Крийя йога: что это такое, польза, особенности практики

Бикрам-йога, кундалини-йога, йога в воздухе, йога для похудения, йога в обед: «Город» пытается разобраться, куда в Москве стоит идти новичкам, экстремалам, очень занятым людям и тем, кто не желает иметь ничего общего с эзотерикой.

Хатха-йога

Хатха-йога

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

  • аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);
  • йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);
  • йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);
  • универсальная йога;
  • йога теней;
  • трай йога;
  • дживамукти йога;
  • шивананда йога.
Хатха-йога

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.

Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер. Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Что такое Крийя йога

Данная практика считается усовершенствованной техникой Раджа-йоги, направленной на усиление и оживление наиболее тонких потоков энергии, концентрирующейся в нашем мозге и позвоночнике.

В духовных учениях считается, что именно они являются древом жизни, и именно там располагаются тонкие сознательные и жизненные центры, через которые протекает энергия, оживляющая все клетки, ткани и органы в организме.

Что такое Крийя йога

Именно Крийя йога благодаря особой технике и использованию силы мысли способствует концентрации и направлению жизненной энергии вокруг шести отделов позвоночника, за счет чего ускоряется духовная эволюция, духовная составляющая человека активно развивается, происходит ее осознание. Гуру данного направления считают, что тридцатисекундная практика равна году духовного развития.

В Крийя входит пять фаз:

  • Хатха. Включает в себя специальные асаны, где используются мускульные замки и жесты.
  • Кундалини. Тут используется пранаяма – специальная дыхательная техника, пробуждающая энергию в голове и шести спинных центрах.

Что такое Крийя йога
  • Дхьяна. Медитативные упражнения, направленные на очищение рассудка, активизацию интуиции и достижение единения с Богом.
  • Мантра. Очищение сознания, пробуждение интуиции и ума на звуковом уровне.
  • Бхакти. Практика служения Богу, куда входят ритуалы, песни, поклонение, паломничество.

Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

  • Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
  • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
  • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

Почему важна дыхательная практика

«Пранаяма» с санскрита буквально переводится как регуляция жизненной энергии. Согласно древним текстам йогов, чем правильнее человек дышит, тем больше жизненной энергии движется в нем.

Когда прана свободно «течет» через тонкие энергетические каналы нашего тела и энергетические центры (чакры), мы можем чувствовать себя полными сил, здоровья и вдохновения. Именно так чувствует себя тело, полное праны (энергии) и, следовательно, полное жизни.

Дыхание также важно для нашего психического, эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание или качественный сон. Однако просто дышать, как мы привыкли, недостаточно.

Дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности, мы дышим не задумываясь. Йоги же считают, что дыхание должно быть глубоким и медленным. При обычной манере дыхания мы получаем небольшую дозу кислорода, а в самом процессе участвует лишь верхние отделы легких. При йогическом глубоком дыхании насыщение крови кислородом происходит быстрее, что благоприятно влияет на нормализацию кровообращения, нервной системы, сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Йогическое дыхание, применяемое различными специалистами в области психологического и физического здоровья, в свое время доказало свою эффективность, помогая уменьшить приступы паники, беспокойство, бессонницу и депрессию. Также пранаяма способна:

  • регулировать эмоции;
  • усилить пространственную память;
  • улучшить способность своевременно решать проблемы;
  • благотворно влиять на сердечную и легочную функции организма;
  • помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника;
  • регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Перед началом дыхательной практики следует проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Пранаяма в комплексе с хатха-йогой способны повысить стрессоустойчивость, расслабить тело и освободить сознание от всего лишнего — выдох стимулирует нервную систему к освобождению от всего лишнего и негативного, а асаны помогают снять напряжение.

простых асан для начинающих

Как уже говорилось, первые тренировки выполняются медленно и они должны быть простыми. И сейчас мы познакомимся с 10 простыми асанами, которые весьма полезны для начинающего.

Читайте также:  4 совета, которые помогут раскрутить Инстаграм

1. Урдхвахастасана

простых асан для начинающих

Нужно стать прямо, смотрим вперед, руки по швам, ноги сомкнуты. На вдохе руки поднимаются вверх, ладони соприкасаются друг с другом. Руки максимально тянутся вверх, позвоночник выпрямляется, словно вытягивается. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Внимание концентрируется на пальцах рук. Правильное положение повышает тонус организма, укрепляет мышцы, предотвращает возникновение заболеваний дыхательной системы.

2. Тадасана

Исходное положение первого упражнения. Макушка тянется вверх, спина ровная. Не нужно излишне напрягаться, важно, наоборот, почувствовать максимальное расслабление и подольше постоять в таком положении. Концентрируемся на дыхании, делая продолжительный выдох и глубокий вдох. Упражнение помогает привести в тонус мышечный корсет, научиться ощущать свое тело, формирует правильное положение осанки.

