Может ли йога нанести вред организму при беременности?

Йога для беременных — особенности занятий с учетом срока беременности, польза, противопоказания, йога для беременных 1,2,3 триместр

Польза йоги до и во время беременности

Регулярная практика йоги подготовит ваше тело и ум к вынашиванию и рождению ребенка; тело станет здоровее, мышцы — сильнее и эластичнее, суставы — подвижнее, а ум — спокойнее. Йога сама по себе воздействует довольно мягко (конечно, при условии правильного выполнения асан и адекватного стиля йоги). Упражнения йоги помогут поддерживать тело в активном состоянии, и способны уменьшить влияние таких неприятных признаков беременности, как утренняя тошнота и запоры. Благодаря таким асанам, как Баддха-конасана, и другим, процесс деторождения будет происходить легче, поскольку позы йоги позволяют раскрепостить соответствующие мышцы и суставы, а поддержание последних в хорошем тонусе минимизирует возможные болевые проявления во время появления ребенка на свет.

Пранаяма или йогическое дыхание благоприятно воздействует на обмен веществ, ускоряет выведение токсинов из организма, нормализует работу внутренних органов, повышает сопротивляемость организма болезням (подтверждено личным опытом), и благотворно воздействует на ум и сознание, позволяя быть более спокойным и проще реагировать на возможные неприятные ситуации. Известно, что на развитие плода влияет не только здоровье и диета матери, но и ее психо-эмоциональное состояние. Йога — особенно пранаяма и медитация — помогут справиться со стрессами и привнести в жизнь спокойствие. Йога-асаны укрепят ваше здоровье, сделают вас сильнее, а рождение ребенка — легче.

Часто женщины жалуются на боль в спине, особенно в области поясницы, что связано с увеличением массы тела, и изменением распределения веса. Выполнение поз йоги при беременности поможет облегчить боль, либо вообще избежать ее появления. Однако помните, что не стоит выбирать позы, не имея должного опыта; лучше обратиться к инструктору йоги, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Не все позы йоги подойдут; некоторые можно делать на ранних сроках, других же вообще лучше избегать (например, некоторых поз, выполняемых на спине или животе).

Йога для беременных

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

  • повысить тонус организма;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • успокоить нервы и зарядиться энергией;
  • достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Польза и вред для матери и ребенка

Преимущества

  • Йога, прежде всего, направлена на укрепление психологического здоровья. Регулярные занятия помогут матери справиться с перепадами настроения, стрессом, позитивно настроиться на роды и ощутить внутреннюю гармонию;
  • Дыхательные техники помогают расслабиться и углубить дыхание. Это способствует получению большего количества кислорода ребенком. Освоенные техники помогут правильно дышать при родах;
  • При выполнении асан, мать становиться ближе к ребенку, что укрепляет их эмоциональную связь;
  • Йога улучшает обмен веществ, помогает оставаться в хорошей физической форме и не набрать вес;
  • Кроме того, специальные упражнения разработаны для мышц тазового дна, что минимизирует разрывы при родах.

Недостатки

Польза и вред для матери и ребенка

Если ваша беременность проходит с осложнениями, то важно посоветоваться с врачом и выбрать подходящую технику;

Неправильный выбор асан может навредить ребенку. Запрещено напрягать мышцы живота и некоторые перевернутые позы. Почитать в тему: Как рожать без осложнений

Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

Ценные свойства йоги для беременных

При беременности в женском теле происходит ряд изменений – перестраиваются все структуры её тела. Организм подготавливается к тому, чтобы начать выполнять совершенно новые для себя функции: питание, рост и защиту ребёнка.

И именно сейчас он как никогда нуждается в вашей помощи и поддержке. Давно установлено, что физическое и психологическое состояние женщины самым прямым образом воздействует на протекание беременности и родов.

Йога в интересном положении обладает целым рядом позитивных свойств:

  • способствует улучшению кровообращения, даёт организму дополнительную порцию кислорода, при этом исключается гипоксия плода;
  • обеспечивается расслабление позвоночника, устранение болевых ощущений в нём;
  • ткани, суставы и мышцы становятся более податливыми и упругими;
  • повышается общий психоэмоциональный настрой;
  • происходит тренировка дыхания, за счёт чего роды проходят легче;
  • обеспечивается контроль массы тела;
  • сводятся к минимуму приступы тошноты.

Йога для беременных — 1,2,триместр

Йога для первого триместра беременности

Упражнения для первого триместра беременности – это в основном асаны, выполняющиеся в положении стоя, лежа и сидя: бабочка, различные растяжки, мягкие прогибы и наклоны. Начиная с третьего месяца беременности, нужно отказаться от асан, которые выполняются лежа на животе. С осторожностью и поддержкой выполнять наклоны назад и перевернутые позы. Не выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и изменений положения тела. Максимально использовать подручные средства: валики, блоки, опору.

