Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит — препятствие к идеальной фигуре. Преодолеть этот недостаток помогает антицеллюлитный массаж. Эффективность и результат процедуры определяется техникой проведения, количеством сеансов и качеством влияния.

Фитбол: худеем и избавляемся от целлюлита

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например, в статье «Фитнес-мяч» Ольга Sympaty рекомендует обязательно обзавестись фитболом для использования дома.

Для тех же, кто еще не успел его приобрести, женский сайт расскажет, как правильно выбрать фитбол и как он помогает похудеть, а для поклонниц фитбола мы еще раз напомним о его преимуществах и приведем несколько эффективных упражнений для проблемных зон.

Преимущества занятий на фитболе

Под весом тела мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, таким образом снимая напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Как следствие – минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц.

Поскольку фитбол неустойчив, это помогает улучшить координацию движений и гибкость организма. К тому же, балансируя на фитболе, вы задействуете многие группы мышц, что отражается на фигуре, делая ее подтянутой, а также на укреплении позвоночника.

Фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ведь при выполнении упражнений нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала.

Уже один только взгляд на этот большой яркий мяч поднимает настроение! Известно, что некоторые цвета положительно влияют на психику, например, зеленый – успокаивает, красный – побуждает к действиям. Учти это, выбирая себе цвет мяча.

А занятия на фитболе вообще приносят только удовольствие! Тренировки проходят веселее и интереснее по сравнению с обычными занятиями фитнесом.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как отправиться в магазин за фитболом, определись, мяч какого диаметра ты будешь искать. Мячи для фитбола в диаметре имеют от 45 до 95 см.

Нужный тебе мяч зависит от твоего роста, например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, при росте 165 до 185 см – 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли тебе конкретный мяч, это сесть на него. При этом, если твои ноги оказались согнуты под прямым углом – это то, что тебе нужно!

Не переживай, что фитбол может взорваться или лопнуть. Этого не произойдет, потому как мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при появлении малейшего отверстия мяч будет медленно выпускать воздух.

Обрати внимание, что при покупке фитбола тебе понадобится также и насос, хотя, если имеешь дома насос от велосипеда, подойдет и он.

Пожалуй, это все рекомендации по выбору фитбола. С цветом, надеюсь, ты определишься сама

Как бороться с целлюлитом при помощи упражнений?

Физические нагрузки — одно из наиболее действенных решений при борьбе с образованием апельсиновой корки в проблемных зонах. Быстрый, ожидаемый результат дают, прежде всего, анаэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прочее.

Итак, если замечены зачатки формирования целлюлита на бедрах и ягодицах, как избавиться от неприятности? Выполнять рекомендуется следующие упражнения:

  • Прыжки в высоту — не менее 50 раз за подход;
  • Приседания с опорой спины на стену, начиная с 30 раз;
  • Круговые вращения ног в положения лежа, подобно езде на велосипеде — от 50 раз;
  • Поочередное поднятие и опускание ног лежа (“ножницы”) — от 30 раз.

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений дает возможность получить заметные результаты на протяжении месяца. Подходят такие физические нагрузки, как для устранения апельсиновой корки с области бедер, так и ягодиц.

Читайте также:  Какую цену назначить за свой класс йоги

Видео «Тренировка против целлюлита в домашних условиях»

Можно ли быстро похудеть от массажа

Упражнения для бедер и ягодиц

Данный метод воздействия на проблемные участки позволяет похудеть. Но важно помнить, что массаж — это лечебная процедура. Для того чтобы он принес нужный результат и помог похудеть, необходимо знать условия его проведения:

  • Нельзя надавливать на жировые клетки. Движение рук массажиста должны быть в меру сильными, но плавными. Важно, чтобы в ходе процедуры не забивались мышцы, а подвергалась обработки только жировая прослойка.
  • При проведении процедуры кожа должна быть обязательно смазана кремом или маслом, нельзя проводить антицеллюлитный массаж на сухом теле.
  • Длительность сеанса должна быть не менее 15 минут, а полный курс не менее 10 дней.
  • Все движения должны быть круговыми по линии оттока крови.

Внимание! После массажа у клиентов могут появляться синяки. Это не является патологией, а лишь говорит о повышенной чувствительности кожи.

