Концентрация на телесных ощущениях в йоге

«Я практикую йогу уже 15 лет. Сертификат йогатичера привезла из Индии, где некоторое время жила и училась. То время я воспринимаю как определенный этап своей жизни, после этой поездки, например, я на 10 лет отказалась от мяса и алкоголя.

«Я над ней, может, двадцать пять лет думал…»

Заметьте: определение науки как сферы человеческой деятельности не подразумевает никаких ограничений предмета исследования, зато предписывает некий кодекс поведения научных работников. В частности, ученые должны использовать научный инструментарий, а не, к примеру, религиозный. Несмотря на то, что Д. И. Менделееву его знаменитая периодическая таблица химических элементов явилась во сне, эпохальная статья «Соотношение свойств с атомным весом элементов», опубликованная в 1869 г. в журнале Русского химического общества, не пересказывает этот сон, а систематически описывает новую закономерность.

Напомним, Менделеев показал, что с ростом атомной массы химических элементов их свойства меняются не монотонно, а периодически. Для доказательства своей теории он привел ряд наблюдений. Например, что калий по своим свойствам похож на натрий, хотя и более тяжел, фтор напоминает хлор, а золото принадлежит к той же группе элементов, что серебро и медь.

Более того, Менделеев смело выставил свою теорию под удары возможной критики, с высоты своих теоретических представлений указав на неточности в атомных массах или в описаниях свойств некоторых химических элементов. Ученый пошел дальше: в своей таблице он оставил пустые клетки, где должны были разместиться еще неоткрытые элементы. Поправки, внесенные Менделеевым, оказались верными. Довольно быстро нашлись и предсказанные элементы. Именно эти предсказания и послужили мощнейшими доказательствами построенной им теории периодичности. А на вопросы о таблице, увиденной в вещем сне, ученый отвечал: «Я над ней, может, двадцать пять лет думал, а Вы полагаете: сидел, и вдруг пятак за строчку, пятак за строчку, и готово…!».

Читайте также:  Поза Дандасана (посоха) в йоге: техника и польза

Одновременно с Менделеевым над систематикой химических элементов бились и другие ученые. Чуть раньше Менделеева свою систему предложил известный в то время английский химик и музыкант Д. А. Р. Ньюлендс. Его модель называлась «законом октав» и даже внешне немного напоминала привычную нам периодическую систему, однако предсказательной силой не отличалась. Ньюлендс изо всех сил старался объяснить свойства периодичности мистической музыкальной гармонией, но потерпел неудачу. Что, правда, не помешало ему впоследствии преуспеть в другой области человеческой деятельности, не менее важной, чем наука, – ​в сахароварении.

Поза черепахи

Аналог популярного “вакуума”, но с более мягким воздействием на внутренние органы и, как следствие, меньшим перечнем противопоказаний.

Детали: Руки справа и слева от пупка на расстоянии 2 см в йоговском кулачке (4 пальца поверх большого, зажатого в кулаке). При входе в позицию необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Позиция держится 2-3 минуты. Дыхание должно быть спокойным. Выход из позиции так же следует делать на вдохе.

Противопоказания: критические дни, беременность, острые боли в области живота, повышенное давление.

Поза черепахи

Поза дерева

Улучшает осанку, раскрывает тело, успокаивает ум.

Детали: Приводящей мышцей внутренней части бедра давим на стопу, давящую обратно в опорную ногу. Взгляд должен быть устремлен выше уровня глаз. Гребни подвздошных костей должны быть выровнены на одной «линии» от пола. Макушкой необходимо тянуться вверх. Позицию следует держать 1 минуту.

Поза черепахи

Поза вытянутого угла

Улучшает перистальтику кишечника, нормализует работу печени, селезенки и почек, укрепляет ноги.

Детали:  Угол сгибаемой ноги должен быть 90 градусов. Колено должно находиться четко над голеностопом. Пальцы ног необходимо раскрыть, словно пытаетесь зацепиться ими за коврик. Стопы нельзя отрывать от пола. Если физическая подготовка не позволяет опустить руку на пол, можно подложить, например, книгу. Позицию следует держать от 30 секунд до 1 минуты.

Противопоказания: высокое и низкое давление.

Поза черепахи

Уттанасана

Избавляет от боли в животе, вытягивает позвоночник, улучшает кровоснабжение, снижает аппетит, снимает усталость.

Читайте также:  Как воспитывать в себе женственность. Пошаговые уроки женственности

Детали: При наклоне следует сгибать колени. Живот необходимо положить на бедра, вытягиваясь так, словно стараетесь «зацепиться» ребрами за колени. Держать от 30 сек до 2-х минут .

