Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.

Пой мантры

Если сравнивать кундалини йогу с другими школами, обнаруживается еще одно, очень приятное отличие – занятия всегда проходят под звуки красивой индийской музыки. Мало того, что мелодия помогает расслабиться, она еще и настраивает на правильный позитивный лад. Дело в том, что играющая музыка сопровождается мантрами – различными словами на санскрите. Ты будешь их слушать или даже повторять: сочетание звуков, частоты и ритма мантры изменяет сознание, позволяет абстрагироваться от реальности, сосредоточиться на выполнении асан. Естественно, твой преподаватель переведет значения слов с санскрита, чтобы тебе не казалось, что ты поешь какую-то абракадабру.

Правильному настрою помогают не только мантры, но и мудры – комбинации скрещенных, вытянутых, согнутых пальцев. Йоги уверены, что каждый из них соответствует определенной планете и, совмещая их друг с другом, мы можем повлиять на распределение энергии в теле.

Что для этого требуется?

Йога кундалини для начинающих в домашних условиях – это достаточно простой комплекс, для выполнения которого требуется минимум свободного пространства, удобный коврик (не обязательно это должен быть коврик для йоги) и легкая, не стесняющая движений, одежда. Перед началом занятий можно проветрить комнату или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Проводить занятия можно в любое время дня, желательно – на пике физической и умственной активности.

Лучше всего заниматься утром в хорошо проветриваемом помещении

В процессе занятий нужно будет не только выполнять упражнения, но и повторять мантры. Мантры кундалини йоги – это еще один из эффективных способов пробуждения сокровенной энергии. Вот какие мантры вам поможет освоить кундалини йога, занятия которой описаны в этой статье:

Что для этого требуется?
  • Сат нам – «Я есть истина»;
  • Хар хари – «Создающая бесконечность»;
  • Онг со ханг – «Я есть творческое сознание»;
  • Сат кар тар – «Несущий правду»;
  • Са та на ма – «Бесконечное возрождение, жизнь и смерть»;
  • Ра ма да са – «Я есть абсолютная бесконечность, пространство, солнце , земля и луна»;
  • Уахе гуру уахе джио – «Блаженство, ведущее от тьмы к свету».
Читайте также:  5 способов как открыть чакры в домашних условиях

Среди наиболее популярных комплексов «Йога кундалини для начинающих» в домашних условиях можно освоить комплексы, предложенные Майей Файнс и Алексеем Меркуловым.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.

Медитация

Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.

Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру «ом» мысленно.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Усиление вашего эго

Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.

Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.

Халасана

Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.

Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.

Сурья намаскар

Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.

Читайте также:  Дыхательная йога: польза, особенности, популярные практики

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.

Кундалини йога для начинающих: специфика

Новичкам практиковать комплекс упражнений Кундалини йога для начинающих нужно ежедневно по одному занятию, чтобы не вызвать переутомления. Хорошо сочетать групповые тренировки, где учитель следит за дыхательными ритмами, правильностью выполнения физических и духовных практик, и самостоятельные занятия. Такое чередование позволит достичь быстрого результата.

Одежда должна быть из натурального материала (в идеале белого цвета), свободной, не стеснять движения. Хорошо иметь с собой плед, чтобы укрыться во время релаксации. Хорошо иметь бутылку с питьевой водой.

Для получения стабильного результата следует заниматься каждодневно в течение 40 дней. Но начинать практику из любопытства, не имея перед собой определенной цели, не стоит. Пользы не принесет такая практика.

Этапы пути

В эволюции кундалини есть несколько крупных ступеней. В общем, вы можете сказать, что, когда кундалини справилась с кармой, стрессом и завалами, пустота пустота происходит внутри и вокруг сушумны и обычно растет намного быстрее у одного из 3 Гранти в зависимости от того, какой тип медитации , в самоисследовании эта пустота будет расти намного быстрее в и вокруг Рудры Гранти, в результате чего в определенной точке будет осознано, что нет «Я».Это называется самореализацией, одним из основных ступеней. Однако, если Вишну Гранти был основным фокусом, например, в Бхакти-йоге или христианстве, сердце пробудится сначала, и состояние Божьего осознания будет возникать, но я думал, что он все еще будет там.

  • Rudra Granthi полное пробуждение — самореализация, осознание того, что нет «Я».
  • Vishnu Granthi полное пробуждение — осознание Бога, зная, что все есть Бог или божественный.
  • Brahma Granthi полное пробуждение — пробуждение «тела света» и иммунитет почти к чему-либо.
Читайте также:  9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Теперь изначально кундалини фокусировался вокруг сексуальных энергий, перемещая их вверх через сушумну, где он мог выполнять свою работу, пытаясь сжечь все блокировки, с которыми он соприкасался, одновременно открывая Брахму Гранти, чтобы поддерживать здоровье тела , Это был самый быстрый и мощный способ использования кундалини. Это ясно видно в буддийском и индийском искусстве (например, Шива лингам — см. Ниже), что великие мастера из прошлого предпочитали этот путь над всеми остальными. Однако в наше время большинство религий начали избегать сексуальных энергий, и основное внимание было сфокусировано на более преданной стороне или медитации в стиле самосознания. Основная причина этого заключается в том, что тантрический подход — очень сложная техника с легкими отвлечениями, и в наше время сексуальные энергии неодобрились. Просто ходить вокруг голого, как и все остальное в природе, больше не разрешается, потому что люди слишком заряжены вокруг предмета. Однако пусть будет ясно, что любой метод используется для повышения кундалини, сексуальные энергии являются самыми мощными в любой стадии эволюции кундалини, в которую вы попадаете.

Шива Лингам, представляющий союз мужчин и женщин, где змеи представляют собой реальную сексуальную энергию

Слева — подношение Шиве на лингам, справа — аналогичный вариант лингама в христианской практике.