Как начать занятия йогой – видеоуроки для начинающих

Уже не секрет, что многие факты, описанные в древних трактатах по йоге находят свое подтверждение в современных научных исследованиях. Так, недавно, группа американских ученых из 17 человек (Tonya L. Jacobs  и др.) из 8-ми научных институтов (UC Davis Center for Mind and Brain, Davis, CA, USA и др.) провели в 2011 году уникальный эксперимент по изучению влияния методов йоги на продление жизни.

Результаты эксперимента были поразительны, активность теломеразы в экспериментальной группе была почти на 30% выше, чем у контрольной группы.

Ученые объясняют эти данные тем, что  у медитирующих возрос контроль восприятия при одновременном снижении негативной аффективности (неконтролируемых негативных реакций).

Так, наконец, ученые нашли механизм омоложения, описанный в древних трактатах йоги. Йога утверждает, что время медитации не включается в общее время жизни, поэтому небезосновательно йоги рекомендуют превратить всю жизнь в медитацию, и, тем самым, добиться вечной молодости и вечной жизни.

Мечты сбываются?!

Ссылки:

Tonya L. Jacobs, Elissa S. Eppel, et. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, June 2011, Pages 664–681

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Йога Айенгара

Айенгар – основатель одного из направлений Хатха-йоги. Практику отличает статичное выполнение поз. Она прекрасно подходит новичкам. Акцент ставят на правильном положении тела. Упражнения выполняют с опорой, ремнями, валиками.

Комплекс формирует совершенное тело, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет. Направление учитывает индивидуальные особенности. Новая версия видеокурса посвящена асанам стоя, направленным на проработку гибкости, силы ног.

Доступно для всех, вне зависимости от здоровья и возраста. Тренировки оказывают разные терапевтические эффекты – лечат искривления позвоночника, сутулость, простуды, неврастении, гастриты.

Программа Татьяны Бородаенко

Особенность уроков – применение подручных средств (полотенец, одеял, подушек). Занятия предназначены для тех, кто хочет освоить йогу с нуля. Бородаенко практикует очень щадящий, медленный, выверенный подход.

Читайте также:  Виды йоги для похудения — комплекс упражнений для живота, боков и ног

Позы описаны подробно, с акцентом на правильное положение коленей, таза, грудной клетки. Есть упрощенные асаны для пожилых, ослабленных людей и тех, кто потерял форму из-за травм. Техника подходит людям с лишним весом, скачками давления.

Бесплатный урок займет 30 минут в день. Комплекс содержит 80 роликов. Через год практика изменит жизнь.

Как отдельные виды асан влияют на ум практикующего?

С точки зрения влияния на ум, позы йоги можно классифицировать на: балансовые, асаны вытяжения, силовые и перевернутые. И именно эти 4 категории наилучшим образом влияют на ваш мозг. Рассмотрим каждую по отдельности.

Балансовые позы

Балансовые позы развивают в человеке, устойчивость к жизненным неурядицам. Этих людей сложно задеть или обидеть. Они сохраняют спокойствие в условиях когда вокруг шум и неразбериха. Решения которые принимает человек с «устойчивым» умом, обычно все тщательно взвешены и оценены. А казалось, бы всего несколько раз в неделю выполнять балансовые позы, такие как Врикшасана (поза дерева), Вирасана 3 (поза воина 3), Ардха Чандрасана (поза половины луны), Бакасана (поза ворона) и др. и вы получаете такой весомый бонус в виде развития, нужной всем людям, черты характера.

Асаны на вытяжение

Какие ассоциации у вас вызывает слово гибкость? Наверняка человек сидящий на шпагате или с ногой за головой. А что же такое «гибкость» ума? Это навык который позволит вам быстро и легко смещать акцент внимания с неважного на главное и смотреть на ситуацию в разных проекциях. Такой человек принимает решения учитывая свой опыт и приобретенные знания, но не стыдится спросить совета у других. 

«Гибкое тело — гибкий ум»

Лучший способ достичь этого — выполнять асаны которые предназначены для вытяжения тела. Например, Пашчимоттанасана ( поза вытяжения ), Ханумасана (поза царя обезьян), Вирасана (поза героя) и др. Главное помните, что вытяжение, должно быть всегда мягким и не вызывать болевых ощущений, тогда мозг запомнит гибкость как что-то приятное и необходимое телу.

Читайте также:  3 способа как развить способности к исцелению

Силовые позы

Асаны которые предназначены для развития силы в теле так же развивают силу воли, непоколебимость и сохранность своего внутреннего стержня, чтобы не случилось. Выполняя их мы ощущаем в себе мощь и уверенность. А еще за счет того, что во время выполнения данных поз вы затрачиваете много сил и энергии, весь акцент внимания смещается с ума на тело, в этот момент мозг перезагружается и успокаивается. Не зря говорят, что силовые упражнения лучше любого психотерапевта.

Пример силовых асан, Тадасана (поза горы), Вирабхадрасана 1, 2 (поза воина 1,2), Чатуранга Дандасана (поза нижнего упора), Адхо мукха врикшасана (стойка на руках).

Перевернутые позы

Если с предыдущими категориями, плюс минус все понятно, то как быть с этой? Как же перевернутые асаны влияют на ваш мозг? Для начала, давайте уточним, перевернутые это позы в которых голова находится ниже таза.

Работа на  тонком уровне происходит за счет подъема энергии от нижних центров к высшим. Упражнения успокаивают дикий ум и увеличивают способность концентрироваться на главном. На уровне эмоций, перевернутые асаны помогают посмотреть на конкретные ситуации с другой стороны. За счет этого развивают творческое и нестандартное мышление. 

Примеры перевернутых поз, Халасана (поза плуга), Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (поза свечи).

Работа на тонком уровне происходит за счет подъема энергии от нижних центров к высшим.

Делая вывод из вышесказанного, йога оказывает ошеломляющий эффект на ум человека и физические реакции. Практикуя асаны мы меняем в положительную сторону психику и перестраиваем свой характер.

Для того чтобы добиться такого эффекта строить практику нужно правильно.

Если вы новичок в йоге? И хотите попробовать все прелести занятий на себе? Тогда именно сейчас настал подходящий момент! Первые шаги и первые занятия очень важны и то какими они будут, значительно повлияет на вашу дальнейшую практику! Поэтому я разработала специальную программу в которой вы сможете заказать себе персональную программу, которая будет удовлетворять все ваши требования и учитывать личные качества.Заказать программу Это удобный формат, с помощью которого вы легко и просто начнете заниматься с пользой для здоровья. 

Намасте.