Противопоказания: высокое давление, протрузия в поясничном отделе

Поза черепахи

Супта Баддха Конасана

Улучшает процесс пищеварения, улучшает циркуляцию крови, помогает при тревогах, нормализует давление и снижает частоту сердечных сокращений.

Детали: Позицию следует держать 3-5 минут.

Противопоказания:при продолжительной(более 30 секунд) боли в пояснице или тазобедренном суставе во время практики асаны

Поза черепахи

Джану Ширшасана

Вытягивает заднюю поверхность ног, спину, улучшает пищеварение, стимулирует работу почек и печени.

Детали: Пятка должна уводиться в промежность так, чтобы два бедра составляли угол в 90 градусов. При боли можно под таз и колено подкладывать подушку или, например, книгу. Нога должна быть прямая, колено и голеностоп обращены к потолку. Расстояние от подвздошных костей до нижнего ребра не должно сокращаться. Живот должен стремиться к ноге. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Поза черепахи

Шалабхасана

Способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, тонизируют и массируют внутренние органы, укрепляют заднюю поверхность ног, ягодицы и спину.

Детали: Ребра должны стараться «зацепиться» за коврик. Ладони следует положить на пол, чтобы удержаться. Шею необходимо вытянуть. Ягодичные мышцы следует напрячь. Прогиба в пояснице быть не должно. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Поза черепахи

Парипурна Навасана

Укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает осанку, пищеварение, устраненяет запоры, стимулирует функцию почек.

Детали: Спина должна быть прямая

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставом

Поза черепахи

Джатхара Паривартанасана

Стимулирует работу поджелудочной железы, вытягивает мышцы спины, улучшает пищеварение, способствует укреплению кишечника, уменьшению боли в нижней части спины

Детали: Макушку следует тянуть от себя, копчик к полу, колени к себе. Два плеча должны лежать строго на коврике. Позицию следует держать 1 минуту. После скрутки позицию следует держать еще 1 минуту.

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставом.

Поза черепахи

Марджариасана (поза кошки)

Может быть промежуточной между каждыми позициями. Улучшает гибкость позвоночника, нормализует сон.

Читайте также:  Как самостоятельно открыть финансовый поток – простые способы и советы

Детали: Расстояние между руками – ширина плеч. Колени на ширине бедер, носочки вытянуты. Сделать от 3 до 10 повторений.

Поза черепахи

Баласана (поза ребенка)

Снимает напряжение со спины, грудной клетки и плеч, снимает боль с поясницы, шеи, растягивает позвоночник,мышцы бедер, коленей, сухожилия, успокаивает нервную систему, устраняет усталость, помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза черепахи

Физиологическая концентрация в йоге

Осознавание работы мышц и суставов.

Выполняя асану, почувствуйте, какая мышца) выполняет основную работу. Если это силовая поза, то почувствуйте, какая мышца наиболее напряжена. Если это поза на растяжку, то ощутите, какая мышца наиболее растягивается. Чувствуйте, что благодаря концентрации на теле, выполнять позу становится легче.

Во время растяжки, когда вы начинаете «дышать через работающую мышцу», ощущения вытяжения в ней постепенно становятся менее интенсивными. А это значит, что постепеннее вы можете входить в позу все глубже и глубже.

Выполняя асану следите за тем, какие суставы участвуют в работе. Если асана направлена на раскрытие таза, то болезненных ощущений в коленях и голеностопных быть не должно. Если асана направлена на раскрытие плеч, то и ощущаться должны именно плечевые суставы, а не локтевые. Также следите за тем, что не появляется «лишних» ощущений в суставах. То есть не появляется боли в запястьях во время выполнения упора на руки (планка, поза четырехугольника) и в коленях во время выполнения выпадов (поза Воина 1 и 2, Анджанеясана). К слову, колени это вообще наиболее травмируемая зона и о правильной работе с коленями можно почитать здесь.

Выполняя концентрацию данного типа вы значительно улучшите связи «мозг-мышцы». Что особенно актуально для начинающих практиков, которые, чтобы выпрямить спину, часто «помогают» себе шеей, запрокидывая голову назад. И начинают «зависать», когда становится необходимо «изменить направление движения» или «поменять перекрест пальцев», поменяв положение рук относительно друг друга. Да мало ли ещё команд инструктора заставляло вас начать оглядываться по сторонам, стараясь выяснить: «Что от меня хотят?» и «Как вообще это сделать?»