладывает болезнь. Один из самых частых вопросов, который задают пациентки на приеме у гинеколога – можно ли заниматься спортом при этой патологии и в частности, практиковать йогу? Ответ неоднозначен: в одних ситуациях йога пойдет на пользу, в других – навредит. Постараемся прояснить самые важные моменты в статье.

В чем польза йоги при миоме матки?

Йога – это мягкая практика, направленная на оздоровление организма. Вот что происходит при регулярных тренировках:

  • Улучшается снабжение тканей кислородом, в том числе клеток головного мозга;
  • Повышается общая выносливость организма;
  • Улучшается эластичность связок;
  • Восстанавливается работоспособность позвоночника и внутренних органов;
  • Нормализуется работа эндокринной и нервной систем;
  • Укрепляется иммунитет, реже возникают инфекционные заболевания.

Нет данных о том, что практика йоги действует непосредственно на миому матки и другие гинекологические заболевания. Неизвестно, могут ли занятия повлиять на рост миоматозного узла и привести к его регрессу.

Предлагаемые сегодня практики не изучались всерьез – и пока непонятно, помогут ли подобные физические нагрузки выздороветь.

Но ясно одно: занятия йогой укрепляют здоровье, высвобождают ресурсы организма и придают сил для борьбы с болезнью.

Когда можно заниматься йогой

Йога пойдет на пользу, если:

  • Миома длительное время остается стабильной или наблюдается медленный рост на протяжении многих лет;
  • Миома не превышает 3-4 см в диаметре;
  • Нет риска развития осложнений, в том числе перекрута узла, кровотечения, сдавления тазовых органов.

Если существует риск перекрута ножки миоматозного узла, то йогой лучше не заниматься.

При таких условиях можно вести привычный образ жизни, в том числе и заниматься йогой. Но здесь важна регулярность. Организм должен привыкнуть к нагрузке, чтобы в полной мере адаптироваться к происходящим изменениям. Рекомендуется заниматься йогой не менее двух раз в неделю – при условии хорошего самочувствия.

Когда йога запрещена

Стоит воздержаться от практики, если:

  • Миома быстро растет;
  • Узел достиг большой величины – 5-6 см и более;
  • Миома привела к развитию осложнений – есть маточные кровотечения, узел мешает работе мочевого пузыря и кишечника;
  • Есть риск перекрута узла во время физической нагрузки – в частности, при субсерозной опухоли;
  • Миома выявлена при беременности на любом сроке.

Не рекомендуется заниматься йогой во время менструации, особенно если выделения очень обильные. При ациклических кровянистых выделениях также стоит воздержаться от практики до стабилизации состояния.

Полезно также почитать: Миомэктомия при беременности

Особенности занятий йогой при миоме

Если миома небольшая и остается бессимптомной, существенных ограничений в практике йоги нет. Можно выполнять любые асаны и заниматься в комфортном ритме – но с постепенным увеличением нагрузки. Важно не забывать о миоме – каждые полгода посещать гинеколога и делать УЗИ. Нужно знать, как ведет себя опухоль на фоне регулярных тренировок, и не будет ли узел расти.

Если миома растет и сопровождается неприятной симптоматикой, рекомендуется исключить техники, способные привести к прогрессированию болезни:

  • Брюшные асаны: агнисара-дхаути-крийя, уддияна-бандха и наули;
  • Асаны с интенсивным воздействием на брюшную полость и органы малого таза: майюрасана, ардха матсиендрасана и другие положения со скруткой;

При миоме не рекомендуются упражнения с воздействием на брюшную полость и органы таза.

  • Асаны, повышающие давление в брюшной полости: навасана и др.;
  • Асаны, влияющие на мышцы тазового дна: ашвини-мудра и мула-бандха – особенно при расположении миомы в шейке матки.

Практика йоги при миоме во многом похожа на занятия при беременности. Нельзя воздействовать на мышцы живота, повышать внутрибрюшное давление, работать с мышцами тазового дна. Такие асаны улучшают кровоток в тазовых органах, усиливают питание опухоли, могут привести к ее перекруту во время тренировки.

При любой величине и локализации узла нужно внимательно следить за своими ощущениями во время занятий. Если появилась боль внизу живота, пояснице или промежности – прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Как физические упражнения влияют на рост миоматозного узла

В отношении физических упражнений при миоме важно понимать одно: чуда не случится. Лечебная гимнастика, йога, пилатес – все эти методы однозначно полезны для здоровья и повышения общего тонуса организма, но вряд ли способны полностью избавить женщину от проблемы.

