Достоинства и недостатки бикрам (горячей) йоги

В последнее время горячая йога завоевывает все большую популярность. И если раньше это была только hot yoga, то сейчас в расписании многих школ вы можете встретить такие классы, как: hot power yoga, hot HIIT, hot vinyasa yoga. А также вы можете пойти в школу Bikram yoga. Давайте разберемся какие особенности у каждого направления. А потом вы сможете выбрать именно то, которое подходит вам.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Читайте также:  Йога каждый день

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

Читайте также:  Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Что учесть при занятиях «горячей» йогой

Бикрам-йогае требует внимательного отношения к своему здоровью для выявления противопоказаний

  • Так, о практиках нужно будет забыть, если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, вы плохо переносите повышенную влажность и жару.
  • Не стоит заниматься при беременности, диабете, ОРВИ или гриппе.

Советы:

Что учесть при занятиях «горячей» йогой
  • при занятиях «горячей» йогой важно найти хорошего инструктора, который поможет подобрать нагрузку, направленную на уменьшение веса.
  • В любом случае и новичкам, и уже занимающимся людям специалисты рекомендуют пить очень много воды – не менее 1,5 литров день. Достаточный запас жидкости лучше всего брать и на тренировки, потому что потери влаги будут сильными.
  • Желательно не есть перед занятием за 1,5 часа, а чтобы похудеть, лучше не есть и в течение часа после посещения зала.

Регулярная практика поможет забыть не только о лишнем весе, но и в целом улучшить здоровье – укрепить иммунитет, сделать тело более гибким, подтянутым. Бикрам-йога дарит энергию, хорошее настроение, тонус.

Шаг Создайте обстановку

Йога — это всегда процесс погружения в себя, это осознанное занятие. Если во время бега или занятия на тренажере можно смотреть телевизор или слушать аудиокнигу, то во время практики йоги все свое внимание нужно сосредоточить на своем теле.

Читайте также:  Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих

Нужно отслеживать все свои ощущения: где лучше тянется, а где хуже, где есть боль или блок, какие всплывают эмоции, где есть напряжение.

Нужно как бы смотреть на себя со стороны и учиться расслабляться в каждой асане. А еще сохранять спокойное дыхание низом живота, направляя вдох и выдох в наиболее напряженные участки тела.

Шаг Создайте обстановку

Поэтому для занятий вам потребуется спокойная обстановка. Выберите время, когда близких нет дома, или они спят, или попросите их вас не беспокоить. Можно включить тихую, спокойную музыку. Можно зажечь благовония, если вам нравится их запах. И самое главное — отключите телефон.

Пусть этот час вашей жизни будет посвящен только вам.

Кому не рекомендуются занятия бикрам-йогой

Противопоказания к занятиям можно разделить на абсолютные и временные.

Бикарм-йога категорически противопоказана людям с заболеваниями:

  • сердца;
  • головного мозга (инсульт).

Также нельзя заниматься женщинам в периоды менструального цикла и беременности.

В некоторых ситуациях техника разрешена, но только после консультации с врачом:

  • при отсутствии опыта проведения подобной практики в прошлом;
  • в пожилом возрасте;
  • при повышенном или пониженном давлением;
  • при наличии варикоза;
  • во время простуды;
  • при повышенной температуре.

Существует мнение, что занятия горячей йогой также очень эффективны для похудения.

Отчасти это действительно так — в том случае, если до начала практики образ жизни был сидячим и мышцы к нагрузкам не привыкли. Увеличение количества затраченных калорий по отношению к потребляемым естественным образом дает некоторое снижение массы тела. Однако рассчитывать, что, благодаря одной только йоге удастся избавиться от десятков лишних килограммов, не стоит — безусловно, чтобы эффективно похудеть, следует уделять внимание не только физическим упражнениям, но и питанию.