Ежедневные занятия йогой снижают артериальное давление

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

Противопоказания при гипертонии

Не смотря на внешнюю простоту, даже самые щадящие практики йоги оказывают колоссальное влияние на состояние гормональной системы и отдельных органов.

Поэтому перед началом занятий важно уточнить у врача приемлемый именно для вашего организма уровень нагрузки и найти грамотного инструктора по йога-терапии, так как некоторые техники (например, Аштанга или Бикрам-йога) при гипертонии категорически противопоказаны.

Нельзя начинать занятия при плохом самочувствии, высоком внутричерепном давлении, в период восстановления после инфаркта или инсульта. Предельную осторожность нужно проявлять во время занятий людям с гипертонией 2-3 степени. Если во время занятий покраснело лицо, значительно участился пульс, возникло головокружение – тренировку необходимо остановить.

Противопоказания при гипертонии

Категорически запрещается включать в программы занятий:

  • дыхательные техники, требующие задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • любые перевёрнутые положения, при которых сердце оказывается выше головы (поза Плуга, стойка на голове и др.);
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны со значительным прогибом в поясничном отделе (позы Кобры, Верблюда, Лука).

Йога при гипертонии для нормализации давления

Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца. Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике. Хорошо себя зарекомендовала йога от давления. Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса. Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма. На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

  • дыхательную;
  • очистительную;
  • мышечную;
  • медитацию;
  • бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию. Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок). За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии. При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются. Это приводит к повышению давления крови. Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

Упражнения для нормализации АД

Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД. Асаны для понижения давления:

  • Халасана.

Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола. Помогая руками, закиньте ноги за голову. Пальцы должны касаться пола. Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него. Удерживайте такую позу 3–5 минут. Затем вернитесь в горизонтальное положение. Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

  • Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу. Ноги выпрямите. Ладони касаются пола. На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты. Колени держите прямыми. Затем займите исходную позицию.

  • Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя. Разведите широко ноги. Втяните живот. Вес тела распределите между пятками и пальцами ног. На вдохе поставьте локти на пол между ногами. Колени должны оставаться прямыми. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Противопоказания

Давление после йоги может повышаться или понижаться. Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД. Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление. Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Читайте также:  Какую цену назначить за свой класс йоги

При высоком АД запрещены перевернутые позы, так как они способны провоцировать резкие перепады давления и привести к разрыву стенок сосудов. Однако некоторые перевернутые позы снижают давление и повышают тонус сосудов. Для понижения АД выполняются сарвангасаны. Переходить к такой практике нужно постепенно.

Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания. Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику. Йога от давления не единственный метод понижения АД. Лечение должно быть комплексным. Важная роль отводится питанию. После йоги есть разрешается через 30–40 минут. Из рациона исключаются тяжелые гарниры. Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.

Йога при гипертонии для нормализации давления

  • 1 Польза йоги
  • 2 Упражнения для нормализации АД
  • 3 Противопоказания

Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца.

Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике. Хорошо себя зарекомендовала йога от давления.

Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса.

Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма.

На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

  • дыхательную;
  • очистительную;
  • мышечную;
  • медитацию;
  • бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию.

Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

Дыхательные упражнения

При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок). За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии. При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются. Это приводит к повышению давления крови. Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

Влияние физических нагрузок на давление у спортсменов

Упражнения для нормализации АД

Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД. Асаны для понижения давления:

Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола. Помогая руками, закиньте ноги за голову. Пальцы должны касаться пола.

Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него. Удерживайте такую позу 3–5 минут. Затем вернитесь в горизонтальное положение. Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови.

При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Асана Халасана

Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу. Ноги выпрямите. Ладони касаются пола. На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты. Колени держите прямыми. Затем займите исходную позицию.

Асана Пашчимоттанасана

Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя. Разведите широко ноги. Втяните живот. Вес тела распределите между пятками и пальцами ног. На вдохе поставьте локти на пол между ногами. Колени должны оставаться прямыми. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Асана Прасарита Падоттанасана

Помогает ли йога при повышенном давлении

Вспомогательным способом излечения от гипертонии (артериальной гипертензии) является йога от повышенного давления. Секрет действенности метода кроется в устранения причин роста давления, нормализации сердечного ритма, улучшении состояния нервной системы.