Миома – это опухоль, разрастание мышечных и соединительнотканных волокон, образование в теле матки. Это не воспалительный инфильтрат, который уходит после стимуляции защитных сил организма. Это не киста, которая спадает при восстановлении гормонального фона. Миома – плотное мышечное образование, и даже на фоне терапии узел не исчезает, а лишь существенно уменьшается в размерах. Единственным методом гарантированно избавиться от образования является операция. Ранее в одной из статей мы рассматривали все плюсы и минусы различных видов операций по удалению миоматозных узлов.

Как правило, оперативное лечение миомы гарантированно избавляет женщину от опухоли. Но тактика лечения выбирается в зависимости от размеров и локализации миоматозных узлов.

Почему же тогда женщины пытаются вылечить миому физическими упражнениями и даже говорят о том, что это помогает? Действительно, если изучить отзывы посетительниц йога-центров и других мест для занятий спортом, можно заметить: регулярные тренировки существенно улучшают общее состояние и помогают справиться с неприятными симптомами болезни. Многие женщины говорят о том, что пилатес, йога и даже дыхательная гимнастика приводят к регрессу опухоли, однако подтвердить эти заявления довольно сложно.

Анализ историй болезней таких пациенток часто показывает, что миома действительно уменьшается в размерах после регулярных тренировок, вот только порой этому предшествовала беременность и роды, продолжительное грудное вскармливание и иные факторы. Нередко положительные отзывы о лечебной гимнастике исходят от женщин в возрасте 45-50 лет, то есть близком к менопаузе. Как известно, при вступлении в климакс у многих больных миома рассасывается самостоятельно без какого-либо вмешательства в этот процесс. У женщин репродуктивного возраста существенных сдвигов после лечебной гимнастики не отмечено.

Читайте также:  Как можно укрепить связки? Диета, медикаменты, физические упражнения

Как же на самом деле физические упражнения влияют на состояние миоматозного узла?

Рассмотрим некоторые аспекты:

    Регулярные занятия спортом повышают тонус мышц живота и укрепляют их. Сильные мышцы брюшной стенки помогают поддерживать матку и другие органы таза на положенном месте, а также препятствуют их смещению из-за давления больших узлов. Это утверждение справедливо и в отношении мышц промежности, которые укрепляются упражнениями Кегеля;

    Упражнения доктора Кегеля укрепляют мышцы промежности, помогают им обрести упругость и эластичность.

    Как физические упражнения влияют на рост миоматозного узла

    Правильное питание и активный образ жизни помогают женщине в стабилизации гормонального фона.

    Положительное влияние физических упражнений отмечается преимущественно при миомах малых размеров (до 2,5-3 см). Такие узлы могут уменьшиться в диаметре и регрессировать до клинически незначимых параметров. На этом фоне уходят и неприятные симптомы болезни. Нормализуется менструальный цикл, уменьшаются или исчезают постоянные боли внизу живота, снижается риск внезапных кровотечений. Не удивительно, что многие женщины хорошо отзываются о гимнастике как методе альтернативной терапии.

Миома Храм женщины

Миома матки (фибромиома, лейомиома) — это доброкачественная гормонально зависимая опухоль матки, которая образуется, в результате повышенного содержания женского гормона эстрогена.

Рекомендации специалистов по психосоматике

Почему организм женщины начинает усиленно вырабатывать этот гормон? Очевидно, что  психосоматика миомы сигналит о том, что тело женщины старается  компенсировать  дефицит  женственности,закрепленный в убеждениях, эмоциях, реакциях.

Новая Германская медицина , основатель которой доктор Хаммер, трактует любую болезнь как способ организма пережить конфликт и исцелиться. Таким образом тело спасает человека.

Биологический смысл  возникновения миомы — усилить матку, ее мышцы, дабы облегчить роды и помочь женщине выполнить свое предназначение.

Даже если женщина не собирается рожать (сделала аборт, или она хочет забеременеть, но не решается , потому что партнер против), тело все равно будет  исцелять конфликт.

Валерий Синельников называет матку — Храм женщины, где она вынашивает ребенка, творит свою женскую реальность. И в психосоматике  миомы матки, как в зеркале, отражается то, как воспринимает себя женщина, ее отношения с мужчинами, детьми.

 Опухоль возникает в мышечном слое матки в виде единичных или множественных узлов. Сопровождается болями, нарушением менструального цикла, обильными кровотечениями, анемией . Во время климакса узлы могут уменьшаться или исчезнуть совсем.

Врачи рекомендуют обычно удаление миомы хирургическим путем, часто- вместе с маткой.

 В книге “Возлюби болезнь свою” Доктор Синельников приводит такие причины психосоматики миомы матки: “Если вы помните и буквально «вынашиваете» в себе оскорбление, нанесенное вам мужчиной или мужем, и не можете простить, то берегитесь!

Опухоль матки – это накопленные претензии и обиды на мужчин, постоянное прокручивание в голове прежних обид. Вы считаете, что вам постоянно наносили удары по женскому самолюбию. Вы часто упрекаете себя как женщину и постоянно обвиняете мужчин.

