Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Ардха Чандрасана, что в переводе означает «поза половины луны» или «поза полумесяца» подходит людям с повреждением ног, поскольку укрепляет ягодичные мышцы, мышцы бедер, колен и лодыжек. При выполнении упражнения хорошо растягивается поясничный отдел, мышцы живота.

Остеохондроз и йога

Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.

Остеохондроз и йога

На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста. Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Массажная подушка для шеи и плеч

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Занятия нужно проводить не менее одного раза в неделю

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

В процессе занятий и после них важно следить за своим самочувствием

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога
  1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
  2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
  3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.
Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Упражнения помогают укрепить мышцы и снять спазмы

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога
Наименование асаны Характеристика
Уттхита Триконасана Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.
Паривритта Триконасана Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.
Врикшасана Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.
Вирабхадрасана I Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.
Вирабхадрасана II Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.
Ардха Чандрасана Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.
Паршвоттанасана Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.
Бхуджангасана Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.
Шалабхасана Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.
Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Противопоказания к занятиям йогой

Вирабхадрасана 3: польза

  • Асана укрепляет ноги, придает им красивую форму.
  • Мышцы плечевого пояса и спины становятся сильнее.
  • Хорошую тренировку получает живот.
  • Улучшается осанка и чувство равновесия.
  • Исправляется походка, развивается правильная постановка стопы на землю (вернее, правильное распределение веса тела по стопе).
  • Организм и ум становятся живее благодаря регулярной практике позы воина 3.
  • С психологической точки зрения, асана развивает чувство уверенности в себе, а также общую гармоничность и стабильность.

Техника выполнения

Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.

При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.

Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.

  • стараться распрямить позвоночник;
  • плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
  • расслабить тело;
  • концентрировать внимание на собственных ощущениях;
  • важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.

Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Особенности позы

Чтобы войти в нужное состояние, необходимо представить энергетику функциональности дерева и его символическую сущность.

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку.

Для удерживания баланса, рекомендуется сильнее вдавливать стопу в бедро.

Особенности позы

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Чтобы усложнить асану, стопу согнутой ноги располагают не вблизи паха, а выше, прямо на бедро. Такой вариант возможен, если хорошо разработаны коленные суставы и бедра.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану (как делать тадасану смотрите здесь). Сделайте выдох, в прыжке поставьте ноги на ширину около метра, руки через стороны поднимите до уровня плеч ладонями вниз.

2. Вправо сделайте Уттиха Триконасану и оставайтесь в ней на два дыхания. Выдохните, сгиная правую ногу, пальцами правой руки коснитесь пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой.

3. Туловище направляйте вперед, пока пятка левой ноги не оторвется от пола.

4. Выдохните, поднимая левую ногу параллельно полу. Правую ногу при этом следует выпрямить и напрячь.

5. Левую руку поднимите вверх до линии плеч. Помните, что между ногами должен образоваться и поддерживаться угол в 90 градусов. Вес тела должен быть направлен на бедро правой ноги. Разверните вверх левую тазовую кость, тем самым расширяя таз.

6. Взор устремите вперед и оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, потом повторите упражнение в другую сторону.

После освоения позы половины луны следует принять во внимание и начинать упражняться в выполнении позы скрученного полумесяца (Паривритта Ардха Чандрасана). Данная асана сочетает в себе множество элементов, тем самым значительно улучшая работу организма.

Ардха Хануманасана (Полушпагат)

Начните из Собаки Мордой Вниз. Сделайте шаг правой ногой, разместив стопу между вашими руками. Опустите заднее колено на пол. Выпрямите переднюю ногу. Уводите бедра назад до тех пор, пока угол между левым бедром и коленом не будет прямым. Согните правую стопу, чтобы включить в работу всю переднюю ногу. Тянитесь к передней ноге, сохраняя спину прямой. Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть грудь вперед, вместо того, чтобы пытаться коснуться лбом голени. Оставайтесь в позе 5-10 дыханий.

Позы йоги для похудения

Йога применяется не только для развития гибкости и оздоровления тела, но и как эффективный метод снижения веса.

Для желающих похудеть рекомендовано, выполнять следующие упражнения:

  • Капалабхати (дыхание огня). В положении стоя ноги на ширине плеч. При вдохе необходимо втянуть живот, задержаться несколько секунд, на выдохе расслабиться, выполнять упражнение не менее 10 раз.
  • Агнисара (очищение огнем). В положении соя ноги шире уровня плеч, ноги немного согнуть в коленях. При вздохе живот втянуть, при выдохе расслабить. Соблюдать выполнение упражнения не менее 15 раз
  • Поза воина. В положении стоя необходимо шагнуть вперед, одна нога остается позади туловища, руки вытянуты перед собой. Соблюдать выполнение упражнение не менее одной минуты.

При правильном выполнении всех асан каждое упражнение способствует снижению веса.

Читайте также:  Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души