Дыхательные практики йоги для фридайверов

Фридайвинг и йога являются инструментами познания своего тела и духа. Во время свободного погружения с задержкой дыхания ведущая роль отводится концентрации и контролю тела, осознанию всех процессов, протекающих в непривычной среде. Научиться контролировать организм помогают техники йоги для фридайверов и плавцов.

Апнеа-йога (Apnea-yoga) для тренировки дыхания

Техника создана специально для развития выносливости фридайверов к глубине. Индивидуальные асаны апнеа-йоги давали возможность создателю практики нырять глубже. Личные рекорды стали предпосылкой к занятиям с учениками, были получены хорошие результаты.

Тренировка Апнеа-йоги:

Apnea-yoga основана на управлении дыханием, раскрытии грудной клетки. Задержки дыхания в процессе тренировки непродолжительные и имеют определенный ритм, цикл упражнений имеет четкую структуру. За годы практики разработаны несколько существенно отличающихся программ, направленных на тренировку продолжительности задержки дыхания и дыхательного ритма, концентрацию внимания на внутренних реакциях организма и очищении мышления.

Практика содержит множество динамических упражнений, обеспечивающих прилив энергии и освобождение мыслительного процесса от неэффективных отвлекающих реакций. Эта йога приводит к ясности, а не наоборот — занятия максимально ограждают разум от замыкания на медитации.

Техника не афишируется и является довольно молодой. Готовится к изданию авторская книга создателя методики «конструктор практики», в которой подробно описываются все программы системы апнеа-йоги.

видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма. Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади. Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

  • Апана. Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса. Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма. Прана эта связана с элементом земли.
  • Удана. Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее. Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма. Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
  • Прана. Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких. Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
  • Самана. Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции. Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость. Ее элемент – огонь.
  • Вьяна. Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности. С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения. Вода — это элемент с которым соотносится вьяна.
видов пран в йоге

К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

  1. Нага отвечает за рвотные позывы.
  2. Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
  3. Крикара вызывает жажду и чувство голода.
  4. Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
  5. Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.
Читайте также:  Правильная растяжка для начинающих в домашних условиях

Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует. При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.

Как растворить стресс? Наблюдаем дыхание

Стресс ВСЕГДА сопровождается нарушением дыхательного ритма. Либо происходит короткая задержка дыхания, после чего дыхание ускоряется. Либо дыхание ускоряется сразу же. Почему?

Мы уже выяснили, когда появляется стресс. Когда ум «подцепляет» из памяти неприятную память, посоветовавшись с опытом, делает вывод, что такая ситуация уже повторялась, и хорошо бы её разрешить, а потом помножает на наше желание жить, и жить счастливо –  рождается стресс, неприятие, ненависть, зависть и тоска, депрессия.

Нарушение дыхания происходит из-за дисбаланса пран (с точки зрения, йоги). В нашем теле пять основных потоков энергии, пять пран.

Пять пран:

  1. Апана (направлена вниз, отвечает за элиминацию отходов жизнедеятельности).
  2. Вьяна (пронизывает всё тело, нужна для жизни, т.к. координирует работы других пран).
  3. Прана (да, эта прана так и называется) (находится в горле и лёгких, отвечает за дыхание, и опосредованно за мышление).
  4. Самана (связана с животом, способствует пищеварению).
  5. Удана (направлена вверх, отвечают за лицо, речь, координацию движений рук, мимику).

Частично, эти праны можно регулировать с помощью дыхательных (пранаямы) и других техник Йоги и Тантры, таких как Дришти и Кайя Стхайрам. Многие такие упражнения подробно описаны и доступны в интернете, ну а нюансы вам подскажет только опытный практикующий, либо их со временем «переоткроет» сам искренне и упорно занимающийся!

Праны опосредованно регулируются не только пранаямами, но и асанами (хотя вообще асаны работают с чакрами, а не с пранами). За исключением одной асаны, которая управляет потоками праны напрямую: Пададхирасана.

Вы можете с помощью праням — даже не принимая позы йоги — «выравнивать» потоки праны, управляя дыханием. А значит – и умом, и стрессом.

Будьте острожны

Дыхательные практики акцентируют то, что у нас находится в подсознании: хорошее или плохое. Большая спешка в практике может привести к негативным последствиям: нервозности, нервным тиками и т.д.

Читайте также:  Паршвоттанасана: подробная техника выполнения позы пирамиды с фото

На физиологическом уровне сложно заметить, если что-то пошло не так, так как органы чувственного восприятия не воспринимают внутренние сигналы. Будьте очень внимательны и практикуйте продвинутые дыхательные практики только после адекватной подготовки.

Будьте готовы физически, живите с хорошими мыслями, позитивным отношением к жизни и продуктивными действиями. Тогда пранаяма принесет хороший эффект.

Что такое диафрагмальное дыхание и чем оно полезно?