” Такое эмоциональное состояние угнетает женщину и приводит к депрессии и изменению эндокринного (женский гормон) повышается, а прогестерон (мужской) уменьшается. Луиза Хэй в книге “Исцели себя сам” рекомендует аффирмации для исцеления  психосоматики миомы матки: “Я люблю свое тело.

Я в своем теле как дома.Я люблю быть женщиной. Я люблю себя.Я радуюсь, что я — женщина.”

«Духовная интеграционика» Константина Довлатова при миоме матки

К серьезным патологиям медицина относит выпадение матки. Когда она полностью или частично проваливается во влагалище из-за слабости связок, поддерживающих матку или недостаточной крепости мышц тазового дна.

Психосоматика выпадения матки возникает при активном конфликте обесценивания себя как женщины. Связки теряют клетки и не могут удерживать матку на прежнем месте.

Часто это происходит в пожилом возрасте , когда прекращается интимная жизнь, уходит из жизни муж,  дети вырастают и обзаводятся своими детьми, и женщине не с кем и незачем предъявлять свою женственность миру.

Исцелить эти конфликты любая женщина может, овладев уникальным методом Духовная Интеграционика Константина Довлатова. Вы научитесь обнаруживать причины психосоматики миомы матки, даже если они были в далеком прошлом вашем, ваших предков и даже — ваших прошлых жизнях.

За один сеанс Духовной Интеграционики исцеляются десятки, сотни, а иногда и тысячи таких конфликтов. Высоковибрационное состояние гармонии и любви,в которое входит человек во время сеанса, способствует этому.

Замешательства (конфликты) в душе исчезают, восстанавливается связь с телом, и оно благодарно отзывается тем, что болезнь исчезает. Телу больше не нужно спасать человека именно таким образом.

Народные средства лечения миомы матки

Народная медицина рекомендует лечить миому матки травами с противоопухолевым, кровоостанавливающим, противовоспалительным  действием:

  • льняное семя устраняет воспаления, нормализует гормональный фон, подавляет канцерогенные вещества. 4 ложк семени залить 0,5 литра кипятка , довести до кипения и настоять. Пить за полчаса до еды в течение 2-3 недель. Эффективно также льняное масло принимать по столовой ложке дважды в день.
  • Чистотел измельчить, через марлю отжать сок, смешать его с медом и водкой в равных пропорциях. Настоять неделю и принимать по столовой ложке трижда  в день за полчаса до еды. Применяют также спринцевание на основе чистотела в виде отвара.
  • Чага (древесный гриб) обладает противоопухолевым эффектом. Применяется в таблетках, в виде чая,настоек. Гриб заливают кипятком и настаивают 6 часов, после чего воду сливают, гриб отжимают и пропускают через мясорубку. Ранее слитую воду нагревают до 60 градусов и заливают ею гриб. Настаивают двое суток и принимают по ложке дважды в день в течение 2-х  месяцев.

Какие асаны йоги можно делать от миомы?

Практикующим лучше всего выбирать более пассивные занятия. Настоятельно не рекомендуется отдавать предпочтение таким позам, где подолгу необходимо задерживаться в одном положении и тем более выполнять какие-либо занятия через боль. Начинать йоготерапию при наличии маточных опухолей следует с поз в лежачем положении.

Комплекс упражнений йоги при миоме матки:

  • Сильно сожмите вагинальные мышцы и останьтесь лежать в таком положении на протяжении 25 секунд. После чего нужно отдохнуть и повторить все заново. При выполнении этой физической практики каждый день, главное придерживаться постепенного увеличения время сжатия мышц. Следует отметить, что в таком состояние разрешается находиться не дольше 2-х минут.
  • Лягте на пол, сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, придерживаясь ритма начните выполнять сокращение мышц половых органов.
  • Во время напряжения мышц мочевого пузыря нужно приложить некоторые усилия, как бы пытаясь сдержать мочевыделение. Лежать в этом следует на протяжении 10 секунд, после чего мышцы нужно расслабить. Во время выполнения физической практики не нужно спешишь, для этого задания рекомендуется не торопясь, мысленно ощутить состояние собственного тела.

Систематическое выполнение занятие при наличии опухоли позволяет значительно улучшить гемодинамику маточной области, а также помогает исключить появление пагубных для женского здоровья застоев крови. Совместно с правильно подобранной лечебной терапией, физическая практика оказывает положительное влияние на состояние болеющей уже спустя несколько сеансов.

  • Лежа на полу, налажено и придерживаясь некоторой последовательности, мысленно нужно сосредоточиться на органах малого таза при этом сжимая, а после чего достаточно быстро разжать вагинальные мышцы на протяжении 15 секунд. Затем необходимо сделать небольшую передышку. Тренировку можно повторить вновь лишь через некоторое время спустя.
  • Также не менее полезно будет проведения незначительных потуживаний, которые чем-то напоминают потуги, совершаемые во время родильного процесса.

Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?

Если женщине диагностировали заболевание миома матки, то ей рекомендуется не спешить отказываться от занятий спортом. Лучше посоваться со своим врачом о подходящих нагрузках для вас и занимайтесь ими. При образованиях в матке лучшей нагрузкой считается плавание. Такой вид нагрузки приведет к нормальному функционированию пищеварительной системы, что поможет при лечении опухолей. Плавание поможет похудеть и выравнять положение внутренних органов. Еще хорошим вариантом будет аквааэробика или похожие виды спорта. Прыжки в воду не рекомендуются.

Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?
Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?
Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?
Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?

Для пищеварительной системы положительный эффект принесет занятия дыхательными упражнениями, велотренажер, беговая дорожка. Однако следует осторожно выбирать виды дыхательных упражнений, к примеру, бодифлекс не подойдет Так как его упражнения направлены на резкое напряжения мышц пресса и подача кислорода к опухоли увеличивается. Пробежки по утрам принесут пользу для организма, только не следует переутомляться. Йога, пилатес, зарядка утром, легкая гимнастика – все это поможет не допустить рост образований, улучшит самочувствие. Упражнения с обручем можно делать, но только без утяжелителей. Массаж органов окажет эффект и на пищеварительную систему. Врачи могут назначить пациенткам курсы лечебной физкультуры. Такие упражнения будут подобраны специалистом, учитывая размер и расположение опухолей, что еще сильнее окажет благоприятный эффект в борьбе с заболеванием.

Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?
Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?
Безопасные упражнения при миоме матки, какие физические упражнения можно делать при миоме матки?

Классификация

Существует несколько классификационных критериев для такого диагноза, как миома матки. Врачу необходимо учитывать локализацию опухоли, направление ее роста, размер, распространение и морфологическое строение. Патологический процесс в большинстве случаев развивается в теле матки, включая дно, и только в некоторых случаях затрагивает шейку. Важнейшее влияние на характер симптоматики оказывает направление роста фибромиомы. Исходя из этого, различают следующие варианты узлов:

  1. Субмукозные (в подслизистом слое).
  2. Интрамуральные (в толще миометрия).
  3. Субсерозные (в наружной оболочке).

Также могут наблюдаться фибромиомы, растущие между маточных связок (интерлигаментарные). В свою очередь, размеры узлов варьируются в очень широких пределах: от клинически бессимптомных до таких, которые сравнимы с беременностью на сроке более 12 недель. Несмотря на то, что опухоль растет из миометрия, она может иметь различную гистологическую структуру:

  • Преимущественно мышечную – лейомиома.
  • Смешанную соединительнотканно-мышечную – фибромиома.
  • Преимущественно соединительнотканную – фиброма.

А исходя из скорости роста и клеточных изменений, миома бывает простой и пролиферирующей. Первая называется мышечной гиперплазией, а вторая является истинной опухолью с бурным развитием. Кроме того, величина интрамурального компонента в структуре фибромиомы и направление ее роста позволяют сформировать другую классификацию, согласно которой существуют такие типы патологического процесса:

  • 0 – поверхностные узлы на ножке.
  • I – имеющие широкое основание и внедряющиеся в стенку матки (менее половины толщины).
  • II – интрамуральному компоненту отведено более 50% объема опухоли.

По распространенности бывает единичная фибромиома матки, но чаще всего приходится констатировать множественные узловые образования. Очаги расположены хаотично по всей плоскости стенки органа.

Какие физические упражнения можно выполнять при миоматозе?

Самостоятельно выбирать виды спорта или конкретные упражнения женщине с миоматозом не рекомендуется. Дело в том, что даже самые безобидные, на первый взгляд, занятия могут привести к усугублению состояния, и спровоцировать активное прогрессирование патологии.

К тому же во внимание обязательно берутся интенсивность проявления клинической картины патологии. Если симптоматика не слишком ярко выражена, при миоме можно:

  • делать дыхательные упражнения;
  • заниматься лечебной гимнастикой;
  • делать легкую утреннюю зарядку;
  • посещать сеансы йоги;
  • выполнять комплекс физических упражнений по методу Бубновского;
  • проводить занятия по методу Кегеля.

Еще о физических нагрузках при миоме >>

Можно делать домашние упражнения, либо же записаться в специализированный спортивный центр, где проводятся занятия для женщин, страдающих от миомы матки. Второй вариант, конечно же, намного лучше, поскольку в таком случае пациентка будет находиться под надзором опытного тренера. Особенно если речь идет о йоге или упражнениях по методу Бубновского. А вот занятия по Кегелю можно делать и самостоятельно – они весьма просты в выполнении.