Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Читайте также:  Йога для позвоночника: польза и правильная техника выполнения

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Виньяса йога для начинающих имеет основное правило в обучении – все асаны выполнять в строго определенной очередности и ритме. Не рекомендуется забегать наперед или стараться сделать что-то лучше и больше. Только выполняя все правила, гарантируется результат.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Предлагается комплекс Виньяса Йога для начинающих, объединяющий Сурья Намаскар и разнообразные комбинации упражнения «треугольник»:

  1. Поза собаки – опереться верхними и нижними конечности на поверхность, прогнуть поясницу и вытягивать копчик кверху.
  2. В прыжке переместить нижние конечности к рукам и выровняться, руки поднять к грудной клетке.
  3. Сделать вдох и нагнуться, стараясь подтягивать корпус к нижним конечностям, ладони опустить на поверхность.
  4. Встать на краешек коврика, согнуть ноги, поднять кверху руки. Делая выдох присесть, опираясь руками о поверхность, стараться тянуться к ногам, поднять голову, поясницу прогнуть и прыжком назад перейти в асану Планка.
  5. Согнуть в локтях верхние конечности, прогибая поясницу и перейти в асану Кобра, делая только на ладони и пальцы ног. Закругляя спину перейти в асану Собаки.
  6. Правую ногу вывести вперед, выпрямляя корпус. Вдыхая, поднять верхние конечности кверху, выдыхая – опустить на поверхность, ноги переходят в позицию Планка.
  7. Согнуть руки, прогнуться, переходя в асану Кобра.
  8. Перейти в позицию Собака, выводя вперед левую ногу. Встать прямо, поднимая руки кверху (вдох), опустить верхние конечности на поверхность (выдох), переход в планку.
  9. Повторить Сурья Намаскар.
  10. Выпрыгнуть вперед.

Сурья Намаскар делается три раза в позиции Собака, затем продолжить комплекс:

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих
  1. Встать прямо, вытягивая позвоночник, подтянуть копчик. Опуститься вниз на прямых ногах, пальцами ног захватить фаланги рук, смотреть вперед, голова касается ног и зафиксировать позицию.
  2. Подошвы ног ставятся на фаланги рук для усиления натяжения. Вдыхая, поднять голову, выдыхая – опустить ее и прижаться к нижним конечностям, фиксируя голову, ставя руки на пояс и постепенно перейти в начальную позицию.
  3. Встать боком, нижние конечности врозь, верхние конечности поднять в стороны. Вдыхая, развернуть правую стопу, выдыхая толкнуться корпусом в сторону, ладонь правой руки положить около большого пальца правой ноги, а левую – тянуть кверху и направлять взор на нее; на вдох подняться, на выдох развернуть стопу левой ноги, проделать те же действия в другую сторону.
  4. Исходное положение предыдущее, но руки поднять к груди. Развернув правый носок, согнуть правую ногу и опустить правую руку на поверхность с внешней стороны колена, а левую руку тянуть кверху и смотреть на нее; сделать вдох, а на выдохе сменить позицию ног и повторить в левую сторону.
Читайте также:  Перевернутые позы в йоге: польза и противопоказания

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.
Какую пользу несет аштанга?

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.