Йога для второго триместра беременности

Во втором триместре нужно исключить асаны, в которых может быть существенным давление на живот. Многие перевернутые позы нельзя делать с начала третьего триместра беременности. Наклоны не должны быть глубокими, а большинство асан должны выполняться сидя с разведенными ногами. Такое положение тела способствует максимальному растяжению связок тазовой области. Нельзя выполнять скручивания и необходимо отказаться от упражнений, в которых вы испытываете дискомфорт. Больше внимания нужно уделять упражнениям на дыхание и расслабление.

Йога для третьего триместра беременности

В третий триместр беременности все упражнения должны быть максимально щадящими, в основном они выполняются лежа на боку или стоя у опоры. Часто требуется помощник для страховки или поддержки. Упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который испытывает максимальную нагрузку на поздних сроках беременности. Исключаются все перевернутые позы и позы, в которых нужно лежать на спине. На последнем триместре беременности больше внимания уделяется дыхательным тренировкам. Помимо того, что такие упражнения благотворно влияют на развитие плода, так как малыш получает больше кислорода и ему не грозит гипоксия, будущая мама активно готовится к предстоящим родам. Ведь именно правильное дыхание в схватках позволяет максимально сконцентрироваться и вовремя отдохнуть.

Занятия йогой и медитации как нельзя лучше учат человека устанавливать контакт с собственным телом, что, несомненно, принесет пользу женщине в такой важный и ответственный момент жизни, как роды.

Сивак Ольга для сайта «»

Какое направление выбрать беременной

Если женщина решит сделать беременность не только приятной, но и с пользой провести время — нужно выбрать направление этой духовной практики, которых существует немало.

Хатха

Самое древнее из известных на сегодня направлений. Само название «хатха» состоит из двух частей: ха — Солнце, тха — Луна. Согласно представлениям древних индусов в теле человека соединяются эти две энергии — теплая солнечная (активность во внешнем мире) и холодная лунная (созерцательность, внимание к внутреннему миру).

Цель хатха-йоги — баланс этих энергий и, соответственно, здоровье человека. Хатха не лечит, она помогает человеку найти гармонию и оставаться в этом состоянии, служит базисом для дальнейших занятий.

Она учит в совершенстве управлять, пользоваться своим телом через асаны (упражнения), дыхание и умение направлять жизненную энергию.

Крийя

Основана большей частью на медитации и дыхательных практиках. Здесь основной акцент — на позвоночник. Согласно этому учению внутренняя энергия человека движется сверху вниз по энергетическим центрам (чакрам), расположенным вдоль позвоночника. Ознакомьтесь с описанием основных чакр человека. Занятия помогают постепенно вытеснить из крови углекислоту и насытить ее кислородом. Кислород преобразуется в жизненную энергию и помогает оздоровить и омолодить мозг и позвоночные центры.

Читайте также:  Семинар по хатха-йоге - Начало личной практики"""

Шивананда

Это направление помогает психологическому и физическому расслаблению, релаксации — даже в самых трудных и сложных ситуациях сохранять спокойствие и собранность. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр — энергетические каналы отвечают колебаниями.

Соответственно, под воздействием звуков и вибрации достигается умиротворенное эмоциональное состояние, позитивный взгляд на мир. Узнайте больше о сильной мантре Ом.

Кундалини

Беременность — это путь к изменению ума, души и тела продолжительностью в 9 месяцев. Кундалини-йога — одна из самых быстрых и мощных практик. Считается, что кундалини — это женская энергия рождения, развития и трансформации человека.

Айенгара

Это азбука для тех, кто только начал интересоваться йогой. Это направление базируется на основных постулатах хатха-йоги. В основном это статические упражнения с использованием различных вспомогательных материалов: стульев, планок, кирпичей, ремней и т. д.

Переход от упражнения к упражнению происходит очень медленно и плавно. Происходит максимальная концентрация на своем внутреннем состоянии — и, как следствие, уровень стресса значительно снижается. Идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Может ли нанести вред?

Опасность могут представлять:

  1. Сложные комплексы упражнений, выполняемые безконтрольно.
  2. Напряженные ежедневные занятия с переворачиваниями и долгими стояниями на голове.
  3. Бикрам-йога и йога при экстремально низких температурах (на улице).
  4. Занятия с дыхательными практиками без опыта при выполнении таких упражнений.

Если женщина не соблюдает эти правила, то возможны негативные последствия:

  • Проблемы с развитием плода.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Одышка, тяжесть в ногах.
  • Боли в спине.
  • Растяжения суставов.
  • Растяжение мышц спины, шеи и др.
  • Переворачивание плода.
  • Непредсказуемые явления в развитии эмбриона.
  • Проблемы с сердечной мышцей у беременной.

Важно! Экстремальные нагрузки и неумение управлять своим телом во время занятий йогой может сильно навредить и женщине и плоду.к оглавлению ↑

От общего – к частному

До того, как начать заниматься практикой йоги,

  • узнать о противопоказаниях и получить разрешение от врача на выполнение комплекса упражнений;
  • подобрать асаны с учетом индивидуальных особенностей организма и стадии беременности;
  • соблюдать регулярность выполнения упражнений;
  • исключить из практики позы с воздействием на область живота, бедер, а также асаны, требующие серьезной физической подготовки;
  • не допускается выполнение упражнений с подпрыгиваниями, силовыми нагрузками, быстрыми движениями;
  • при ухудшении самочувствия во время занятия, срочно прекратить любую активность;
  • следить за настроением, его упадок может свидетельствовать о меняющемся гормональном фоне;
  • контролировать свое питание и не допускать переедания перед практикой (есть лучше за два часа до занятия);
  • наклоны вперед выполняются неглубоко и без перенапряжения;
  • прогибы назад не рекомендуются;
  • до занятия все позы лучше обсудить с инструктором по пренатальной йоге.