Диафрагмальное или «брюшное дыхание» задействует диафрагму, которая выполняет большую часть работы в насыщении организма кислородом. Эта техника особенно полезна для нервных, легковозбудимых людей, тех, кто страдает от стресса и загруженности делами. Если хотите почувствовать себя — практикуйте дыхание с помощью диафрагмы! 

Эти упражнения вы можете делать дома. Регулярное выполнение практик диафрагмального дыхания поможет вам:

  • уменьшить количество необходимого кислорода
  • быстрее расслабиться
  • замедлить частоту дыхания, чтобы облегчить его
  • укрепить свою диафрагму
  • использовать меньше усилий и энергии для дыхания

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых дыхательных упражнений, особенно если у вас есть легочные заболевания или если вы принимаете какие-либо лекарства.

Итак, пранаяма для начинающих. Выполним несколько простых дыхательных упражнений.

Когда вы только начинаете практику, старайтесь выполнять упражнения по 5-10 минут 3-4 раза в день. Усталость при занятии — это нормальная реакция! Как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет более естественным и легким. Медленно увеличивайте продолжительность времени, которое вы проводите каждый день. Вы можете положить книгу на живот, чтобы увеличить сложность упражнения или помочь себе сосредоточиться.

Что такое диафрагмальное дыхание и чем оно полезно?

Диафрагмальное дыхательное упражнение лежа

  1. Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову подушку.
  2. Положите подушку под колени, чтобы поддержать ноги.
  3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую ниже грудной клетки, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
  4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот расширяется, чтобы прижаться к руке.
  5. Держите руку на груди как можно спокойнее.
  6. Напрягите мышцы живота и подтяните их к позвоночнику на выдохе, используя сжатые губы.
  7. Опять же, держите руку на верхней части груди как можно спокойнее.
  8. Продолжайте дышать таким образом в течение всей тренировки.

После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это несколько сложнее.

Диафрагмальное дыхательное упражнение в кресле

  1. Сядьте в удобное положение, согнув колени.
  2. Расслабьте плечи, голову и шею.
  3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую ниже грудной клетки, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
  4. Медленно вдохните через нос, чтобы живот прижался к руке.
  5. Держите руку на груди как можно спокойнее.
  6. Напрягите мышцы живота, когда выдыхаете через сжатые губы, удерживая руку на верхней части груди неподвижной.
  7. Продолжайте дышать таким образом в течение всей тренировки.

Как только вы освоитесь с обоими этими положениями, вы можете попробовать включить диафрагмальное дыхание в свою повседневную деятельность. 

Рекомендации

  1. Помните, что дыхательная йога — это упражнение. Не заставляйте себя постоянно дышать таким образом. Занимайтесь этой практикой примерно 20 минут в день (10/10), ваше тело обязательно восстановится.
  2. Целесообразно, чтобы весь цикл вдоха и выдоха происходил без проблем, без скачков или задержек. Непрерывный цикл глубокого дыхания.
  3. Мышцы тела, лица и шеи должны быть расслаблены. Неуместно переживать дискомфорт.
  4. Оставайтесь сосредоточенными внутри, делая акцент на процессе дыхания.
Читайте также:  Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Чем лучше вы контролируете собственное дыхание, тем лучше вы можете контролировать свой ум. Полное дыхание йоги необходимо для превосходного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его преимуществ как отдельной самостоятельной практики.

Обычное упражнение, которое проветривает легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит вас контролировать свое дыхание и избавляет от неправильных привычек дыхания.

Техника чистки и дыхания

Йога также имеет концепцию очищения дыхания. Это практика очень хороша как для отдыха, так и после выполнения асан. Техника очищения, предлагаемая пранаямой для начинающих, позволяет освободить организм от продуктов разложения, образующихся во время тренировки. Она проделывается в любой устойчивой позе.

Сделай глубокий вдох. Кончик языка прижимается к нижним резцам без натяжения. Затем диафрагма вытесняет воздух, как поршень, с энергичным и легким разрядом. Сила ударов смягчается. Воздух выдыхается порциями.

Во-первых, не выполняйте три действия по очищению дыхания.

Рекомендации
  1. Равномерно, овладев, вы можете увеличить количество повторений, уделив ей минут 10 — 15.
  2. Йогу рекомендует выполнять тот же тип дыхания, что и медитация со звуком «ха».
  3. Желательно закрыть глаза. Медленно поднимите согнутые руки в логтях, дышите. Затем представьте, что в ваших руках есть сосуд, в котором протекают все плохие эмоции. После перерыва наклонитесь вперед, не сгибая спину.

Быстро и четко, бросьте сосуд вниз. Сразу же, выдохнув, произнесите звук «ха». Расслабьтесь, приседая, пока не появится необходимость создать передышку. Повторите этот тип дыхания несколько раз.

Этот метод помогает снять стресс, нервное напряжение.

До свидания!

Читайте далее:

Правильный бег: польза и противопоказания, техника бега и дыхания для начинающих

Виды йоги и разновидности современных занятий

Правильная техника дыхания и комплекс упражнений бодифлекс

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Основные правила и техника дыхания при беге