Йога — лекарство от давления

Йога и давление, на первый взгляд, не связаны друг с другом. Узнав о причинах возникновения артериальной гипертензии, становится понятно, почему индийская методика управления психическим и физическим состояниям человека благотворно влияет на гипертоников.

Риск заболеваемости повышается под влиянием следующих факторов:

  1. Состояние постоянного стресса. Его не избежать при проживании в мегаполисе, выполнении ответственных заданий, состоянии неуверенности, неопределенности. Эмоциональное напряжение влечет рост уровня адреналина, под воздействием которого сердечная мышца бьется быстрее, возрастает давление.
  2. Снижение физической активности. При отсутствии активности сердце ослабевает, нарушается обмен веществ. Риск развития артериальной гипертензии при малоподвижном образе увеличивается почти в 2 раза.
  3. Увеличение веса. Один лишний килограмм означает +2 мм рт. ст. к показателю давления.
Читайте также:  Прана Апана Самана Удана Вьяна Упа-праны Вайю

Помимо указанных факторов, на повышение давление влияет курение, употребление алкоголя, пожилой возраст, пол (мужчины болеют чаще), наследственные факторы. Йога помогает устранить те причины артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять.

Йога считается лучшим способом релаксации, нейтрализующим стресс. Комплекс дыхательных упражнений благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает расслабиться. В результате снижается уровень адреналина, восстанавливается синтез гормонов в организме, нормализуется вес.

Занятия помогут унять головную боль, достичь расслабления в шейном отделе позвоночника, растянуть мышцы, сделать тело более гибким, успокоиться.

Если интенсивный спорт противопоказан, йога предлагает широкий выбор щадящих упражнений, позволяющих поддерживать хорошую физическую форму.

Смотрите также  Лечение гипертонии прополисом

Упражнения от повышенного давления

Не всегда гипертония и упражнения йоги могут дополнять друг друга, только некоторые подходят для нормализации давления.

В процессе занятий необходимо строго придерживаться правил выполнения движений, которые называются асаны. Комплекс также включает пранаямы (от санскритского «прана» — жизненная энергия, дыхание и «яма» или «аяма» — остановка, контроль или накопление, соединение).

Йога при высоком давлении — это асаны, дыхательные упражнения. Контроль вдоха–выдоха позволяет менять концентрацию кислорода, углекислого газа в крови.

Асаны от давления

Помогает ли йога при повышенном давлении

Йога против гипертонии включает несколько несложных асан.

Наиболее простые для выполнения:

  1. Сиддхасана или «поза звезды». Для ее выполнения необходимо стать ровно, ноги развести максимально в стороны. Руки выпрямить под углом 90˚ к туловищу, потянуть в разные стороны. Макушкой тянуться вверх. Сделать 6 плавных вдохов-выдохов, принять исходное положение.
  2. Каталог асан или «поза щенка». Стать на колени, опустить корпус вниз, руки вытянуть перед собой и потянуться за ними. Спокойно дышать. Через 2 мин. принять исходное положение.
  3. Марджариасана (поза кошки). Стать на четвереньки, на вдохе прогнуться грудной клеткой вниз, голова тянется вверх, а на выдохе — округлить спину, опустить голову, расслабить шею. Сделать до 8-ми повторений.

Смотрите также  Разница в показателях давления на правой и левой руке

Затем можно приступить к более сложным упражнениям йоги при повышенном артериальном давлении.

Джану Ширшасана

Эта асана выполняется в положении сидя на полу. Для ее выполнения необходимо:

  • развести ноги на 45˚;
  • одну ногу (первой — левую) согнуть в колене, чтобы пятка касалась промежности;
  • развернуться по направлению к вытянутой ноге, взявшись руками за голень выпрямиться, потянувшись вверх;
  • медленно наклониться к ноге, прикоснувшись животом бедра;
  • коснуться стопы вытянутой ноги;
  • сделать 2 вдоха-выдоха;
  • приподняться, снова лечь, прикоснувшись головой ноги, следить, чтобы позвоночник оставался ровным.

Упражнение выполняется 30-60 секунд. Время постепенно увеличивать.

Джану Ширшасана поможет не только нормализовать давление, пищеварение, но и успокоить нервную систему, справиться в неусидчивостью, спешкой.