Для профилактики кровоподтеков рекомендуется после консультации с врачом принимать препараты, укрепляющие сосуды. А также можно использовать мази с содержанием гепарина.

Мазь с содержанием гепарина

Опытные массажисты не рекомендуют делать процедуру для похудения людям со слишком большим весом (превышение от нормы более 20 килограмм). Прежде всего нужно избавиться от нескольких килограммов, так как специалист не сможет размять слои, где расположен целлюлит.

Проводить процедуру можно самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального массажиста и не обращаясь в массажные салоны. Для того чтобы избавиться от «апельсиновой корки» рекомендуется соблюдать следующие приемы:

  • В начале процедуры нужно проводить легкие поглаживания, чтобы разогреть кожу. Движения могут быть как прямыми, так и круговыми.
  • Растирание по своим действиям похоже на поглаживание, но проводится более интенсивно. Руки при этом должны быть прижаты плотно к телу, должно происходит смещение мышц и кожи. Растирание необходимо для обеспечения повышения температуры кожи. Это усиливает процесс лимфодренажа и выведения излишней жидкости и токсинов.
  • Выжимания — это движения, производимые вдоль мышц. Они производятся плотно прижатыми ладонями.
  • Одним из самых эффективных движений при антицеллюлитном массаже является похлопывание. С самого начала воздействия используются кончики пальцев, затем ладони. Движения должны выполняться интенсивно, чтобы избавиться от застоев. Но при этом важно избежать травмирования.
  • Для обеспечения глубокого воздействия на ткани используется прием под названием захват. Он заключается в том, что участок кожи сильно сжимается в руке специалиста, а затем быстро отпускается. Для этого движения может использоваться вся кисть или только пальцы.
  • Антицеллюлитный массаж должен проводиться энергично, без остановки. Должно оказываться непрерывное воздействие на тело. Только в этом случае удастся добиться эффекта лифтинга.

Антицеллюлитный массаж

Специалисты рекомендуют тем, кто задается вопросом худеют ли от массажа, подойти к решению вопроса комплексно. Рекомендуется помимо основного курса рано утром или перед сном использовать домашние методы, делать ягодичный и бедренный массаж с помощью ролика. Затем принять душ, чтобы успокоить кожу.

В самом начале массажа против целлюлита, когда тело еще не привыкло, не нужно делать резких движений. Коже необходимо постепенно привыкнуть к подобным нагрузкам. Слишком интенсивное воздействие может привести к получению травм.

Внимательно нужно относится к использованию вибромассажеров. Они вызывают колебания внутренних органов. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Такие приборы нельзя использовать, если есть подозрения на проблемы со здоровьем.

Использование вибромассажеров

Общие рекомендации по тренировке

Выполняя комплекс тренировочных упражнений, можно укрепить ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита. Чтобы занятия стали носить регулярный характер, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

  1. Заниматься постоянно в одно и то же время (по возможности), когда никто не будет отвлекать от тренировок.
  2. Выполнять упражнения пот зажигательную любимую музыку.
  3. Тренироваться перед большим зеркалом до пола.
  4. Перед занятиями немного разминаться и разогревать мышцы.
  5. Поначалу выполнять около пяти упражнений из всего комплекса, добавляя постепенно новые упражнения (по одному).
  6. Выполнять два или три подхода, пока не будет чувствоваться, как работают все ключевые мышцы.

Если не соблюдать указанные рекомендации, даже самые лучшие упражнения от целлюлита могут быстро надоесть и не принести желаемых результатов.

Диета, которая поможет устранить лишний жир на ягодицах

Существует большое количество диет, которые помогают в борьбе с этой проблемой. Одна из эффективных антицеллюлитных диет предполагает график питания, при котором в определенные дни недели нужно употреблять определенные продукты:

Понедельник Блюда из рыбы, моркови, стручковой фасоли. На завтрак можно съесть одно яйцо в любом виде.
Вторник Мюсли, капуста, один апельсин и один киви.
Среда Блюда из любых морепродуктов, три ягоды чернослива и небольшое количество болгарского перца.
Четверг Стручковая фасоль, вареное яйцо, говяжья печень, морковный салат.
Пятница Киви и апельсин, мюсли, половина авокадо, рыба в любом виде
Суббота Одно яблоко, капустный салат, вареное яйцо, любые орехи без ограничений.
Воскресенье День без мяса: в пищу можно употреблять блюда из зеленых овощей и мюсли.

