Корейская диета: правила питания самой стройной нации в мире

Чем полезны занятия йогой?

Данный вид физической активности полезен по следующим причинам:

• развитие гибкости мышц;
• придание выносливости человеческому телу;
• улучшение осанки;
• оздоровление опорно-двигательного аппарата;
• укрепление позвоночника;
• укрепление костей, предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нормализация кровообращения;
• укрепление лимфатической системы, улучшение движения лимфы в организме;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация показателей артериального давления;
• стабилизация работы надпочечников;
• придание человеку хорошего настроения, ощущения счастья;
• снижение веса, коррекция фигуры;
• снижение уровня сахара в крови;
• повышение способности концентрироваться, удерживать внимание;
• помощь в расслаблении, отдыхе;
• развитие координации движений;
• способность брать контроль над собственным телом;
• снятие мышечного напряжения, зажимов;
• улучшение работы иммунной системы;
• увеличение объема легких, улучшение дыхания;
• стабилизация работы кишечника;
• чувство гармонии со своим телом, разумом;
• повышение самооценки;
• избавление от болевых ощущений;
• повышение жизненной силы, внутренней энергии;
• очищение организма.

Кто может воспользоваться методикой?

Программа разработана для людей с 18 до 65 лет. Понятно, что мы не рекомендуем снижать вес девушкам до достижения совершеннолетия. Но если при беседе мы выясним, что девочку привело к нам истинное желание снизить вес, а не упрёки со стороны родителей, то её примут в программу.

Более 50 000 человек уже достигли желаемого результата. По их же словам, после снижения веса, жизнь стала более высокого качества:

• отступили старые проблемы со здоровьем,
• стали возможны многие виды активной деятельности;
• улучшилась самооценка.

Ожирение- это не просто внешность, это внутренние проблемы, которые мешают жить, двигаться, заниматься любимыми делами.

На нашей программе люди понимают, что меняются не для того, чтобы соответствовать стандартам общества, а для себя! Быть здоровым – это значит быть в гармонии с самим собой!

Общие советы тем, кто хочет похудеть с помощью корейского питания:

Не стремитесь к быстрой потере килограммов. «При резкой потере веса уменьшается эластичность кожи, высвобождаются пустоты — появляются морщины. Уменьшение массы тела более, чем на 5 кг в месяц ослабляет организм и ускоряет старение. К снижению веса нужно относиться серьезно и не спешить», — отмечает Ли Се Хван. Медик советует терять максимум 0,5-1 кг в неделю и не забывать про регулярные физические нагрузки.

Не морите себя голодом. «Если в стремлении снизить количество пищи, вы едите только раз в день — будет срыв, потому что организм попытается заполучить недостающую энергию. Лучше уменьшить размер порции до половины или двух третьих от привычной. Если резко снизить количество пищи, то скорость метаболизма также уменьшится и цифры на весах надолго замрут», — говорит эксперт.

Меняйте рацион постепенно. «Любой переход должен быть плавным, чтобы организм адаптировался. Сначала лучше просто включать отдельные блюда корейской кухни в свой традиционный рацион, постепенно его меняя», — советует Наталия Афанасьева.

Подбирайте рацион в соответствии с состоянием здоровья. «Любая система питания должна быть соотнесена с энерготратами, образом жизни и состоянием здоровья конкретного человека. К примеру, если у вас есть нарушение углеводного обмена, то рис, лапшу лучше употреблять утром, а вечером есть термически обработанные овощи», — говорит диетолог.

Концентрируйтесь на позитивных эмоциях. «Поскольку причиной переедания и чрезмерного потребления алкоголя обычно является стресс, нужно научиться его избегать. Замещайте негативные эмоции положительными. Например, гуляйте или делайте растяжку», — рекомендует Ли Се Хван.

Занятия для стройности и гибкости

Чтобы вникнуть в суть и начать тренировки, нужно либо приобрести видеокурс, либо записаться на занятия к опытному тренеру. Обычно йогалатес упражнения выполняются по общепринятым правилам:

• на всем протяжении тренировка проходит как сплошное длинное упражнение — одна асана плавно переходит в другую (элементы подбираются так, что окончить одно упражнение нужно положением, с которого начнется другое);
• на разных этапах допустимо пользоваться различными вспомогательными средствами (но можно обойтись полностью без них);
• последовательность занятий примерно такова: разминка, балансовые упражнения, силовые нагрузки, заминка;
• тренировка должна быть осознанной: нужно внимательно следить за тем, как работает одна группа мышц, в то время как остальные должны расслабиться;
• соблюдать технику спокойного глубокого дыхания (прилагать усилие желательно на выдохе, расслабляться на вдохе, а брюшную стенку и ягодицы держать постоянно в состоянии напряжения);
• йоговские асаны выдерживаются по 5 дыхательных циклов;
• упражнения, заимствованные из пилатеса, дублируются по 15 раз подряд;
• общая продолжительность занятия — от 30 минут до часа.

План тренировки может быть таким:

1. Разминка — около 5 минут.
2. Основная часть — 20 минут (постепенно увеличивается до 40-50).
3. Заминка (в виде дыхательных практик или релаксации) — 5-10 минут.

Строгого плана работы не существует, т.е. каждый человек может подбирать состав и последовательность упражнений, исходя из личных физических возможностей, возраста, состояния здоровья.

Тренировки безусловно требуют гибкости и выносливости, но ведь именно для приобретения этих навыков люди и начинают занятия. По мере улучшения эластичности мышц и суставов практики можно усложнять. Если заниматься не менее 3 раз в неделю, то уже через месяц появится очень ощутимый результат.

Противопоказаний существенных нет, ведь упрощать или усложнять тренировки допустимо до любого уровня. Ограничивать могут лишь временные состояния: острые воспалительные заболевания, высокое давление, беременность, травмы и послеоперационные периоды.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Преимущества и недостатки, противопоказания

У системы много преимуществ:

• Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.
• Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.
• Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.
• Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.

Минусы йоговской системы:

• Она не даст быстрых результатов.
• Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.
• Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.

Противопоказания к соблюдению стандартны. Она противопоказана беременным, кормящим, при обострении хронических заболеваний. При наличии проблем со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом.к оглавлению ↑