Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу

Жесткая динамическая практика гимнастики йогов, основателем которой считается Тирумалай Кришнамачарья. Его ученик Шри Паттабхи Джойс, сделал эту методику популярной на весь мир и до недавнего времени был основным хранителем традиции. После смерти Джойса эту роль исполняет его внук – Шаратх.

Особенности и определения

В данном определении даны все отличительные черты данного метода:

  1. Практика представляет собой строго определенную последовательность асан, объединенных в серии. Серии содержат в себе асаны по возрастающей сложности и имеют определенную направленность по воздействию на организм.

    Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией, в противном случае неподготовленный организм может быстро истощиться и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и общее самочувствие.

    Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которым позволит оздоровить тело и организм.

    Практически все, кто начинают регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирования органов ЖКТ. Многие асаны носят стимулирующий эффект, разгоняется кровь, что также ведет к избавлению от токсинов.

    Вторая серия – нади шодхана (очищение энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.

    Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дарует гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, устойчивое эмоциональное состояние.

    Третья и последующие последовательности (всего их 5, по некоторым источникам – 6), считаются продвинутыми и их рассмотрение имеет смысл только после полного освоения первых двух серий (на усвоение которых уходят годы, и даже десятки лет).

  2. Виньяса – это движение, синхронизированное с дыханием. Каждую асану удерживают, как правило, от 5 до 25 дыханий. Виньясы помогают распределить в организме энергию, сгенерированную во время выполнения определённой асаны, и обеспечивают поток – непрерывное и плавное перемещение тела из одной асаны в другую.

    Считается, что приставка «виньяса» стала употребляться только на западе, для более явного различения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространявшегося гуру Ш.К. Паттабхи Джойсом.

    Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Ш.Т. Кришнамачарьи (также учеником Кришнамачарьи и автором отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традиция аштанга-йоги поддерживается сыном Паттабхи Джойса – Р. Шратом Джойсом, проживающих и преподающим йогу в Индии. Каждый год сотни студентов стремятся попасть на классы к Шарату Джойсу для получения или поддержания квалификации (права называться) преподавателя йоги.

  3. Бандхи – это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, олицетворяющих энергетические замки в теле человека. Другими словами, удержание бандх означает направлять блокировку и перемещение праны в определенные области. Удержание бандх позволяет сохранять устойчивость асан и направлять движение праны (энергии) в нужном направлении.

  4. Дришти – это техника концентрации внимания и взгляда в определенной точке.

Читайте также:  Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.

Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.

Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.

Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.

Что такое Аштанга йога?

Данное течение принадлежит к силовым видам йоги. Практику Аштанга йоги применяли в индийских военных школах, поскольку она жесткая и динамичная. Ей занимаются люди, отличающиеся высокой целеустремленностью, тк.к она является лучшим способом для развития гибкости тела и ментальной устойчивости.

Основателем Аштанга йоги является известный специалист – Шри Тирумалай Кришнамачарья. Его школа относится к наиболее значимым в Индии, т.к. в ней учились молодые люди из военного сословия. В городе Майсор на юге Индии находится Институт Исследования Аштанга Йоги. В Майсор прибывает много туристов с заранее подготовленными ковриками для обучения йоги.

Асаны Аштанга сформированы в единой цепочке и разделили их на три серии, согласно их воздействию на организм:

  • Серия 1. Йога-чиста, в которой задействованы асаны для оптимизации работы организма, помогающие избавится от болезней, похудеть, улучшить состояние здоровья, концентрацию внимания. Развивается сила, гибкость.
  • Серия 2. Нади-шодохана очищает нервную систему (нади).
  • Серия 3. Стихра-бхага (устойчивый). Для ее выполнения необходима хорошо развитая сила и гибкость, способность контролировать дыхание и стабильность ума.
Читайте также:  Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины

Аштанга йога 1 серия используется для новичков. Выполнение одной серии занимает 75-90 минут.

