Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Йога считается одним из лучших способов снятия стресса, расслабления тела и концентрации мыслей. Многие современные люди используют этот способ в домашних условиях, чтобы научиться расслабляться и отвлекаться от повседневных трудностей, поддерживать организм в тонусе.

Лучшее объяснение, почему вы должны втирать в тело пот после практики

  • 13 апреля 2017
  • написал Dima
  • в категории: Срочно в бложек!
Лучшее объяснение, почему вы должны втирать в тело пот после практики

В Аштанга йоге есть особые правила, касающиеся пота и питья воды перед и во время практики. Многие из которых, честно говоря, я никогда не понимал. Один из моих почитаемых духовных учителей, Садгуру, недавно написал статью о воде и Хатха Йоге, что немного внесло ясность. У меня до сих пор много вопросов и я попросил пояснить некоторые моменты в комментариях, если это поможет в понимании. Если он ответит, я опубликую это тут или в Фейсбуке.

Садгуру рассказывает о:

Почему пот должен втираться обратно в тело Питье воды перед и во время практики Принятие душа перед и после практики

Хатха йога – это процесс создания тела, которое не будет препятствием в вашей жизни, а, наоборот, будет ступенькой к расцвету ваших предельных возможностей. Одна простая вещь, которую вы должны делать, чтобы подготовить ваше тело перед началом вашей практики – это принятие ванны или душа, используя воду, которая немного прохладнее, чем комнатная температура. Если определенное количество воды течет на ваше тело или ваше тело погружено в воду, прохладнее, чем комнатная температура, то эпителиальные клетки будут сокращаться, а межклеточное пространство будет расширяться. Если же вы используете теплую или горячую воду, то поры клеток будут открываться и впитывать воду, но это не то, что нам нужно. Для практики йоги, очень важно, чтобы клетки сжимались, а межклеточное пространство расширялось, потому что нам необходимо, чтобы клеточная структура тела наполнялась различными объемами энергии. Если клетки сжимаются, создавая узкое пространство между собой, практика йоги будет насыщать энергией клеточную структуру тела.

Причина, по которой некоторые люди выглядят более энергичными чем другие, в первую очередь в том, что их клеточная структура более наполнена энергией. Когда она заряжена энергией, это будет способствовать сохранению молодости в течение очень долгого времени. Хатха йога – это путь к этому. В Южной Индии вода из под крана, как правило, немного прохладнее, чем комнатная температура. Если вы живете в умеренном климате, то обычная водопроводная вода может быть чрезмерно холодной. Температура на 3-5°С ниже комнатной будет идеальной. Температура ниже на 10°С относительно комнатной будет приемлемой, но вода не должна быть холоднее.

Читайте также:  Аренда зала для йоги и массажного кабинета

Независимо от того, практикуете ли вы асаны, Сурья Намаскар или Сурья Крийя – если вы начинаете потеть, то не вытирайте пот полотенцем – всегда втирайте его обратно, по крайней мере, на открытые участки вашей кожи. Если вы вытираете пот, то вы теряете энергию, которую создаете во время практики. У воды есть способность переносить память и энергию. Поэтому вы не должны вытирать пот полотенцем, пить воду или ходить в ванную комнату во время практики, за исключением ситуацией, когда это необходимо. Если мочевой пузырь полон, вы будете практиковать усерднее и жидкость выйдет через поверхность кожи. Со временем, при должном самонаблюдении, понимание нужного количества выпиваемой воды придет естественным образом. Вы будете пить столько, сколько вашему организму необходимо.

Если вы не находитесь в пустыне и если у вас нет привычки обезвоживать свой организм – например, чрезмерным потреблением кофеина или никотина — в таком случае нет необходимости постоянно пить воду маленькими глотками. Наш организм на 70% состоит из воды. Организм умеет саморегулироваться. Если вы пьете воду при ощущении жажды и плюс еще 10% от этого количества, то этого будет достаточно. Например, если вы утолили жажду двумя глотками воды, выпейте еще 10%. Это будет заботой о потребности вашего организма в воде. Только если вы находитесь на солнце или на треккинге в горах, сильно потеете и быстро теряете воду, то в таком случае вам необходимо пить больше воды, но не тогда, когда вы занимаетесь йогой под крышей.

Как я уже сказал, втирайте пот обратно в кожу по максимуму, но не делайте это все время. Пот может слегка капать, но, хотя бы, не используйте полотенце. Втирайте его обратно, ведь мы не хотим терять энергию – мы хотим ее накапливать. После практики йоги подождите минимум полтора часа, перед тем как принять душ — но три часа будет даже лучше. Потоотделение и отказ от принятия душа в течение 2-3 часов будет испытанием для обоняния – поэтому держитесь подальше от людей! >_< Источник: -meditation/demystifying-yoga/benefits-of-surya-namaskar/ Перевод: Елена Серкина

Лучшее объяснение, почему вы должны втирать в тело пот после практики

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Методика выполнения и этапы упражнений

Перед началом выполнения асан нужно разогреть мышцы. Выполняя упражнения не допускать боли в мышцах и суставах. Если какая-либо поза не «идет», то следует ее выполнять, как получается. Позже все получится. Очень важно следить за дыханием делая медленные глубокие вдохи и выдохи. Начинают комплекс с простых асан, постепенно усложняя и добавляя к нему другие упражнения. Комплекс обязательно заканчивается позой на расслабление, в которой человек находится не менее 15 минут. За это время все мышцы и связки расслабляются, тело отдыхает.