Диета требует после одной недели питания в этом режиме такого же по длительности перерыва, после чего курс повторяется, однако многие за время «реабилитации» вновь возвращаются к исходной точке, наверстывая все то, что нельзя было есть во время диеты.

Читайте также:  Топ-20 асан из йоги перед сном: лучшие упражнения для вечера

По этой причине более эффективным будет месячный курс.

  1. В такой диете предполагается два завтрака: на первый можно съесть овсяную кашу на воде, запив свежевыжатым соком, на второй завтрак также достаточно одного стакана морковного или апельсинового сока.
  2. На обед необходимо приготовить рыбный суп и овощной салат, который допускается заправлять растительным маслом.
  3. Ужин рекомендуется съесть немного куриного мяса в любом виде, обезжиренный творог и любые фрукты. После ужина можно выпить зеленый чай.

Любые диеты становятся менее эффективными для курящих женщин, так как никотин способствует сужению сосудов, в результате чего полноценный обмен веществ затрудняется и подкожный жир рассасывается гораздо хуже.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Правильное питание и пешие прогулки

Уже давно доказали, что ходьба помогает избавляться от апельсиновой корки. На обычной часовой прогулке можно сжечь от 250 Ккал. А если ходить на носках, пятках, внутренней, наружней стороне стопы, будет больший эффект. Если вы сомневаетесь, что уберёте жир с ног, займитесь быстрой ходьбой. Мало того, что получится убрать целлюлит, вы ещё сможете сбросить лишний вес. Спортивная ходьба также поможет проработать практически все группы мышц. Это самая эффективная ходьба. Конкуренцию составляет лишь ходьба по ступеням. Только при подъёме наверх можно сжечь 800 Ккал.

Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Нужно следить за питанием. Чтобы убрать жир с внутренней части бедра, откажитесь от вредных продуктов: жареной еды, кондитерских/хлебобулочных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов, колбасных изделий.

Правильный питьевой режим

Пить нужно только чистую питьевую воду. От соков, газированных напитков нужно отказаться. Заведите себе привычку начинать и заканчивать день стаканом воды. На протяжении дня тоже пить по стакану регулярно. Есть ещё маленькая хитрость: хотите есть — пейте. Если через 30 минут все равно хотите есть — перекусите. До принятия пищи тоже нужно выпить воды. А после трапезы не стоит пить чай/кофе. Это способствует отложению жиров.

Полноценное и разнообразное питание

Избавляясь от подкожного жира, не нужно голодать, сидеть на питьевых диетах и сушках. Нужно правильно питаться. Завтракайте/ужинайте кашей, сваренной на воде. Употребляйте в пищу нежирное мясо/рыбу. Добавьте в рацион фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Чем поможет зелёный чай?

Зелёный чай имеет много полезных свойств: снимает усталость и напряжение, заряжает энергией на весь день лучше, чем кофе. Нужно разобраться, как убрать целлюлит с бёдер зелёным чаем. У этого напитка в составе есть теобромин, который способствует удалению жира из организма. Чай улучшает обмен веществ, регулирует уровень глюкозы в крови. Для этого его нужно пить 3 раза в день, заливая кипятком около 95 градусов.

Противопоказания

Многие упражнения, нацеленные на глубокую проработку мышц, содержат опасные и тяжёлые в исполнении элементы, и это необходимо учитывать. Так, силовые тренировки, бег и скакалка противопоказаны людям, имеющим:

  • астму;
  • заболевания суставов или связок;
  • проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом;
  • недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой и давлением;
  • сбои в работе гормональной системы;
  • значительный избыточный вес.

Водные виды фитнеса не подходят обладательницам:

  • порока сердца;
  • мокнущего диатеза или другого кожного заболевания;
  • эпилепсии или неврологического недуга, сопровождающегося судорогами.

Любые тренировки запрещены в принципе:

  • во время реабилитационного периода после операций, переломов, вывихов, сильных ушибов и растяжений;
  • в период острой фазы простудного или инфекционного заболевания;
  • при появлении сильных болей в какой-либо части тела.
Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Женщины в положении могут выбирать облегчённые варианты упражнений, но исключительно с одобрения наблюдающего беременность врача.