Паривритта Джану Ширшасана

Эта асана по технике выполнения похожа на предыдущую. Разница в характере наклона:

  1. Принять положение сидя на полу, ноги расставлены на 45˚; одна нога согнута, ее пятка касается промежности.
  2. Наклониться в сторону вытянутой ноги так, чтобы бок касался ноги. Одну руку (если вытянута правая нога, то левую) закинуть через голову так, чтобы она касалась уха, дотянуться до стопы.
  3. Другую руку разместить перед вытянутой ногой, касаясь ею пола, дотянуться до стопы.
  4. Максимально развести локти.
  5. Оставаться в таком положении 20-60 сек, а затем то же повторить, вытянув другую ногу.

Упражнение устранит беспокойство, усталость, нормализует сон, снимет головную боль, усилит кровоток в области позвоночника.

Когда вызывать врача?

Артериальноее давление индивидуальны для каждого человека, но цифры ниже 90/60 всегда говорят о гипотонии:

  • АД 90/60 – легкая, практически бессимптомная;
  • АД 70/55 – средняя с головной болью, тошнотой предобмороками в результате недостаточности церебрального кровотока;
  • АД ниже 70/50 – критическая, грозящая коллапсом с летальным исходом.

Опасность гипотонии – это риск развития сначала функциональных, а затем, необратимых органических изменений в тканях головного мозга, сердца, почек.

В результате снижения давления происходит Гипотония требует экстренных мер, если визуально заметны
  • ухудшение трофики головного мозга – энцефалопатии;
  • церебральная ишемия с риском инсульта, инфаркта;
  • транзиторные ишемические атаки – обмороки;
  • необратимые изменения структуры головного мозга – деменция;
  • полиорганная дисфункция.

Предупредить такой сценарий поможет своевременное обращение к врачу.

  • холодная, бледная, липкая кожа;
  • учащенное поверхностное дыхание;
  • тахикардия с нитевидным пульсом;
  • спутанное сознание.

Это признаки острой артериальной гипотензии, повод срочного вызова Cкорой помощи.

Несколько заключительных советов

Не практикуйте одну дыхательную технику более 4-5 минут, и не выполняйте чередующееся дыхание несколько раз – это вызовет напряжение, головную боль и повысит давление – усугубит гипертонию. Это сродни перееданию. Еда хорошая, но, если вы едите жадно, портите пищеварение.

Всего, в тот час йоги от высокого давления (гипертонии) и дыхательных практик должно быть в меру. Только так вы сможете гармонизировать свое тело и достичь снижения давления (улучшения гипертонии).

Упражнения йоги при высоком давлении – гипертонии – также должны проводиться в соответствии с самочувствием. Не делайте их «через силу», перенапряжение неблагоприятно скажется на давлении, повысив его показатели!

Причины

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • гормональная перестройка;
  • курение, употребление алкоголя;
  • нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.
Причины

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

  • стресс;
  • гормональные нарушения;
  • малоподвижный образ жизни.

Упражнения йоги для нормализации АД

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю.

1. Дыхание. Максимально растягиваем выдох

Рекомендуется 2-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Вытяжение лёжа.

3. Сахадж пранаяма. Пропевание букв и растягивание выдоха. Упражнение на успокоение.

4. Движение и дыхание

Выполняем упражнение 6-8 раз.

5. Разогрев шеи и плечевого пояса.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

6. Работа позвоночником

7. Мюнхаузен

Повторяем 6-8 циклов. Повторите в другую стороной.

8. Наклоны сидя и вытяжение.

Находитесь в таком положении минуту или две.

9. Мышцы спины. Суставы.

10. Поза «кошки». Тренируем сосуды.

Повторяем упражнение 8-10 раз

11. Работа с сосудами (продолжение)

12. Упражнение на баланс

Поза стола – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Выполняем движение в очень медленном ритме. Выполняем упражнение на каждую сторону 6-8 раз.

13. Укрепление сосудов.

14. «Жужжание пчелы». Пранаяма для успокоения

15. Дыхание при кризе.

16. Тренировка сосудистой реакции. «Приветствие солнца» при гипертонии.

17. Шавасана. Напряжение и расслабление.

Закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Что такое йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.

Правильная йога для снижения и повышения давления: эффективные и проверенные асаны для нормализации состояния

Йога – сочетание духовных и физических практик, которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Упражнения йоги при болезнях помогают нормализовать деятельность внутренних органов, успокоить нервную систему, а так же привести в норму показатели тонометра. Необходимо правильно подобрать асаны, так как некоторые техники йоги могут повышать давление, а некоторые – понижать его.