3. Чатуранга дандасана 

простых асан для начинающих

Принимаем исходное положение «Планка». На вдохе нужно опуститься на согнутые руки как можно ниже, и зафиксировать такое положение на некоторое, комфортное для вас время. После этого, на выдохе вернуться в начальное положение. Дышим плавно, без резких движений. Выполнение асаны быстро помогает предотвратить депрессию, убирает вялость, снимает усталость.

4. Пашчимоттасана

Садимся на ягодицы, с прямыми ногами, и ровной спиной. Глубокий вдох – руки поднимаются вверх. Затем постепенный выдох – нагибаемся и опускаем руки к ногам, задерживаясь в данной позиции до 30 секунд. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб – коленей. Важно контролировать положение спины, она должна быть прямой. Асана способствует улучшению кровоснабжения, повышению гибкости позвоночника, улучшению пищеварения, снижает повышенное артериальное давление.

5. Падахастасана

простых асан для начинающих

Встаньте прямо, вдохните и на выдохе, наклоняйтесь вперед, касаясь ладонями пола. При выполнении, важно следить за коленами, запрещено их сгибать. Если растяжка связок еще недостаточная, то первоначально колени можно немного сгибать, постепенно приходя к необходимому результату. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Дышать нужно плавно, без задержки дыхания. Данная асана устраняет боли в почках, способствует развитию мышц спины и ног. Также она способствует предотвращению заболеваний желудка и хронических запоров.

6. Ардха мукха падмасана

Исходное положение сидя, колени согнуть. Согнутую в колене одну ногу, пяткой помещаем на противоположное бедро. Колено согнутой ноги максимально отводим в сторону и задерживаем в таком положении до 30 секунд. Такая поза еще называется полулотос. Затем повторяем это на другую ногу. Дыхание при выполнении спокойное, без рывков и задержки.    Данная асана успокаивает ум, увеличивает подвижность лодыжек, помогает облегчить роды беременным женщинам, снимает нервное напряжение.

7. Ананда баласана

простых асан для начинающих

Лягте на спину, приподнимите бедра и прижмите их к животу, обхватив стопы ладонями, колени врозь. В такой позе нужно расслабиться, и продержаться до минуты. Затем опускаем бедра на пол, отдыхаем до 30 секунд и снова повторяем упражнение. Дышим ровно, не задерживая дыхания. Такое положение тела помогает улучшить подвижность в суставах, укрепить сон, научиться расслабляться, снимает мышечные спазмы в шее и пояснице.

Читайте также:  Как научится правильно медитировать: 8 советов для начинающих!

8. Ардха матсиендрасана

Садимся на коврик, ноги вытягиваем прямо. Затем сгибаем правую ногу и размещаем ее возле промежности. Прямую левую ногу переносим, под колено согнутой ноги. Нужно скрутить тело от поясницы, максимально задерживаясь в таком положении. Затем повторить то же самое на другую ногу. При скручивании выдыхаем воздух. При возвращении обратно –  вдыхаем. Стараемся концентрироваться в районе таза.                            Асана положительно воздействует на работу плечевых суставов, предотвращает увеличение мочевого пузыря, успокаивает нервную системы, укрепляет шейные мышцы.

9.  Ашванчапасана

простых асан для начинающих

Нужно присесть, упираясь носками пальцев ног в пол, делая упор ладонями, выровнять ноги (принять позу планки). Вдох – правая нога сгибается в колене, помещается впереди на всю стопу, взгляд направлен вверх. В таком положении нужно задержаться до 5 секунд. На выдохе возвращаемся в первоначальную позу. Проделываем тоже самое на другую ногу.    Данная асана развивает все мышцы, улучшает состояние суставов, нормализует кровообращение, снижает высокое давление.

10.  Вирабхадрасана 2

Эту позу часто называют позой воина, и она помогает растянуть сразу обе стороны тела. Занять данное положение нужно на выдохе, после чего при выпрямлении в таком положении оставаться около минуты. Дышать ровно и глубоко.  Повторить поворот в другую сторону. При регулярных занятиях данная асана укрепляет квадрицепсы и икроножные мышцы, а также тонизирует остальные мышцы ног и плечевого пояса.

простых асан для начинающих

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться:

Яма – пять принципов гармоничных отношений с окружающим миром

В первой части этого ролика (примерно первые восемь минут) я делюсь с ребятами рекомендациями по самостоятельной практике пранаямы – дыхательных упражнений из йоги.

Как лучше сочетать практику асан, медитации и пранаямы? Как научиться получать удовольствие от практики? – ну и другие вопросы…

Учитывая, что на прошлой неделе многие из вас решили вместе со мной попробовать “продышки”, я решил не вырезать эту часть – пусть будет, возможно кому-то будет полезно.

Ну а чтобы сразу перейти к разговору о Яме, просто промотай видео ниже до отметки 08:30 – там мы уже переходим к теме Ямы и Ниямы.