Что такое Аштанга йога?

Можно просмотреть видео йоги для начинающих аштанга 1 серия.

Каждая серия осваивается постепенно. Важно научиться точно выполнять асаны и уметь удерживать их со спокойным дыханием, без чувства дискомфорта.

Йога не принесет пользы, если не выполнять сложные элементы, не придерживаться последовательности асан, техники дыхания и т.д.

Важнейшая цель аштанги йоги – освобождение мыслей от гнева, зависти, жадности, лжи, лени.

Правила практикующих

Йога аштанга — это не просто дыхательные упражнения, медитации и асаны. Это ее и целая философия со своими правилами.

Они следующие:

  1. Не будь высокомерным, избавься от гордыни. Общайся с людьми на их языке, принимай их такими, какие они есть.
  2. Откажись от вреда, который ты можешь причинить любому живому существу. Не вреди ни действиями, ни мыслями, словами или поступками, прямо или косвенно.
  3. Соблюдай принципы вегетарианского питания, употребляй в пищу только натуральные продукты для увеличения уровня своей энергетики.
  4. Не завидуй, научись искренне радоваться успехам других людей. Пойми, что зависть — это лишь показатель того, что ты не разрешаешь себе иметь то, что есть у них.
  5. Будь в хорошем настроении. Что излучаешь, то и получаешь.
  6. Содержи тело в чистоте, как снаружи, так и внутри.
  7. Избавься от нарциссизма и не занимайся самолюбованием, чтобы разглядеть окружающий мир во всем его великолепии.
  8. Направь внутренний энергетический ресурс на избавление от грехов и всего порочного, что есть в тебе.
  9. Избавься от желания прославиться и получить признание других людей. Ты получишь все это без труда, когда научишься сам себя ценить и любить.
  10. Помни, что сколько людей — столько и мнений, будь терпимым к мыслям, словам и поступкам окружающих. Позволь людям быть такими, какие они есть, не стремись поменять их.
  11. Будь добр ко всему живому, ибо это часть тебя.
  12. Следи за чистотой твоих мыслей, слов и поступков, перестань лгать, недоговаривать и умалчивать. Правда — наивысшая ценность, которую ты можешь дать людям.
  13. Разгляди и прими в себе Создателя, ощути Бога в себе, пойми, что ты — часть него, а он — часть тебя.
Читайте также:  68 способов обрести осознанность и гармонию в нашем безумном мире

Посмотрите видео по теме:

Правила практикующих

Только если человек готов принять все эти правила, он способен продвинуться методами аштанга-йоги очень далеко в своем духовном развитии. Даже одно лишь внутреннее согласие дает очень многое, очищает дух и позволяет достигать больших успехов легко и без усилий.

Аштанга Виньяса йога кажется мне наиболее эффективным способом духовного саморазвития, который приносит изменения не только во внутреннее состояние, но и в реальную жизнь. Философия этого направления меняет сознание, вслед за котором наступают перемены и вокруг вас.

Инь-йога

Это симбиоз даосской философии, теории о меридианах и хатха-йоги. Если ян — это солнечный принцип, активный и энергичный, то инь — это лунный принцип, пассивный и спокойный.

Нахождение в асанах бывает довольно долгим — от 2 до 10 минут, — так как акцент в практике делается на растяжении соединительных тканей и разработке суставов на максимально возможную амплитуду. Именно поэтому основное внимание на практике уделяется бедрам, тазу, внутренней поверхности бедер, поясничному и грудному отделам.

Главная задача — добраться до глубинных эмоций, чувств и физических блоков, помогая им раствориться и раскрепоститься во время класса, освободиться от того, что могло бы сдерживать на пути к полноценной жизни, к наслаждению и продуктивности.

Этот стиль был сформирован мастером боевых искусств и преподавателем даосской йоги Паулем Зинком, а его популяризаторами на Западе сейчас являются Пол Грилли, Сара Пауэрс и Берни Кларк.