Поза ветра

Методика выполнения и этапы упражнений

Эффективный комплекс

В йоге есть асаны, исключительно для нормализации работы ЖКТ, а именно, устранения запоров:

  • баддха канасана;
  • ардха матсиендрасана;
  • паванамуктасана;
  • халасана;
  • уттанасана;
  • шавасана;
  • пашчимоттанасана;
  • баласана.

Выполнение этих асан улучшит перистальтику, избавит от метеоризма, предупредит развитие геморроя.

Методика выполнения и этапы упражнений

Поза ребенка

Что это такое?

Если в случае заболевания применять только медикаментозное лечение или внешнее воздействие (мануальную терапию, экстрасенсорику и т. д.), то довольно быстро человек оказывается рабом своего недуга. Важно пробудить внутренние резервы энергии для борьбы с болезнью. Это может сделать только сам пациент, т. к. проблемы скрыты в самой его личности, в его мировоззрении.

Что это такое?

Йогатерапия избавляет от заболеваний не только на уровне внешнего улучшения здоровья. С помощью нее человек может изменить свою личность и карму через правильное взаимодействие с окружающими людьми и восприятие действительности. После переосмысления собственного мировоззрения у многих происходит полное избавление от мучающих недугов. Можно себе помочь, не впадая в зависимость от внешних факторов.Важно! На начальном уровне освоения большое значение имеет выбор опытного наставника-инструктора. Именно он научит правильно выполнять упражнения и подберет индивидуальный комплекс асан для активизации внутренних сил организма. Если после занятия ощущается некоторое ухудшение здоровья, то необходимо обязательно рассказать об этом своему наставнику, он скорректирует программу тренировок.

Что это такое?

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.
Читайте также:  Кинезиотейпирование - один из методов реабилитации и восстановления

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминкиКомплекс для начинающих

Комплекс для начинающихХатха для начинающихЙога для пожилыхЙога для начинающихЙога для детей

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки

Наше утро не всегда сопровождается активными и бодрыми действиями. Чаще всего по утрам мы чувствуем себя вяло, а звон будильника лишь мешает сосредоточиться и прийти в себя. Каждый человек выбирает свой способ взбодриться. Это может быть чашечка кофе или чая, музыка и горячий душ… Но если вы ещё этого не знали, утренняя йога бодрит не хуже свежезаваренного американо.

Мы встретились с тренером Yoga_Method Михеем Павловым

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки

во время одной из практик наQuiksilver New Star Camp и составили для вас универсальный комплекс из пяти классических асан для утренней зарядки. Выполняя эти асаны, вы сможете почувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Йога разогреет вас и даст ощущение внутренней гармонии на целый день.

Положение бокового вытяжения

Это базовое упражнение, которое подготавливает человека к началу тренировки. Простое вытяжение в правую и левую сторону. Также оно укрепляет ноги, во время выполнения упражнения они должны быть крепкими и сильными.

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки

Поза героя 1

Ведущая передняя нога должна быть под согнута под углом 90 градусов, а другая остаётся прямой и сильной, колено выпрямлено. Корпус расположен перпендикулярно полу, плечи расслаблены. В облегчённой позиции руками можно упираться в бедро. Эта асана нужна для укрепления ног, стимуляции кровообращения. Очень важно дышать и держать положение коленей.

Положение для подготовки наклона вперёд

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки

Это упражнение прорабатывает кор, поясницу и пресс. Очень важно, чтобы человек вытянул руки вперёд как продолжение корпуса. Во время выполнения этой асаны в работу включаются плечи. Старайтесь не заваливать таз назад. Всё упражнение удерживается на протяжении 5-8 дыханий, не меньше.

Треугольник

Это упражнение следует делать в начале тренировки. Стопа разворачивается в сторону наклона. Необходимо включить в работу ноги, почувствовать в них опору. Руки, корпус, позвоночник и другие части тела должны быть направлены в сторону вытяжения. Не нужно проваливаться глубоко вниз.

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Здесь важно положение колен. Они должны быть строго прямыми. Руки можно поставить на опору, под плечи или на кончики пальцев. Вытягиваем позвоночник. Наклоняемся по возможности вперёд. Для новичков особенно важно следить за тем, чтобы в работу включились ноги. Для упрощения стопы можно ставить чуть шире.

Асаны в йоге для начинающих. Базовые йога-асаны для зарядки