Дополнительные процедуры от апельсиновой корки

Помимо вышеперечисленных, существуют ещё процедуры, ускоряющие появление результата от занятий йогой. Речь идёт об антицеллюлитном массаже и специальном обертывании.

Для проведения массажа можно использовать специальную щётку или роликовый массажёр. Если этих инструментов нет, то делайте массаж просто руками. Он улучшит кровообращение и уберёт лишние сантиметры на бёдрах.

Обертывания следует делать с применением эфирных масел. Отлично подойдёт грейпфрутовое, можжевеловое, мятное и мандариновое.

Для избавления от целлюлита в основное масло (оливковое или из персиковых косточек) необходимо влить 1 или 2 эфирных. Намазать смесью бедра и ягодицы, обернуть их пищевой плёнкой. Спустя 30 минут должна выполняться перед сном в день занятия йогой.

Йога помогает улучшить состояние и тела, и души. Существует большая разновидность йоги, и каждый может подобрать вариант для себя. Она раскрывает все потенциалы нашего организма. Но для получения максимально быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, важно выполнять все рекомендации в комплексе.

Как отмечено выше, упражнения йоги или кремы не решают проблему целлюлита. Исцеление включает в себя глобальный подход и изменение мышления, та же распорядка дня. Борьба с целлюлитом включает в себя:

  • правильную диету;
  • массаж;
  • достаочный сон;
  • снижение напряжения и стресса.

Ежедневное меню должно быть разным и полным. Индийская продовольственная система утверждает, что за день человек должен съесть что-нибудь сладкое, горькое, молотое, кислое, соленое и вяжущее.

Желательно употреблять огромное количество свежих и необработанных фруктов и овощей. Если блюдо приготовлено на пару или с помощью тущения, то ингредиенты должны быть разваренными.

Зимой потребность в жирной пище со специями возрастает. Мясо лучше использовать постное. Принимайте пищу соответствующим образом 4-6 раз в день, чередуя чистой водой. Йога начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, вы можете приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Используя их, женщина улучшит кровообращение и уменьшит появление целлюлита. Также необходимы обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: лечение кожи и воздействие на сенсорное состояние вследствие вдыхания паров и ароматов.

Масла грейпфрута, мяты перечной, апельсина, мандарина и можжевельника являются наиболее необходимыми в борьбе с «апельсиновой коркой» на коже. Используйте их, добавляя в основу — оливковый или персиковый.

Вы можете комбинировать до 3 масел одновременно. Нанесение масла на проблемные участки тела: ноги обертывают прозрачной пленкой и оставляют на 30-40 минут. Лучше всего делать это перед сном и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно повлиять на состояние кожи и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Изменения в еде и спорте приведут к улучшению состояния кожи, устранению целлюлита. Антицеллюлитная йога — замечательная терапия для всех женщин, которые хотят избавиться от недостатков кожи.

Интересно узнать: Целлюлит и гормоны – вначале было слово… » Целлюлит Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: заблуждения Целлюлит — Топ 10 причин. Апельсиновая корка на ногах и попе — как избавиться Как избавиться от целлюлита при варикозе: лечение антицеллюлитным кремом и обертываниями

Дополнительные процедуры от апельсиновой корки

Техника выполнения аппаратного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Этапы массажа бедер:

  1. Нанесение масла на проблемную зону.
  2. Выполнение поглаживающих действий для разогрева.
  3. Подключение валиков, которые совершают продольные действия, в области выше колена.
  4. Проработка боковой части бедер и области галифе по направлению снизу-вверх круговыми движениями. В связи с большим количеством жира в этой области, используется максимальная сила всасывания.
  5. Массаж передней части бедра. Выполняется лежа на спине.
  6. Процедура дополняется обертыванием.

Этапы массажа ног:

  1. Нанесение масла.
  2. Подключение насадки и выполнение движений снизу-вверх по икре до колена. Обратные движения выполнять нельзя.
  3. Пропуск области под коленом и продолжение движений до ягодицы.
  4. Массаж передней части ноги за исключением голени. Аппарат движется по кругу.
  5. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями.

Техники проведения массажа рук и живота схожи с предыдущими. Специалист направляет аппарат по прямой линии и по кругу. К этим движениям добавляются зигзагообразные. Длительность процедуры на всех участках — 20 минут.