Это общие рекомендации для построения тренировочного процесса в период беременности. Однако, в зависимости от триместра, существуют свои нюансы. В следующих статьях мы поговорим о том, как заниматься йогой на первом, втором и третьем триместрах.

Упражнения в 1, и триместрах

Даже если вы уже не первый год осваиваете различные практики в йоге, на ранних сроках беременности стоит ограничиться выполнением самых простых асан. Очень важно не допускать сильного переутомления или резких рывков.

В 1 триместре отдавайте предпочтение следующим упражнениям:

  1. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями о пол. В положении на четвереньках медленно делайте прогиб в спине сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Поза дерева. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено при этом должно смотреть в сторону. Руки поднимите над головой и соедините ладони. В таком положении следует находиться не менее 2 минут.
Читайте также:  Подробный разбор асаны: Чатуранга Дандасана («планка», поза посоха)

Начиная с 4 месяца беременности, организм постепенно адаптируется к новому состоянию, женщину перестаёт мучить неприятное чувство тошноты. Йога во 2 триместре может включать в себя более сложные асаны. Однако следует избегать чрезмерной нагрузки на область брюшной стенки.

  1. Вирасана. Сядьте на колени, стопы сзади разведите немного шире. Далее постарайтесь усадить таз на пол, не допуская прогиба в спине.
  2. Полумост. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, согнув при этом колени. Затем медленно поднимайте таз вверх. Руки остаются лежать вдоль туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего так же медленно опускайте таз обратно.
  3. Поза лотоса. Положение сидя, при котором ноги сгибают в коленях и скрещивают между собой. Данная асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, а также восстанавливает душевное равновесие.

На поздних этапах беременности необходимо быть предельно аккуратной. Чем проще будут выполняемые асаны, тем лучше. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте перенапряжения или болезненных ощущений.

В 3 триместре ограничивайтесь следующими позами:

  1. Тадасана. Встаньте прямо, распределите вес равномерно на переднюю и заднюю участки стопы. Держите спину ровно и медленно выполняйте вдох, а затем выдох.
  2. Поза согнутой свечи. На 3 триместре асаны выполняют с использованием вспомогательных приспособлений. Обычную подушку кладут под поясницу и медленно поднимают ровные ноги под прямым углом.

Также рекомендуется выполнять различные несложные упражнения, которые прорабатывают тазобедренные суставы и заднюю часть бедра. Для этого садятся на коврик, ноги разводят чуть шире плеч, после чего корпус наклоняют сначала влево, затем вправо.

Йога для беременных: польза и вред

Йога при беременности способна привести физическое и духовное здоровье в норму. Беременная женщина будет находиться в полной гармонии с собой. Йога во время беременности позволит сделать процесс созревания плода и сами роды легче.

Упражнения, олицетворяющие индийскую культуру, способны омолодить организм и держать его в тонусе. С их помощью можно основательно подготовиться к родам, сохранив душевное равновесие. Занятия йогой способны помочь женщинам облегчить депрессию.

Халва при ГВ: вред и польза

Не бойтесь йоги и не путайте ее со стандартными физическими упражнениями. Она не вызовет у вас лишней усталости, ведь асаны предназначены для восстановления запасов энергии в организме.

Йога беременным будет намного эффективнее, если девушка займется ею еще до зачатия ребенка. Если в вашей жизни спорт занимает далеко не первое место, то постепенно приобщайтесь к йоге, соблюдая все правила безопасности и крайнюю осторожность. Рекомендую осваивать технику под присмотром специалиста.

Чем опасна йога для беременных? Противопоказания важно учитывать перед записью в студию:

  1. Не записывайтесь в группу, в которой практикуется «традиционная» йога. Упражнения могут быть неподходящими и опасными для развивающегося малыша.
  2. Занятия йогой для беременных запрещены, если диагностировано многоводие. Из-за таких упражнений повышается шанс выкидыша.
  3. При избыточной выработке какого-нибудь гормона не записывайтесь в студию.
  4. Асаны еще противопоказаны, если были диагностированы хронические заболевания и повышенное артериальное давление.
  5. Рекомендую прекратить заниматься йогой, если до родов осталось от 3-х до 2-х недель.

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Еще раз хочу напомнить, что важно крайне аккуратно выполнять асаны, ведь возможны риски ухудшения самочувствия. Может возникнуть головокружение, внутренняя температура, падение, обморок, смещение суставов и растяжка связок.

Что дает йога? Она оказывает положительный эффект во время беременности. Подробнее об этом пишут мои коллеги в научной статье.